Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/4:
  Työskentele painojen kanssa
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Reena Vokoun. Reena Vokoun on ACE-sertifioitu kunto- ja tanssiopettaja Kaliforniassa. Hän on terveys-, hyvinvointi- ja kuntokeskuksen Passion Fitin perustaja.

Tässä artikkelissa on 48 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Hyvin lihaksikkaat tuulet eivät ole vain erittäin houkuttelevia, mutta myös mahdollistavat hyvän liikkuvuuden. Sääriluun lihakset auttavat vakauttamaan vartaloa ja suojaavat meitä vaurioilta päivittäisten toimintojen aikana. Ihmisillä, jotka istuvat pitkiä aikoja, on usein melko heikot suolen lihakset. Oikeilla harjoituksilla ja oikealla ruokavaliolla pystyt kuitenkin kehittämään nämä lihakset.

vaiheet

Osa 1/4:
Työskentele painojen kanssa

1. 3 Vaihda harjoituksia. Paras tapa kehittää gluteal lihaksia on työskennellä kolme lihaksia erilaisilla harjoituksilla. Älä luota pelkästään kyykkyyn saadaksesi hyvin piirretyt suolen lihakset.
   • Sääriluun lihakset reagoivat sekä kestävyys- että kehonrakennustehtäviin. Jotkut näistä lihaksista ovat "nopea nykiminen", mikä tarkoittaa, että ne reagoivat voimakkaisiin, lyhyisiin liikkeisiin. Näitä lihaksia työskennellään esimerkiksi kyykkyjen avulla.
   • Gluteaalisissa lihaksissa on myös "hitaasti kutistuvia" lihaksia, jotka reagoivat aerobiseen harjoitteluun ja juoksemiseen.
   mainonta

neuvot

• Suorita raskasta harjoitusta vain kerran tai kahdesti viikossa, jotta säärilihaksillesi jää aikaa elpyä.
• Kun nouset kyykkyltä, työskentele jalkojasi tai venytä kehosi painoa, aina supista sääriluun lihaksia.
• Muista venyttää ennen näiden harjoitusten tekemistä, varsinkin jos käytät painoja.

mainonta

varoitukset

• Vaihda harjoituksia välttääksesi tiettyjen lihasten uupumusta.
• Ole varovainen, kun teet harjoituksia, jotka painostavat niveliä ja alaseljaa. Jos olet loukkaantunut, ota yhteys lääkäriisi ennen painoharjoitteluohjelman aloittamista.
• Nostaessasi painavia painoja pitkällä käsipainolla, käytä kyykkyhyllyä tai jalustaa, jolla on turvavarret. Tämän avulla voit nostaa enemmän painoa vaarantamatta loukkaantumisia, jos et pysty suorittamaan harjoitusta loppuun.
• Lämmitä muutamalla minuutilla kevyttä sydänliikuntaharjoitusta, kuten kävelyä tai pyöräilyä, ennen kuin harjoitat painoharjoitteluasi. Dynaaminen venytys on myös erittäin hyvä. Pidä venytteet staattisina (pidä venytysasentoa yli muutaman sekunnin) painoharjoituksen jälkeen.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952