Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
8 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
11 Saattaa 2024
Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 18 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.Tässä artikkelissa on 22 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Pecs ovat joukko lihaksia, joita ei pidä laiminlyödä harjoitteluohjelmasi aikana. Lihas, joka ei ota huomioon tätä kehon osaa, ei vaikuta harmoniselta. Olitpa mies tai nainen, työtäsi päivittäin on jokaisen ulottuvilla. Niinpä arjessa löydät todennäköisesti mahdollisuuksia manipuloida laitteita rintakehän avulla esimerkiksi työntämällä ruohonleikkuria. Rintalaitteiden käyttö vaikuttaa monilta ihmisiltä väistämättä toisin kuin muun kehon työ, kuten reidet, vasikat, aseet ja vatsat.Todellisuudessa on sarja harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita kotona.
vaiheet
Menetelmä 1/3:
Tee pumput
- 3 Suorita jonkin verran venyttämistä kädet pään takana. Istu selkääsi suoraan, lattialla kumppanisi seisovan takana. Aseta kädet pään taakse ja työnnä kyynärpääsi mahdollisimman taaksepäin. Kumppanisi tarttuu sitten kyynärpään vetäessäsi niitä eteenpäin liikuttamatta käsiäsi.
- Pidät jokaista toistoa 10 sekunnin ajan.
- Kumppanisi pitää kiinni kyynäristäsi, jotta ne eivät liiku, kun vedät niitä eteenpäin.
- Jokaisen toiston jälkeen rentoudu ja varmista, että parisi vetää kyynärpääsi takaisin mahdollisimman mukavasti. Pekkisi on hyvin venytetty.
- Vammojen välttämiseksi kumppanin on kyettävä pysäyttämään vastusliike sopivana ajankohtana.
- Tämä harjoitus saa myös hartiat toimimaan.
neuvot
- Ole tarkkaavainen asenteesi suhteen. Huono sijainti voi johtaa lyhyisiin rintakohtiin hartioiden liikkuessa eteenpäin.
- Hyvin lihaksikkaat leikkeet eivät ole vain esteettisiä. Niitä käytetään päivittäin nurmikon leikkaamiseen, työntämiseen caddy, vaunu ja parannettava suorituskykyäsi muilla urheilulajeilla, kuten tennis, palloilla tai uinnilla.
varoitukset
- Jos päätät käyttää reppua tai painoja harjoitteluun, aloita aina kevyillä kuormilla ja lisää vähitellen. Aloitat tyhjällä reppulla ja lisäät painoa vähitellen. Jos aliarvioi harjoitusten vaikeudet ja aloitat liian monilla kuormituksilla, et pysty kestämään painetta ja vahingoit itseäsi altistamalla itsesi muun muassa kyyneleiden vaaralle.
- Älä ohita. Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa kiharoita, mutta ei kipuja nivelissä tai muissa kehon osissa. Jos kipu jatkuu, lopeta ohjelma ja ota yhteys lääkäriin.
- Pumppaus usein voi aiheuttaa rannevammoja, varsinkin jos sinulla on heikkoutta. Karpaalitunnelin oireyhtymä on esimerkki komplikaatioista, jotka johtuvat tämän harjoituksen toistumisesta. Jos kipuasi ilmaantuu pumppujen aikana, ota yhteys lääkäriin. Voit myös tehdä harjoituksia nyrkeillä tai käyttämällä lisävarusteita, kuten kehonrakennuskahvoja. Ranteesi ovat hyvin suorat.
