Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Viljele optimismia
• Menetelmä 2 Rakenna positiivinen elämäntapa
• Menetelmä 3 Negatiivisten ajatusten voittaminen

Tässä artikkelissa: Optimismin viljely positiivisen elämäntavan rakentaminenAngatiivisen ajattelun auttaminen24 Viitteet

Jos sinulla on taipumus aina nähdä lasi puoliksi tyhjänä eikä lasi puoliksi täynnä, saatat joutua vaihtamaan ajattelumalliasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka näkevät asiat positiivisella tavalla, paranevat nopeammin, todennäköisemmin kehittyvät sepelvaltimoiden sairaudet, ovat vähemmän stressiä ja heillä on enemmän mahdollisuuksia selviytyä kriisiaikoista. Jokaisella ei luonnostaan ​​ole kykyä ajatella positiivisesti, mutta se voi voittaa ajan myötä ja tarjota sinulle aivan uuden näkökulman maailmaan.

vaiheet

Menetelmä 1 Viljele optimismia

1. 
   

   
   Kirjoita kaikki asiat, joista olet kiitollinen. Kiitollisuus kannustaa positiivisia tunteita ja parantaa terveyttä, suhteita ja onnellisuutta. Viljellä kiitollisuuttasi tapana huomata säännöllisesti kolme positiivista asiaa, joka tapahtui päivän aikana.
   • Tee tämä harjoitus illalla ennen nukahtamista katsomalla viimeistä päivää. Kirjoita muistioon kolme asiaa, jotka menivät hyvin tai joista olet kiitollinen.
   • Mieti, miksi olet kiitollinen näistä kolmesta asiasta, ja kirjoita se myös muistiin.
   • Tarkista viikon lopulla kirjoittamasi tiedot ja katso miltä sinusta tuntuu lukemassa näitä muistiinpanoja.
   • Jatka tätä harjoittelua viikon jälkeen, jotta kiitollisuudesta tulee toinen luonne.

2. 
   

   
   
   
   Vapaaehtoinen. Muiden auttaminen vapaaehtoistyön kautta voi parantaa itseluottamusta, ymmärtää toimintasi, vähentää masennusta ja parantaa fyysistä terveyttä. Ajattele tarjoamiasi taitoja ja kykyjä ja miten voit auttaa muita.
   • Jos esimerkiksi haluat lukea, miksi et lue pienille lapsille tai vanhoille? Jos olet luova, voit myös johtaa työpajaa naapurikodissa.

3. 
   

   
   Harjoittele utocpapassion. Hyväksy olla täydellinen. Kukaan ei ole väsynyt. Joskus on hämmentävää myötätunto itsesi kanssa heikkouden tai hemmottelun kanssa. Kyse on kuitenkin suvaitsevaisuudesta itseään kohtaan ja ihmisyyden tunnustamiseen ja keskittymiseen tietoisuuteen mieluummin kuin henkilökohtaisiin ongelmiin.
   • Erittäin hyvä tapa itsenäisyyteen on toistaa mukava lause vaikeina aikoina. Jos esimerkiksi olet juuri kokenut vaikean tauon, yritä sanoa itsellesi: "Kärsin, se on osa elämää. Voinko kohdella itseäni ystävällisesti tänä aikana ja osoittaa myötätuntoa? "
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että omaapu voi tuoda energiaa, rohkeutta, joustavuutta ja luovuutta.

4. 
   

   
   
   
   Nauraa. Kuten sanonta kuuluu, nauru on paras lääke. Hyvä annos huumoria parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja immuunijärjestelmää, rentouttaa vartaloa ja aiheuttaa dendorfiinien, hyvinvointihormonien, vapautumisen.
   • Nauti päivittäinen naurun annos viettämällä päivä iloisen kämppiksesi kanssa, katsomassa komedia-elokuvaa tai vaihtamalla vitsejä ystävien kanssa.

5. 
   

   
   Anna kohteliaisuuksia. Komplimentit näyttävät kykenevän vahvistamaan sekä antavan että vastaanottavan henkilökohtaista itseä. Sen lisäksi, että sanot jollekin, että nautit tai arvostat sitä, saat tunteen hyvinvoinnista, mutta se on myös loistava tapa murtaa jäätä ja tuoda ihmisiä yhteen.
   • Kommentoidaksesi joku:
     • Pidä se yksinkertaisena: älä liioittele sitä
     • Ole tarkka: sano tarkalleen mitä pidät jostain
     • olla aito: vain vilpittömät kohteliaisuudet

Menetelmä 2 Rakenna positiivinen elämäntapa

1. 
   

   
   Kerää positiivinen tukiryhmä. Kuten negatiivinen ajattelutapa, myös positiivinen ajattelu on tarttuvaa. Tapaamalla ihmisiä, jotka näkevät elämän kirkkaalta puolelta, muutat omaa maailmanperspektiiviäsi. Edistä suhteita, jotka liikuttavat sinua eteenpäin, tarjoavat sinulle hyvinvointimahdollisuuden ja innostavat sinua omaksumaan positiivisia elämäntapoja.

2. 
   

   
   Meditate. On paljon todisteita päivittäisen meditaation käytännön myönteisestä vaikutuksesta positiivisen ajattelutavan omaksumiseksi. Yksi tutkimus on osoittanut, että joogaharjoitteluun liittyvä tarkkaavaisuuden meditaatio on johtanut rintasyöpäpotilaiden DNA-rakenteen hyödylliseen muokkaamiseen. Tietoinen ajatus voi auttaa sinua paranemisessa.
   • Löydä hiljainen paikka, jossa voit viettää useita minuutteja häiritsemättä. Istu mukavassa asennossa. Ota useita vieroittavia syviä hengityksiä. Voit joko keskittyä hengitykseesi tai kuunnella erityisesti suunniteltua äänitallennetta, joka edistää positiivista ajattelua.

3. 
   

   
   Tee harjoitus. Fyysinen aktiivisuus stimuloi dendorfiinien, hyvinvointia edistävien hormonien, tuotantoa. Säännöllinen fyysinen toiminta lisää myös itseluottamus- ja sairauskestävyyttä ja auttaa hallitsemaan kehon massaa. Kaikilla näillä tekijöillä on myönteinen vaikutus tapaan, jolla näemme asiat.
   • Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että optimistiset ihmiset ovat taipuvaisempia käyttämään kuin pessimistit. Sinun tarvitsee vain asettaa lenkkarit retkeilyyn, kävellä koiraasi tai lenkillä. Halutessasi voit myös rokkaa radiota ja tanssia parhaan ystäväsi kanssa.

4. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Riittävä määrä tuntia unta voi myös vaikuttaa voimakkaasti optimismiisi. Yritä nukkua 7–9 tuntia yössä. Auta rentoutumaan asettamalla rauhoittava rituaali ennen nukkumaanmenoa: kuuntele pehmeää musiikkia, lue tai kuumaa kylpyä. Voit myös parantaa nukkumistapoja nousemalla ja menemällä nukkumaan joka päivä samaan aikaan.
   • Unettomuudesta kärsivät ihmiset näkevät asiat yleensä enemmän pessimismin avulla, mikä estää heitä olemasta positiivisia tai itsevarmoja. Jopa lapset, joiden uni on hyvälaatuista, ovat optimistisempia.

5. 
   

   
   Vältä alkoholin tai huumeiden käyttöä. Usein sattuu kääntymään alkoholin tai huumeiden puoleen negatiivisten ajatustensa välttämiseksi. Silti alkoholi ja suurin osa huumeista ovat masentavia aineita, mikä tarkoittaa, että niiden kulutus lisää itsemurhan ja uhkien kielteisiä tunteita ja riskejä.
   • Jos taipumuksesi nähdä asioita mustana rohkaisee sinua käyttämään huumeita tai alkoholia, yritä soittaa ystävällesi tai kääntyä lääkärin puoleen, joka auttaa sinua pääsemään eroon ajattelumallista.

Menetelmä 3 Negatiivisten ajatusten voittaminen

1. 
   

   
   Ole tietoinen negatiivisista ajatuksistasi. Aina mustien asioiden näkeminen on haittaa terveydelle. Ensimmäinen asia negatiivisten ajatusten voittamiseksi on olla tietoinen. Negatiiviset ajatukset jaetaan usein seuraaviin luokkiin: tulevaisuuden pelko, itsekritiikki, kykyihin liittyvä epäily, itsensä alentaminen ja epäonnistumisen pelko. Ihmiset, jotka suhtautuvat asioihin negatiivisesti, ajattelevat myös negatiivisesti. Oletko perehtynyt joihinkin näistä tapoista?
   • Polarise. Näet asiat manichean tavalla, ilman vivahteita. (Jos se ei ole hyvä, niin se on välttämättä huono.)
   • Suodatin. Liioitlet negatiivisia asioita ja minimoit positiiviset asiat. (Olet saanut hyvän työpaikan arvioinnin, mutta et voi ajatella mitään muuta kuin mitä työnantajasi käski sinun parantaa.)
   • Odottaa pahinta. Kuvittelet aina, että pahin tapahtuu (pienen riidan jälkeen tyttöystäväsi kanssa kuvittelet mitä vihaat ja jätät sinut.)
   • Muokata. Syytät itseäsi heti, kun jotain negatiivista tapahtuu. (Kaikki jättivät juhlat varhain, sanot sen johtuvan siitä, että olit siellä.)

2. 
   

   
   Haasta sisäinen vuoropuhelu. Kun olet tietoinen taipumuksestasi nähdä aina asioiden huono puoli, hyökätä tähän huonoon tapaan. Voit torjua negatiivista ajattelutapanasi käyttämällä alla kuvattuja menetelmiä.
   • Kohdista ajatuksesi todellisuuteen. Vahvistavatko tosiasiat kielteistä ajatteluani vai ovatko päinvastoin ristiriidassa sen kanssa? Arvioin tilanteen hyvin ennen lausunnon antamista?
   • Etsi toinen selitys. Kuinka analysoisit tilannetta positiivisella mielentilalla? Onko toinen tapa katsoa asioita?
   • Laita ideasi perspektiiviin. Koskeeko kaikki tätä kuudessa kuukaudessa? Vuoden sisällä? Mikä voi tapahtua pahempaa?
   • Ajattele tavoitteitasi. Saako nämä ajatukset lähemmäksi tavoitettasi? Kuinka voit ratkaista tilanteen?

3. 
   

   
   Kehitä positiivista sisäistä vuoropuhelua joka päivä. Asioiden näkeminen optimistisemmin vie vähän aikaa. Harjoittamalla positiivista sisäistä vuoropuhelua päivittäin, saat kuitenkin ajan myötä terveellisemmän ja optimistisemman mielentilan. Seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, testaa oletuksiesi todenmukaisuus. Sitten etsi realistisempi ja positiivisempi tapa muotoilla sisäinen vuoropuhelu.
   • Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Tyttöystäväni sekoitti minua epäonnistumisen vuoksi" vähemmän negatiivisella ja realistisemmalla ajatuksella, kuten "Tyttöystäväni on välttämättä kartoitettu, koska hän päätti lähteä kanssani".

4. 
   

   
   Lopeta vertaamalla itseäsi. Vertaamalla itseäsi muihin on paras tapa kyseenalaistaa kykyjäsi jatkuvasti ja tuntea itsesi huonoksi. Koska tällä tai toisella alueella on aina joku, joka onnistuu sinusta paremmin, vertaamalla itseäsi suunnittelet vain epäonnistumistasi.
   • Keskity sen sijaan jokaiselle voitolle. Juhli menestyksiäsi Kiinnitä vähemmän huomiota muihin ja lisää energiaa henkilökohtaiseen kehitykseesi. Etsi ihmisiä, jotka symboloivat sitä, mitä haluat saavuttaa, vertamatta itseäsi heihin. Ota myös aikaa arvioidaksesi säännöllisesti henkilökohtaista kehitystäsi ja kaikkia ihmeitä, joita elämässäsi tapahtuu.