Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarvittavat materiaalit

Viileyden pitäminen kuumuudessa on monipuolinen haaste. Ylikuumenemisen riskejä tässä ilmastossa ovat kuivuminen, lämpöhalvaus, kouristukset tai jopa lämmön sammuminen. Kehosi viileänä pitäminen auttaa myös pitämään mielesi rauhallisena, koska lämpö lisää usein stressiä, jännitystä ja turhautumista. On olemassa useita yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja pysyä viileinä kuumuudessa, ja useimmat niistä ovat melko edullisia.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Syöminen ja juominen pysyäksesi viileänä

1. 

   Nesteytä itsesi. Vesi on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy viileänä lämmön aikana. Se jättää sinut raikkaaksi ja pitäisi juoda jopa ilman janoa. Voit myös juoda kaupallisia vesiä, kuten vitamiineja, tai urheilujuomia, kuten Powerade tai Gatorade. Tällaiset nesteytyslaitteet eivät yleensä ole välttämättömiä, ellet korvaa fyysisen toiminnan jälkeen menetettyjä vitamiineja ja elektrolyyttejä.
   • Paras tapa tarkistaa nesteytystasosi on tarkastella virtsasi väriä. Tummempi väri kuin olki osoittaa, että saatat olla lähellä kuivumista ja sinun täytyy juoda vettä.
   • Pysy kaukana sokerijuomista, kuten virvoitusjuomista; ne heikentävät kehon kykyä varastoida vettä. Vältä myös alkoholia, kahvia ja kofeiinipitoisia juomia, jotka ovat luonnollisia diureetteja.

2. 

   
   
   Älä odota, kunnes olet janoinen. Juo paljon vettä ennen minkään toiminnan aloittamista. Jos odotat liian kauan, saatat kokea kouristuksia, joka on oire lämpöön liittyvästä sairaudesta. Muista juoda vettä usein jollakin seuraavista tavoista:
   • Osta kestävä pullo, jonka voit viedä minne tahansa, ja täytä turvallinen vesilähde.
   • Pakasta vesipullo mukaasi. Se on kiinteää, kun poistut talosta, mutta lämpö alkaa sulaa, kun otat sen pakastimesta. Kääri se pyyhkeeseen, jotta kondenssivesi ei vahingoita muita pussin esineitä.
   • Lataa sovellus muistuttamaan sinua juomaan vettä. Aseta muistutuksia, päivittäisiä tavoitteita ja seuraa, milloin viimeksi otit jotain.

3. 

   
   
   Valitse virkistäviä ruokia. Ruoka voi pitää sinut tuoreena, kunhan teet oikeita valintoja. Mieluummin salaatteja, raakaa ja tuoretta ruokaa, vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkiksi kurkku koostuu melkein 100-prosenttisesta vedestä, joka antaa sinulle tarvittavan kosteuden pysyäksesi raikkaana. Vältä lihaa ja proteiinipitoisia ruokia päivän kuumimpina aikoina, koska ne voivat lisätä lämmöntuotantoa aineenvaihdunnan avulla ja aiheuttaa veden menetyksen.
   • Se saattaa tuntua vastalauseelta, mutta pippuri pystyy virkistämään sinua. Se saa sinut hikoilemaan, mikä antaa virkistävän tunteen.
   • Pienemmät ateriat voivat myös auttaa pitämään kehon lämpötilan alhaisena, koska suuremmat ateriat vaativat kehoa työskentelemään kovemmin kaiken sulattamiseksi.

4. 

   
   
   Tee ruokaa käyttämättä uunia tai liesi. Etsi ruokia, joita ei tarvitse keittää tai jotka eivät käytä lämpöä valmistautuaksesi. Jos haluat kokata, pidä ilma raikkaana ja lämpötila alhaisena käyttämällä mikroaaltouunia uunin tai lieden sijaan. Voit esimerkiksi sulattaa vihanneksia ja keittoa mikroaaltouunissa lieden käyttämisen sijaan.
   • Kylmät keitot sopivat erinomaisesti lämpöön. Jos et ole vielä kokeillut niitä, lämmin sää on paras tekosyy. Se, että he ovat yleensä terveitä, on lisäetu.
   • Tee popsicles, slushyjä, pakastettuja hedelmiä, "pakastettua jogurttia" ja muita jäädytettyjä herkkuja pitämään sinut viileänä.

Tapa 2/5: Suojaa itseäsi auringolta

1. 

   Pysy kaukana hänestä kuumimpina aikoina. Emme aina ota tätä ilmeistä askelta, kun pidämme hauskaa kesällä, joten muista. Vältä keskipäivän toimintaa aina kun mahdollista. Lämpiminä kuukausina on parasta rajoittaa altistumistasi auringolle kello 10-16. Kun lähdet näinä aikoina, rajoita altistumistasi niin paljon kuin voit.
   • Suunnittele aktiviteetit aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä.
   • Lämmölle alttiimpien ihmisten, kuten lasten, vanhusten ja terveysongelmien omaavien, tulisi pysyä viileissä paikoissa kesän aikana.

2. 

   Käytä aurinkovoidetta. Vaikka sillä ei ole viilentävää vaikutusta, suoja on elintärkeää kuumimmassa ilmastossa, sillä tuskallisen ja haitallisen lisäksi auringonpolttama voi aiheuttaa kuumetta ja erilaisia ​​kuivumisen oireita. Hoitamattomana ne voivat aiheuttaa lämmön uupumisen tai lämpöhalvauksen.
   • Käytä vähintään SPF 15 -suojaa.Jos aiot olla ulkona jonkin aikaa, SPF 30 on parempi vaihtoehto.
   • Käytä uudelleen usein. Suositus on kahden tunnin välein, mutta tuotetta tulee levittää useammin, jos uit tai hikoilet paljon.
   • Levitä noin lasillinen aurinkovoidetta peittämään koko keho.

3. 

   Pysy varjossa. Suojaa itsesi varjossa niin paljon kuin mahdollista. Puiden alla lepääminen on vieläkin parempi, koska ne vapauttavat ilmaan vettä, joka imee osan lämmöstä. Vaikka varjo ei vähennä itse lämpötilaa, auringonvalon puute saa sen näyttämään 8,5 astetta viileämmältä.
   • Jos tuuli kulkee, saattaa tuntua, että lämpötila on laskenut vielä 3 astetta.

4. 

   Roiskele iho vedellä. Kun ulkona on kuuma ja aurinkoinen, pulahdus makeaan veteen on virkistävää, mutta hyppääminen uima-altaaseen ei ole aina vaihtoehto. Siinä tapauksessa älä unohda helpompia vaihtoehtoja, kuten sprinklereitä. Voit myös yrittää kylpeä kylmässä vedessä.
   • Täytä suihkepullo puhtaalla vedellä ja aseta se jääkaappiin. Kun se on erittäin kuuma, ripottele vettä kasvoillesi ja vartaloosi jäähtymään nopeasti. Täytä pullo tarvittaessa uudelleen ja pidä se jääkaapissa.
   • Pidä hauskaa pitääksesi itsesi viileänä. Kerää ystäväsi ja juokse sprinklereiden läpi, heitä vesipalloja tai taistele vesipistooleja.

Menetelmä 3/5: Pukeutuminen pysyäksesi raikkaana

1. 

   Käytä kevyitä vaatteita. Kevyet ja löysät palat auttavat sinua viileämmässä. Vaaleat ovat vielä parempia, koska heijastavat lämpöä ja auringonvaloa. Shortsit ja lyhythihaiset paidat ovat hyviä vaihtoehtoja. Jotain, joka antaa ilman kulkea vapaasti ja saavuttaa hiki kehossasi, toimii parhaiten. Seuraavat ehdotukset ovat erityisiä tapoja maksimoida kykysi pysyä tuoreena:
   • Puuvillaiset ja liinavaatteet pitävät sinut viileänä ja imevät kosteutta.
   • Hieman läpinäkyvämmät palat ovat hyviä valintoja. Levitä aurinkovoidetta käytettäessä hyvin ohuita vaatteita, koska ne eivät tarjoa riittävää suojaa haitallisilta auringon säteiltä.
   • Synteettiset vaatteet kiinnittävät yleensä kosteutta, mikä tekee kankaasta painavamman ja saa sen tarttumaan ihoon, mikä rajoittaa ilmankiertoa.
   • Työskentely paikoissa, joissa on vähän kosteutta lyhyillä hihoilla, on pieni etu. Punnitse altistuminen UV-säteille valittuja vaatteita vastaan.

2. 

   Pidä pääsi peitettynä. Käytä laajakulmaista hattua, joka peittää päänahan ja korvan kärjet. Se auttaa pitämään sinut viileänä tarjoamalla sävyä. Valitse riittävän leveä läppä peittämään myös kaulan takaosa.
   • Vaaleat hatut voivat auttaa pitämään sinut viileänä.

3. 

   Käytä kenkiä, jotka antavat jalkasi "hengittää". Toiminnasta riippuen jotkut voivat olla mukavampia kuin toiset. Katso, onko kengän tuettava kaaria ja onko sen oltava kestävä ja mukava, ja valitse paras aktiviteettiin.
   • Puuvillasukat ovat hienoja, mutta tyyppi kuiva istuvuus auttaa pitämään jalat tuoreemmina.
   • Jotkut juoksukengät on valmistettu kesäkuukausia ajatellen, ja useat mallit tarjoavat ilmanvaihtoa.
   • Ole varovainen, jos päätät kävellä paljain jaloin. Monet keinotekoiset lattiat kuumenevat sietämättömästi kuumina kuukausina ja voivat polttaa jalkasi.

4. 

   Mieluummin funktio kuin tyyli. Käytä vähemmän lisävarusteita lämpimällä säällä. Metalliesineet voivat kuumentua, ja vähemmän on aina enemmän viileänä pysymisessä. Muut lisävarusteet voivat tehdä vaatteista painavia ja vangita lämpöä ja kosteutta. Jos sinulla on pitkät hiukset, kiinnitä ne ylöspäin pitämään ne poissa kasvoistasi ja kehostasi ja anna tuulen kulkea kaulasi läpi.

Menetelmä 4/5: Talon pitäminen viileänä

1. 

   Käytä tuulettimia. Vaikka niiden tehokkuutta kuumina ja kosteina päivinä on kyseenalaistettu, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne ovat hyödyllisiä jopa 36 ° C: seen 80%: n kosteudella ja 42 ° C: een lähes 50%: n kosteudella. Ei ole väliä onko ne kannettavia vai sähköisiä, tuulettimet voivat pitää sinut viileänä kiertämällä ilmaa. Sijoita tuulettimet kotona ja toimistossa huoneisiin, joissa työskentelet tai lepäät, jotta ilma virtaa vapaasti ja vähentää unen määrää.
   • Yritä valmistaa oma haihduttava ilmastointilaite. Se voi laskea lämpötilaa huomattavasti. Nämä kodinkoneet vaihtelevat yksinkertaisimmista, kuten kulho kylmää vettä tuulettimen edessä, monimutkaisimpiin. Vain muutamalla PVC-putkella, kauhalla, sähkötuulettimella ja 4,5 l: lla jäädytettyä vettä voit saada aikaan 4 ° C tuulen. Muista kuitenkin, että nämä ilmastointilaitteet eivät toimi, kun kosteus on korkea.
   • Puhaltimen ei pitäisi olla tärkein jäähdytyslähde erittäin kuumissa ilmastoissa. Se toimii hyvin, mutta vain jos se ei ole niin kuuma.

2. 

   Käytä ilmastointilaitetta. Vaikka kodissasi ei olisikaan keskusjärjestelmää, pienen ikkunan ilmastointilaitteen sijoittaminen huoneeseen voi auttaa jäähdyttämään tilaa kesällä. Voit esimerkiksi sijoittaa laitteen tilaan, jossa vietät eniten aikaa, kuten olohuoneeseen, keittiöön tai makuuhuoneeseesi.
   • Voit käyttää ilmastointilaitetta myös mukavimmissa lämpötiloissa välttäen erittäin korkean sähkölaskun.
   • Käy julkisissa rakennuksissa, jos sinulla ei ole riittävää jäähdytysjärjestelmää kotona. Joitakin paikkoja, joissa voit välttää lämpöä:
   • Kirjasto on loistava paikka päivittää ja oppia uutta tietoa.
   • Supermarketit ovat erittäin tuoreita. Jos on liian kuuma, viettää aikaa jäädytetyssä osassa.

3. 

   Sulje verhot ja kaihtimet. Auringon säteet muuttuvat lämmöksi. Aina kun mahdollista, estä kotiisi saapuvat henkilöt pitämään lämpötila alhaisena. Verhojen sulkeminen, kaihtimien laskeminen tai jopa ikkunoiden tukkeutuminen voi vähentää talon lämpöä ja pitää sen viileänä. Markiisit toimivat myös, koska ne pitävät lämpöä poissa ikkunoista estämättä valoa.

4. 

   Minimoi auringonvalon vaikutukset kattoosi. Värin muuttaminen voi laskea talon lämpötilaa. Viileämmät värit ovat noin 10 astetta viileämpiä kuumina kesäkuukausina. Voit laittaa olemassa olevan katon erityisen pinnoitteen värin vaalentamiseksi tai korvata perinteiset tummemmat laatat kevyemmillä.
   • Jos olet kiinnostunut katon käsittelystä talon lämpötilan alentamiseksi, ota yhteyttä alan ammattilaiseen saadaksesi selville vaihtoehdot. Voi olla parempi odottaa, kunnes sinun on vaihdettava katto näiden muutosten tekemiseksi.

5. 

   Eristä hyvin. Parempi eristys tarkoittaa vähemmän lämpöä kesällä. Jos talosi on lämmin, voit jäähdyttää sitä helpommin paremmalla eristyksellä. Vähemmän aukkoja ja tilaa ilman poistumiselle tarkoittaa, että kylmä ilma pysyy asunnon sisällä.
   • Jätä vähän eristeen ja kattomateriaalin väliin ilmaa.

Tapa 5/5: Strategiat lämmön voittamiseksi

1. 

   Suunnittele itse. Ei ole väliä mitä aiot tehdä kodin ulkopuolella, suunnitelma auttaa vähentämään tarpeetonta toimintaa kuumuudessa. Sen avulla voit rajoittaa altistumisaikaa ja miettiä tapoja vähentää lämmön vaikutuksia, ennen kuin altistat itsesi päivittäin. Yritä aina noudattaa aikarajoituksiasi valitsemalla prioriteetit ja tekemällä asioista vähemmän tärkeitä silloin, kun se on viileämpää.
   • Tutki kävellessäsi karttaa päivän alussa ja laske paras reitti, varsinkin reitti, jolla on enemmän varjoa.
   • Kun uit, seuraa aikaa uima-altaalla. Saatat huomata, että auringolle altistuminen on vähäistä veden jäähdytysvaikutuksen takia, mutta pitkäkestoinen oleskelu aurinkovoidetta levittämättä tai levätä voi aiheuttaa palovammoja.
   • Jos haluat matkustaa paljon autolla kuumina päivinä, tee ajoneuvotarkastus ja katso, toimiiko ilmastointilaite. Kun huomaat, että lämpötilat eivät ole niin alhaiset kuin haluat, vie auto huoltoon. Voi olla, että hänellä on vähän Freonia.

2. 

   Tarkista sääennuste. Osana suunnittelua viettää aikaa ennusteiden katseluun. Jotkut niistä voivat ilmoittaa lämpöindeksin, joka kertoo sinulle, mikä lämpö tunne on, kun ilman suhteellinen kosteus otetaan huomioon todellisen lämpötilan kanssa. Tiedä, että tämä indeksi on tehty alueille, joilla on varjoa ja vähän tuulta. Suorassa auringonvalossa ja voimakkaiden tuulien läsnä ollessa se voi nousta -9 ° C: seen.

3. 

   Jos matkustat, yritä sopeutua itseesi. Matkailijat tekevät usein virheen yrittäessään ylläpitää normaalia aktiivisuustasoaan saapuessaan maahan, joka on lämpimämpi kuin lähtijä. Sopeutuminen voi kestää jopa 10 päivää lämpötilaerosta riippuen. Anna rasituksen sijaan itsellesi aikaa tottua uuteen, lämpimämpään ympäristöön, mikä tarkoittaa fyysisen aktiivisuuden vähentämistä, kunnes lämpö näyttää siedettävämmältä.
   • Kun tunnet olosi mukavammaksi tässä lämpötilassa, lisää vähitellen fyysisen aktiivisuuden tasoa, kunnes palaat normaaliksi.

4. 

   Mene hitaasti työskennellessäsi kuumuudessa. Sitä ei kannata käyttää loppuun, kun ulkona on erittäin kuuma. Aloita ja siirry eteenpäin vähitellen ymmärtämällä, milloin lämpö todella vaikuttaa sinuun. Lepo on tärkeä tapa käsitellä liian korkeita lämpötiloja. Älä ota itseltäsi mahdollisuutta levätä, kun tunnet olevasi väsynyt kuumina kuukausina.
   • Paljon fyysistä vaivaa vaativat toiminnot voidaan tehdä aikaisin aamulla tai myöhään päivällä.

Vinkkejä

• Pidä silmällä lasten vedenkulutusta ja anna heille runsaasti nesteitä kuumina päivinä.
• Laita kylmää vettä ranteeseesi muutamaksi minuutiksi tunteaksesi viileämmän.
• Kaada kylmää vettä hatulle tai korkille ja laita se päähän päivittääksesi alueen nopeasti.
• Levitä aurinkovoidetta uudelleen pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Vietä se aina 20-30 minuuttia ennen auringonlaskua. Suojuksessa on oltava vähintään SPF 15, mutta enintään 50. Muistuta lapsia hakemaan uudelleen, koska he yleensä unohtavat.

Varoitukset

• Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet, jos sinulla on sairaus. Jos huohotat tai sinulla on hengitysvaikeuksia, olet väsynyt tai aikeissa pyörtyä, tunnet olosi kuumaksi, sinulla on päänsärkyä tai jos sinulla on muuten pahoinvointia, sekavuutta tai sairautta, voi olla, että lämpö todella vaikuttaa sinuun. Lopeta tekemäsi ja lepää mahdollisimman viileässä paikassa. Käytä kevyitä vaatteita ja juo runsaasti vettä. Jos jatkat pahoinvointia lyhyen levon jälkeen, hakeudu heti lääkärin hoitoon tai päivystykseen.
• Älä koskaan jätä lapsia tai eläimiä autoon, joka seisoo kuumuudessa. Lämpötila ajoneuvojen sisällä voi nousta nopeasti ja tappaa hypertermian matkustajat. Lasten ja eläinten ruumis lämpenee nopeammin kuin aikuisten. Jopa lyhyillä pysäkillä ota ne mukaan tai jätä kotiin.
• Jotkut esineet, kuten turvavöiden soljet ja ohjauspyörä, voivat kuumentua hyvin.
• Kuumuuden riski on sinulle suurempi, jos olet iäkäs, hyvin nuori, liikalihava, sinulla on sairaus, joka aiheuttaa kuumetta, huono verenkierto- tai sydänsairaus, auringonpolttama tai mielisairaus.

Tarvittavat materiaalit

• Vesi ja pullo vettä
• Vaaleat ja vaaleat vaatteet
• Hattu ja aurinkolasit
• Aurinkovoidetta