Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hallitse tunteita tällä hetkellä
• Osa 2 Tiedon oppiminen
• Osa 3 Hyvien tapojen oppiminen ja pitäminen
• Osa 4 Vaikeiden aikojen voittaminen

Tässä artikkelissa: Tunteiden hallinta tällä hetkelläOpiskele itseäsi ja osaa oppiaOpiskele ja pidä hyviä tapojaYksinkertaiset vaikeat hetket77 Viitteet

Sinulla on taipumus pursua kyyneliin pienimmässä provokaatiossa? Suututko helposti? Ehkä olet edelleen stressissä? Minkälaisia ​​tunteita tunnetkin, sinun pitäisi alkaa ymmärtää, että tuntea ne on normaalia, se tekee meistä ihmisen. Tunteiden tunteessa ei ole mitään vikaa. Sinun ei tarvitse sivuuttaa tai laittaa tunteita sivuun hallitaksesi niitä. Tuntuminen emotionaalisesti vahvemmäksi on monella tapaa kuin harjoittelu tulla fyysisesti vahvemmaksi. Sinun on aloitettava hitaasti, oltava johdonmukainen, työskenneltävä paremmassa kunnossa eikä pidä luopua.

vaiheet

Osa 1 Hallitse tunteita tällä hetkellä

1. 
   

   
   Lopeta tekemäsi ja keskitä itsesi uudelleen. Emotionaalisen hetken aivohalvauksessa on helppo menettää jalkasi ja antaa itsesi tunteiden kimppuun. Jos nämä tunteet ovat positiivisia, niin paljon parempaa sinulle. Mutta jos nämä tunteet ovat negatiivisia, kuten surua tai ahdistusta, se voi mennä nopeasti pyörimään. Joten lopeta hetkessä tekemäsi ja keskity kehosi viiteen aistiin. Tämä auttaa sinua tietoisuuteen nykyhetkestä, rauhoittamaan ahdistustasi tai estä vihaasi siirtymästä.
   • Yritä saada tietoiseksi kehosi reaktiosta arvioimatta sitä. Esimerkiksi, jos olet yhtäkkiä ahdistunut, miettiä kehoasi. "Ihoni on kuuma. Sydämeni on todella nopea. Olen hengästynyt. Käteni ravistavat. Älä keskity näihin tunteisiin. Ota huomioon ja anna heidän kulkea.
   • Keskity nykyiseen hetkeen vähentääksesi "automaattista reaktiota". Aivosi on tottunut reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin, mukaan lukien emotionaaliset kokemukset. Aivot aloittavat heti sarjan reaktioita, kun tämä ärsyke, kuten ahdistus tai viha tapahtuu. Keskittymällä nykyiseen aistikokemuksesi lopetat tämän reaktion aivoissa. Jos liikut säännöllisesti, siitä tulee aivojen "tapa".
   • "Itsensä tarkkailu" tai harjoittaminen olla tarkkaavainen oman mielen herkkyydelle ja tunteelle voivat auttaa sinua selvittämään monia tapahtumia, jotka voivat tapahtua yhdessä kokemuksessa. Esimerkiksi harvat ihmiset ymmärtävät, että tämä mielen herkkyys koostuu oikeastaan ​​useista tietovirroista. Tunnemme usein emotionaalisen reaktion, kuten aistimien ja aistikokemusten sulatusastian, joka voi olla ylivoimainen. Hidastamalla ja keskittymällä tiettyihin kokemuksiin nykyisessä muodossa, kuten mitä näet, kuulet ja tunnet, autat aivojasi rakentamaan uudelleen vanhoja tapojaan ja opit näkemään nämä erilaiset "tietovirrat".

2. 
   

   
   
   
   Hengittää. Kun kehosi tuntee voimakkaan tunteen, se reagoi kuten stressitilanteessa. Tämä "taistelulennon" tunne tapahtuu, kun sympaattinen hermosto aktivoituu hormonin, kuten epinefriinin, avulla. Sydämesi lyö nopeammin, hengitys on sakkariinia, olet hengästynyt ja lihakset supistuvat ja venyvät. Hengittäessäsi syvästi, rentoudut ja palaat "normaaliin" tilaan.
   • Hengitä vatsasta, ei rinnasta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi alaosan nousevan hengitettäessä ja laskeutua, kun hengität.
   • Auta hengittämään syvästi, laita toinen käsi rintaan ja toinen käsi vatsaan. Nouse suoraan, makaa tai istu selkääsi suoraan avataksesi rintaasi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Tunne keuhkosi ja vatsasi turvota hengitettäessä. Hengitä sitten nenän ja suun läpi. Yritä saada 6–10 hengitystä minuutissa.
   • Keskity hengittämiseen hitaasti ja syvästi. Tämä tuottaa happea kehollesi (ja auttaa poistamaan sen tunteellisesta tilastasi).

3. 
   

   
   
   
   Hymyillen. Se voi aluksi tuntua typerältä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.
   • Hymy auttaa myös vähentämään stressiä. Yritä hymyillä käyttämällä kaikkia kasvojesi lihaksia, ei vain suun ympärillä olevia lihaksia. Hymy, joka ulottuu koko kasvoillesi silmiin asti, on luonnollisempaa ja lisää positiivista tunnetta kehossa.

4. 
   

   
   Visualisoi. Rauhallisen ja rentouttavan kokemuksen visualisoiminen voi auttaa sinua saamaan hallintaan emotionaalisen vasteesi. Todennäköisesti huomaat, että tämä tekniikka vaatii vähän koulutusta, mutta se auttaa muuttamaan stressaavat ajatukset ajatuksiksi, joita voit hallita helpommin.
   • Aloita valitsemalla "rauhan paratiisi". Tämä voi olla mikä tahansa haluamasi paikka, josta löydät rauhoittavan ja rentouttavan. Se voi olla paikka, kylpylä, vuoren huippu tai mikä tahansa paikka, joka antaa sinulle turvallisuuden tunteen ja rauhoittaa sinua.
   • Löydä paikka visualisoinnin harjoitteluun. Etsi mahdollisuuksien mukaan hiljainen ja mukava paikka visualisointiharjoitteluasi. Tämän pitäisi olla paikka, jossa sinua ei keskeytetä kahden minuutin välein.
   • Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi rauhan paratiisissa. Kuvittele miltä hän näyttää. Mitä tapahtuu? Mitä hajuja haistat? Mitä ääniä kuulet? Yritä kuvitella itseäsi tässä paikassa.
   • Hengitä hitaasti ja säännöllisin väliajoin. Yritä rentouttaa lihaksia, jos sinusta tuntuu, että ne ovat jännittyneitä. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai ahdistuneeksi, älä tuomitse itseäsi. Yritä vain kuvitella itsesi rauhallisessa paikassa ja keskittyä siihen, millaista on rentoutua.
   • Kuvittele kaikki negatiiviset tunteesi esineen muodossa. Kuulostaa aluksi outolta, mutta älä anna periksi. Kuvittele kaikki negatiiviset tunteesi jotain, jonka voit viedä pois turvasatamastaan. Voit esimerkiksi kuvitella, että vihasi on liekki. Liekit eivät voi palaa ilman happea. Kuvittele vihasi liekkinä ja katsele sen sammuvan. Voit myös kuvitella stressisi sauvana. Voit heittää tämän sauvan niin kaukana turvasatamastasi kuin haluat ja kuvitella stressi, joka jättää sinusta, kun näet sen katovan etäisyyteen.

5. 
   

   
   Opi hallitsemaan stressiäsi. Kun olet stressaantunut, huomaat, että et hallitse tunteita. Vaikka on lähes mahdotonta eliminoida kaikkea sitä, mikä stressaa elämässäsi, voit oppia käsittelemään näiden tapahtumien aiheuttamaa stressiä. Tässä on joitain ehdotuksia rauhoittamiseksi stressaavassa tilanteessa.
   • Hengitä syvästi viisi kertaa. Hengitä nenän läpi, estä hetkeksi keuhkojen ilma ja hengitä sitten suun läpi. Keskity hengitykseesi auttaaksesi sinua saamaan hallinnan takaisin ja rauhoittumaan.
   • Laske 10: een. Jos sinulle tapahtuu jotain stressaavaa, ota 10 sekuntia hallita tunteitasi. Ota riittävästi aikaa laskemalla näin: "Krokotiili, kaksi krokotilaa, kolme krokotilaa ..."
   • Jätä paikka. Ei siksi, että poistut paikasta, et aio käsitellä ongelmaa myöhemmin. Sen avulla voit vain päästä pois, hengittää ja harkita käytettävissä olevia vaihtoehtoja. Jos olet tekemisissä jonkun kanssa, joka stressaa sinua, kerro heille, että sinun täytyy olla hetkessä poissa kerätäksesi ajatuksiasi.

6. 
   

   
   Opi tunnistamaan kognitiiviset vääristymät. Samanaikaisesti on helppo reagoida tunteeseen kuten tavallisesti, vaikka tämä reaktio ei olisi terve. Nämä reaktiot kulkevat usein käsi kädessä tämän tunteen aiheuttaman sorron tunteen kanssa. Oppimalla tunnistamaan "ansoja" voit oppia muuttumaan emotionaalisesti kestävämmäksi. Dramatizoi, yleistä kaikki ja näe kaikki mustana tai valkoisena ovat kolme klassista vääristymää.

7. 
   

   
   Tunnista ja välttä "dramatization". Se dramatisoidaan, kun tapahtumalle tai kokemukselle annetaan liian vakava tulkinta (yleensä merkityksetön). Menetät hallintaasi ajatuksistasi, kunnes saavutat pahimman mahdollisen skenaarion. Tämä voi aiheuttaa vihaa, surua tai ahdistusta.
   • Kuvittele esimerkiksi, että soitat kumppanillesi eikä hän vastaa puhelimeen. Soitat viisi minuuttia myöhemmin ja pudotat takaisin hänen puhelinvastaajaansa. Dramaattisella ajatuksella voi olla nopeasti lumipallovaikutus: "Hän ei vastaa puhelimeen. Hän on todennäköisesti vihainen. En edes tiedä mitä tein väärin. Hän ei halua kertoa minulle, mitä tein väärin. Hän ei halua puhua kanssani. Ehkä hän on kyllästynyt minuun? "
   • Pysy kaukana näistä dramaattisista ajatuksista älä anna mielensi vaeltaa ajatuksesta toiseen, kunnes sinulla on konkreettisia todisteita siitä, mitä oletat. Esimerkissämme voit siirtyä pois vääristymästä tällä tavalla: "Kumppanini ei vastaa puhelimeen. Hän ei ollut vihainen tänä aamuna, joten hän ei ole myöskään väsynyt. Voin kysyä häneltä myöhemmin ja puhua siitä. Sinun on myös pidettävä mielessä, että ihmisillä on monia loogisia syitä olla vastamatta puhelimeen tiettyyn aikaan: koska he olivat kiireisiä, ajoivat, koska eivät nähneet tai kuulleet puhelintansa jne.

8. 
   

   
   Tunnista ja vältä "yleistäminen kokonaan". Yksi yleistyy, kun sovelletaan yleistä vakuutusta tiettyyn tilanteeseen. Tämä voi aiheuttaa sinulle epäterveellisen (ja väärän) mielipiteesi sinusta.
   • Kuvittele esimerkiksi, että et saa sitä työtä, jota varten olet juuri haastatellut. Yleistämällä voisit sanoa: "Olen liian paha. Sekoitin tämän haastattelun. En koskaan löydä työtä. "
   • Pysy kaukana yleistyksistä ottamalla huomioon vain konkreettiset todisteet ja yksityiskohdat. Ei ole todisteita siitä, että olet "nolla". Yleisin syy töihin saamatta jättämiseen on, että pätevyys tai persoonallisuuttasi eivät vastanneet sitä, mitä yritys haki. Olet saattanut unohtaa haastattelusi (tai ei ehkä). Siitä huolimatta, tämä erityinen tapaus ei määrittele kaikkia ihmisesi puolia. Ajattele tilannetta mahdollisimman tarkasti ja keskity yksityiskohtiin, joita voit muuttaa tulevaisuudessa: "En usko, että olisin kovin hyvä tässä haastattelussa. Olin hyvin hermostunut. Seuraavan kerran olen ystävän kanssa ennen haastattelua. "

9. 
   

   
   Tunnista kaikki tai ei mitään-ajatukset ja siirry niihin. Kun ajatuksemme ovat "kaikki tai ei mitään", emme anna itsemme (ja joskus emme salli kenenkään) löytää oikeaa tasapainoa. Jos asiat eivät ole täydellisiä, niin se on epäonnistuminen. Nähdessään kaiken mustana tai valkoisena teet rakentavaa kritiikkiä vaikeaksi hyväksyä. Se voi myös tehdä sinusta surun ja saa sinut tuntemaan vähemmän kuin mikään, koska olet asettamassa palkkia liian korkealle.
   • Kuvittele esimerkiksi, että olet laihduttamassa. Menet lounaalle ystävän kanssa ja päätät nauttia jälkiruoan. "Kaikki tai ei mitään" logiikassa tätä pidetään epäonnistumisena ja se johtaa sinut arvioimaan sinua liian ankarasti: "Kaipasin ruokavalioni täysin tämän jälkiruoan kanssa. Tiesin, etten pidä kädestäni. Luulen, että voin syödä mitä tahansa nyt. "
   • Pysy kaukana näistä "kaikesta tai ei mitään" -ideoista, olemalla myötätuntoisempi itseesi kohtaan. Arvioisitko ystäväsi samalla tavalla, jos hän ottaisi jälkiruokaa? Todennäköisesti ei. Miksi keskityt itseesi? Vältä näkemästä menestystä "ole / tai" -tilanteena, jossa kaiken on mentävä täydellisesti, jotta se tapahtuisi. Yritä nähdä menestys "ja" -tilanteena, prosessina, joka kehittyy jatkuvasti: "Söin jälkiruokaa, joka ei auta ruokavaliosani ja sillä ei ole väliä. Syön terveellisemmän päivällisen päästäkseni takaisin raiteilleen. "

Osa 2 Tiedon oppiminen

1. 
   

   
   Hyväksy haavoittuvuutesi. Tuntuminen emotionaalisesti vahvemmäksi ei tarkoita, että sinun täytyy tulla haavoittumaton. Itse asiassa haavoittuvuutesi on välttämätön, jotta voit oppia kuuntelemaan ympärilläsi olevia ihmisiä, elämään kokemuksiasi täysimääräisesti ja hyväksymään sinut sellaisena kuin olet. Haavoittuvuus tarkoittaa avoimuutta kokemuksille samalla kun hyväksyt sen, mikä ei välttämättä tapahdu epätoivoisesti.
   • Ilman haavoittuvuutta on vaikea muistaa kokemuksia, joissa on pohjimmiltaan epävarmuutta, kuten rakkaus, luottamus ja luovuus.
   • Yritä päästä eroon perfektionismista. Perfektionismi sekoitetaan usein terveellisiin kunnianhimoihin tai innostumiseen. Todellisuudessa perfektionismi on usein eräs pelko olla haavoittuvainen. Haluamme olla "täydellisiä", jotta emme tiedä menetystä tai pelkoa. Perfektionismi asettaa sauvan liian korkealle ja vaatii, että ympärilläsi olevat kiittävät sinua. Haavoittuvuus antaa sinun pyrkiä menestykseen ja ymmärtää, että esteet ovat mahdollisia.

2. 
   

   
   Löydä intiimi vakaumuksesi. Jotta voisit vahvistua emotionaalisesti, sinun on ymmärrettävä, mitä ajattelet (ja miksi) itsestäsi ja ympärilläsi olevasta maailmasta. Nämä ajatukset ovat kehittyneet ajan myötä ja ovat vaikuttaneet tunnereaktioihisi. Joskus nämä uskomukset ovat liian jäykkiä ja estävät sinua tulemasta emotionaalisesti vahvemmaksi.
   • Mitä uskomuksia sinulla on, jotka sisältävät sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan"? Suurin osa elämän tapahtumista on mittakaavassa. Jos pidät vakaumuksessasi "kaikki tai ei mitään" -perspektiivissä, asetat mahdottomia tavoitteita.
   • Ota esimerkiksi uskomuksesi vastuusta. Luuletko vastuussa toiminnastasi ja käytöksestäsi? Se on täysin normaalia. Luuletko myös olevan vastuussa muiden toimista ja käyttäytymisestä? On yleistä ajatella, että olemme vastuussa kaikkien ympärillämme olevien ihmisten ja omien kokemusten ja käyttäytymisen suhteen. Mutta se on väärinkäsitys.

3. 
   

   
   Tutki kertaa, kun sanot "minun pitäisi". Psykologi Clayton Barbeau kuvasi tätä refleksia kognitiivisena vääristymänä, jossa ihmisen mielestä on tehtävä jotain. Tämä on yleensä tilanne, kun vertaamme toimia tai tunteitamme ulkoisiin normeihin. Kun sanot "minun pitäisi", päädyt syyllisyyteen tai häpeään itsestäsi sen sijaan, että sinulla olisi energiaa muuttaa käyttäytymistäsi vastaamaan arvojasi. Kun sanot "minun pitäisi", kysy itseltäsi miksi luulet sinä Pitäisikö tee tämä tai se.
   • Kuvittele esimerkiksi, että ajattelet aloittaa ruokavalio, koska sinä Pitäisikö laihtua. Kysy sitten itseltäsi miksi sinä Pitäisikö tee se. Onko sinulla lääketieteellistä syytä tehdä se? Kerroiko lääkärisi painostasi? Haluatko muuttaa? sinulle ? Luuletko sinä Pitäisikö tehdä sen, koska muut käyttäytyvät tai katsovat sinua jollain tavalla?
   • Yhteiskunta painelee yksilöitä usein ja he joutuvat sanomaan itselleen "minun pitäisi", koska he haluavat noudattaa tiettyä imagoa: sinun pitäisi näyttää aikakauslehtien supermalleilta. Sinun tulisi käyttää jonkin kokoisia vaatteita. Sinulla pitäisi olla paljon tai ei lainkaan seksiä. Sinun pitäisi olla onnellinen. Sinun pitäisi olla "hyvä" kumppani, vanhempi, veli, opiskelija, työntekijä, pomo ... Jos me antautumme muiden paineisiin sen sijaan, että teemme sen, mikä haluamme ja mikä sopii arvoihimme, päädymme emotionaalisesti tyhjennetty.

4. 
   

   
   Harjoittele itseäsi enemmän myötätuntoa. Joskus ihmiset tuntevat emotionaalisesti heikot, koska heidän pelkonsa ovat olleet etusijalla muihin ajatuksiin nähden, joita heillä on itsessään, kuten he, jotka eivät halua olla rakastettu, hyväksytty tai onnellinen. Nämä pelot lisäävät ahdistuksen tunnetta ("Aionko minun hyväksyä?") Ja masennusta ("Olen arvoton"). Kohtaamalla itsellesi hieman enemmän, opit hyväksymään itsesi ja rakastamaan itseäsi. Tämä auttaa sinua vahvistumaan emotionaalisessa vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Psykologien mukaan myötätunnolla on kolme elementtiä: olla hyvä, altruistinen ja tarkkaavainen itseään kohtaan.

5. 
   

   
   Harjoittele olemista hyvä itsellesi. Itse kritiikki on päinvastainen. Meille sanotaan usein, että sinun on oltava täydellinen ja mikä ei ole hyvää, on epäonnistuminen. Siitä huolimatta on parempi nähdä itsesi (ja muut) "keskeneräisenä työnä". Tutkimukset ovat osoittaneet, että idea perfektionismista voi estää sinua suorittamasta sitä, mihin todella pystyt.
   • Sinusta tulee emotionaalisesti vahvempi olemalla yhtä ymmärtäväinen itsellesi kuin ystävällesi. Loppujen lopuksi, jos joku läheisistä ystävistäsi teki virheen, tunnustat todennäköisesti hänen olevan väärässä, mutta sitten annat hänelle anteeksi ja rakastat häntä edelleen. Yritä tehdä sama kanssasi.

6. 
   

   
   Tunnusta, että on olemassa "yhteinen ihmiskunta". Tämä on vastakohta itsenäistymiselle. Joskus on helppo uskoa, että olemme ainoat, jotka ovat kokeneet kärsimyksiä virheidemme ja elämämme valintojen takia, kuin kukaan muu ei olisi tiennyt samaa kipua tai tehnyt saman virheen kuin me. Tunnistamalla yhteisen ihmiskuntasi tunnustat, että kipu ja kärsimys ovat osa jaettua ihmisen kokemusta ja tämä antaa sinun lähestyä omia kokemuksiasi olemalla vähemmän kriittinen.
   • Esimerkiksi on helppo halventaa itsensä niin paljon, että lopulta eristetään itsensä ja kokemuksensa muista: "Kukaan ei koskaan kiinnosta minua, koska olen todellinen epäonnistuminen". Tällainen ajattelu yleistyy perusteettomasti: et ole "epäonnistuminen" vain siksi, että olet tehnyt virheen. Lisäksi et ota huomioon sitä tosiseikkaa jokainen tekee aika ajoin virheen. Olet asettanut palkin liian korkealle, mikä ei ole sinulle (tai muille) sopiva.
   • Yritä sen sijaan kehittää ajatuksesi uudelleen. "En saanut tehdä tätä tai toista, tavoitteeni, jonka tapasin vielä vahvistaa. Kaikki tietävät vaikutukset, myös minä. "

7. 
   

   
   Harjoittele "tietoisuutta". Tietoisuus on vastakohta legosentrismille. Sen sijaan, että pysyisit kieltäytymisen noidankehässä tai keskittyisit negatiivisiin tunteisiin, mielekkyys antaa sinun tunnistaa ja hyväksyä kaikki tunteesi arvioimatta niitä, kun tunnet niitä.
   • Esimerkiksi, jos mieleesi tulee usein seuraava ajatus: "Olen niin ruma, kukaan ei koskaan lähde kanssani". Yritä kehittää se uudelleen mielekkäällä tavalla: "Tunnen rumaani. Tämä on vain yksi ajatus muiden joukossa, joka minulla on tänään. "
   • Toinen hyvä tekniikka on harkita tarkkaavaisuuden meditaatiota. Tällainen meditaatio keskittyy olemaan "ehdoitta läsnä", toisin sanoen hetken tietoisuuteen ja siihen hetkessä tapahtuvan tapahtuman omaksumiseen. Tämä voi auttaa sinua vähentämään ahdistustasi ja antaa sinun olla tietoisempi siitä, miltä sinusta tuntuu "minä".
   • Kalifornian yliopiston Mindfulness-tutkimuskeskus tarjoaa ilmaisia ​​meditaatio-oppaita verkossa. Ne luokitellaan tilanteen mukaan (kehotietoisuus, unen valmistelu ...) ja niihin sisältyy 3–19 minuutin pituisia harjoituksia. On myös useita mobiilisovelluksia, kuten Calm, jotka tarjoavat sinulle lyhyitä meditaatioistuntoja.

8. 
   

   
   Tunnista "paras versio itsestäsi". Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että "parhaan itsekäsityksen" visualisoinnilla positiiviset tunteet ja hyvinvointi lisääntyvät. Parhaimman version tunnistamiseksi sinun on tehtävä kaksi asiaa: visualisoida "tulevaisuuden" versio, joka on saavuttanut tavoitteet, ja tunnistaa ominaisuudet, joita sinun on käytettävä (tai kehitettävä) saavuttaaksesi se.
   • Aloita kuvittelemalla tulevaisuuden hetki, jossa olet henkilö, jonka haluat olla. Tunnista merkittävin muutos tässä sinä tulevaisuus (On välttämätöntä kuvitella henkilö sinä haluat tulla, ei se, josta luulet sinun tulevan tai josta sinun pitäisi tulla).
   • Kuvittele paras versio itsestäsi positiivisella tavalla. Kuvittele kaikki tilanteen yksityiskohdat. Voit kuvitella kuin toteutettavan unen, askeleen ottamisen tai tavoitteen saavuttamisen. Esimerkiksi, jos paras versio itsestäsi on yrittäjä, joka johtaa menestyvää yritystä, kuvittele miltä se näyttää. Kuinka monta työntekijää palkat? Millainen pomo olet? Kuinka monta tuntia työskentelet viikossa? Mitä myyt tai mitä keksit?
   • Kirjoita tämän visualisoinnin yksityiskohdat. Ajattele ominaisuuksia, joita paras versio itse käyttää tässä visualisoinnissa. Esimerkiksi, jos sinulla on yritystä, sinun on todennäköisesti oltava luova, ongelmanratkaisuinen, pysyvä ja verkottunut.
   • Ajattele jo olemassa olevia ominaisuuksia. Yllät varmasti! Mieti sitten ominaisuuksia, joita sinun on kehitettävä. Kuvittele ratkaisuja näiden taitojen ja piirteiden kehittämiseen.
   • On tärkeää olla tekemättä siitä itsekritiikkiä. Älä kritisoi nykyistä tilannettasi. Kuvittele henkilö, josta haluat tulla.

9. 
   

   
   Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti. Et voi hallita toisten ajatuksia ja toimia, mutta voit hallita omaa reaktiota. Älä unohda, että suurin osa ajasta, mitä muut sanovat tai tekevät, ei koske sinua, vaan heitä ja heidän omaa todellisuuttaan. Ottamalla mitä he sanovat tai mitä he tekevät henkilökohtaisesti, annat heille vallan hallita sinua.
   • "Mukauttaminen" on yleinen kognitiivinen vääristymä. Se tapahtuu, kun tulkitset jotakin sinulle tapahtuvaa suorana ja henkilökohtaisena vastauksena sinulle. Tämä voi johtaa sinut ajattelemaan, että toisilla "on sinua". Se voi myös saada sinut tuntemaan vastuun asioista, joita et tee.
   • Esimerkiksi, kun joku tekee sinusta kalahäntä, voit ottaa sen henkilökohtaisesti ja innostua ajatellessasi kuinka töykeä tämä kuljettaja oli sinulle. Voit myös tulkita sen syyksesi siitä, että olet antanut sen sallia. Molemmat vastaukset ovat mukautuksia, eivätkä ne ole terveellisiä. Parempi vastaus olisi muistuttaa, että sinulla ei ole hallintaa kuljettajan käyttäytymisessä tai et voi tiedä miksi hän teki niin. Ehkä hänellä oli huono päivä? Ehkä hän ei välitä muiden tunteista. Sinulla on ei provosoi hänen käyttäytymistään.
   • Asioiden ottamatta jättäminen henkilökohtaisesti ei tarkoita, että sinulla ei ole oikeutta tuntea loukkaantuneita muiden sanomien perusteella. Siitä huolimatta kieltäytyminen ottamasta asioita henkilökohtaisesti antaa sinun etääntyä välittömästä kielteisestä reaktiosta.

Osa 3 Hyvien tapojen oppiminen ja pitäminen

1. 
   

   
   Aloita jokainen päivä itsevahvistuksilla. Se näyttää aluksi typerältä, mutta toistamalla itsensä vakuutukset ääneen auttavat sinua tuntemaan myötätuntoa itsesi kohtaan. Harjaamalla hampaitasi tai valmistautuessasi menemään töihin, toista sinulle merkityksellinen mantra ja ilmaise ystävällisyys itsellesi.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain, "Olen jumissa tänään siitä, kuka olen" tai "Rakastan sellaisena kuin olen".
   • Jos on tiettyjä yksityiskohtia, jotka häiritsevät sinua enemmän kuin toiset, kuten ahdistusta tai imago-ongelmia, yritä keskittyä itsevarmuutesi näihin asioihin. Esimerkiksi, jos tunnet usein ahdistusta, hyödyllinen vakuutus itsestäsi olisi "aion tehdä parhaani tänään. En voi tehdä enemmän. En voi hallita muiden toimia.Jos mielikuvasi häiritsee sinua, yritä löytää positiivisia asioita: "Minä olen kiltti kehoni tänään, koska se ansaitsee rakastelun" tai "Olen onnellinen ja terve tänään."

2. 
   

   
   Luotta itsesi. Itseluottamus on tärkeätä, jos haluat vahvistua emotionaalisesti. Sinun täytyy luottaa siihen, että olet ainutlaatuinen ja ansaitseva henkilö. Tämä auttaa sinua hallitsemaan tunteita paremmin. Kun sinulle tapahtuu jotain epämiellyttävää, muista, että sinulla on mahdollisuus ylittää tämä este riippumatta siitä.
   • Muista, että jopa kohtaamasi vaikeudet ovat mahdollisuudet oppia. Ne voivat auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi ja rohkeammaksi, koska tiedät, että olet selvinnyt näistä vaikeista ajoista ja osaat tehdä sen uudelleen.
   • Tee luettelo asioista, joista pidät kotona. Voit valita taidot, ominaisuudet, saavutukset ... Mitä haluat. Älä minimoi sitä, mihin pystyt tai ominaisuuksiasi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää sellainen, kysy ystävältä apua. Hän todennäköisesti näkee sinussa paljon hyviä ominaisuuksia, joita ei edes kuvitellakaan.
   • Haasta itsesi (kohtuudella). Opi esimerkiksi valmistamaan ateria ystävillesi, oppimaan joogaasentoja tai ottamaan taidetta valokuvauskursseja. Jos haluat harrastaa urheilua, harjoita juoksemista 5 tai 10 km. Kun saavutat tämän tavoitteen, juhlia tätä hetkeä! Kunnioita saavutuksiasi, vaikka ne näyttäisivät sinultakin minimaaliselta.
   • Älä vertaa itseäsi muihin. Kuka tahansa voisi vähentää itseluottamustaan ​​tällä tavoin. Älä unohda, että olet ainoa henkilö, joka olet "sinä". Ainoa henkilö, jonka tarvitset hyväksyntää, olet sinä. Aseta itsellesi tärkeät tavoitteet ja älä huoli, jos ne eroavat toisistaan.

3. 
   

   
   Huolehdi fyysisestä terveydestäsi. Fyysinen terveytesi voi vaikuttaa suoraan mielenterveyteen ja päinvastoin. Hoitamalla fyysistä terveyttäsi tunnet vähemmän stressiä. Se lisää myös hyvinvointitietosi ja auttaa hallitsemaan tunteita.
   • Urheilu on tärkeä osa pysyäkseen emotionaalisesti terveenä. Kun pelaat urheilua, kehosi erittää endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi huonoksi, mene kävelylle, juoksemiseen tai kuntosalille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tekemällä vähän urheilua säännöllisesti, tunnet olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.

4. 
   

   
   Lisää tunteellista kestävyyttä. Voit tulla vahvemmaksi emotionaalisesti keskittymällä positiivisiin tunteisiin, kuten myötätunto ja kiitollisuus. Osoittamalla myötätuntoa ja kiitollisuutta, ymmärrät, että myös muut tuntevat monet pelkosi ja ahdistuksenne. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisesti kiitolliset ihmiset ovat kestävämpiä edessään. Se voi myös auttaa sinua tulkitsemaan jopa elämäsi vaikeita ja kielteisiä tapahtumia oppina ja selviytymiskokemuksina, jotka ovat vaikuttaneet nykyiseen ihmiseen. Kiitollisuus voi myös auttaa sinua olemaan tuomitsematta muita.
   • Kiitollisuus on enemmän kuin kiitollisuuden tunne. Emme aina pysty hallitsemaan tunteita. Yritä hallita näitä tunteita voi olla vaikeaa. Yritä sen sijaan olla "aktiivisesti kiitollinen" ja nauttia positiivisista hetkeistä. Voit pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, oppia kiitollisuusrukouksia henkisestä perinteestäsi ja ottaa aikaa nauttia positiivisista hetkeistä oppiaksesi olemaan kiitollisempi.

5. 
   

   
   Ole empattisempi. Empatiaisempi suhtautuminen muihin antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa vahvempia ja terveellisempiä suhteita. Sen avulla voit myös kehittää terveellisempiä tapoja hallita omia tunteita ja tunteita.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio "metta bhavana" (tai "rakkaus-ystävällisyys" tai "myötätunto") voi olla hyvä harjoitus kehittää empaattisia lihaksia. "Metta bhavana" -meditaatiossa ei tarkoiteta vain tunteitasi muista, vaan myös voimaa vähentää masennukseen liittyviä oireita. "Metta bhavana" -meditaation harjoittamiseen on monia menetelmiä, ja jotkut niistä ovat peräisin buddhalaisista perinteistä.
   • Lue romaaneja. Kaunokirjallisuus voi johtaa sinut kuvittelemaan, kuinka sinusta tuntuu erilaisia ​​tunteita ja tilanteita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että romaanien lukeminen voi parantaa kykyäsi suhtautua muihin.
   • Älä tee kiireellisiä johtopäätöksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajatellessamme sitä, mitä muut ansaitsevat, tunnemme vähemmän empatiata heitä kohtaan. Joten älä usko, että tiedät mitä muut ansaitsevat tai olet vastuussa kärsimyksestään. Ja myös enemmän myötätuntoa itseäsi kohtaan. Olemme kaikki ihmisiä.

6. 
   

   
   Opi rakastamaan tuntematonta. Ystävällinen voi olla pelottava ja olla lähde monille tunnetilanteille. Tuntemattoman kestäminen voi aiheuttaa sinun huolehtia jatkuvasti, välttää tiettyjä tilanteita ja tulla hyvin riippuvaiseksi muiden mukavuudesta. Linconnu on väistämätön osa elämää. Voit tulla emotionaalisesti vahvemmaksi johtamalla sinut hyväksymään tuntemattoman.
   • "Tuntemattomuuden suvaitsemattomalla" on suuri merkitys ahdistuksen tunteessa. Jos et kestä tuntematonta, sinulla on vaikea hyväksyä, että ei ole mahdotonta, että sinulle tapahtuu jotain positiivista. Voit kysyä itseltäsi "Entä jos? Tai yliarvioi negatiivisen tilanteen tai tapahtuman riskit ja seuraukset, tai aiot huolehtia itse.
   • Pidä päiväkirjaa päivässä, johon merkitset, kun olet epävarma tai ahdistunut. Kirjoita mahdollisimman tarkasti, mikä aiheutti nämä tunteet. Kuinka reagoit?
   • Luokittele epävarmuustekijät. Yritä luokitella asiat, jotka tekevät sinusta epämukavaksi tai ahdistuneeksi asteikolla 0-10. Esimerkiksi "käydä ostoksilla ilman luetteloa" voi olla toisella sijalla, mutta "delegoida projekti jollekin työssä" Voi olla 9. sijalla.
   • Opi sietämään tuntematonta. Aloita pienestä. Opi hallitsemaan tuntemattomuuden pelko altistamalla itsesi turvallisiin ja hallittaviin tilanteisiin. Esimerkiksi, jos olet edelleen samassa ravintolassa, koska pelkäät et pidä ruoasta muualla, yritä valita uusi paikka ja syö jotain mitä et ole koskaan maistanut aiemmin. Saatat pitää tai pidä ruuasta. Siitä huolimatta olet todistanut itsellesi, että pystyt tukemaan tuntematonta ja selviytymään. Lisää asteittain tuntematonta.
   • Ota huomioon reaktiot. Kun yrität jotain, jota et tiedä, kirjoita, mitä tapahtui. Mitä teit? Miltä sinusta tuntui? Mitä seuraavaksi tapahtui? Kuinka reagoit tilanteeseen, jos tilanne ei tapahtunut kuten luulit (mikä joskus tapahtuu). Oletko pystynyt käsittelemään tuntematonta tulosta?

7. 
   

   
   Vältä märehtimistä. Märehtivä on yleinen reaktio moniin mielenosoituksiin, erityisesti suruun tai vihaan. Kun märehtii, olet pakkomielle jotain. Ajattelet tilannetta, ajatusta tai tunnetta etenkin armottomasti. Se on kuin naarmuuntunut levy, joka toistaa jatkuvasti samat 5 sekuntia kappaleesta. Rummuminen estää sinua löytämään hyödyllisen ratkaisun ongelmaan. Voit joutua myös loukkuun negatiivisten ajatusten kierreessä, joka tekee masennuksesta tai stressistä.
   • Perfektionismi voi johtaa sinut märehtijään. Aivan kuten "liiallinen suhteellinen keskittyminen", jossa yliarvioit suhteet niin paljon, että tekisit "mitä tahansa" pitääksesi ne yllä, vaikka ne olisivat haitallisia tai epäterveellisiä.

8. 
   

   
   Korvaa kaikki negatiiviset ajatukset tuottavilla ajatuksilla. Märehtiessämme olemme usein noidankehässä jatkuvasti samojen negatiivisten ajatusten ajassa. Löydä ratkaisut sen sijaan, että päästät tällaisista ajatuksista irti. Muotoile ne positiivisina formulaatioina.
   • Esimerkiksi, jos olet äskettäin puhunut parisi kanssa, on helppo keskittyä kaikkeen, mikä ei mennyt hyvin. Nämä ajatukset voivat joskus olla liioiteltuja ja saada sinut ajattelemaan, että kaikki on sinun syytäsi. Saatat jopa kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten "Entä jos? Luulet epäonnistuneesi etkä koskaan tee mitään hyvää.
   • Yritä sen sijaan keskittyä tuottaviin ja realistisiin ajatuksiin. Esimerkiksi: "Suhteeni tämän henkilön kanssa on päättynyt. En halunnut päästä sinne, mutta voin aloittaa uuden terveellisen suhteen. Voin rakentaa kaiken, mitä olen oppinut tässä suhteessa, rakentaa vahvemman suhteen toisen henkilön kanssa. "

9. 
   

   
   Työtä ongelmanratkaisussa. Märehtiessään keskitymme usein abstrakteihin ja mahdottomiin kysymyksiin, kuten "Miksi se on aina huono asia?" Tai "Mikä minulla on vialla? Sen sijaan, että keskityisit epämääräisiin ja ylitsepääsemättömiin ideoihin (jotka voivat olla jopa vääriä), yritä ajatella konkreettisia asioita ongelman ratkaisemiseksi.
   • Jos esimerkiksi olet huolissasi asioista, jotka menevät pieleen toimistossa, tee luettelo tietyistä asioista, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Soita ystävällesi tai luotetulle henkilölle, jos et löydä ystävääsi.
   • Toinen esimerkki olisi ajatella, että kaikki romanttiset suhteesi päättyvät aina samalla tavalla ja turhauttaa sinua. Ajattele erityisiä piirteitä, joita etsit kumppanilta. Mitkä ihmiset houkuttelevat sinua? Mitä teet yleensä suhteissa kumppanisi kanssa? Mitä hän yleensä tekee? Liittyykö jokin näistä vastauksista suhteiden loppumiseen?

10. 
    

    
    Opi kommunikoimaan vakuutuksen kanssa. Kun tunnemme emotionaalisesti heikon, meillä on vaikeampaa ilmaista tunteitamme, ajatuksiamme ja tarpeitamme muille. Harjoittele kommunikointia luottavaisesti. Tämä auttaa sinua kommunikoimaan selkeästi tarpeesi ja toiveesi. Se voi myös auttaa sinua luottamaan itseesi enemmän.
    • Saffirmer eroaa hyvin ylimielisestä. Vahvistaessasi tunteitasi otat huomioon muiden tunteet. Itse asiassa kunnioitat muiden tunteita ja tarpeita. Mutta kunnioitat myös omia tunteitasi ja tarpeitasi. Luomalla keskinäiseen kunnioitukseen ja avoimuuteen perustuvan viestinnän pystyt ymmärtämään itsesi paremmin.
    • Ylimieliset ihmiset perustavat voimansa ja luottamuksensa ulkoisiin tekijöihin, kuten muut ajattelevat. Tämä voi tarkoittaa, että ylimieliset ihmiset asettavat etusijalle tunteensa muiden ihmisten edelle. Vahvistaminen tarkoittaa, että tiedät mitä olet arvoinen. Tiedät tunteesi avoimesti, rehellisesti ja kunnioittavasti, koska et ole huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat.
    • Käytä lauseita "I": n kanssa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan omia tunteitasi pakottamatta muita lukemaan rivien välillä tai antamaan heille vaikutelman, että he ovat vastuussa. Jos esimerkiksi parisi on unohtanut syntymäpäiväsi, älä oletetta, että se johtuu siitä, että hän ei pidä sinusta. Käytä lauseella "I" ilmaistaksesi miltä sinusta tuntuu: "Tunsin loukkaantunutta kun unohdin syntymäpäiväni. Haluaisin puhua mitä tapahtui. Sen sijaan, että syyttäisit ja laittaisit toisen puolustajaan, ilmaisit tunteesi ja kutsuit muita ilmaisemaan tunteensa.

11. 
    

    
    Teeskentele, kunnes pääset sinne. Jos odotat, kunnes "ajattelet", että voit muuttaa tunteesi, saatat odottaa kauan. Harjoittele käyttäytymistä itse ikään kuin olit jo edistynyt. Oppiminen selviytymään epämiellyttävistä tai epämiellyttävistä tilanteista, jotka johtavat uusiin ajattelutapoihin ja käyttäytymiseen, on hieno tapa tulla henkisesti vahvemmaksi.
    • Jos esimerkiksi tunnet itsesi eristyneeksi ja surulliseksi, koska olet yleensä ujo, etkä uskalla tavata uusia ihmisiä, valitse käyttäytyä toisin. Et ehkä halua "mennä ulos" tai aloittaa keskustelua, mutta tunnet olosi mukavammaksi tekemällä niin. Vielä tärkeämpää: tiedät, että otat johtoaseman tullaksesi vahvemmaksi ja terveemmäksi.

12. 
    

    
    Pyydä apua ammattilaiselta. Usein sanotaan, että terapia on hoito ihmisille, joiden ongelmat ovat niin "vakavia", että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa. Tämä ei ole totta. Psykologi tai terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi. Hän voi opettaa sinulle tekniikoita niiden hallitsemiseksi ja opettaa sinulle tullaksesi joku vahvempi ja terveempi.
    • Mielenterveysasiantuntijoita on paljon. Psykiatrit ovat yleensä niitä, jotka määräävät lääkkeitä. He voivat myös tarjota sinulle terapian. Psykologit, sosiaalityöntekijät, terapeutit ja neuvonantajat tarjoavat vain terapiaa.
    • Löydät apua monista paikoista. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi jonkun lähelläsi.

Osa 4 Vaikeiden aikojen voittaminen

1. 
   

   
   Lopeta tunteiden huomiotta jättäminen. Tunteiden välttäminen vapauttaa sinut väliaikaisesti, mutta lopulta tunteesi huomiotta jättäminen tai kieltäminen aiheuttaa lisää ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöpään sairastuneiden ihmisten terveys, jotka kieltäytyvät hallitsemasta tunteitaan, huononee nopeammin kuin niiden, jotka hyväksyvät ja hallitsevat tunteitaan. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kun kieltäydyt hallitsemasta tunteita:
   • olla liian kiireinen ajattelemaan ongelmaa
   • kiistää ongelman olemassaolon
   • sivuuttaa ongelma tai kieltäytyä puhumasta
   • olla hajamielinen tunteaksesi paremmin (televisio, alkoholi, ruoka, rahapelit jne.)
   • keskity huonoimpiin tuloksiin

2. 
   

   
   Opi kuinka tunteita hallitaan vaikean tapahtuman jälkeen. Vaikeaan tai traumaattiseen tapahtumaan liittyvät tunteet voivat olla uskomattoman tuskallisia, ja voi olla erittäin vaikeata tietää mistä aloittaa yrittäessään käsitellä monimutkaisia ​​tunteita. Tunteiden hoidossa on kuitenkin neljä vaihetta, joiden läpi kaikki menevät parantamisen aloittamiseksi.
   • "Crack up". Tämä vaihe tapahtuu pian trauman jälkeen. Tunne kuvataan usein "tunnottomuuden" tai "sokin" tunneksi. Kun kehosi on ylikuormitettu, kuten traumaattisen tapahtuman jälkeen, järjestelmä sammutetaan. Aivosi menettävät 50–90% toiminnastaan ​​parhaimmillaan. Myös muut kehosi järjestelmät leikkaavat todennäköisesti ja saat yhtäkkiä oireita, joita sinulla ei ole aiemmin ollut, kuten unettomuus tai päänsärky. Voit jopa nähdä muita kadonneita oireita, kuten niveltulehduksen tai nauhoituksen.
   • "Tunteiden paluu". Kun alkuperäinen tunnottomuus on ohitettu (joka vaihtelee suuresti henkilöiden välillä), tunteesi palaavat. Ne voivat palata vähitellen tai pudotat limprovisteen. Tässä vaiheessa voit myös tuntea erittäin voimakkaita eroja tunteiden välillä, tunteet vaihtelevat päivästä toiseen, jopa tunnista toiseen.
   • "Rakentava toiminta". Tämä vaihe liittyy läheisesti toiseen vaiheeseen. Sinulla on vaikeuksia kuun ohitse ohittamatta toista. Kun opit hyväksymään tunteesi, tee kaikki tarvittava saadaksesi hallinnan takaisin siihen, mikä tekee sinusta vahvan ja antaa sinulle merkityksen. Esimerkiksi, jos olet ollut henkisesti väärinkäyttäjä, voit tulla vapaaehtoiseksi naisten turvakodista. Jos teet jotain merkityksellistä sinulle, voit torjua sitä voimattomuuden tai hallinnan menettämisen tunnetta, joka usein piilee emotionaalisen haurauden takana.
   • "Reintegration". Tämä vaihe voidaan suorittaa vasta, kun olet käynyt läpi kolme ensimmäistä. Tässä vaiheessa olet tarkempi huomio tunteisiisi ja arvoihisi. Harjoittelet elämää arvojesi tai periaatteidesi mukaan (rehellisyys, myötätunto, itseluottamus jne.).

3. 
   

   
   Hallitse tunteita. Ilmaisemalla tunteesi toiselle, olet ottanut ensimmäisen askeleen oppiaksesi hallitsemaan niitä. Ole varovainen, se ei ole sama kuin vain puhua kokemuksestasi. Joskus ihmiset puhuvat melko irrallaan heille sattuneista vaikeista tai traumaattisista tapahtumista, ikään kuin jotain olisi tapahtunut jollekin muulle. Näin toimiessaan he estävät heitä todella oppimasta hallita tunteita siitä, mitä heille on tapahtunut.
   • Mindfulness-tekniikat voivat auttaa sinua pysymään hetkessä, kun puhut vaikeasta tai traumaattisesta tapahtumasta. Mindfulness-tekniikat voivat auttaa sinua säätelemään tunteitasi niin, ettet pursua kyyneleisiin. Ne estävät myös sinua tyhjentämästä tai pakkomielle tiettyä tunne tai tunne. Ne vähentävät myös ahdistuksen ja masennuksen oireita, jotka auttavat hallitsemaan tunteita. Siirry ensimmäiseen tapaan harjoittaa tietoisuutta tekniikoita.
   • Esimerkiksi monet posttraumatisen stressi-oireyhtymän hoidot rohkaisevat uhreja elämään traumaattiset tapahtumat hallitussa ympäristössä auttamaan hallitsemaan tämän tapahtuman mahdollisesti aiheuttamia tunteita.
   • Keskustelu ystävien tai perheen kanssa saattaa olla tarpeeksi joillekin ihmisille. Siitä huolimatta toisten on joskus etsittävä apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ja siinä ei ole häpeä! Terapeutit ja psykologit tukevat sinua ja auttavat sinua, jotta voit ilmaista tunteesi rehellisesti.

4. 
   

   
   Ilmaise itseäsi. Henkilökohtainen ilmaisu, joko taiteen, musiikin, tanssin, kirjoittamisen tai ryhmäkeskustelujen kautta, on osoitettu auttavan vaikean hetken sulattamisessa. Ilmaisemalla tunteitasi monella tapaa sinua rohkaistaan ​​tutkimaan ja ymmärtämään niitä.
   • Keskity toimintaan, joka rauhoittaa ja rauhoittaa sinua. Kun analysoit negatiivisia tunteita rauhoittavassa ja positiivisessa ympäristössä, on helpompaa hallita niitä ja toipua niistä.
   • Jos et ole epämukava tai epävarma siitä, kuinka ilmaista tunteitasi tällä tavalla, voit kääntyä ainakin alussa ekspressiiviseen taiteeseen erikoistuneen terapeutin puoleen. Monilla terapeuteilla ja psykologeilla on myös koulutusta tällä alalla.

5. 
   

   
   Ympäröi itsesi tukiverkolla ja älä pelkää soittaa hänelle. Yritettäessä käsitellä trauma tai stressi yksin voi olla vaikeaa. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että sosiaalinen ja henkilökohtainen tuki auttavat paranemisessa. Keskustelu läheisten ystävien tai perheen kanssa, terapeutti tai psykologi, uskomuksesi jäsen tai tukiryhmä ovat kaikki hyödyllisiä ratkaisuja avun löytämiseen.
   • Pyydä apua niiltä, ​​jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet. Jos olet joutunut emotionaalisesti loukkaantuneeksi aiemmin, viimeinen asia, jota tarvitset tänään, on luottaa itseesi ja asettaa itsesi haavoittuvaan asemaan joku vastaan, joka tuomitsee sinut. Jaa ihmisille, joihin luotat, jotka tarjoavat tukensa ja ehdottoman rakkautensa.

6. 
   

   
   Opi menneisyydestäsi. Kun ajattelet aiempia kokemuksiasi, oppi heistä ja vahvistu niiden kautta sen sijaan, että näkisit niitä heikkouksina. Jopa stressaavat ja haastavat tapahtumat voivat opettaa sinua kehittämään emotionaalista kestävyyttä ja reagoimaan tehokkaammin tulevaisuuteen. Tässä on esimerkkejä kysymyksistä, joita voit kysyä itseltäsi.
   • Millainen kokemus tai tapahtuma on merkittävin?
   • Mikä oli reaktio näihin kokemuksiin?
   • Millä tavoin nämä kokemukset ovat vaikuttaneet minuun?
   • Mitä olen oppinut itsestäni ja kuinka vuorovaikutuksessa muiden kanssa tämän kokemuksen aikana?
   • Olisiko hyödyllistä auttaa jotakuta, jolla on samanlainen kokemus?
   • Kuinka olen voittanut esteet aiemmin?
   • Mitä voin oppia tulevien esteiden voittamiseksi?