Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Elämänäkymien muuttaminen
• Osa 2 Toimintaan siirtyminen
• Osa 3 on rauhallisempi elämäntyyli

Tässä artikkelissa: Näkemysten muuttaminen elämästäVaikutukset toimintaanOn enemmän rauhallista elämäntapaaReferenssit

Jos etsit mielenrauhaa, olet todennäköisesti tyyppi, jolla viettää aikaa huolestuttavasti tai stressata asioille, jotka eivät ole kovin tärkeitä. Saatat olla vihaisesti vihainen, kun joku katkaisee sinut ajaessasi tai seuraten ärsyttävää keskustelua ystävän kanssa. Voit pysyä hereillä koko yön korostamalla seuraavaa päivää viettävää koetta tai haastattelua. Saatat tuntea muuten rentouttavat ihmiset, jotka ottavat elämän sellaisenaan, eikä mikään näytä ärsyttävän.Tullakseen yhtä rauhalliseksi kuin nämä ihmiset, ei tarvitse huolehtia mistään: sinun on itse asiassa löydettävä tapa hallita stressiä ja lähestyä elämää rauhallisesti ja rationaalisesti.

vaiheet

1. osa Elämänäkymien muuttaminen

1. 
   

   
   Anna itsellesi keinot muuttaa sitä, mitä voit muuttaa. Ollakseen rauhallinen, sinun on tiedettävä, milloin sinun on vaihdettava jotain, joka on sinusta innostunut. Jos joku työtoverisi ärsyttää sinua etkä tee mitään muuttaaksesi sitä, niin kyllä, sinulla on vain vähän mahdollisuuksia olla rauhallista työssä. Jos kaapin rikkoutunut ovi vie sinut pois tieltäsi, mutta et yritä korjata sitä, et pysy rentoutuneena kauan. On tärkeää lähestyä ongelmia, jotka voidaan ratkaista rauhallisesti ja päättäväisesti.
   • Kysy itseltäsi, mitkä elämäsi elementit estävät sinua rentoutumasta. Löydä tapa ratkaista ongelmat, jotka voit ratkaista.

2. 
   

   
   
   
   Lopeta huolestuminen asioista, joita et voi muuttaa. Ollakseen rauhallinen, sen lisäksi, että muutat mitä voi olla, sinun on myös opittava hyväksymään se, mitä et voi muuttaa. Voit keskustella kollegasi kanssa ja keskustella ongelmistasi, mutta et voi muuttaa asuinpaikan ilmastoa tai sitä tosiasiaa, että joudut asumaan sinua vaivaavien veljien ja sisarten kanssa. Opi tunnistamaan tilanteita, joita et voi hallita, ja hyväksy ne rauhallisesti.
   • Oletetaan, että uusi pomo ajaa sinut hulluksi, mutta rakastat todella työtäsi. Jos yrität ratkaista ongelman tuloksettomasti, sinun on opittava keskittymään työsi osaan, josta pidät, sen sijaan, että pomosi ärsyttäisi.

3. 
   

   
   Älä ole katunut. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joka ei voi antaa anteeksi ja unohtaa, voit olla varma, että sinun on vaikea olla rauhallinen. Jos joku ystävistäsi tai perheenjäsenistäsi on todella järkyttynyt, yritä puhua ja siirtyä eteenpäin, vaikka et pysty antamaan anteeksi tälle henkilölle. Jatkamalla syyttämistä häntä olet vihainen etkä nautti päivästäsi rauhassa ja hiljaisuudessa.
   • Vietämällä aikaasi uudelleen vihaasi ihmisiin, jotka ovat hylänneet sinut, tai harhauttamalla ihmisiä, jotka ovat satuttaneet sinua, et voi rentoutua.
   • Tietenkin voi olla tarpeen puhua siitä, kuinka joku on satuttanut sinua. Mutta kertomalla tämän tarinan uudestaan ​​ja uudestaan, tulet hulluksi.

4. 
   

   
   
   
   Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin ajatuksiasi ja valmistautumaan uusiin haasteisiin. Kirjoittaminen päiväkirjaasi useita kertoja viikossa auttaa sinua hallitsemaan mielentilaasi. Tämän avulla on helpompaa kehittää terveellisiä tapoja, rentoutua ja hyväksyä kohtaamasi esteet. Jos et vie aikaa hengittää ja rentoutua kirjoittaessasi ajatuksiasi, sinun on vaikea tuntea rauhaa lähitulevaisuudessa.
   • Ole rehellinen sanomalehdessäsi ja varaa oikeus arvioida niin kuin haluat. Kirjoita muistiin mitä ajattelet ja tunnet, ilman pelkoa ja valheita, ja tunnet pian olevan enemmän rauhassa itsesi kanssa.

5. 
   

   
   Opi kulkemaan askel askeleelta. Monet ihmiset eivät tunne rauhaa, koska he liikkuvat jatkuvasti ja yrittävät laskea jokaisen toiminnon shakkina. Oletetaan, että olet kirjallisuuslaji ja epäröi kirjastonhoitajauran ja korkeakoulututkinnon välillä. Sen sijaan, että suunnittelisit seuraavaa kymmentä vuotta elämästäsi ja mietitkö, pystytkökö koskaan julkaisemaan oman kirjan, tee vain se, mikä on mielestäsi oikea valinta elämäsi tässä vaiheessa. Keskity siihen, mitä teet parhaillaan, ja tee valintasi huolehtimatta seuraavista 10 valinnasta, jotka sinun on tehtävä.
   • Oppimalla elämään nykyisyydessä ja upottamalla itsesi täysin siihen, mitä teet parhaillaan, onnistut todennäköisesti siihen, mitä teet, kuin jos mietit jatkuvasti, mihin tämä vaihe vie.

Osa 2 Toimintaan siirtyminen

1. 
   

   
   Kävele 15 minuuttia päivässä. On osoitettu, että kävely helpottaa stressiä ja auttaa pääsemään eroon ongelmista. Yritä mennä kävelylle jopa 15 minuutiksi päivässä. Pidät ilmaa ja aurinkoa ja pidät tauon päivittäisestä rutiinistasi. Jos tuntuu uupuneelta tai vihaiselta ja et tiedä miten käsitellä tilannetta, kävelyllä meneminen vapauttamaan mieltäsi on merkittävä positiivinen vaikutus mielentilaan.
   • Joskus kaikki mitä tarvitset on muuttaa ilma. Pelkästään se, että olet ulkona, näet puita, ihmisiä ja elämänsä kulkevan sen tiellä, saattaa olla tarpeeksi houkuttelemaan sinua.

2. 
   

   
   Tee enemmän urheilua. Urheileminen auttaa sinua myös olemaan rentoutuneempi ja hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi. Ottamalla tapana harjoittaa 30 minuuttia liikuntaa päivässä tai niin paljon kuin mahdollista viikon aikana, omaksut elämäntavan, jonka avulla voit olla rauhallisempi ja rauhallisempi itsesi kanssa. Minkä urheilun valitsetkin, harjoituksen avulla voit keskittyä vartaloosi ja päästä eroon ahdistuksestasi. Jokainen meistä voi löytää liikuntamuodon, joka parhaiten vastaa hänen tarpeitaan, olipa kyse sitten joogasta tai retkeilystä.
   • Jos sinulla on vähän aikaa, voit jopa sisällyttää liikunnan päivittäisiin toimintoihisi. Supermarkettiin ajamisen sijaan mene jalka ja kävele 15 minuuttia. Sen sijaan, että ottaisit hissin töihin, ota portaat. Nämä pienet ponnistelut kertovat toisilleen.

3. 
   

   
   Vietä aikaa luonnossa. Luonnossa ulkona oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja ymmärtämään, että useimmat ongelmasi eivät ole sinulle niin tärkeitä. Käynnissä olevasta projektista tai seuraavasta työhaastattelusta on vaikea huolehtia, kun kävelet metsässä tai seisot vuoren huipulla. Jos asut kaupungissa, mene julkiseen puutarhaan tai lammen reunaan nauttimaan luonnosta. Tämä on tärkeämpää kuin voisit ajatella etsiessäsi seesteyttä.
   • Ja etsimällä seuralaisen retkeilyyn, uimiseen tai pyöräilyyn, sinulla on entistä enemmän motivaatiota viettää aikaa luonnossa.

4. 
   

   
   Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Klassisen musiikin, jazzin tai muun rauhoittavan ja rentouttavan musiikin kuuntelulla voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Yritä rajoittaa hard rockia ja muita stressimusiikkityylejä ja mieluummin hiljaisemmat äänet. Mene konsertteihin tai kuuntele musiikkia kotona tai autossa, varsinkin kun olet stressaantunut.
   • Kun vain kuuntelet muutaman minuutin rauhallista musiikkia, huomaat, että kehosi ja mielenne rentoutuvat nopeasti. Taistelun keskellä voit jopa eristää itsesi hetkeksi ja kuunnella hiljaista musiikkia ennen paluutaan keskusteluun.

5. 
   

   
   Lepää sulkemalla silmäsi rauhoittuaksesi. Joskus tarvitset vain muutaman minuutin rauhoittumisen. Jos tunnet tapahtumien hätää ja puuttu tyydyllisyydeltä, makaa tai istu alas, sulje silmäsi ja yritä olla liikuttamatta vartaloasi muutama minuutti. Pane mieli nukkumaan ja keskity ympärilläsi oleviin ääniin ja katso voisitko nukkua muutama minuutti. Suorita tämä harjoitus 15 - 20 minuuttia: et myöskään halua nukkua tunnin ja herätä ilman energiaa.
   • Jos olet ahdistunut, koska olet väsynyt etkä pysty selviytymään ongelmistasi, tapana tehdä minisieste päivällä tekee sinusta rentouttavamman ihmisen.

6. 
   

   
   Naura lisää. Valitsemalla tapana nauraa usein, sinusta tulee rauhallisempi ja mukavampi henkilö. Et ehkä ajattele, että sinulla on aikaa nauraa tai että nauru ei ole tarpeeksi vakavaa, mutta sinulle on erittäin hyödyllistä käyttää aikaa seurustella ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, katsomaan komediaa tai yksinkertaisesti pakottamaan itsesi Älä ole jatkuvasti vakava. Menkää hulluksi ystävien kanssa ja peittäkää naurettavilla pukuilla, tanssikaa ilman syytä, juokskekaa sateessa tai tehkää jotain, joka antaa sinun stressiä ja nauraa ääneen useammin.
   • Nauraa enemmän on päätöslauselma, jonka voit tehdä tänään ja heti. Vaikka katsot vain videochattia YouTubessa, olet silti oikealla tiellä.

7. 
   

   
   Rajoita kofeiinin saantiasi. On hyvin tiedossa, että kofeiini voi tehdä sinusta ahdistuneisuutta ja estää sinua löytämästä rauhallista. Jos kahvin, teen tai soodan juominen voi varmasti antaa sinulle haluamasi energian, juomalla liikaa näitä juomia tai syömällä niitä liian myöhään päivällä, tunnet todennäköisesti hermostuneisuuden ja sinulla on vaikeaa aikaa olla rauhallinen. Arvioi säännöllisesti juodasi kofeiinimäärä ja työskentele hitaasti vähentääksesi tätä määrää puoleen tai vielä parempaan: lopeta juominen kokonaan.
   • Sanomattakin on selvää, että jos haluat olla rento ihminen, sinun on vältettävä energiajuomia hinnalla millä hyvänsä. Nämä juomat antavat sinulle lyhyen ajan energiaa, minkä jälkeen tapahtuu uusiutuminen ja ahdistus on pahempaa.

Osa 3 on rauhallisempi elämäntyyli

1. 
   

   
   Osallistu rentoihin ihmisiin. Hyvä tapa heti rauhallisempaan elämään on viettää aikaa rauhallisempien ihmisten kanssa. Rauhallisten ihmisten ympäröimä rauhoittaa sinua ja saa sinut tuntemaan olonsa rauhaksi. Etsi ihmisiä, joilla on rento lähestymistapa elämään, ja yritä saada inspiraatiota elämäntyyliään. Jos olet lähellä kahta, pyydä heitä selittämään elämänfilosofiaansa. Et todennäköisesti pysty käyttäytymään kuin nämä ihmiset kerralla, mutta voit silti ottaa neuvoja ja tulla rauhallisemmiksi vain käymällä heissä.
   • Usein rauhallisten ihmisten lisäksi sinun on ehkä päästävä eroon ihmisistä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta. Älä hylkää lukiokavereitasi kokonaan, vaan työskentele viettämään vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka stressaavat sinua.
   • Toisin sanoen, tiedä, että rauhallisen ja välinpitämättömyyden välillä ei ole mitään eroa. Jos sinulla on ystäviä, joista ei ole kiinnostusta ja joilla ei ole tarkoitusta ja kunnianhimoa, he eivät välttämättä ole seesteisiä ihmisiä. On tärkeää pysyä motivoituneena ja haluta saavuttaa jotain elämässäsi, vaikka haluat löytää myös onnellisuuden ja sisäisen rauhan. Rauhallinen tarkoittaa yksinkertaisesti rennompaa mielentilaa eläessään elämääsi.

2. 
   

   
   Tallenna tila. Toinen tapa saada tyyneyttä on huolehtia tilasta. Puhtaalla kirjoituspöydällä, sängyn tekemisellä ja huoneesi siivoamisella on positiivinen vaikutus mielentilaan. Aikaa aikaa tilauksen tekemiseen päivän päätteeksi, vaikka vietätkin vain 10 tai 15 minuuttia, voit muuttaa elämäsi tapaa ja suorittaa tehtäviä, jotka sinun on tehtävä päivän aikana. Tee kotitehtäväsi ja sinut yllättynyt siitä, kuinka rauhallinen olet.
   • Tietysti, kun heräät toimistollesi, joka on peitetty paperilla, tai vietät puoli tuntia etsiessäsi käytettäviä t-paitoja, olet uupunut nopeasti. Asumalla kunnollisessa ja puhtaassa tilassa tunnet olosi tasapainoisemmaksi.
   • Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa siivoa sisustusasi. Huomaat kuitenkin, että asioiden järjestämiseen vie vain 10–15 minuuttia päivässä, mikä säästää aikaasi, koska et menetä yritystäsi.

3. 
   

   
   Älä kiirehdi. Rauhalliset ihmiset varmistavat myös, etteivät stressaa ajanpuutteen vuoksi. Työskentele aikaasi hallitsemalla niin, että sinulla on paljon aikaa käydä tapaamisissasi sen sijaan, että olet myöhässä ja stressaantunut. Koska olet jatkuvasti myöhässä, olet uupunut, sinulla ei ole aikaa huolehtia esityksestäsi ja sinulla on hyvät mahdollisuudet tuplata jotain, mikä stressaa sinua vielä enemmän. Mene kouluun tai töihin 10 minuuttia tavallista aikaisemmin ja katso kuinka paremmin sinusta tuntuu, kun lopetat juoksemisen paikasta toiseen.
   • Linattendu voi tapahtua aina. Vaikka saavutkin vihdoinkin kouluun tai töihin 20 minuuttia aikaisemmin, on aina parempi kuin saapuvat myöhässä, koska olet juuttunut odottamattomaan ruuhkaan. Järjestämällä elämäsi tällä tavalla lähestyt kaikkia tilanteita rauhallisemmin.

4. 
   

   
   Pidä kohtuullinen aikataulu. Kun sinulla on kohtuullinen aikataulu ja et ole kiire, kulkekaa käsi kädessä. Ollakseen rauhallinen henkilö, et voi taistella 80 palloa kerrallaan. Sinun on työskenneltävä löytääksesi tapa antaa sinulle itsellesi aikaa siirtyä paikasta toiseen ja sinun ei tarvitse hukkua elämäsi mahdollisista tapahtumista. On tärkeää pitää aikaa ystävillesi, mutta ei niin paljon, että sinulla ei ole aikaa itsellesi. Moniin hankkeisiin osallistuminen on erittäin hyvä asia, olitpa sitten neuloa tai joogaopettajakoulutusta. Sinun ei pidä kuitenkaan olla vaikutelmaa siitä, että olet ottanut liian monta sitoumusta etkä voi tehdä asioita oikein.
   • Katso aikataulusi. Onko jotain mitä voisit luopua menettämättä? Tunnet todennäköisesti paljon rauhallisemmaksi vain pitämällä 2 tai 3 potkunyrkkeilyä viikossa tavanomaisen 5 tai 6 istunnon sijaan.
   • Varmista aina, että pidät muutaman tunnin sinulle joka viikko. Me kaikki tarvitsemme enemmän tai vähemmän aikaa itsellemme: arvioi tarvittava aika ja älä anna itsellesi vähemmän kuin se!

5. 
   

   
   Tee joogaa. Joogaharjoittelulla on monia etuja, ja se auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja sävyttämään kehosi. Jos käytät tapana harjoittaa joogaa useita kertoja viikossa, sinusta tulee rauhallisempi ja rauhallisempi henkilö ja opettaa, kuinka hallita kehosi ja mieltäsi paremmin. Kun olet joogamatollasi, tavoitteesi on unohtaa kaikki ympärilläsi olevat häiriöt ja keskittyä hengityksen ja kehon liikkeiden synkronointiin. Tänä aikana huolenne on poistuttava. Joogaharjoittelu ei kuitenkaan vain vähennä stressiä hetkeksi, mutta myös opit hallitsemaan stressiä päivittäisessä elämässäsi.
   • Todellisessa maailmassa sinun tulisi harjoittaa joogaa vähintään 5–6 kertaa viikossa. Se voi tuntua paljon, mutta sinun ei tarvitse mennä joogastudioon harjoittelemaan tätä kuria useita kertoja viikossa. Voit tehdä joogat erittäin hyvin kotona, jos sinulla on tarvittava tila.

6. 
   

   
   Meditate. Meditaatio on myös hyvä tapa saada tyyneyttä ja oppia vaientamaan kaikki äänet, jotka tunkeutuvat ajatuksiin päivän aikana. Meditoidaksesi, etsi vain paikka, jossa voit istua vähintään 10–15 minuuttia ja oppia rentouttamaan vartaloasi peräkkäin. Sulje silmäsi ja keskity ilmaan, joka tulee ja tulee kehostasi. Kun avaat silmäsi ja tunnet olosi uudelleen valppaiksi, pystyt paremmin käsittelemään päivän tapahtumia.
   • Parasta on, että tunnet paremman kyvyn vastata haasteisiin rauhallisesti ja saavuttaa keskittymisen, jota harjoitetaan sovittelussa milloin tahansa vuorokauden aikaan.