Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hyväksy terveellinen elämäntapa
• Tapa 2 Saa tapana olla onnellinen
• Tapa 3 Osallistu yhteisöösi

Tässä artikkelissa: Terveellisen elämäntavan omaksuminenOlla onnellinen tapa ottaa mukaan yhteisöösi17 Viitteet

Turhautuminen ja pettymys ovat väistämättömiä asioita, mutta sinun ei tarvitse antaa heidän pilata mielialaa. Tekemällä joitain käyttäytymismuutoksia voit muuttaa elämäkokemustasi. Keskittymällä hyvinvointiisi voit myös tuntea olosi hyväksi. Onnellisuus on valinta.

vaiheet

Tapa 1 Hyväksy terveellinen elämäntapa

1. Harjoittele hyvällä tuulella. Urheilu stimuloi endorfiinien ja norepinefriinin tuotantoa. Endorfiinit vähentävät kivun tunnea, ja norepinefriini voi auttaa säätämään mielialaa. Urheilun kemiallisten vaikutusten lisäksi säännöllinen liikunta auttaa sinua myös tuntemaan olosi hyväksi.
   • Harjoittele vähintään puoli tuntia, vähintään viittä päivää viikossa, jotta liikunnan positiiviset vaikutukset mielialaan pysyvät yllä.
   • Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai löytää valmentaja. Nopea kävely on tarpeeksi näiden aineiden tuottamiseksi.

2. 
   

   
   Noudata tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio edistää hyvinvointiasi, mutta jotkut vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat enemmän kuin toiset. B-vitamiinit voivat auttaa parantamaan mielialaa, joten sinun on varastossa vihreitä vihanneksia, kuten parsaa. Kaloista ja munista löytyvät omega-3-rasvahapot voivat suojata sinua stressin vaikutuksilta.
   • Tyydyttääksesi makeahaluasi voit syödä 60 g tummaa suklaata päivässä. Suklaan, jossa on vähintään 70% kaakaota, on osoitettu alentavan stressishormonin kortisolitasoa.

3. 
   

   
   
   
   Nuku hyvin. Unen puute voi tehdä sinusta ärtyneempiä ja aiheuttaa huonon mielialan. Laadukas uni lisää energiatasoa ja auttaa hallitsemaan stressiä. Optimaalisen unen määrä vaihtelee yksilöiden välillä, mutta useimmilla aikuisilla se on seitsemän ja yhdeksän tuntia.
   • Jos nukut enemmän, se ei yleensä paranna mielialaa ja saatat jopa tuntea olevansa masentunut tai väsynyt.

4. 
   

   
   Opi muuttamaan negatiiviset ajatuksesi uudelleen. Huomaa, kun ajatuksistasi tulee pessimistisempiä, väärinkäyttäjiä, tappiokykyisiä tai negatiivisia. Eristä sitten tietoisesti tämä ajatus ja muotoile se uudelleen positiivisella tavalla. Tämä auttaa korjaamaan virheelliset ajatukset ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet tavata onnellisuus ja menestys.
   • Jos luulet: "Tämä projekti on valtava. En koskaan valmista sitä oikeaan aikaan ", yritä kehittää uudelleen ajatusta saadaksesi sinut tielle menestykseen. Sano sen sijaan: "Se tulee olemaan vaikeaa, mutta jos jaan sen pieniin osiin ja hallitsen aikani hyvin, voin tehdä sen. "
   • Jos joku ystävistäsi poimii sinua ja jos luulet heti vihavan sinua, mieti hetki pohtia sitä. Muotoile se sanomalla: "Tiedän, että hän on kokenut erittäin stressaavaa aikaa eikä hän todennäköisesti ole tietoinen asenteestaan ​​ja käytöksestään. Hänen vastauksellaan ei ole mitään tekemistä kanssani. "
   • Tämä muotoilu vaatii tietoista ponnistelua, mutta se voi auttaa sinua muuttamaan ajatuksesi sävyä siten, että ne muuttuvat positiivisemmiksi, ystävällisemmiksi ja rohkaisevammiksi.

Tapa 2 Saa tapana olla onnellinen

1. 
   

   
   
   
   Hymy, vaikka et halua. Näyttää siltä, ​​että ilmeillä on vaikutus mielialaan, vaikka tutkijat eivät ymmärrä tarkalleen miksi. Jos hymyilet, saatat tuntea olosi onnellisemmaksi, minkä vuoksi sinun pitäisi hymyillä usein.
   • Mitä enemmän hymyilet, sitä enemmän muut hymyilevät sinulle. Tämä parantaa mielialaa ja tekee vuorovaikutuksesta nautinnollisemman.

2. 
   

   
   Kuuntele sinua inspiroivaa rytmistä musiikkia. Riemukas musiikki voi heti parantaa mielialaa ja tehdä sinusta tietoisen positiivisista asioista muissa ja ympärilläsi. Yritä aloittaa päivä kuuntelemalla tarttuvaa musiikkia pukeutumisen aikana.
   • Pidä kuulokkeet mukanasi stimuloidaksesi ajoittain päivällä.

3. 
   

   
   Löydä haluamasi harrastus. Vietä vähän aikaa joka päivä tekemällä jotain haluamaasi. Tämä antaa sinulle tavoitteen päivällä ja antaa sinun väliaikaisesti paeta stressistä.
   • Voit parantaa harrastuksen vaikutusta valitsemalla yhden, joka sinun on tehtävä ulkona. Aika, jonka vietät luonnossa, lisää positiivista tunnelmaa.

4. 
   

   
   Harjoittele säännöllisesti. Meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Ota 20 minuuttia päivässä muistaaksesi meditaation edut ja pidä taukoja meditoidaksesi stressin aikana.
   • Meditaatio vaatii harjoittelua, joten sinun on oltava kärsivällinen.
   • Löydä hiljainen paikka harjoitella sitä.
   • Sulje silmäsi tai keskity jonkinlaiseen, kuten kynttilän liekiin, visuaalisen huomion häiriöiden vähentämiseksi.
   • Keskitä huomio hengitykseen. Jos et voi unohtaa häiriötekijöitä, voi olla hyödyllistä laskea inspiraatioiden ja vanhenemisten kesto.
   • Harkitse ohjattujen meditaatiotuntien suorittamista tekniikan parantamiseksi. Lähelläsi olevat joogastudiot voivat tarjota luokkia.

5. 
   

   
   Pidä kiitospäiväkirjaa. Ota aikaa joka päivä tunnistaaksesi asiat, jotka täyttävät sinut kiitollisuudella. Tämä auttaa sinua pitämään positiivisen asenteen ja miellyttävän mielialan.
   • Jaa hyvä mieliala jakamalla kiitospäiväkirjaasi kirjoittamasi ihmisille, jotka inspiroivat sinua kirjoittamaan sen.

Tapa 3 Osallistu yhteisöösi

1. 
   

   
   Käynnistä sosiaalinen verkosto Yhdistämällä muihin parannat itsellesi antaman merkityksen merkitystä ja annat tunteen kuulumisesta, mikä edistää hyvinvointia. Pidä ja vahvista suhteita ystäviin ja perheeseen ottamalla heihin yhteyttä säännöllisesti. Soita heille tai vieraile heissä joka viikko.
   • Mene kävelylle ystävien kanssa yhdistääksesi ulkoilun ja sosiaalisen vuorovaikutuksen.

2. 
   

   
   Auta muita. Vapaaehtoistyö muiden auttamiseksi parantaa itsetuntoa ja auttaa sinua askeleen taaksepäin. Ymmärtäessäsi, että sinulla on jotain tarjottavaa muille, keskityt paremmin vahvuuksiin ja resursseihin, jotka parantavat mielialaa.
   • Ota yhteyttä yhteisökeskukseen tai etsi verkosta vapaaehtoisten tehtäviä.

3. 
   

   
   Liity klubiin tai joukkueeseen. Nauti uudesta harrastuksesta tai urheilusta seurusteluun liittymällä klubiin tai urheilujoukkueeseen. Tämä parantaa mielialaa stimuloimalla kuulumistietosi ja antamalla sinulle aikaa viettää jotain mitä haluat.
   • Löydät klubien ja sosiaalisten ryhmien yhteystiedot verkosta, usein luettelon suunnitelluista tapahtumista.

4. 
   

   
   Ole kiltti. Ilmaiset ystävällisyydet ovat loistava tapa stimuloida hyvää mielialaasi joutumatta sitoutumaan pitkällä aikavälillä. Ei tarvitse löytää jotain tärkeätä tekemistä. Harkitse pieniä toimia, kuten kahvin tarjoaminen rivin takana olevalle henkilölle tai aterian tuominen kodittomalle.
   • Sitoudu suorittamaan useita ilmaisia ​​ystävällisyyttä joka päivä tai viikko.
   • Kirjoita ne muistiin ja kuvaile tunteesi stimuloivan hyvää mielialaa vielä enemmän.

neuvot

• Terveellinen elämäntapa voi parantaa mielialaa ja vähentää stressin vaikutuksia.
• Pyydä ystäviäsi tai perhettäsi apua muistamaan pysyäksesi positiivisena.
• Kun alat ajatella negatiivisesti, ilmaise kiitollisuuttasi. Tämän avulla muistat kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja ajattelet positiivisemmin. Positiivinen näkökulma muuttaa nopeasti pessimistisiä tunnelmia.

varoitukset

• Älä osallistu negatiivisiin keskusteluihin. Ne voivat vaikuttaa mielialaan.
• Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä, koska se voi lisätä masennusta.