Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tule nopeasti ohueksi
• Tapa 2 Pidä paino yllä
• Menetelmä 3 Käytä strategioita

Tässä artikkelissa: Ohuteksi nopea pitäminen painonottostrategioidesi6 referenssinä

Painonpudotus voi olla todellinen haaste, mutta sen palauttamatta jättäminen on vielä vaikeampaa. Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka menettää muutama kiloa tulevaisuuden tilanteisiin, kuten lomaan tai iltaan, ja kuinka pitää paino yllä kun saavutat tavoitteesi.

vaiheet

Menetelmä 1 Tule nopeasti ohueksi

1. 
   

   
   Syö vähemmän ja harrasta enemmän urheilua. Se on niin yksinkertaista! Tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kuin päivittäin.
   • Kilon arvo on 7000 kaloria, joten poltat 7000 enemmän kaloreita kuin syöt, jotta menetät kilogramman.
   • Vähennä kalorimäärääsi valmistamalla ruoan annoksia. Lue kaiken syömäsi etiketit, jotta voit laskea nauttimiesi kalorien määrän.
   • Syö pieniä aterioita koko päivän ajan. Tällä tavalla aineenvaihdunta pysyy nopeana eikä tallenna rasvaa.
   • Tee kestävyysurheilulajeja, kuten juoksu, vaellus, uinti tai pyöräily. Tämä auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita.
   • Muista, että urheilu polttaa kaloreita, mutta se ei laihduta sinänsä. Sinun on syötettävä vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi laihtua.

2. 
   

   
   
   
   Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä. Aineenvaihdunta hidastuu paljon unen aikana, mikä johtaa paljon hitaampaan ruuansulatukseen. Lisäksi, jos syöt hyvin aamulla, sinulla on kaikki tarvitsemasi energia päiväsi toimintoihin.

3. 
   

   
   Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen pakottaa kehoasi ajattelemaan sen nälkää ja tallentaa rasvaa.
   • Näe aineenvaihdunta tulipalon ja ruoka sen polttoaineena. Jos haluat pitää hyvän tulipalon, sinun on lisättävä jatkuvasti lokit, paperi ja oksat. Jos et tee sitä, se voi mennä ulos. Samoin, jos nälkää itsesi, heikentät hitaasti aineenvaihduntaa.
   • On parempi syödä 4 tai 5 pientä ateriaa päivässä kuin 2 tai 3 rasvaa. Kehollasi on enemmän aikaa sulattaa.
   • Voit harkita pienten aterioiden syömistä välipaloja välillä. Metaboliasi toimii edelleen koko päivän. Kokeile näitä välipaloja kahden aterian välillä: hedelmä, esimerkiksi omena tai banaani, pieni kreikkalainen jogurtti, viljabaari, jotkut porkkanat ja hummus tai pieni salaatti, jolla on vähän mausteita.

4. 
   

   
   
   
   Juo paljon vettä. Tiesitkö, että ihmiskeho sekoittuu usein nälän ja janoon? Jos olet kuolla syömään, mutta et ole todella nälkäinen, on todennäköistä, että kehosi on kuivunut.
   • Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

5. 
   

   
   Syö hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Nämä ruuat ovat runsaasti ravintoaineita, ne toimittavat kehollesi tarvitsemansa ilman lisäkaloreita.
   • Vaihda valkoinen leipä ja riisi täysjyväleipäksi.
   • Pudota tarpeettomia kaloreita leivästä, pastasta, alkoholista ja makeisista.

Tapa 2 Pidä paino yllä

1. 
   

   
   Lisää monimuotoisuus päivittäiseen ruokavalioon. Kehomme tottuu hyvin nopeasti säännölliseen ruokavalioon, joka sisältää harjoituksia ja aterioita. Pidä kehosi epävarmuudessa muuttamalla ohjelmaa, se auttaa pitämään painosi etkä jatka myöhemmin.
   • Vaihtoehtoinen: ota 6 pientä ateriaa päivässä ja 3 suurta ateriaa seuraavana.
   • Viikon aikana vuorottele kestävyyden ja voimaurheilun välillä.

2. 
   

   
   Älä valehtele itsellesi. Ruokavalio voi usein laukaista halua syödä tai syödä liikaa. Paras tapa ei ylensyöntiä on syödä haluamaasi määrää kohtuullisina määrinä. Jos pidät jatkuvasti hitaasti, päätät todennäköisemmin hieroa kerralla tai toisella.

3. 
   

   
   Älä taaksepäin. Jos olet menettänyt painoasi, vatsasi on todennäköisesti kutistunut, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän polttoainetta. Kuuntele kehosi ja syö vain mitä tarvitset tunteaksesi täysiä. Jos palaat takaisin, saat varmasti painoa, se ei ole kaikkea painoa, jonka menetit.

4. 
   

   
   Laadi ateria- ja urheilusuunnitelma. Jos kyse on pysyvästä kidutuksesta, menetät varmasti ruokavalion ja tavoitteesi, se on normaalia. Löydä elämäntyyli, jossa tunnet olosi mukavaksi.
   • Valitse urheilu, josta pidät. Jos sinulla on hauskaa, onnistut todennäköisemmin ylläpitämään rytmiäsi pitkällä aikavälillä.

Menetelmä 3 Käytä strategioita

1. 
   

   
   Muista, että kuumat juomat, kuten kahvi ja tee, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Jos yrität tehdä ilman kofeiinia, valitse kofeiinittomat teet.

2. 
   

   
   Yritä löytää vaihtoehtoja ruokille, joista unelmoit. Jos kaipaat karkkia, syö neliö tummaa suklaata, hunajaa, jogurttia ja / tai hedelmiä jäätelön, evästeiden tai kakkujen sijasta. Joten saat makeaa ruokaa vaarantamatta vyötäröäsi!

3. 
   

   
   Tee muistiinpanoja sanomalehdessä. Ihmiset, jotka arvioivat ruokavaliota ja toimintaa, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. Huomauttamalla käyttäytymisesi ymmärrät paremmin, mikä toimii sinulle ja mikä ei toimi.

4. 
   

   
   Älä punnitse itseäsi joka päivä. Tämä saa sinut hulluksi ja häiritsee sinua, itse asiassa paino vaihtelee 1-2 kiloa päivässä.

5. 
   

   
   Juo lasillinen vettä ja / tai syö hedelmiä ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa täyttämään vatsasi ja tuntemaan kylläisyyttä nopeammin.

6. 
   

   
   Löydä itsellesi ruokavaliokumppani. Voit vaihtaa ideoita ja vinkkejä ja motivoida toisiaan, kun yksi teistä on lannistunut.

7. 
   

   
   Ota kuvia "ennen ja jälkeen". Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja antaa sinulle suuren tyytyväisyyden, kun viimein otat viimeisen kuvan.