Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Säädä asennettasi
• Osa 2 Toiminnan vaikuttaminen

Tässä artikkelissa: Asenteen säätäminen Vaikuta toimintoihisi22 Viitteet

Onnellisuudella voi olla kaikenlaisia ​​muotoja. Joillekin on syytä pitää vastasyntynyt sylissään, toisille taas vuoristoratamatka. Vaikka onnellisuus itsessään vaihtelee henkilöittäin, on tekijöitä, jotka vaikuttavat onnellisuuteen yleensä. Nauti onnellisesta elämästä, joka on täynnä iloa, säädä asennettasi ja päivittäistä rutiiniasi.

vaiheet

Osa 1 Säädä asennettasi

1. Ajattele positiivisesti. On mahdotonta elää koko elämää ilman vaikeuksia. Kuitenkin tapa, jolla reagoit vaikeuksiin, riippuu asenteestasi. Ajattelemalla positiivisella tavalla saat positiivisen näkemyksen esiintyneistä ongelmista. Tämä ei tarkoita, että meidän tulisi välttää tai hylätä epämiellyttäviä tilanteita, vaan pikemminkin aina katsoa valoisalle puolelle.
   • Positiivisella ajattelulla on pidettävä mielessä, että vaikeudet ovat väliaikaisia ​​ja että se on mahdollisuus oppia ja parantaa. Sen sijaan, että viettäisit kielteisiä näkökohtia, selvitä kuinka ongelmasi avulla voit oppia uusia asioita. Jos kävelet töihin ja sataa jatkuvasti, älä katso siihen negatiivisesti. Hyödynnä tätä kokemusta oppiaksesi. Ehkä on aika investoida saappaisiin ja sateenvarjoon?
   • Tarkkaile sisäistä vuoropuheluasi kouluttaaksesi ajattelemaan positiivisesti. Sen sijaan, että sanot, että et ole kykene tekemään jotain, sanot, että yrität kokeilla jotain uutta ja et voi hallita sitä.

2. 
   

   
   
   
   Ilmaise arvostuksesi säännöllisesti. Oppimalla arvostamaan asioita, suuria tai pieniä, voi olla suuri vaikutus elämääsi. Opi sanomaan "kiitos" useammin. Jotkut ihmiset harjoittavat kiitollisuutta ottamalla kiitollisuuspäiväkirjaa, ottamalla kuvia asioista, joista he ovat kiitollisia, tai piirtämällä niitä joka päivä. Kiitollisuuden ilmaiseminen ei vain tarjoa tunnetta hyvinvoinnista, vaan se voi myös vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi ja lisätä itsetuntoa.
   • Seuraavan kerran kun mielessäsi tulee negatiivinen ajatus, tee siitä muistiinpano ja korvaa se kiitollisella ajatuksella. Yllätät kuinka nopeasti mielialasi voi parantaa!

   
   

   
   Ole läsnä. Elämästä tulee joskus kaoottista, ja usein tapahtuu, että tuntuu hukkuneelta tehtävien ja tulevien hankkeiden alla. Kehomme on nykyhetkessä, mutta totta puhuen ei aina ole mielessämme, mikä voi olla yhtä paljon menneisyydessä kuin nykyisessä tai tulevaisuuden. Jos et ole askelta toisten tai itsesi kanssa, harjoittele keskittymistä nykyhetkeen. Palauta mielenne nykyiseen hetkeen käyttämällä aistejasi peräkkäin. Keskity kuultaviin ääniin estämättä yleensä hylkäämiäsi ääniä. Katso ympärillesi. Tunnista ympärilläsi olevat hajut Ei ole tärkeää laittaa etiketti kaikkeen mitä elät, vaan kokeilla
   • Keskity hengitykseesi. Hengityksestäsi tietoisuus voi auttaa sinua keskittymään uudelleen fyysisesti.
   • Kuuntele mielesi. Anna kaikkien mieleesi tulevien ajatusten kulkea vapaasti, rohkaisematta tai tarttumalla niihin. Kun ajatus nousee esiin, ota se vastaan ​​ilman tuomiota. Sano esimerkiksi, että ajattelet juuri elämääsi päivää. Ole tietoinen tästä ajatuksesta arvioimatta tai analysoimatta sitä.

3. 
   

   
   
   
   Hallitse stressiäsi päivittäin Jos et voi estää laskujen tuomitsemista tai työnnä palautuspäiväysten palauttamista, voit sen sijaan hallita päivittäistä stressiäsi, jotta et anna sen kasaantua. Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, sinulla voi olla strategioita stressin hallitsemiseksi. Jotkut ihmiset käyttävät tupakkaa, alkoholia, televisiota tai videopelejä stressin hallintaan, vaikka se ei ole terveellisimpiä ratkaisuja. Sen sijaan valitse aktiviteetteja, jotka ovat hyödyllisiä sekä kehollesi että mielellesi.
   • Tee päivittäin rentoutumista, meditaatiota tai joogaharjoituksia.
   • Käytä lihasten progressiivisen rentoutumisen tekniikkaa joka päivä. Istu mukavassa istuma- tai makuuasennossa, rentoudu ja hengitä syvään. Hanki ensin nyrkki ja vapauta se. Sitten supista oikea käsivarsi ja vapauta se sitten. Sitten supista oikea käsivarsi, vapauta se ja niin edelleen vasemmalla kädelläsi, sitten kasvot, niska, rintakuva, selkä, lonkat, jalat ja jalat. Harjoituksen lopussa sinun ei pitäisi tuntea mitään lihasjännitystä.

4. 
   

   
   Harjoittele tyytyväisyyttä. Olemme nopeasti kiinni kuluttajuudesta. On helppo uskoa, että uusi auto, uusi koti tai uusi kenkäpari tekevät meidät onnelliseksi. Rikkaat ihmiset eivät ole onnellisempia. Niin kauan kuin perustarpeesi katetaan, suurin osa omistamistasi asioista ei todellakaan vaikuta onnellisuuteen. Opi olemaan tyytyväinen siihen, mikä sinulla on, ja lakkaa haluamasta sitä, mitä sinulla ei ole.
   • Yritä käyttää rahaa kokemuksiin kuin ostaa asioita. Osallistu festivaaleille, ilmoittautu työpajoihin, matkusta. Muistisi Machu Picchusta ovat kirkkaampia kuin muistot viikonloppustasi pelatessasi videopeliä.
   • Kun olet epätoivoinen ostaa esineen, kuvittele elämäsi viidessä vuodessa ja kysy itseltäsi, kuinka tärkeä esine on sinulle tuolloin.

   
   

   
   Älä asu aiemmin. Saatat valittaa jotain, mitä tapahtui menneisyydessäsi, tai ehkä ihmettelet, olisit voinut tehdä jotain eri tavalla. Vastusta kiusausta elää tässä menneisyydessä. Näiden vanhojen ajatusten herättäminen voi johtaa vain masennuksen, negatiivisen ajattelun ja ahdistuksen kieroon. Keskity sen sijaan siihen, kuinka voit ratkaista tulevaisuuden ongelmat. Jos menneisyyden muuttaminen on mahdotonta, tulevaisuuden voi muuttaa.
   • Tunnista pelko, joka aiheuttaa ajatuksiasi, joista ajattelet. Ehkä pelkäät tullasi tyhmäksi tai kaukaiseksi tai ehkä pelkäät huomata sosiaalisen lahjakkuutesi puutetta. Ota vähän aikaa tunnistaaksesi pelot, jotka ajavat sinut elämään menneisyydessä.
   • Päästä irti, kun et osaa hallita jotain. Kysy itseltäsi, mitä voit muuttaa tilanteeseesi, jossa olet. Jos et voi muuttaa mitään, päästä irti. Jos voit muuttaa jotain tilanteeseen, selvitä mikä se on ja miten aiot tehdä sen.
   • Kun katsot menneisyyttäsi, älä vain pidä negatiivista henkilökohtaista arviota. Ota myös aikaa miettiä mitä olet tehnyt hyvin ja milloin sinulla on ollut oikea asenne.

Osa 2 Toiminnan vaikuttaminen

1. 
   

   
   Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Niistä tekijöistä, jotka selvästi vaikuttavat onnellisuuteen, lempeys on ratkaiseva. Joskus ympäröivät ihmiset, joista et pidä, esimerkiksi työssä tai koulussa. On kuitenkin tärkeää, etteivät anna näiden ihmisten ampua sinua alas. Hyvä ystäväpiiri auttaa sinua tuntemaan olevansa tuettu ja tuo sinulle kuulumisen tunteen. Positiiviset ystävät, jotka pystyvät tukemaan sinua, ovat tärkeitä etuja onnellisuuden ja hyvän tunneterveyden saavuttamiseksi.
   • Jos piirissäsi jotkut ihmiset ovat jatkuvasti negatiivisia ja valittavat vain, ajattele mahdollisuutta erottua heistä. Älä anna muiden negatiivisen asenteen vaikuttaa onnellisuuteen.

2. 
   

   
   Anteeksi. Ehkä sinusta tuntuu, että katkeruutesi tiettyihin ihmisiin on perusteltua. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä kauna satuttaa sinua enemmän kuin kukaan muu. Anteeksi antaminen antaa sinun tuntea olosi paremmaksi, mutta itsesi ja toisen osapuolen ulkopuolella se on usein myös paras tapa parantaa tilannetta.
   • Anteeksianto ei tarkoita, että sinun on toimittava ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Sekään ei anteeksi. Se on yksinkertaisesti tapa irrottautua aiheuttamasta kivusta ja lievittää myös toista henkilöä.
   • Ota huomioon kipu, jonka tunnet ja mikä aiheutti kärsimyksesi. Onko tekemäsi Loffense aktivoinut uudelleen hylkäämisen, vanhan trauman tai huonojen muistojen tunteen? Kirjoita päiväkirjaan tunteesi tunteessasi löytää vanhan haavan, jonka toinen henkilö on aktivoinut uudelleen.
   • Saatat hyvinkin päättää antaa anteeksi toiselle henkilölle itsessäsi turvautumatta oikeaan keskusteluun. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos toinen henkilö on kadonnut elämästäsi tai jos hän on kuollut.

3. 
   

   
   Harjoittele suosikkitoimintasi säännöllisesti. Tee aktiviteetteja, jotka nautit ja tuo sinulle iloa. Vapaa-ajantoiminnot antavat mahdollisuuden torjua stressiä, laajentaa sosiaalista piiriä ja tekevät elämästä ja keskustelusta mielenkiintoisempia. Luisteluun. Opi ompelemaan tai käsittelemään puuta. Mene kävelylle puistoon. Valitsemastasi toiminnasta riippumatta pidä hauskaa ja pidä hauskaa.
   • Sinulla ei ole suosikkitoimintaa? Löydä jotain, joka kiinnostaa sinua. Voit löytää monia asioita. Miksi et kokeilisi retkeä tai ilmoittautuisi kurssille oppimaan saippuan valmistusta? Kokeile erilaisia ​​urheilulajeja, yksilöllisiä tai kollektiivisia. Kokeile mitä tahansa kiinnostavaa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan harrastuksen.

4. 
   

   
   Meditate. Meditaatiolla on monia etuja terveydelle ja arkeen. Se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja kehittämään myötätuntoa. Meditaatiota pidetään yleensä hiljaisena toimintana, jonka avulla mielen voi rentoutua istuessaan hiljaisesti, mutta sitä voidaan harjoittaa juoksemalla, kävelemällä tai piirtämällä.
   • Meditaatiota on mahdollista harjoittaa keskittymällä yhteen sanaan, kuten "myötätunto" tai "anteeksianto", pysytellen rauhallisesti.
   • Voit myös harjoitella meditaatiota keskittymällä hengitykseesi. Istuva hengitys tapahtuu yleensä sulkemalla silmät mukavan istumisen jälkeen ja keskittymällä hengenvetoon yrittämällä rentoutua sekä kehon että ihmisen hengitys.
   • Positiivisten tunteiden kehittämiseksi itsellesi tai muille voidaan harjoitella hyväntahtoista rakkautta kehittävää meditaatiota. Tämän tyyppinen meditaatio antaa mahdollisuuden ohjata itselleen hyväntahtoisia toiveita ennen kuin ohjaat ne muille. Aloitamme toistamalla kaksi tai kolme lausetta asioista, jotka haluamme nähdä tapahtuvan elämässämme, kuten "Voin olla terve, löytää iloa ja myötätuntoa päivittäin itselleni ja muille". Toista nämä lauseet itsellesi ja ohjaa ne sitten ihmisille, joita rakastat.Lähetä sitten hyväntahtoinen tervehdys henkilölle, jolle sinulla on neutraaleja tunteita, kuten supermarketin kassalle tai jonossa edessäsi olevalle henkilölle. Lähetä sitten tervehdys henkilölle, jota et todella arvosta, ja lähetä se sitten kaikille eläville ihmisille: "Saakovat kaikki elävät olennot olla terveellisiä, löytää joka päivä iloa ja myötätuntoa kohti itseään kuin kohti muita ".

5. 
   

   
   Tee harjoitus. Kun lisäät fyysisen liikunnan päivittäiseen rutiiniin, tunnet olosi paremmaksi kehossasi ja päässäsi. Liikunta tuo parempaa terveyttä, parempaa itsetuntoa, parempaa nukkumista ja enemmän iloa. Hyödyt ovat yhtä paljon fyysisiä kuin psykologisia.
   • Aikuiselle on suositeltavaa harjoittaa 150 minuuttia monipuolista fyysistä aktiivisuutta viikossa. Tähän voi kuulua koiran kävely, pyöräily töihin, ulkona pelaaminen lasten kanssa tai trampoliinilla hyppääminen.

6. 
   

   
   Vapaaehtoinen. Vapaaehtoistyö auttaa sinua pääsemään pois päivittäisestä rutiinistasi ja parantamaan muiden elämää. Se antaa elämälle enemmän merkitystä ja parantaa henkilökohtaista onnellisuutta, joka kasvaa yhdessä muiden auttamiseen käytetyn ajan myötä. Vapaaehtoistyö on myös hieno tapa tavata ihmisiä, joilla on samat intressit kuin sinä.
   • Valitse vapaaehtoistoiminnan tyyppi, jota haluat harjoittaa, ja ihmiset, joita haluat auttaa. Jos olet huolissasi eläinsyistä, voit tehdä vapaaehtoistyön eläinsuojissa. Jos haluat työskennellä lasten kanssa, voit auttaa koulun tukemisessa tai muissa toimissa koulun tai yhdistyksen kanssa. Voit kirkastaa eläkeläisten elämää tarjoamalla apua vanhainkodissa. Mahdollisuuksia on loputtomia, samoin kuin apua, jonka voit antaa yhteisöllesi.

7. 
   

   
   Täytä elämäsi onnellisuudella. Tuo positiivisia vaikutteita elämääsi. Kuuntele hauskaa musiikkia, iloisia lauluja, naura, laula, tanssi. Voit myös käydä näyttelyssä, soittaa ystävällesi, lukea hyvää kirjaa tai laittaa väriä elämääsi maalaamalla tai piirtämällä. Luo positiivinen ympäristö
   • Tunnista asiat, jotka piristävät sinua. Ehkä nautit videoiden katselemisesta kissoista Internetissä tai pandojen kelkkailua. Tee mitä tarvitset saadaksesi hymysi takaisin.

neuvot

• Vältä ihmisiä, jotka tekevät sinusta surullisen tai onneton. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka kirkastavat päiväsi.
• Tee joka päivä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kynsien lakkaaminen tai päiväkirjaasi kirjoittaminen.
• Hyväksy lemmikki! Jos olet riittävän vastuullinen huolehtimaan toisesta elävästä olennosta, lemmikki voi olla hieno tapa laajentaa perhettäsi. Tämä antaa sinulle ehdottomasti monia hymyjä ja naurua!