Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Yhdistelmäharjoittelu tutkittavana
• Tapa 2 Kehitä harjoitteluohjelma
• Menetelmä 3 Ymmärrä, kuinka tärkeää on yhdistää tutkimus fyysiseen aktiivisuuteen

Tässä artikkelissa: Harjoituksen yhdistäminen opiskeluunLiikuntaohjelman kehittäminenOpiskelun ja fyysisen aktiviteetin yhdistämisen merkityksen sisällyttäminen26 Viitteet

Monille oppijoille ei ole helppoa opiskella ja suorittaa tenttejä, mutta toisinaan vaikea löytää tehokkaita tapoja opiskella. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet läheisen suhteen kognitiivisten toimintojen, muistin, aivojen toiminnan ja fyysisen liikunnan välillä korostaen urheilun integroinnin hyötyä opetussuunnitelmasi. Jos etsit tapaa tarkistaa tehokkaasti, yritä sisällyttää fyysinen toiminta rutiiniin.

vaiheet

Menetelmä 1 Yhdistelmäharjoittelu tutkittavana

1. 
   

   
   Harjoittele juuri ennen opiskelua. Harjoittele fyysistä toimintaa mahdollisuuksien mukaan ennen opiskelua. Suorita lenkkeily ennen kuin aloitat tentin tai luokan muistiinpanojen tarkistamisen. Mene uima-altaan matkalla kotiin muutama kierros ja ole valmis opiskelemaan yöllä.
   • Aerobinen toiminta stimuloi verenkiertoa ja tarjoaa tehokkaan happea ja ravintoaineita aivoihin, mikä helpottaa sen toimintaa.

2. 
   

   
   Tee joitain harjoituksia opiskellessasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen aktiivisuus tutkimuksen aikana voi auttaa stimuloimaan muistia. Jos haluat kokeilla tätä menetelmää, ole varovainen, ettet liioittele sitä.
   • Nämä samat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas fyysinen aktiivisuus tutkimuksen aikana voi heikentää muistia, koska aivot keskittyvät mieluummin koulutukseen kuin käsityksiin.
   • Yritä tuoda oppikirjasi tai muistiinpanosi kuntosalille. Käytä paikallaan olevaa pyörää vähintään puoli tuntia pitäen samalla maltillisen ja kevyen voimakkuuden. Voit käyttää myös elliptistä kouluttajaa, juoksumattoa tai askelmaa.

3. 
   

   
   
   
   Pelaa urheilua heti opiskelun jälkeen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ennen tutkimusta ja sen aikana tehdyt harjoitukset eivät ole ainoita hetkiä, jotka stimuloivat muistia ja henkistä prosessointia. Fyysisen toiminnan harjoittaminen opintojakson lopussa todellakin parantaa myös mielenterveyttä ja siten parempaa opiskelua.
   • Kävele kävelyä tai jopa painonnostoa tutkimuksen jälkeen pitääksesi aivot aktiivisina tutkiaksesi tehokkaammin.

4. 
   

   
   Kävele kirjastossa. Jos opiskelet kirjastossa, vaihda opiskeluasi fyysisiin toimintoihin. Nouse ylös ja vie 15 minuuttia kävelemään rakennuksen ympäri tai lähellä yliopistoa.
   • Tämä temppu soveltuu myös, jos opiskelet huoneessasi tai kahvilassa.
   • Tauon tekeminen auttaa sinua rentoutumaan, parantaa aivojen verenkiertoa ja antaa sinun ajatella paremmin ja virkistää muistia.

5. 
   

   
   
   
   Tee joitain harjoituksia paikan päällä. Voit parantaa verenkiertoasi istuessasi pöydälläsi. Jos et halua päästä muistiinpanoistasi ja käydä lyhyen kävelymatkan päässä 15 minuutista, voit myös tehdä joitain harjoituksia paikan päällä.
   • Tee joitain taivutuksia jaloissa. Nouse tuolilta ja kyykky sitten alas istumatta. Pysy tässä asennossa noin 10 sekuntia ja toista 20 kertaa.
   • Yritä istua seinää vasten. Nojaa seinää vasten ja laske hitaasti kyykyssä olevaan asentoon seinää tukena. Pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään tai suorita 20 sekuntia 10 sekuntia. Voit piristää tätä harjoitusta nostamalla yhtä jalkaa kyykkyasennossa.
   • Käytä vastusnauhoja istuessasi pöydälläsi. Laita yksi kumpaankin käteen ja vedä päällä kehon yläosaan. Voit myös yrittää pitää pieniä käsipainoja käsissäsi ja taivuttaa hauislihaa opiskellessasi.

Tapa 2 Kehitä harjoitteluohjelma

1. 
   

   
   Määritä istuntojen tiheys. Harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin vaatii jonkin verran suunnittelua, mutta se ei ole mahdotonta. Suunnittele 150 minuutin liikuntaa viikon aikana, jotta voit nauttia fyysisen toiminnan eduista täysimääräisesti.
   • Aikuisilla tulee olla vähintään 150 minuutin keskimääräisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus tai 75 minuutin voimakas aerobinen aktiivisuus tai näiden kahden yhdistelmä.
   • Teini-ikäisten tulee käyttää vähintään tuntia päivässä liikkuessaan kevyesti tai voimakkaasti.

2. 
   

   
   Valitse aerobinen harjoitus. Voit tehdä erilaisia ​​aerobisia harjoituksia. Voit liittyä urheilujoukkueeseen, vaeltaa ystävien kanssa tai käydä yliopiston kuntosalilla. Mieti harkiten kohtuullisen tai intensiivisen toiminnan mahdollisuutta.
   • Kohtalainen fyysinen aktiivisuus sisältää nopean kävelyn nopeudella vähintään 5 km / h tai pyöräilyn nopeudella vähintään 16 km / h. Jos haluat, voit myös pelata kaksinkertaista tennistä, tanssia tanssisali tai tehdä puutarhanhoitoa.
   • Korkean intensiteetin harjoituksiin kuuluu juokseminen, lenkkeily, juokseminen tai pyöräily nopeudella yli 16 km / h. Voit myös uida, pelata tennisooloa, tehdä aerobista tanssia, hypätä köyttä tai patikoida raskaalla reppulla tai ylämäkeen.
   • Voimistelupalvelut tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet voimakkaaseen ja maltilliseen liikuntaan.
   • Sinun on suoritettava kaikki aerobiset harjoitukset vähintään 10 minuuttia kerrallaan muistin stimuloimiseksi. Sinun tulisi myös jakaa treenisi koko viikon ajan, jotta aivot pysyisivät keskittyneinä ja valppaina jatkuvasti.

3. 
   

   
   Löydä lähtö- ja saapumisajat harjoitteluun. Alussa voi olla vaikea sitoutua harjoitusohjelmaan tehokkaan opiskelua varten. Motivoidaksesi itsesi, muista liikunnan vaikutukset muistiin ja kognitiivisiin toimintoihin sekä miten se auttaa parantamaan akateemista suorituskykyäsi.
   • Istu alas ja tee luettelo kaikista sitoumuksista, toiminnoista ja opiskeluajoista. Älä unohda mainita nukkumistuntiasi, ateria-aikojasi ja vapaa-aikaasi tehdä jotain muuta kuten suihkussa. Löydä aika, jolloin voit harjoittaa fyysistä toimintaa.
   • Älä unohda harkita päivittäistä toimintaa.Jos kävelet yli 10 minuuttia kouluun tai töihin, pidä sitä fyysisenä aerobisena harjoituksena. Jos voit alkaa kävellä luokkaan asti, sisällytä tämä muutos päivittäiseen rutiiniin.
   • Valitse haluamasi aktiviteetti, jonka voit helposti sisällyttää aikatauluusi. Jos et löydä harjoitusaikaa, harkitse lenkkeilyä 30 minuuttia tai tanssia huoneessasi puolen tunnin ajan.
   • Jos sinulla on vaikeuksia urheilulajien integroinnissa elämääsi, kokeile jakaa harjoituksesi useisiin harjoittelujaksoihin, esimerkiksi tekemällä kolme nopeaa 10 minuutin vaihetta muistin lisäämiseksi.

4. 
   

   
   Pelaa urheilua säännöllisesti. Säännöllinen liikunta joka päivä tai liikunta joka päivä opiskeluaikana on tehokkaampaa kuin yrittää tehdä 150 minuuttia fyysistä toimintaa viikonloppuna. Säännöllinen fyysinen toiminta koko viikon ajan stimuloi aivojasi viikon aikana, ei kauan opiskeluaikojen jälkeen, eikä vain viikonloppuna.
   • Jos sinulla on luokkia kolme kertaa viikossa ja opiskelet näinä päivinä, kokeile vähintään 30 minuutin lenkkeilyä tai kävelyä ennen palaamista huoneeseesi opiskeluun. Oletetaan, että sinulla on kahdeksan tuntia luokkaa päivässä. Suorita fyysinen toiminta seuraavien 30–60 minuutin ajan ja palaa kouluun vasta, kun palaat kotiin.

5. 
   

   
   Tee harjoituksesta miellyttävä kokemus. Urheilu on hieno tapa lievittää stressiä ja vähentää ahdistusta. Siksi yritä olla tekemättä siitä stressaavaa vuorokaudenaikaa. Anna itsellesi aikaa huolehtia itsestäsi. Muista, että vaikka et opiskele tai työskentele harjoitustesi aikana, autat parantamaan yleistä akateemista suorituskykyäsi.
   • Kuuntele musiikkia harjoitusistuntojen aikana. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki on hieno tapa lievittää stressiä ja vähentää ahdistusta. Kun kävelet ulkona, kuuntele kappaleita, jotka rentouttavat ja tekevät sinut onnelliseksi.
   • Harjoittele ystävän kanssa. Sen lisäksi, että se auttaa sinua vastaamaan päivittäiseen sitoutumiseesi liikuntaan seurustelun aikana, se auttaa myös parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä.

Menetelmä 3 Ymmärrä, kuinka tärkeää on yhdistää tutkimus fyysiseen aktiivisuuteen

1. 
   

   
   Tiedä, että urheilu auttaa vahvistamaan mielenterveyttä. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen toiminta parantaa mielentilaa ja kognitiivisia toimintoja. Harjoituksen jälkeen aivot toimivat paremmin ja voit ajatella selkeämmin.
   • Fyysinen aktiviteetti stimuloi myös muistia ja muistamista, mikä on erittäin tärkeää opiskellessa.
   • Aerobiset harjoitukset auttavat kiertämään verta aivoissa, mikä parantaa muistin käsittelyyn tarvittavaa happea ja ravintoaineita.

2. 
   

   
   Tiedä, että urheilu auttaa vähentämään stressiä. Liikunnalla on monia etuja, ja yksi on se, että fyysinen toiminta auttaa stimuloimaan oppijoiden mielialaa. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään opiskelusta aiheutuvaa stressiä.
   • On havaittu, että säännöllinen aerobinen liikunta auttaa vähentämään jännitystä, vakauttamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.
   • Vain 5 minuutin sydänliikunta voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta.

3. 
   

   
   Tiedä, että urheilu auttaa lisäämään energiaa. Fyysinen aktiivisuus tarjoaa monia etuja, esimerkiksi parantamalla energiatasoa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet opiskelija ja yrität tarkistaa useita kokeita tai kursseja. Jotkut aerobiset esimerkit voivat olla paljon tehokkaampia kuin kahvin ottaminen.
   • Säännöllinen fyysinen toiminta parantaa energian tasoa.
   • Koska fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, se auttaa myös vähentämään korkeaan stressiin liittyvää väsymystä.
   • Fyysiset harjoitukset parantavat unen laatua. Oikein nukkuminen auttaa sinua tuntemaan olon valppaammaksi ja antaa aivojen toimia paremmin opintojen aikana.