Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Elämäntavan muuttaminen
• Osa 2 Vaihda heti välttääksesi ruiskutusta

Tässä artikkelissa: Muuta elämäntyyliäMuuta heti uneliaisuuden välttämiseksi5 Viitteet

Monet ihmiset ovat unia kaikissa olosuhteissa. Krooninen letargia ja kyvyttömyys keskittyä voivat tehdä päivittäisistä toimista monimutkaisia ​​ja aikaa vieviä. Sen sijaan, että kärsit pysyvästä letargiasta, paranna henkistä selkeyttäsi ja keskittymiskykyäsi.

vaiheet

Osa 1 Elämäntavan muuttaminen

1. 
   

   
   Juo enemmän vettä. Säännöllinen juomavesi on klassinen lääke useimpiin vaivoihin ja auttaa sinua tuntemaan olonsa energiseksi hetkessä. Usein nämä väsymystunteet johtuvat vain kuivumisesta. Juo lasillinen vettä heräämisen aikana herätäksesi aineenvaihduntasi, ja juo sitten useita lasillisia vettä koko päivän.

2. 
   

   
   Pidä aamiaista. Kun nouset uudestaan ​​kaikkeen kaiken jälkeen, kun olet viivästynyt viisi kertaa, olet todennäköisesti tyytyväinen kevyeen aamiaiseen tai ohittamaan aterian. Näin tekemällä aineenvaihdunta pysyy laiskuudessa, mikä vaikeuttaa mitään. Pakota itsesi nousemaan hieman aikaisin tarvittaessa ja vie aikaa syödä täysi aamiainen. Nämä ruokia antavat sinulle tarvitsemasi energian, ja on syytä nousta aikaisemmin.

3. 
   

   
   
   
   Syö usein. Dehydraation lisäksi väsymys voi johtua ruoan puutteesta. Sen sijaan, että noudattaisit 3 ateriaa päivässä, joka sanelee yhteiskuntaa, yritä syödä 5 - 7 pientä ateriaa koko päivän ajan. Tämä estää sokeripitoisuutesi pudottamisen ja antaa kehollesi vitamiinit ja ravinteet, joita se tarvitsee keskittymiseen.

4. 
   

   
   Pelaa urheilua useammin Jotkut fyysiset aktiviteetit saattavat tuntua vielä vaikeammilta, kun keskipäivän väsymys väsittää sinua, mutta lisää liikuntaa auttaa vähentämään väsymystä. Harjoittele vähintään 10 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä ulkona. Veren kiertäminen ja vähän raikkaan ilman hengittäminen tekevät sinusta tunteen paremmasta hetkessä.

5. 
   

   
   
   
   Ota aurinkoa. Syy, että nukut enemmän talvella, on se, että altistuminen auringolle nostaa D-vitamiinitasoa, joka antaa sinulle energiaa. Jos sinulla on onnekas saada hyvä sää, kävele ulkona paetaksesi laiskuudesta. Tee kivestä kaksi lintua, käytä tilaisuus tehdä pieni harjoitus!

6. 
   

   
   Säädä kofeiinin saanti. Kun sinut nukkuu aalto, sinun ensimmäinen vaisto on niellä kahdestoista kahvikuppi.Ei niin nopeasti! Yli 2 tai 3 kupillisen kahvin juominen päivässä ei anna sinulle enemmän energiaa. Kahvin juominen keskipäivän tai iltapäivän jälkeen pilaa öisen unen. Rajoita kofeiinin saanti korkeintaan kolmeen kuppiin päivässä, jotta saat energiaa kärsimättäsi samasta hermostuneisuudesta. Juo kahvi ennen lounasta, kiität itseäsi heräämällä hyvää yötä seuraavana päivänä.

7. 
   

   
   Säädä unisykliä. Eilen illalla kävitte hienolla konsertilla, yöpyit koko yön, nukkui sitten keskipäivään. Sitten joutui menemään nukkumaan varhain seuraavana yönä ammatilliseen tapaamiseen klo 7. Tällaisella epäsäännöllisellä nukkumistavalla ei ole ihme, että olet väsynyt. Yritä mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja nousta joka aamu samaan aikaan. Tämä antaa keholle tietää selvästi määritellyt rajat ja tietää milloin nukkua ja herätä. Tämä saa sinut tuntemaan väsymyksesi koko päivän.

Osa 2 Vaihda heti välttääksesi ruiskutusta

1. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. Musiikilla on suuri vaikutus mielialaan ja henkiseen tilaan. Sen lisäksi, että musiikki voi vaikuttaa tunnetilaan, se voi antaa sinulle myös energiaa. Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka kuuntelevat musiikkia riippumatta temposta tai äänenvoimakkuudesta, oli enemmän energiaa kuin ihmisillä, jotka eivät kuuntele musiikkia. Ota iPod tai kytke radio päälle ja kuuntele muutama kappale!

2. 
   

   
   Kokeile hengitysharjoituksia. Tapa, jolla hengitämme, voi muuttaa emotionaalista tilaamme ja fyysistä tilaamme, vaikka emme tiedä siitä. Jos olet stressaantunut ja väsynyt, hengität todennäköisesti rinnallasi, mikä ei tuo tarpeeksi happea aivoihin.
   • Yritä hengittää hitaasti, kuvittelemalla, että täytät vatsasi ilmalla kuin täyttäisit ilmapallo, ja hengitä sitten hitaasti. Jos teet tämän minuutin tai kauemmin, voit herätä aivosi ja puhdistaa ajatuksesi.

3. 
   

   
   Syö Omega 3. Nämä ravintoaineet, joista ravitsemusterapeutit puhuvat niin paljon, voivat muun muassa auttaa sinua tuntemaan olonsa hereillä. Lisää lohta lounaisiin ja illallisiin ja kuluta nämä fantastiset rasvahapot. Jos et pidä kalasta niin paljon, voit ottaa kalaöljyjä joka päivä.

4. 
   

   
   Kokeile lakkaterapiaa. Kauhan kylmän veden heittäminen nukkuvalle ystävälle ei ole vain erittäin hyvä vitsi, mutta auttaa itse asiassa heräämään. Jos et voi pysyä hereillä, roiskuta kasvosi kylmällä vedellä tai hyppää kylmään suihkuun. Viileä lämpötila ja veden tunne parantavat verenkiertoasi ja auttavat sinua keskittymään.

5. 
   

   
   Kuluta kuitua. Kuidun, toisin kuin monien syömämme ainesosien, sulaminen vie kauan. Syötä tätä varten runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja anna niiden vapauttaa energiaa kehossasi koko päivän. Kokeile omenaa ihon kanssa, mustia papuja tai täysjyviä ja päästä eroon uneliaisuudestasi.

6. 
   

   
   Nukkumaan. Pitkät uinutet voivat häiritä unta myöhemmin illalla, mutta nukkumisen ottaminen iltapäivällä voi auttaa vartaloasi elvyttämään. Suurimman hyödyn saamiseksi rajoita nukkumatasi 20 minuuttiin. Se riittää, jotta kehosi voi liikuttaa mieltäsi stressistä, joka aiheuttaa väsymyksesi.

7. 
   

   
   Ota magnesiumlisä. Torpori saattaa todellakin johtua yksinkertaisesta vitamiinien ja mineraalien puutteesta. Jos ruokavaliosi ei ole tarpeeksi rikas magnesiumin kanssa, kuluta sitä ravintolisinä. Tällainen lisäosa on saatavana ruokavaliokaupoista ja sitä voidaan ottaa päivittäin.

8. 
   

   
   Hallitse stressitekijöitä. Jos toimistosi ei ole kunnossa, sinulla on taistelua ystävän kanssa tai sinulla on paljon myöhässä töitä, saatat joutua stressiin ja se tekee sinusta väsyneemmän kuin normaalisti. Yritä parantaa tietoisia stressitilanteita aina kun mahdollista. Ahdistustekijöiden poistaminen heti, kun ne ilmenevät, parantaa yleistä mielenterveyttäsi ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä koko päivän.

9. 
   

   
   Vaihda ympäristösi. Työskentely tai opiskelu sängyssä tai mukavalla sohvalla on paras tapa saada sinut nukkumaan. Sen sijaan, että väsyisit istuessasi liian mukavassa paikassa, valitse paikka, joka ei tee sinut uniseksi. Työskentelemällä kahvilassa tai istuen pöydällä olet vähemmän taipuvainen nukkumaan kuin istuen tyynyn päälle tai huovan alla.