Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Virheiden havaitseminen ja ymmärtäminen
• Osa 2 Muutoksen valmistelu
• Osa 3 Muutosten tekeminen

Tässä artikkelissa: Virheiden havaitseminen ja ymmärtäminenValmistat muutoksiinMuutat muutokset18 Viitteet

Meillä kaikilla voi olla huonoja tapoja, joita haluaisimme muuttaa. Taipumus toistaa samat käytökset on osa ihmisen psykologiaa. Näiden vanhojen tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa, ja se voi viedä aikaa. Tämä on kuitenkin mahdollista tehdä valmistautumalla oikein ja pysymällä optimistisena toimiessasi välttääksesi samojen virheiden tekemisen.

vaiheet

1. osa Virheiden havaitseminen ja ymmärtäminen

1. 
   

   
   Älä pelkää virheitä. Virheiden tekeminen voi olla hyvä asia. Avain virheeseen tekemiseen jotain arvokasta on oppitunnin oppiminen. Tutki huolellisesti yhtä virheistäsi ja katso miksi pesi ne. Virheesi voivat todella johtaa sinut menestykseen, jos hallitset niitä tällä tavalla.
   • Liian suuri vakuutus voi myös johtaa puuttuviin tietoihin ja erehtymiseen.
   • Monet olosuhteet tai tilanteet voivat aiheuttaa virheen, etenkin suuri väsymys ja huono tapa.

2. 
   

   
   Älä usko, että et voi välttää virheiden tekemistä. Se voi todella rohkaista teitä tekemään sen, etkä oppi siitä mitään. Aivosi todella auttavat sinua välttämään virheitä. Tutkimus on osoittanut, että aivot reagoivat sekunnin murto-osassa mihin tahansa, mikä on saattanut aiheuttaa virheitä aiemmin lähettämällä varoitussignaalin estääksemme meitä tekemään niitä uudelleen.

3. 
   

   
   
   
   Jatka mitä teit hyvin. On arvokasta oppia virheistäsi, mutta sinun tulisi myös keskittyä tekemiisi. Voit hyötyä yrityksistäsi parantaessasi ja välttäessäsi virheitä.
   • Tee luettelo kaikesta, mitä olet ylittänyt, ja kaikista onnistumisistasi.
   • Kirjoita kaikki ominaisuudet, joista nautit kotona.
   • Tarkastele näitä luetteloita usein motivoidaksesi sinua ja muistuttamaan edistymistäsi.

4. 
   

   
   Aloita korjaamalla virheet. Voit korjata virheesi, kun olet huomannut ne, jotka voit tehdä. Lue seuraavat esimerkit saadaksesi ideoita niiden korjaamiseksi.
   • Löydä erittäin näkyvä tapa muistaa maksamasi laskut, jos unohdat ne säännöllisesti.
   • Älä pelkää kysyä apua. Jos yrität esimerkiksi isoäitisi keittoreseptia, kysy häneltä neuvoja, jos hän ei ole menestynyt.

5. 
   

   
   
   
   Yritä parantaa itseäsi. Se voi olla houkuttelevaa asettaa itsellesi korkeat tavoitteet ja yrittää olla paras mitä teetkin. Voit kuitenkin menestyä helpommin, jos keskityt asteittaiseen ajan parantamiseen sen sijaan, että keskityt vain lopputulokseen.
   • Perfektionismi voi aiheuttaa ahdistusta tavoitteistasi ja etenemisestäsi.

6. 
   

   
   Harjoittele joka päivä. Riittävä koulutus on osa taitojen, menestyksen parantamista ja virheiden estämistä. On ehdottoman tärkeää käyttää liikuntaa joka päivä, jotta ylläpidetään hiottuja taitoja ja parannetaan asteittain ajan myötä. Voit esimerkiksi viettää päiväsi parantamalla isoäitisi keittoreseptiä.
   • Löydä aika joka päivä harjoitella.
   • Tiedä kuinka paljon aikaa harrastat päivittäin.
   • Yritä mahdollisuuksien mukaan lisätä harjoitusaikaasi vähitellen joka päivä.
   • Voit saada apua visualisointiharjoitteluun, jos et voi treenata päivittäin. Voit esimerkiksi kuvitella, että naarmutat kitaran kielet harjoitellessasi, jos sinulla ei ole soittoa mukanasi.

Osa 2 Muutoksen valmistelu

1. 
   

   
   Tiedä mitä käyttäytymistä haluat muuttaa. Sinun pitäisi tietää käyttäytymiset, joita haluat muuttaa, ennen kuin voit välttää samojen virheiden toistamisen tai samojen käyttäytymisten toistamisen. Tarkkaile elämääsi käyttäytymisen suhteen, jonka kanssa haluat käsitellä.
   • Yritä löytää vanhoja tapoja tai käyttäytymismalleja, jotka ovat mielestäsi tärkeimpiä käsitellä ensin.
   • Älä tee liikaa kerralla. Keskity valikoimaan joitain aiheita, jotka mielestäsi ansaitsevat täyden huomion.

2. 
   

   
   Selvitä, mikä laukaisee käyttäytymistäsi. Tarkkaile tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa saman virheen tai käyttäytymisen samalla tavalla. Käyttäytymisen takana on aina syy, jonka haluat muuttaa. Kun olet löytänyt sen, pystyt muuttamaan reaktioasi tilanteeseen ja myös levitemään tulevaisuudessa.
   • Saatat huomata, että jännitteesi saa sinut polttamaan savukkeen tai syömään epäterveellistä välipalaa.
   • Saatat huomata, että hermostuneisuutesi yhteiskunnassa rohkaisevat sinua juomaan, kun taas et tee sitä muissa tilanteissa.

3. 
   

   
   Löydä jotain, joka korvaa vanhan käytöksesi. Tämän sinun pitäisi tehdä, kun tavoitteesi on lopettaa tietyn käyttäytymisen toistaminen. Toistat todennäköisemmin vanhan käytöksesi, jos et löydä uutta.
   • Voit esimerkiksi korvata sirut raastetulla selleralla tai tehdä joitain pumppuja.
   • Yritä ottaa tapana syvään hengitykseen ennen kuin vihastut sinut, jos suutut helposti.

4. 
   

   
   Aseta tavoitteesi paperille. Tästä voi olla hyötyä pohtiessaan mitä käyttäytymiset haluat lopettaa ja kuka korvaa ne. Tämä on muistutus siitä, mitä haluat saada, ja voit lukea sen milloin tahansa.
   • Yritä laittaa kirjalliset tavoitteesi paikoille, joissa voit nähdä ne helposti ja usein. Pidä ne ripustettuna työpaikallasi tai aseta soittoääni puhelimeesi muistamaan.

5. 
   

   
   Älä kiirehdi. Tottumusten muuttaminen voi olla vaikeaa, ja se voi viedä aikaa. Menestys vaatii omistautumista, kun korvaat vanhat tavat valitsemiesi kanssa. Pysy aikataulussa, pysy optimistisena ja saavuta tavoitteesi.
   • Tottumuksen muuttaminen vie noin kaksi viikkoa yhdeksään kuukauteen motivaation, korvaavan käyttäytymisen ja toistojen määrän mukaan.
   • Muista tavoitteesi ja näiden muutosten edut, jotka pitävät sinut motivoituneena.

6. 
   

   
   Älä ole huolissasi uusiutumista. Kun ryhdyt korvaamaan vanhat käytökset toisilla, älä masennu uusiutumisten kanssa. Niitä voi kuitenkin tapahtua, mutta ne eivät tarkoita, että olet epäonnistunut tai että on aika luopua. Opi näistä uusiutumista ja jatka työskentelyä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Nämä relapsit voivat olla hyviä, ne ilmoittavat sinulle tietyistä olosuhteista tai tapahtumista, jotka ovat saaneet sinut jatkamaan vanhoja tapojasi.

Osa 3 Muutosten tekeminen

1. 
   

   
   Ajattele muutoksia, jotka haluat tehdä. Tämä on ensimmäinen asia, jonka haluat muuttaa valitsemasi käyttäytymisen suhteen. Harkitse näiden muutosten hyötyjä ja mahdollisia vaikeuksia.
   • Tee yksityiskohtainen luettelo kaikista eduista ja hyvistä puolista, joita uusi käyttäytyminensi tuo mukanaan.
   • Poista huolellisesti kaikki vaikeudet, joista saatat ajatella. Nämä elementit voivat rohkaista sinua jatkamaan vanhoja tapojasi tai estämään omaksumasta parempaa.
   • Esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen voi tarjota sinulle paremman terveyden, mutta aika voi loppua.

2. 
   

   
   Valmistaudu esteisiin. Sinun tulisi valmistautua ennen kuin aloitat muutoksen. Valmisteluvaiheeseen sisältyy mahdollisten esteiden hallinnan ajoittaminen, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Voit tehdä helpommin tekemäsi muutoksen valmistamalla asianmukaisesti.
   • Valmisteluvaiheen avulla voit hallita esteitä, joita voi syntyä sinun ja tavoitteidesi välillä.
   • Jos esimerkiksi uskot esimerkiksi, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa enemmän fyysiseen toimintaan, sinun tulee aloittaa tarkistamalla aikataulusi tai etsimällä tapoja pelata urheilua, kun sinulla on vähän aikaa.

3. 
   

   
   Luo muutokset. Voit toimia, kun tiedät mitä käyttäytymismalleja haluat muuttaa ja kuinka ylittää esteet. Sinun tulisi seurata edistymistäsi tässä vaiheessa, ylittää esteet ja palkita itsesi uuden käyttäytymisen omaksumisesta, jota etsit.
   • Huomioi kaikki edistysaskeesi pysyäksesi motivoituneina ja tarkkailemalla liukastumista.
   • Ajattele eteenpäin ylittääksesi esteet. Vältä tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat saada sinut jatkamaan vanhaa käyttäytymistäsi.
   • Sinun pitäisi palkita itsesi saavuttaessasi tavoitteesi. Mene katsomaan suosikkielokuvasi tai käy kylpyamme rentoutumaan.

4. 
   

   
   Pidä nämä muutokset yllä. Tämän sinun pitäisi tehdä, kun olet korvannut vanhan käytöksesi valitsemallasi. Jatka toimia tiukasti ja nauti uudesta tapaasi tehdä asioita.
   • Yritä nostaa perustavoitteita, jos mahdollista. Jos esimerkiksi haluat pysyä aktiivisena ja jatkaa liikuntaa, lisää näitä kuntotavoitteita.
   • Älä kuulu rutiiniin. Kun toimit ylläpitääksesi uutta käyttäytymistäsi, yritä tehdä se eri tavalla pysyäksesi motivoituneena. Jos yrität esimerkiksi välttää roskaruokaa syömällä terveellisesti, kokeile uusia reseptejä.
   • Pysy optimistisena äläkä anna relapsien lannistaa sinua. Yritä oppia oppitunti, jos sinulla on, ja jatka toimintaasi tavoitteidesi saavuttamiseksi.