Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Vältä punastumista hetkessä
• Menetelmä 2 Vältä punastumista pitkällä aikavälillä

Tässä artikkelissa: Vältä punastumista hetkestä välttämällä punastumista pitkällä aikavälillä6 Viitteet

Sinulle voi tuntua mahdottomalta paeta tätä poskeiden punastumista niin suudella joka kerta kun katsot tätä poikaa, josta kuulet tuhma vitsi tai tehdä virheen. Punastuminen ei ole kuitenkaan väistämätöntä. Jotkut ihmiset punastavat sellaisissa sosiaalisissa tilanteissa, joissa he ovat epämukavia, toiset punoittavat ilman syytä, mikä asettaa heidät epämukavasti. Joillakin ihmisillä on jopa sininen punastuksen pelko, ns. Lerythrophobia.

vaiheet

Menetelmä 1 Vältä punastumista hetkessä

1. 
   

   
   Vältä punastumista rentouttaessasi vartaloasi. Punastumalla voit auttaa punoittua nopeasti poistamalla lihaksia, etenkin hartioita ja kaulaa. Yritä poistaa jännitys, joka tuntuu yhtäkkiä. Seiso suoraan jaloillasi ja pidä selkäsi suorana.
   • Kokeile seuraavaa rentoutuaksesi.
     • Muista hengittää ja hengittää (syvästi, jos mahdollista).
     • Muista, että tämä ei ole ensimmäinen kerta punastua ja luultavasti ei myöskään viimeinen. Kummallista, se voi olla lohduttavaa.
     • Hymyillen. Hymy voi auttaa sinua torjumaan ongelmasi. Itse asiassa posket hymyilevät luonnollisesti huuhtelevat ja tunnet myös enemmän iloa, mikä voisi poistaa kaiken sosiaalisen ahdistuksen.

2. 
   

   
   
   
   Älä tee kiinnitystä siitä, että punastut. Monet ihmiset tekevät kiinnityksen siitä, että punastuvat, kun heille tapahtuu, mikä pahentaa heidän sosiaalista ahdistustaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän ajattelemme kuinka punastamme, sitä enemmän punastamme. Jos löydät tavan lopettaa keskittyminen punastumiseen, punastat todennäköisesti paljon vähemmän!

3. 
   

   
   Harkitse kiinnittämistä punastumiseen. Kun olet päivällä ja teet jotain uskomattoman ärsyttävää, paras tapa pelastaa tilanne voi olla kiinnittää siihen huomiota: "Olen niin kömpelö, mutta lupaan, että olen kömpelö vain 50% ajasta ". Vedämällä huomiota noloihisi ja tunnustamalla se, kuolet. Epämukavuus todennäköisesti häviää heti. Voit tehdä saman asian punoittaessasi.
   • Tämä ei tietenkään ole jotain, joka toimisi joka kerta tai kaikissa tilanteissa, mutta ajattele sitä välineenä, jota voit käyttää. Punastuksesi vahvistuvat, koska pelkäät, että ihmiset tietävät ahdistuksen. Jos tunnustat ahdistuksen ennen kuin ihmisillä on aikaa ymmärtää, sinulla ei ole syytä punastua.

4. 
   

   
   
   
   Yritä harjoittaa harjoituksilla. Kokeile näitä harvoja mielenterveysharjoitteita, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi fyysisesti ja myös käyttäytymisessäsi ja häiritä itseäsi punastuksesta.
   • Kuvittele hyppäämistä jäiseen järveen. Kuvittele sukellusta syvälle tämän järven sisälle ja tunnet jäisen veden ihollasi. Tunnet olosi viileämmäksi ja rentoudut vähitellen.
   • Kuvittele ihmisiä alusvaatteissa. Jostain outosta syystä tämä julkiseen puhumiseen usein käytetty temppu todella toimii. Nauraat ja rentoudut.
   • Vertaa tilannettasi muiden ihmisten tilanteeseen. Tunnetko häpeää, koska sinun on nousta ylös ja puhuttava koko luokan edessä? Se on kakku verrattuna siihen, että joudut taistelemaan elämästä tai löytämään jotain syötävää. Muista, että tilanteesi on todella melko kadehdittava.

Menetelmä 2 Vältä punastumista pitkällä aikavälillä

1. 
   

   
   Ymmärrä, mikä poskipuna on. Punastuminen on tahatonta verenvirtausta kasvojen alueella. Tämän virtauksen aiheuttaa yleensä sosiaalinen ahdistus. Punoitus liittyy joskus hikoilua. Niitä pahentaa se, että verisuonia on enemmän kasvoilla kuin muilla kehon alueilla, mikä tekee punoituksesta erityisen näkyvän kasvot.
   • Ymmärrä, että voit punastua ilman syytä sosiaalinen ilmeinen. Useimmat ihmiset punastuvat, kun heistä tuntuu epämukavaksi sosiaalisessa tilanteessa. Toiset punastuvat ilman mitään selvää sosiaalista syytä. Tällaista selittämätöntä punastumista kutsutaan "idiopaattinen kraniofasaalinen punoitus » .
   • Ymmärrä, että jotkut ihmiset kärsivät todellisesta punastumisen pelosta, fobia, jota kutsutaan erythrophobia. Nämä ihmiset hyötyvät siitä, että käyvät psykologin kanssa yrittäessään voittaa pelkonsa.

2. 
   

   
   Yritä välttää punastumista ennen punastumista. Selvitä, miksi punastut. Onko se kun olet vihainen tai hermostunut? Onko se kun katsot tai ajattelet jotakuta toista? Onko se kun olet valokeilassa? Älä yritä välttää sitä, mikä saa sinut punastumaan, vaan yritä ehdollistaa kehosi ajattelemaan, että näissä tilanteissa ei ole syytä punastua. Tämä on ensimmäinen askel punastumisen välttämiseksi.
   • Tee luettelo kaikista viime aikoina punastuneista ajoista, varsinkin jos ne olivat sosiaalisia tilanteita. Huomaa tämän tilanteen vaikutus. Teemmekö sinusta hauskaa? Ovatko ihmiset tajunnut? Useimmissa tapauksissa kunnolliset ihmiset eivät usko punastuksen olevan ongelma eivätkä saa sinua huomaamaan sitä. Ja miksi he tekisivät sen? Se ei ole jotain mitä voit hallita. Ymmärrä, että punastuminen ei ole usein niin tärkeää kuin luulet.

3. 
   

   
   Älä tunne syyllisyyttä punastumiseen. Mitä tahansa teetkin älä tunne syyllisyyttä punastua. Se on täysin tahaton. Harjoittele mieltäsi ymmärtämään, että tietoisilla ajatuksillasi ei ole mitään tekemistä tämän automaattisen vartalovasteen kanssa. Sinulla ei ole syytä syyttää itseäsi ja et ole syyllinen mistään. Päästä eroon tuosta syyllisyystunnosta, saatat huomata, että punastut paljon harvemmin.

4. 
   

   
   Älä kiinnitä huomiota. Kun punastut, ihmiset luultavasti eivät ymmärrä niin paljon kuin luulet ja monet pitävät sitä jopa söpönä ja söpönä. Punastumisella on myös edut! Harkitse esimerkiksi seuraavaa:
   • Kun he ymmärtävät, että joku punastaa, ihmisillä on taipumus löytää kyseinen henkilö rakastavammaksi ja heikentää sosiaalista arviotaan siitä. Tällä tavalla punastuminen voi auttaa sinua kehittämään parempia sosiaalisia suhteita.
   • Tutkijoiden mielestä punastuvat ihmiset ovat paremmat suhteissaan, ovat uskollisempia ja luotettavampia.

5. 
   

   
   Vältä punastumista tekemällä energisiä harjoituksia. Tällä on kaksi seurausta: harjoituksen aikana kasvosi huuhdellaan luonnollisesti ja ovat täysin normaalia ja verenpaineesi laskee niin, että et ehkä pysty edes punoittamaan jälkikäteen harjoitusten kestosta ja intensiteetistä riippuen. Sinun on harrastettava 30 minuutista 2 tuntiin urheilua. Ja jopa silloin, kun urheilusta johtuva punoitukseni haihtuu, kyvyttömyys punastua kestää jonkin aikaa.

6. 
   

   
   Tutustu rentoutustekniikoihin. Valmista kehosi ja mielesi rentoutumaan ennen kuin asetat itsesi tilanteeseen, jossa voit punastua, kevyillä harjoituksilla ja meditaatioilla. Rentoutuminen ja itsesi hallitseminen voivat auttaa sinua välttämään punastumista.
   • Kokeile joogaa. Jooga on ihanteellinen kehon / mielen harjoittelu, joka auttaa sinua keskittymään ajatuksiin ja tarjoamaan sinulle tarpeeksi fyysistä stimulaatiota aktivoimaan koko kehosi verenkierto eikä vain kasvoillesi. Kokeile erilaisia ​​joogatyyppejä, niitä on kymmeniä. Löydä sinulle parhaiten sopiva tyyli.
   • Kokeile lempeää meditaatiota. Meditaatio voi vastata monia eri asioita. Voit esimerkiksi yrittää olla tietoinen kehostasi ja levittää tätä tietoisuutta kehon joka nurkkaan, mikä antaa sinulle rentoutumisen tunteen. Aloita keskittymällä ajatuksiisi päässäsi, sitten vähitellen tiedäthän kehosi kaikki osat, kunnes tiedät koko kehosi.