Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Juominen vastuullisesti
• Tapa 2 Juominen olematta sielullinen
• Menetelmä 3 Hallitse sosiaalista painetta

Tässä artikkelissa: Vastuullisen alkoholin juominenSilaa sielutonta sosiaalisen paineen hallintaa16

Ei ole vaikeaa nostaa itseään. Toisaalta on paljon vaikeampaa pysyä raittiina juomisen aikana. Haluatko lopettaa juomisen kokonaan tai juoda vain maltillisemmin, on olemassa monia tapoja rajoittaa alkoholin käyttöä. Tärkeintä on pitää päätöslauselmasi tiukasti yllä: jos et halua vapauttaa itseäsi, tämä on täysin sinun eikä kenenkään muun vastuulla.

vaiheet

Tapa 1 Juominen vastuullisesti

1. Juo vain yksi alkoholijuoma tunnissa. Se voi olla annos alkoholia, olutta, lasillinen viiniä tai cocktailia. Mitä juomaa tahansa, yritä juoda vain yksi tunnissa. Tämä estää sinua vapauttamasta itseäsi, koska tunnissa maksalla on aikaa hoitaa alkoholia ja poistaa se kehosta. Jos kunnioitat näitä aikoja, voit juoda, mutta pysy raittiina.
   • Juo hitaasti. Yritä maistella juomaasi hitaasti kuin niellä herkkua.

2. 
   

   
   Aseta iltaraja alkoholisi toleranssisi perusteella. Määritä tämä raja hyvissä ajoin ja noudata sitä. Jos tiedät, että tarvitset vain kolme olutta juopumiseen (hic!), Juo näitä oluita pitkin väliajoin, jotta et vapauta itseäsi. Jokaisella ihmisellä on erilainen vastustuskyky alkoholille, joten ei ole yleistä numeroa, jota kunnioittaa. Epävarmoissa tapauksissa suositellut määrät ovat kolme lasia miehille ja kaksi naisille.
   • Ota käteisellä baariin sen sijaan, että maksat kortilla. Tällä tavalla sinun on pakko lopettaa juominen, kun sinulla ei enää ole rahaa.
   • Naiset humalassaan miehiä nopeammin aineenvaihdunnan erojen vuoksi.
   • Yleensä mitä raskaampi olet, sitä enemmän alkoholia voi kuluttaa ennen kuin tunnet humalassa.

3. 
   

   
   
   
   Juo viisaasti. Juo nauttiaksesi juomista, ei lievittääksesi itseäsi. Nauti juoman maku ja tuoksu sen sijaan, että juotaisi sitä kuivana. Hemmottele itseäsi ostamaan kallista juomaa, mutta erittäin miellyttävää, koska se on illan ainoa juoma. Käytä tässä tapauksessa aikaa nauttia kaikista vivahteista.
   • Tuo ajoittain lasi huulillesi ja kallista sitä. Juomisen sijaan hengitä vain tuoksu.
   • Nauti juoma pestäessäsi. Jos sen maku ei ole sen arvoinen, juomaa ei kannata juoda.
   • Jokaisella on erilainen vastustuskyky alkoholille, joten juo itsellesi ja älä todista jotain tai seuraa ystävääsi.

4. 
   

   
   Juo vettä ennen jokaista juomaa, sen aikana ja sen jälkeen. On osoitettu, että vesi auttaa aineenvaihduntaa prosessoimaan alkoholia. Lisäksi se antaa sinulle jotain muuta juotavaa ennen alkoholin käyttöä. Yritä juoda lasillinen vettä ennen jokaista alkoholijuomaa ja juo vettä alkoholin käytön aikana.
   • Juo vettä hitaasti odottaaksesi pidempään kunkin juoman välillä.

5. 
   

   
   
   
   Lopeta juominen ja syö jotain. Alkoholi tulee hitaammin vereen, kun vatsa on täynnä. Kun syöt, olet myös tyytyväinen, mikä estää sinua juomasta juomia.

6. 
   

   
   Valmista cocktaileja itse ja laimenna alkoholi. Kun juo, pidä kiinni seoksista, joita voit hallita. Käytä esimerkiksi puoli annosta alkoholia koko annoksen sijasta ja täytä cocktail soodalla tai muulla laimentimella. Tämän avulla voit juoda juhlissa juomatta liian paljon alkoholia liian nopeasti.
   • Kokeile tehdä jäähdytin, joka on valkoinen olut sekoitettuna limonadilla, jotta voit juoda vähän alkoholia vastuullisesti.

7. 
   

   
   Etsi ystävä. Yritä nähdä, onko ystävä, joka haluaa juoda yhtä paljon kuin sinä, ja välttää vapauttamasta itseään. Voit katsella toisiaan ja palata mukavasti takaisin, jos joku teistä alkaa ylittää rajat. Jos sinulla on ystäväsi, joka pysyy samassa tilassa, sinulla on myös helpompi pysyä raittiina, kun kaikki ympärilläsi ovat nostamassa.

8. 
   

   
   Tiedä mitä juodat. Älä vain juo, varsinkin juhlissa. Vaikka yksi juoma tunnissa on yleensä hyvä yleinen sääntö, loma-cocktaileilla ja muilla tapahtumilla voi olla hyvin erilainen alkoholipitoisuus. Lisäksi ne ovat niin makeita, että et haista alkoholia. Jos olet tässä tilanteessa, juo olutta tai viiniä tai valmista omia cocktaileja.
   • Älä juo erityyppisiä alkoholia saman illan aikana. Vältä viinin, oluen ja väkevän alkoholin juomista, olet humalassa nopeammin.

Tapa 2 Juominen olematta sielullinen

1. 
   

   
   Hallitse kulutustasi. Jos juot koko päivän, tulet humalassa ... Kun alkoholi on kehossa, maksa suodattaa sen ja menee verenkiertoosi ja aivoihisi. On parasta juoda vastuullisesti. Seuraavien vinkkien pitäisi auttaa sinua välttämään humalassa oloa muutaman oluen jälkeen.

2. 
   

   
   Syö rasvaisia ​​ruokia. Rasvat vähentävät alkoholin vaikutusta, koska se tunkeutuu järjestelmääsi hitaammin, aivosi kiittävät sinua! Tässä on hyviä vaihtoehtoja:
   • pikaruoat (ei erityisen terveelliset, mutta ...);
   • pähkinät (paljon terveellisempiä);
   • Pizza;
   • pirtelöt tai jäätelö (maitotuotteet myös hidastavat alkoholin vaikutuksia).

3. 
   

   
   Syö lusikallinen hiivaa torjuaksesi joitakin alkoholin vaikutuksia. On havaittu, että lusikallinen leivontahiivaa voi käsitellä alkoholia samalla tavalla kuin maksa, mikä auttaa pysymään raittiina kuin ottamatta sitä. Sekoita hiiva yksinkertaisesti vedellä tai jogurtilla ja niela seos kerralla ennen juoman aloittamista. Vaikka vaikutukset eivät ole suuria, ne voivat mahdollisesti alentaa veren alkoholipitoisuutta 20 - 30%.
   • Tämä estää sinua absorboimasta osaa alkoholista, mutta se ei riitä pitämään sinua humalassa.
   • Huomaa, että hiivan tehokkuus tällä alueella on kiistanalaista.

4. 
   

   
   Vahvista suvaitsevaisuuttasi ajan myötä. Mitä enemmän juodat säännöllisesti, sitä enemmän kehosi käyttäytyy alkoholin vaikutuksiin. Tarvitset enemmän alkoholia tunteaksesi olosuhteista, joten voit juoda enemmän. Mitä enemmän juot, sitä enemmän järjestelmäsi sietää alkoholia. Juominen 1 tai 2 lasillista päivässä lisää sietokykyäsi.
   • Enemmän juomista ei suositella! Tämä voi johtaa riippuvuuteen nopeasti.

5. 
   

   
   Lisää vettä lasisi. Laittamalla vettä alkoholiin se laimentuu, tunnet vähemmän vaikutuksia ja pystyt siten juomaan pidempään. Jos pidät oluesta, juo jäähdyttimiä (olut limonadilla). Itse asiassa alkoholin pitoisuus veressä riippuu pääasiassa veden määrästä kehossa.

6. 
   

   
   Kuluta maitoa. Ota lasillinen maitoa ennen illan alkamista ja toinen keskellä juhlia. Peittämällä vatsan seinät, maito hidastaa alkoholin imeytymistä. Se tulee kehoosi, mutta hitaammin, jolloin maksasi pystyy poistamaan sen paremmin.
   • Virvoitusjuomat voivat myös auttaa, mutta ei oluessa ja cocktaileissa.
   • Tämä menetelmä on kiistanalainen, ja tutkijat ovat eri mieltä sen tehokkuudesta, joka perustuu alkoholin juomien kommentteihin.

Menetelmä 3 Hallitse sosiaalista painetta

1. 
   

   
   Ole varma, jos päätät olla juomatta. Alkoholi ei ole kaikille ja ei todellakaan ole hyvä valinta elämästä. Älä tunne pahaa tai mielenkiintoista, jos et halua juoda. Jos ymmärrät, miksi et juo, voit kieltäytyä helpommasta, jopa vaikeimmissa tilanteissa.
   • Jos olet päättänyt olla juomatta, syystäsi riippumatta, pidä kiinni. "Vain juoma" voi usein rappeutua huonoksi yöksi.
   • Jos et halua juoda, sinun ei tarvitse selittää kenellekään. Lalcool on makea huume, se ei ole elämäntapa tai filosofia. Jos et halua juoda, se on sinun oikeutesi.

2. 
   

   
   Vältä tilanteita, joissa päätät usein juoda. Jos menet baariin tai juhliin, se on kuin kutsu kiusaukselle, varsinkin jos yrität lopettaa juominen tai annat helposti painostuksen. Ehdota vaihtoehtoisia retkiä ystävillesi, etsi uusia paikkoja mennä ulos ja yritä löytää muita aktiviteetteja kuin juominen.
   • Sinulla ei ole velvollisuutta välttää kaikkia niitä, jotka juovat. Varmista vain, ettet pääse tilanteeseen, jossa juo paljon, koska saatat houkutella ja muut ihmiset voivat yrittää pakottaa sinut seuraamaan heitä.
   • Kerro läheisille ystävillesi, ettet juo. Kerro heille miksi ja pyydä heitä auttamaan sinua pysymään raittiina. Tällä tavoin he ovat sinun puolellasi ennen juhlan alkamista.

3. 
   

   
   Opi kieltäytymään nopeasti ja luottavaisesti. Kun joku tarjoaa sinulle juoda, on parasta vastata yksinkertaisesti "ei kiitos". Sen pitäisi riittää, mutta usein ihmiset voivat kysyä sinulta selitystä tai vaatia, että otat juoman heidän mukanaan. Kun tarjoat juoda, sinun on vastattava ei nopeasti ja rehellisesti. Katso henkilö silmiin ja anna selkeä ja vakaa vastaus:
   • "Kiitos, mutta lopetin juomisen";
   • "Ajon tänään";
   • "Olen allerginen alkoholille" (loistava tapa rentoutua ilmapiirissä, kun kieltäydyt juomasta).

4. 
   

   
   Onko toinen juoma kädessäsi. Tämä riittää usein vakuuttamaan ihmiset olemaan tarjoamatta sinun juoda. Se voi olla mitä tahansa, mutta virvoitusjuomat ja muut virvoitusjuomat ovat usein käteviä saada sinut ymmärtämään, että juot alkoholia käyttämättä.
   • Keskustele baarimestarin kanssa etukäteen ja selitä, että et käytä alkoholia. Anna tarvittaessa hänelle kärki ja kiitä häntä virvoitusjuomastasi.
   • Jos joku todella vaatii, hyväksy lasi ja pidä se kädessäsi. Kun juoma on saatu, voit jättää sen juomatta. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että se on täyttö.

5. 
   

   
   Löydä muita aktiviteetteja. Jos huomaat jonnekin, jos siellä on häiriötekijöitä, kuten ruoka, pelejä kuten keilailu, tikanheitto, biljardi tai konsertti, juodat todennäköisesti paljon vähemmän. Voit myös juoda vähemmän, jos paikka on hyvin valaistu, jos ihmisiä ei ole liian paljon ja jos tunnet olosi mukavaksi. Jos varmistat, että ihmisillä on jotain muuta tekemistä tai jokin muu keskusteluaihe, juomisesta tulee toissijaista toimintaa eikä suurta toimintaa.

6. 
   

   
   Jos painat liikaa, siirry pois. Jos yrität jatkuvasti pakottaa itsesi juomaan, pisteeseen, jossa se pilaa illan, on aika mennä! Alkoholin kulutus ei ole (eikä pitäisi olla) erillistä toimintaa. Jos ihmiset vain laskeutuvat eivätkä kunnioita sitä tosiasiaa, että olet päättänyt pysyä raittiina, lähde.

7. 
   

   
   Löydä tapoja vastustaa kiusausta. Jos tiedät, että haluat juoda enemmän kuin sinun pitäisi, ota käyttöön menetelmiä, joiden avulla voit ajatella lopettamista. Mieti, miksi et halua olla humalassa, ja muista, miksi sinun on tärkeää pysyä raittiina. Tässä on joitain ehdotuksia.
   • Käytä elastique-kärkeä. Käytä joustavaa rannetta. Aina kun sinulla on kiusausta juoda, napsauta kimmoista auttaaksesi tietoisesti valitsemaan etkä juo.
   • Pyydä ystävääsi kertomaan, kun saavut rajoituksesi. Se voi olla ystävä, joka ei juo tai joka osaa tuntea omat rajansa eikä ylittää niitä. Se voi olla myös perheenjäsen.
   • Etsi häiriötekijöitä. Menkää tanssimaan, juttelemaan jonkun kanssa tai pelaamaan biljardia.
   • Kun onnistut vastustamaan kiusausta juoda, anna itsellesi palkintoja, kuten ostospäivä, rakastamaasi ruokaa, elokuva tai soita ystävällesi ulkomailla.

neuvot

• Opi alkoholiasioista. Verkossa on monia tietolähteitä, ja monet sosiaaliset rakenteet tarjoavat tietoa alkoholiin liittyvistä ongelmista ja sairauksista. Etsi lähteitä ja etsi tietoja, joiden avulla voit pysyä raittiina.
• Jos syöt juodaksesi enemmän, päädyt humalaan. Älä käytä tätä ratkaisua väärin.
• Vältä keskustelemasta alkoholiin liittyvistä tottumuksista, päättämättä siitä, kuka voi juoda eniten, tai ilmoittamalla, että olet päättänyt olla juomatta. Tylsän aiheen lisäksi se kiinnittää huomiota alkoholiongelmiin ja saattaa aiheuttaa sinun juoda, jos tilanteesta tulee liian kilpailukykyinen tai painostaa sinua liikaa. Vaihda aihe tai mene kylpyhuoneeseen.

varoitukset

• Osta omia alkoholittomia juomia, jos et luota ystäviisi tai muihin ihmisiin. Heillä voi olla hyviä aikomuksia, mutta jos he tarjoavat sinulle alkoholijuoman, kun et halua sitä, he painostavat sinua, ja se ei ole reilua.
• Jos sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, hanki apua.