Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Vähennä jalkojen hankausriskiä
• Menetelmä 2 Tunnista terveysriskit

Tässä artikkelissa: Suu- ja sorkkatautiriskien vähentäminenTerveysriskien tunnistaminen15 Viitteet

Sinun ei pitäisi olla yllättynyt, jos kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana. On todennäköistä, että olet varautunut hormonaalisiin muutoksiin, aamupahoinvointiin ja painonnousuun. Jalkojen turvotus on kuitenkin normaali osa raskauden viimeistä vaihetta.Vaikka useimmilla raskaana olevilla naisilla on jalat ja nilkat turvonneet, voit tehdä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tämän ongelman välttämiseksi tai vähentämiseksi.

vaiheet

Menetelmä 1 Vähennä jalkojen hankausriskiä

1. 
   

   
   Venytä jalat. Nosta jalkojasi niin usein kuin mahdollista päivällä ja venytä jalat. Taivuta jalkojasi, käännä niitä, nosta vasikka ja heiluta varpaitasi. Näiden venytysharjoittelujen suorittaminen ja kävely muutaman minuutin ajan auttaa stimuloimaan alueen verenkiertoa estäen samalla turvotusta. Yritä olla istumatta tai seisomatta pitkään. Jos et voi auttaa sitä, yritä aktivoida verenkierto ainakin kävelyyn viiden minuutin välein tunnissa.
   • Jos joudut istumaan pitkään, nosta jaloasi kymmenestä viiteentoista minuuttiin. Voit nostaa jalat sydämen yläpuolelle (istua lepotuolissa) ja välttää jalkojen tai nilkkojen ylittämistä istuessasi.

2. 
   

   
   
   
   Nuku vasemmalla puolella. Koska laskimopaine voi turvota jalkoja, voit lievittää sitä ja edistää jalkojen verenkiertoa nukkumalla vasemmalla puolella. Tämä asema parantaa myös munuaisten toimintaa. Älä huolestu, jos heräät takana tai oikealla puolella: aseta oikea sijainti oikein ja yritä palata nukkumaan.

3. 
   

   
   Älä käytä tiukkoja vaatteita. Vältä sukkien tai sukkien, joiden yläosa on joustava, käyttämistä, koska tämä saattaa rajoittaa verenkiertoa, etenkin jalkojen tai nilkkojen kohdalla. Valitse erityisesti raskaudelle suunnitellut joustavat tuotteet, kuten puristussukat. Nämä mallit auttavat vähentämään jalkojen turvotusta eivätkä estä sikiön kehitystä vatsassa.
   • Löydät myös puristussukat, jotka ulottuvat polviin tai reisiin: ne aiheuttavat painetta koko jaloille ja stimuloivat veren virtausta sydämeen estäen siten alaraajojen turvotusta.

4. 
   

   
   
   
   Laita mukavat kengät. Raskauden loppua kohti nivelsiteet alkavat rentoutua kehon valmistamiseksi synnytykseen. Seurauksena voi olla, että tavalliset kengät ovat liian tiukka, koska jalat ovat todennäköisesti suurempia. Valitse kengät, jotka eivät kiristy, jotta jaloillasi olisi tilaa kasvulle. Muista ostaa malleja, jotka on valmistettu hengittävästä materiaalista (kuten kankaasta tai nahasta), jotka voivat venyttää.
   • Käytä kenkiä, joiden kantapää on korkeintaan 2–3 cm, muuten vaara on pudota. Korkokengät myös painostavat jalkoja enemmän, mikä voi pahentaa turvotusta.

5. 
   

   
   Pysy hydratoituneena. Raskauden aikana on tärkeää juoda enemmän vettä kuin tavallisesti. Tavoitteesi on juoda 12 tai 13 lasillista 250 ml vettä päivässä. Vesi auttaa poistamaan toksiineja kudoksista ja estämään turvotusta. Se auttaa myös estämään ummetusta, virtsatieinfektioita, peräpukamia ja väsymystä.
   • Jos olet kyllästynyt juomaan vettä, muista, että maito ja mehu ovat nesteitä, joita voit ottaa joka päivä. Sinun on kuitenkin vältettävä kofeiinia ja rajoitettava virvoitusjuomien määrää.

6. 
   

   
   Kuluta vähemmän suolaa. Lääkäri on ehkä puhunut kanssasi suolan käytöstä, mutta sinun pitäisi vähentää sitä hieman enemmän, jos huomaat jalkojen turvotusta. Syötä vähän natriumia sisältäviä ruokia ja vältä aterioiden suolaamista. Suola aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, pahentaen turvotusta, jos sitä on jo olemassa.
   • Aion suolaamisen sijasta kokeilla tuoreiden yrttien maustamista.

7. 
   

   
   Pidä jalat liotettuina. Erityisen kuumina päivinä (kun jalat ovat turvonneempia) voit jäähdyttää ne nilkkasi upottamalla ne kylmään veteen tarkoitettuun jalkakylpyyn ja 100 g Epsom-suoloihin. Voit myös kaada muutama tippa laventelin eteeristä öljyä rentoutumisen helpottamiseksi. On myös mahdollista laittaa märkä pesulappu nilkkoihin turvotuksen estämiseksi.
   • Yritä pysyä viileänä kesäkaudella, koska kuumuus lisää lisää nivelten turvotusta. Jos mahdollista, mene nopeasti uimaan tai käy kylmällä vedellä täynnä kylpyä.

Menetelmä 2 Tunnista terveysriskit

1. 
   

   
   Lisätietoja turvotuksen normaaleista syistä. Koska raskaus aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja on keholle vaikea aika, jalat turpoavat jossain vaiheessa. Hormonit voivat aiheuttaa nesteretention ja nämä nesteet, jotka liittyvät kasvavan sikiön painoon kohtuun, kohdistavat jonkin verran painetta lantion alueen suoniin ja jaloihin, rajoittaen siten jalkojen verenkiertoa.
   • Tilanne voi olla huonompi illalla, kun on kuuma tai viimeisellä vuosineljänneksellä.

2. 
   

   
   Kiinnitä huomiota merkkeihin dyyni pre-eklampsia. Kun tämä tila ilmenee, verenpaine kasvaa virtsan proteiinipitoisuuden myötä. Saatat huomata, että kasvot, kädet ja jalat ovat hyvin turvonneet. Voit valittaa päänsärkyistä, vatsakipuista tai hengitysvaikeuksista. Se on tilanne, joka voi pahentua nopeasti, ja sinun on mentävä ensiapuun.
   • Jos sinulla on diagnosoitu tämä häiriö, gynekologin tulee harkita raskauden erityistä vaihetta ja olosuhteita sen hallitsemiseksi. Jos olet saavuttanut 30. seitsemännen viikon, syntyy synnytykset komplikaatioiden välttämiseksi.

3. 
   

   
   Huomaa kaikki syvän laskimotromboosin (DVT) oireet. Tämä on vakava sairaus, koska verihyytymiä muodostuu jalkojen suoniin. Jos huomaat punoitusta, arkuutta, turvotusta, kuumuutta ja kipua yhdessä tai molemmissa jaloissa, soita heti gynekologille. DVT voi esiintyä raskauden aikana, koska keho tuottaa enemmän hyytymistekijöitä ja lantion suonet ovat voimakkaammassa paineessa.
   • Gynekologi voi tarjota sinulle lääkeruiskeita estämään veritulpan laajentumisen, jotta elimistö voi liuottaa sen. Hoitoa on jatkettava koko raskauden ajan ja kuuden viikon ajan synnytyksestä.

4. 
   

   
   Etsi tarttuvan selluliitin merkkejä. Jos turvotukseen liittyy vakavaa kipua tai jalkojen punoitusta, sinulla voi olla selluliitti, bakteeri-infektio ihon syvemmissä kerroksissa. Sinulla saattaa olla jopa kuume. Raskaus lisää lisää tämän taudin riskiä. Joten, jos sinulla on ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi.
   • Tarttuvan selluliitin hoitoon sisältyy yleensä antibiootteja. Gynekologi valitsee turvallisimman sinulle ja lapsellesi sen vuosineljänneksen mukaan, jossa olet.

5. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin tutkiaksesi turvotusta. Jos huomaat turvotusta raskauden aikana, muista kertoa heille, jotta he voivat tarkistaa vakavampia ongelmia. Jos turvotus vaikuttaa vain yhteen raajaan ja siihen liittyy yksi tai useampi alla kuvatuista oireista, soita heti lääkärille tai mene sairaalaan:
   • kipu
   • muutokset turvotustilassa,
   • punaiset jäljet ​​jaloissa,
   • turvotus, joka ei parane yön yli,
   • käsien tai kasvojen turvotus