Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vältä litteitä jalkoja kotona
• Osa 2 Etsi ennalta ehkäiseviä hoitoja

Tässä artikkelissa: Vältä litteitä jaloja kotonaFind ennaltaehkäiseviä hoitoja12 Viitteet

Jalkakaaren romahtaminen on aikuisten litteiden jalkojen tekninen termi. Jalkakaaren romahtaminen kehittyy, kun holvia tukeva pääjänne (takaosa sääriluun jänne) heikkenee, mikä johtaa jalan alapinnan joustavuuden puutteeseen ja asteittaiseen romahtamiseen. Jalan muoto ja biomekaniikka muuttuvat merkittävästi, ja oireet voivat sitten ilmaantua. Geneettinen taipumus, löysyys ja jalkattomat jalkineet ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat jalkakaarien romahtamiseen, mikä vaikuttaa noin 25%: iin amerikkalaisista. On tärkeää oppia vähentämään jalkapohjariskiä, ​​jos haluat jatkaa aktiivisuutta tulevina vuosina.

vaiheet

Osa 1 Vältä litteitä jalkoja kotona

1. Osaa tunnistaa oireet. Lapsuuden aikana litteät jalat eivät yleensä aiheuta merkittäviä oireita, vaikka tämä häiriö on ongelmallisempi aikuisen iässä. Yleisimmät oireet jalkakaaren romahduksesta ovat akuutti kipu, joka palaa kaarista kantapäähän, samoin kuin vasikan, polven tai alaselän kipu, tulehdus nilkkojen ympärillä, vaikeudet seisoo varpaissaan tai kyvyttömyys hypätä korkeaan tai juoksemaan nopeasti.
   • On myös häiriöitä, jotka liittyvät usein jalkakaaren romahtamiseen, kuten jalkafassiitti, jalan krooninen väsymys ja lisääntynyt jalan tai nilkan niveltulehduksen riski.
   • Litteät jalat eivät aina näy molemmilla puolilla, niitä voi esiintyä myös yhdellä jalalla, etenkin rikkoutuneen nilkan tai jalan jälkeen.

2. 
   

   
   
   
   Vältä ylipainoa. Yksi tärkeimmistä jalkakaarin romahtamisen riskeistä on lobesiteetti, varsinkin jos se yhdistetään kenkiin, jotka eivät tue jalkaa hyvin. Mitä enemmän painoa painat, sitä enemmän painetta se antaa luille, nivelsiteille ja jänteille. Liian suuri paine johtaa liialliseen venytykseen ja takimman sääriluun jänteen vaurioitumiseen vasikan lihaksesta, kulkee nilkaa pitkin ja päättyy kaarean. Tämä jänne on holvin tärkein osa, koska se antaa sille tukea ja "jousta".
   • Monet liikalihavat ihmiset kärsivät jalkakaaren romahtamisesta ja näkevät nilkkanivelen romahtavan ja kääntyvän sisäänpäin, mikä voi johtaa vääristyneiden polvien esiintymiseen.
   • Useimmissa tapauksissa laihtuminen ei käännä litteitä jalkoja, mutta tällä on positiivinen vaikutus jalkojen oireisiin ja niiden biomekaniikkaan (ts. Liikkeeseen).
   • Avain laihdutukseen tai nykyisen painosi ylläpitämiseen on päivittäisen kalorikulutuksen vähentäminen. Sinun on laskettava aineenvaihdunnan nopeus ja yritettävä syödä vähemmän kaloreita kuin polttat päivittäin.

3. 
   

   
   
   
   Käytä sopivia kenkiä. Et poista kokonaan jalkakaaren romahtamisen vaaraa kuluttamalla kiinteitä kenkiä, jotka tukevat jalkakaaria, mutta tällä on varmasti positiivinen vaikutus jalkoihin ja vähentää jännejännitystä. Vältä löysät kengät, varvastossut ja korkokengät (yli 6 cm), varsinkin jos olet ylipainoinen. Valitse sen sijaan miellyttävät kävely- tai urheilujalkineet, joissa hyvä kaarituki, riittävästi varvastilaa, luja kantapää ja joustava pohja. Lisäksi sinun on varmistettava, että kengän materiaali antaa jalkan hengittää, nahka tai mokka ovat hyviä valintoja.
   • Kokeile kenkiä myöhemmin päivällä, koska silloin jalat ovat leveämpiä, yleensä jalkakaarevan turvotuksen ja puristumisen vuoksi.
   • Kengän päässä on oltava riittävästi tilaa voidaksesi siirtää varpaitasi.

4. 
   

   
   Liota jalat kuumassa Epsom-suolahauteessa. Voit vähentää kipua ja turvotusta merkittävästi liottamalla jalat kuumaan Epsom-suolahauteeseen, varsinkin jos kipu johtuu lihas- tai jänneongelmista. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia ja muita pehmytkudoksia rentoutumaan. Suolakylpy auttaa lievittämään oireita ja estämään plantarasiittia eikä estä estävän jalkakaarin romahtamista, mutta kaikki, mikä voi auttaa jalkojasi pysymään terveinä, on hyvä idea. Aloita liottamalla jalat noin kolmekymmentä minuuttia päivässä.
   • Jos tulehdus on toistuva ongelma jaloissasi työpäivän jälkeen, seuraa kuumia suolahauteita kylmällä kylvyllä tunnistaaksesi jalat. Liota niitä kymmenestä viiteentoista minuuttiin.
   • Joskus naiset tarkkailevat litteiden jalkojen ilmettä raskauden loppua kohti, mutta ne katoavat vauvan syntyessä.
   • Normaalia jalkaa pidetään normaalina alle viiden (ja joskus jopa kymmenen vuoden ikäisten) lapsilla, koska jalan luiden, nivelsiteiden ja jänteiden muodostaminen jalkakaariin vie aikaa.

5. 
   

   
   Hieronta tuskallisia holvoja. Tee säännöllinen jalkahieronta. Saattaa olla hiukan outoa koskettaa jalkojasi, minkä vuoksi voit ostaa pienen puurullan, jossa on kuoppia hieroaksesi jalkaa. Aseta se jalkasi alle istuessasi ja rullaa taaksepäin painamalla kevyesti. Syväkudoshieronta on hyödyllinen lihaksen ja jänteen lievässä tai kohtalaisessa jännityksessä, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehduksia ja kannustaa rentoutumaan. Aloita kymmenen tai viidentoista minuutin hieronnalla ja lisää vähitellen 30 minuuttiin useiden viikkojen kuluttua.
   • Aseta puurullan sijasta tennispallo jalan alle ja vieritä sitä kevyesti kymmenen-viidentoista minuutin ajan päivittäin kipin lievittämiseksi kaarissa.
   • Jalkojen hieronnan jälkeen venytä jalkojen pohjat kiertämällä pyyhe varvasten ympärille ja yrittämällä venyttää jalkasi. Pidä kolmekymmentä sekuntia ja toista useita kertoja.
   • Harkitse piparminttuvoiteen levittämistä hieronnan jälkeen, se kutistaa ja virkistää sinua.

Osa 2 Etsi ennalta ehkäiseviä hoitoja

1. 
   

   
   Hanki itsellesi pari ortooseja mitattaviksi. Koska kaarin romahtamisen estämiseksi paras strategia on holvin tukeminen, harkitse ortoosien tekemistä kenkäsi mittaamiseksi. Ortoositekniikka on puolijäykkää pohjaa, jonka laitat kengään tukemaan jalkojen pohjaa, välttämään liiallista pronaatiota ja parantamaan jalan liikkeitä seisoessasi, kävellessäsi ja juoksessasi. Tarjoamalla iskunvaimennusta ja parempaa iskunvaimennusta orthotics auttaa myös vähentämään nilkoissa, polvissa, lantioissa ja alaselkässä ilmenevien ongelmien riskiä.
   • On tärkeätä tietää, että ortofysiikka ei paranna jalan rakenteellisia epämuodostumia tai rekonstruoi jalkakaaria käyttämällä niitä, mutta se on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide kaarin romahtamisen välttämiseksi.
   • On monia terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat tehdä räätälöityjä ortotyyppejä, mutta sairausvakuutusyhtiö ei aina korvaa niitä, joten sinun on selvitettävä asia etukäteen.
   • Ortoosien käyttäminen vaatii usein kengän alkuperäisen pohjan poistamisen, jotta jalka jättää tarpeeksi tilaa.

2. 
   

   
   Ota yhteys jalkaterapeuttiin. Jalkalääketiede on jalka-ammattilainen, joka tuntee häiriöt ja sairaudet, jotka voivat vaikuttaa heihin, mukaan lukien jalkakaaren romahtaminen. Jalkojenhoitajat voivat tutkia jalan ja yrittää selvittää riskitekijät, jotka ovat vaikuttaneet litteään jalkoihin. He etsivät myös luutraumoja (murtumia tai siirroksia), ehkä ohittamalla sinulle radion. Oireiden vakavuudesta ja kaarin kaatumisen syystä riippuen lääkäri voi suositella perushoidon kodinhoitoa (lepo, suolakylpylät, kylmähoito, tulehduskipulääkkeet), ortooseja , valetun tai halkeaman tai jänneleikkauksen käyttäminen.
   • Röntgenkuvat ovat ihanteellisia luiden näkemiseen, mutta ne eivät aiheuta ongelmia pehmytkudoksissa, kuten jänteissä tai nivelsiteissä.
   • Lastenlääkärit koulutetaan suorittamaan pieniä jalkatoimenpiteitä, mutta monimutkaisemmat toimenpiteet on yleensä varattu erikoistuneille kirurgille.

3. 
   

   
   Harkitse fysioterapiaa. Jos olet huolissasi kaaren romahtamisesta, anna fysioterapeutin suositella ja puhua sinulle hoidoista, jotka voivat auttaa sinua. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä venytys- ja voimaharjoitteluja jalkoillesi, Achilleuksen kantapään ja vasikan lihaksille, jotka voivat estää jalkakaarien romahtamisen ja muut jalkaongelmat. Fysioterapia tapahtuu yleensä pitkällä aikavälillä lihas- ja luuongelmien hoitamiseksi, joten sinun tulee odottaa käyvän fysioterapeutteissa kaksi tai kolme kertaa viikossa 4–8 viikon ajan. Muista tehdä kotona harjoituksia, joita suositellaan tekemään, ei vain yhdessä istuntojen aikana. Tämä on paras tapa nähdä parannus.
   • Voit venyttää Achilleuksen kantapäätä nojaamalla seinää vasten, jonka toinen jalka on venytetty takanasi asentoon, joka näyttää etummaiselta. Varmista, että jalka venyy tasaisesti lattialle tunteaksesi jänteen vasikan ja kantapään välillä. Pidä 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa päivässä.
   • Fysioterapeutit voivat myös sitoa jalkasi kiinteällä siteellä antaakseen väliaikaisen tuen kaarelle oireiden lievittämiseksi.
   • Fysioterapeutit voivat myös hoitaa plantararponiittiä (yleinen komplikaatio plantaarisissa romahduksissa) ultraäänellä, joka vähentää tulehdusta ja herkkyyttä.

neuvot

• Suorita yksinkertainen testi nähdäksesi kärsitkö kaaren romahtamisesta. Kostuta jalan pohja ja aseta se kuivalle pinnalle nähdäksesi jalan muodon. Jos näet koko jalkasi muodon, sinulla on litteät jalat.
• Ihmiset, joilla on normaali jalkaholvi, näkevät puolikuun jalan keskellä, koska pinta ei ole kosketuksessa.
• Älä käytä muiden kenkiä, koska he saattavat olla jo saaneet jalkansa ja kaarevansa muodon.
• Litteät jalat ovat yleensä geneettisiä ja päätyvät saman perheen useisiin jäseniin.
• Naiset kärsivät litteistä jaloista neljä kertaa enemmän kuin miehet, ja tällä on taipumus yleistyä iän myötä, 60-vuotiaita.