Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
1 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
15 Saattaa 2024
Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja British Columbiassa. Hän on yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Tässä artikkelissa on 13 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa särkyjä ja vaikka suurin osa kivunkohtauksista kestää 24–72 tuntia, on olemassa useita tapoja niiden välttämiseksi. Hyväksy esimerkiksi antioksidantteja sisältävä ruokavalio lihaksesi terveyden parantamiseksi. Älä mene liian nopeasti ja tarkkaile asentoa fyysisen toiminnan aikana. Ota rauhoittava suihku harjoituksen jälkeen ja käytä vaahtorullaa lievittääksesi kipeitä lihaksia.
vaiheet
Osa 1/3:
Vältä lihaskipuja ennen liikuntaa
- 6 Älä väärinkäytä käsimyymälöitä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita kipua vastaan. Ne eivät kuitenkaan anna mahdollisuutta käsitellä taustalla olevaa ongelmaa. Jos päätät ottaa lääkettä, älä ylitä suositeltua annosta ja jos lihaskipu palaa usein, tee tapaaminen lääkäriltäsi. mainonta
neuvot
- Käytä matalan tai keskivahvuuden sydänharjoituksia kiertääksesi verta nopeammin kuin korkean intensiteetin harjoituksissa. Tämän avulla voit puhdistaa lihaskudoksen.
- Verenkiertosi parantamiseksi vaihda joka 10. minuutti lämpimän ja kylmän taskun välillä.
varoitukset
- Ota yhteys fysioterapeuttiin, jos sinulla on vaikea tai jatkuva lihaskipu. Kysy lääkäriltäsi suositella sitä.
- Jos tunnet kipua tai vaivaa yli 72 tunnin ajan, se voi olla sidekudosvaurio. Käy lääkärillä selvittääksesi syyn.
