Sisältö

• Askeleet

Vatsan turvotus on yleinen ongelma, ja sitä tapahtuu kaikille ajoittain. Tämä voi tehdä sinusta epämukavaksi, koska vaatteet ovat tiukat ja päivittäinen toiminta vaikeutuu; jotkut ihmiset eivät joskus edes halua mennä julkisuuteen. Yksi parhaista tavoista välttää kaasun täyttämistä on tietää mitä elintarvikkeita kuluttaa. Kun ongelma on hyvin yleinen, on mahdollista taistella sitä luonnollisesti syömällä kaasuja vähentäviä elintarvikkeita ja välttämällä vatsan turpoamista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Oikeiden ruokien syöminen

1. 

   Valitse oikeat elintarvikkeet turvotuksen vähentämiseksi. Useimmissa tapauksissa tulisi valita elintarvikkeet, joissa on ravinteita, jotka vähentävät turvotusta ja edistävät ruoansulatusta. kaasuongelmien kohdalla tällaisia ​​ruokia tulisi lisätä yhä enemmän ruokavalioon kaikin mahdollisin tavoin sekä resepteissä että välipaloissa. Jotkut niistä ovat:
   • Kurkut, jotka estävät turvotusta.
   • Kaliumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, avokadot, appelsiinit, pistaasipähkinät ja kiivit, jotka vähentävät suolatun veden pidätyksestä peräisin olevia kaasuja.
   • Papaija, jolla on papaiini, aine, joka auttaa hajottamaan suoliston proteiineja ja helpottaa ruoansulatusta.
   • Parsa, joka edistää toksiinien erittymistä kehosta, vähentää täytetyn tunnetta.
   • Ananas, joka sisältää bromelainia, ainetta, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja hoitamaan ruoansulatushäiriöitä.
   • Probiootit, joita esiintyy jogurteissa (kreikkalaisina tai ei) ja käsikauppalääkeissä, jotka edistävät ruoansulatusta ja ilmavaivojen vähentämistä.

2. 

   
   
   Kypsennä hedelmiä ja vihanneksia. Raaka hedelmä ja vihannes aiheuttaa yleensä kaasua ja turvotusta, mutta ne ovat myös parhaita ravintoaineiden lähteitä. Ruoanlaitto voi aiheuttaa tällaisten elintarvikkeiden laadun heikkouden; tasapainon saavuttamiseksi paista, paista tai keitä niitä kiehumisen sijaan.
   • On kuitenkin tärkeää, ettei niitä ylikypsennä, jotta ravinteita ei menetetä merkittävästi.

3. 

   
   
   Sisällytä luonnolliset komponentit ruokavalioon. On joitain yrttejä, jotka vähentävät kaasua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka johtavat täytteeseen. Jotkut niistä ovat: inkivääri, kaneli, kardemumma, oregano, fenkolinsiemenet, basilika, tilli, rakuuna, salvia, minttu ja rosmariini.
   • Yrttejä voidaan käyttää normaalisti mihin tahansa ateriaan. Toinen vaihtoehto on löytää reseptejä, jotka sisältävät ne.
   • Vaihtoehto on valmistaa yrttitee mittaamalla 1 tl kuivattuja yrttejä tai 3 rkl tuoreita yrttejä kupilliseen kiehuvaa vettä viiden minuutin ajan.
   • Vältä erittäin kuumia tai mausteisia yrttejä, kuten cayenne, mustapippuri, sinappi, muskottipähkinä, neilikka tai piparjuuri. Ne voivat lisätä vatsan happamuutta, mikä johtaa liialliseen kaasuntuotantoon, turvotukseen ja vatsan ärsytykseen.

4. 

   
   
   Vältä "ongelmallisia" ruokia. On joitain komponentteja, joiden on osoitettu olevan vastuussa kaasujen aiheuttamista turvotusongelmista useilla ihmisillä, ja niitä tulisi välttää, jotta ei edistetä tilan ulkonäköä tai pahenemista. Jos pidät todella näistä elintarvikkeista, syö niitä pieninä määrinä vähentääksesi mahdollisuutta kärsiä tästä ongelmasta. Jotkut niistä ovat:
   • Vihannekset, kuten ruusukaali, salaatti, kaali ja lehtikaali.
   • Jotkut vihannekset, kuten parsakaali, sipuli, kukkakaali ja nauri.
   • Hedelmät, kuten päärynät, persikat ja omenat.
   • Palkokasvit, erilaisten papujen ja linssien joukossa.
   • Kokojyväleipä.

5. 

   Juo paljon vettä. Suuret vesimäärät voivat auttaa järjestelmän "puhdistamisessa" vähentämällä kaasutasoja ja torjumalla turvotusta. Lisäksi ruoka hajoaa paremmin, jolloin osa paineesta poistuu mahasta.
   • Nesteytys estää myös ummetusta, joka on toinen yleinen turvotuksen syy.

6. 

   Vältä tiettyjä juomia. Jotkut juomat voivat johtaa täytettyyn tunteeseen ärsyttämällä vatsaasi tai kannustamalla kaasujen tuotantoa (tai jopa pahentamaan niitä). Vältä happamia juomia, kuten alkoholia, kahvia, mustaa tai vihreää teetä ja mehuja.
   • Juomia, joiden lämpötila on erittäin korkea - erittäin kuumia tai kylmiä - ei myöskään suositella täytteestä kärsiville.

Tapa 2/4: Syötteen muokkaaminen

1. 

   Syö vähemmän jokaisen aterian yhteydessä. Ylensyönti on tärkein vatsan turvotuksen syy; välttää tätä syömällä vähemmän kerrallaan, alkaen 10% vähemmän ruokaa lautasella ateriaa kohti. Jatka vähentämistä, kunnes saavut pisteeseen, jossa et tunne olevasi täytetty.
   • Toisen viikon aikana henkilön tulisi huomata turvotuksen väheneminen, jos tämä on todella ongelma.

2. 

   Vähennä liiallista "ilman kulutusta". Kaikki ihmiset nielevät ilmaa tahattomasti, ja se on myös haitallista niille, jotka kokevat vatsan turvotuksen. Tämän välttämiseksi älä pureskele purukumia tai käytä hiilihapollisia juomia; tällaisissa nesteissä oleva hiilidioksidi tuottaa kehossa ilmaa, kun purukumi lisää sen nielemisen mahdollisuutta.
   • Jos haluat juoda hiilihappoa sisältäviä juomia, yritä vähentää päivittäistä saantiasi.

3. 

   Syö ilman kiirettä. Syöminen hyvin ahneesti johtaa useisiin ongelmiin, jotka edistävät täytettä, kuten ilman nielemiseen ja ruoansulatusongelmiin.
   • Syötä, ota se helposti ja pureskele jokainen suutarra 20-30 kertaa.
   • Ruuan pureskelu on osa ruoansulatusta. Syljessä on entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan ruokaa jo ennen kuin nielet sen.

4. 

   Pidä ruokapäiväkirjaa. Ongelman aiheuttavien elintarvikkeiden määrittämisessä on välttämätöntä kirjoittaa kaikki syömäsi. Merkitse muistiin kaikki syödyt ja humalatut viikon ajan ja merkitse päivät, joista kärsit täytteestä.
   • Kun löydät tietyn yhdistelmän, joka aiheuttaa kaasua, kokeile jokaista ruokaa tai juomaa erikseen muutama päivä myöhemmin selvittääkseen kuka "syyllinen" on.
   • Kun syöt esimerkiksi papu ja juustoburritoa ja tunnet turvotusta kolmen tunnin ajan, on kaksi komponenttia, jotka ovat saattaneet aiheuttaa epämukavuutta. Syö sitten pavut ja juusto yhdistämättä niitä, jotta voit tunnistaa, mikä niistä on huono.

Menetelmä 3/4: Piilotettujen syiden hoitaminen

1. 

   Kuluta ruoansulatusentsyymejä. Täyte voi tapahtua entsyymipuutoksesta johtuen; jos et voi (tai et halua) välttää ruokia, jotka johtavat tähän tilaan, ruoansulatusentsyymien käyttö auttaa kehoa sulattamaan ne tehokkaammin, varsinkin jos ongelma ilmenee huonosta ruoansulatuksesta, syömällä yli kerran ja laktoosi-intoleranssi. Etsi tuotteita, joissa on joitain seuraavista osista:
   • Proteaasit, jotka hajottavat proteiineja.
   • Lipaasit, jotka hajottavat rasvat.
   • Karboidraasit (kuten amylaasi), joka hajottaa hiilihydraatteja.
   • Laktaasi, joka hajottaa sokeria (laktoosia) maitotuotteissa.
   • Yksittäiset ruoansulatusentsyymit, kuten bromelaiini ja papaiini.
   • Jos et ole varma, mikä entsyymi on alhainen, osta yhdistelmä tai kysy lääkäriltä.
   • Etsi ANVISA: n (kansallinen terveystarkastusvirasto) hyväksyntä.

2. 

   Lievittää ummetusta. Ummetus on yleinen syy turvotukseen; kun kärsit tästä tilasta - joko usein tai satunnaisesti - on tarpeen ottaa kuitulisiä. Tämä aiheuttaa kuitenkin kaasuja, jotka vaativat annosten olevan pieniä päivällä, juomalla runsaasti vettä niiden vieressä kaasuntuotannon vähentämiseksi.
   • Probiootit ovat myös ihanteellisia ummetukseen, koska ne sisältävät hyödyllisiä suolistobakteereja. Varo täyttämistä ensimmäisten viikkojen aikana.

3. 

   Käytä käsikauppalääkkeitä. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa torjumaan kaasun turvotusta. Noudata aina pakkausselosteen valmistajan ohjeita. Jotkut korjaustoimenpiteistä ovat:
   • Beano, taistelemaan kaasuja vastaan.
   • Lactaid, käytetään täytteenä ja laktoosi-intoleranssina.
   • Pepto Bismol, lääke, joka vähentää kaasuun ja turvotukseen liittyvää ruoansulatusta.
   • Simetikonilääkkeet, kuten Luftal. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään kaasun tuotantoa vähentämällä turvotusta. Toinen vaihtoehto on käyttää aktiivihiiltä.

4. 

   Yritä olla pitämättä kaasuja. Ilmavaivojen pitäminen edistää myös turvotusta; se saattaa tuntua oudolta tai epäkohteliaalta, mutta minkään tyyppistä kaasua, mukaan lukien erektiot, ei ole suositeltavaa pitää. Retentio pahentaa turvotusta ja epämukavuutta.
   • Anteeksi julkisesti, jätä paikka tai mene vessaan. Siellä on mahdollista poistaa kaasuja ilman "vaaraa" joutua kiinni.
   • Hyvän kehon asennon ylläpitäminen auttaa myös kehoa poistamaan ilmavaivat luonnollisimmalla tavalla.

Menetelmä 4/4: Täyteaineen ymmärtäminen

1. 

   Tunnista turvotuksen oireet. Täyte tapahtuu johtuen kaasujen kertymisestä suolistossa ja mahassa, mikä tekee "tukoksen", joka johtaa erilaisiin oireisiin, kuten turvotukseen tai vatsan koon kasvuun. Lievää tai voimakasta ja akuuttia vatsakipua voi esiintyä.
   • Useimmissa tapauksissa kaasujen poistaminen tai ulosteiden tyhjentäminen lievittää kipua.

2. 

   Selvitä täytteen syyt. On monia näkökohtia, jotka voivat aiheuttaa tämän epämiellyttävän tilan; ylimääräisen ilman ja muiden kaasujen nieleminen, tupakointi, ummetus, laktoosi-intoleranssi tai liiallinen syöminen yhdessä ateriassa. Monia heistä voidaan hoitaa ilman lääketieteellistä apua, mutta jos olet epävarma, mene aina lääkäriin.
   • On muitakin, vakavampia sairauksia, jotka voivat myös aiheuttaa turvotusta. Jotkut niistä ovat: ärtyvän suolen oireyhtymä, gastroesofageaalinen refluksitauti, keliakia ja bakteerien lisääntyminen pienessä suolistossa (SCBID). On muitakin, harvinaisempia olosuhteita, jotka voivat myös vaikuttaa turvotukseen.
   • Ärsyttävän suolen oireyhtymä, gastroesofageaalinen refluksitauti ja bakteerien lisääntyminen pienessä suolistossa on diagnosoitava ja hoidettava lääkärin toimesta. On välttämätöntä mennä päivystykseen, jos oireet ovat vakavia; hoidon viivästyminen vain pahentaa tilannetta.
   • Lääkäri voi määrätä lääkkeitä tällaisten sairauksien hoitamiseksi. Tarkat korjaustoimenpiteet vaihtelevat taudin ja vakavuuden mukaan. Noudata aina ammattilaisen ohjeita reseptilääkkeistä.

3. 

   Mene lääkäriin. Noin päivän syömisen ja ehdotetun hoidon jälkeen täytteen tunteen pitäisi hävitä. On kuitenkin tilanteita, jotka vaativat enemmän ammattilaisen huomiota. Jos oireesi eivät parane kahden viikon hoidon jälkeen, mene lääkäriin, varsinkin jos sinulla on seuraavia ongelmia:
   • Vakava kipu, joka estää sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja tai kestää päiviä.
   • Jatkuva ripuli.
   • Verinen uloste tai merkittävä muutos ulosteen materiaalissa.
   • Kärsi odottamattomasta laihtumisesta.
   • Onko sinulla rintakipua.