Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Tunne epämukavalta nenän ulkonäön suhteen voi saada sinut pitämään sitä esteenä sosiaaliselle menestykselle ja onnellisuudelle. Nämä ajatukset ovat vain päässäsi eivätkä yleensä heijasta sitä, mitä ihmiset pitävät sinulle tärkeimpänä. Tiedä, että on mahdollista tuntea houkutteleva ja onnellinen eri nenällä. Lue oppia hyväksymään nenän ulkonäkö ja omaksumaan sen kauneus.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Nenän negatiivisten tunteiden tunnistaminen

1. 

   Tunnista nenän ulkonäköön liittyvän huolen syy. Media ja muiden mielipiteet vaikuttavat yleensä ihmisiin. On mahdollista, että joku kommentoi nenää huomaamattomasti tai että huomasit siinä olevan epätäydellisyyden, joka on vaivannut sinua siitä lähtien. Olet saattanut olla epämukavaa vertaillessasi nenääsi ystävien tai kuuluisten ihmisten nenään.
   • Kirjoita negatiiviset ajatukset muistiin ja kysy itseltäsi, mitä et pidä nenästäsi. Onko se liian pitkä, liian iso, liian pieni, liian neliö vai liian pyöreä? Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua tunnistamaan itseäsi koskevat tuomiot.

2. 

   
   
   Selvitä kuka tai mikä vaikuttaa ajatteluun. Valitettavasti ihmiset voivat sanoa tuntemattomia asioita jopa läheisille ystäville tai perheelle. Olet todennäköisesti antanut näille ihmisille syyn luottaa heihin. Tämän vuoksi yksi ensimmäisistä vaiheista negatiivisen kehon kuvan torjunnassa on tunnistaa henkilö, joka sanoo nämä asiat.
   • Mieti, kuinka paljon yhteiskunnan odotukset ja median kauneusstandardit vaikuttavat ajatteluun.

3. 

   
   
   Ajattele, kun olet tyytyväinen nenäsi. Näin voi käydä, kun sinua ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat sinua, tai kun teet toimintaa, josta pidät paljon, koska et tuhlaa aikaa keskittymiseen nenääsi.
   • Todennäköisesti tunnet olosi mukavaksi joidenkin ihmisten läheisyydessä, koska he tietävät hyväksyvänsä sinut sellaisenaan. Ihmiset, jotka rakastavat häntä, näkevät aina hänen kauneimmat piirteensä. Muista, että on ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaiseksi kuin olet, kun kohtaat maailmaa.

4. 

   
   
   Tunnista ajat, jolloin sinulla on äärimmäisiä ajatuksia ulkonäöstä. Nämä negatiiviset ajatukset syntyvät yleensä, kun kuvittelemme huonoja ja äärimmäisiä tilanteita. Nenäsi tekeminen elämäsi keskipisteeksi on äärimmäinen käyttäytyminen. On monia näkökohtia, jotka tekevät sinusta henkilön, joten älä tartu siihen.
   • Jos sinusta tuntuu, että sinun on peitettävä nenäsi meikillä peittämään se, liioitelet sitä. Todellisuudessa ihmiset eivät todennäköisesti edes huomaa sinua.

Menetelmä 2/4: Itseluottamuksen rakentaminen

1. 

   Tunnusta, että nenä on osa kehoa, joka käy läpi monia muutoksia koko elämän ajan. Jokaisen nenä muuttuu ajan mittaan, kun sen pohja heikkenee iän myötä ja iho alkaa taipua. Se voi näyttää pidemmältä tai laajemmalta vanhetessasi.
   • Ei ole väliä mitä ajattelet nenästäsi, se muuttuu jatkuvasti, samoin kuin kaikki kehon osat.

2. 

   Kokeile kognitiivisen ajattelun harjoitusta. Nämä harjoitukset auttavat sinua muistamaan itsestäsi tärkeimmät asiat. Kysy esimerkiksi itseltäsi, mistä pidät parhaiten itsessäsi, ja vastaus on todennäköisesti pikemminkin sisäinen kuin ulkoinen ominaisuus. Tämä muistuttaa sinua siitä, että persoonallisuus ja kyvyt ovat tärkeämpiä kuin ulkonäkö. Tunnistat myös, että sinulla on valta määritellä arvosi eikä sinun tarvitse noudattaa niitä yhteiskunnan asettamia arvoja, joissa elämme.
   • Tee luettelo kolmesta fyysisestä ominaisuudesta, joista pidät eniten. Harjoittele itseäsi ajattelemaan positiivisesti hyväksymään nenäsi ja pitämään sitä kauniina. Sano esimerkiksi "Pidän silmäni, minulla on pitkät ripset ja minulla on kauniit sormet".
   • Luettele suosikkiosasi persoonallisuuttasi. Voit sanoa "Olen työntekijä, hyvä ystävä ja minulla on hyvä huumorintaju".
   • Liity luetteloihin ja järjestä ne tärkeysjärjestyksessä. Kirjoita lause jokaiselle tuotteelle.
   • Useimmat ihmiset, jotka tekevät tämän harjoituksen, antavat taipumusta kiinnittää enemmän huomiota persoonallisuuteen.

3. 

   Lisää itsetuntoa. Kirjoita uudelleen luettelo fyysisistä ominaisuuksista, joista pidät eniten. Jos sinulla on vaikeuksia löytää jotain, mieti kohtia, jotka häiritsevät sinua vähiten.
   • Kirjoita positiivinen lause jokaisesta ominaisuudesta. Sano esimerkiksi jotain "Pidän sinisilmäni, koska ne loistavat".
   • Käytä näitä tietoja tekemällä hienovaraisia ​​muutoksia toimintatavassasi. Jos luulet silmäsi olevan hieno fyysinen ominaisuus, käytä vaatteita, jotka saavat ne erottumaan, tai levitä meikkiä, joka korostaa ulkoasua.

4. 

   Pysy kriitikko sisälläsi. Kun olet tunnistanut negatiivisten ajatusten lähteen, yritä muuttaa tapaa, jolla näet kehosi. Kun huomaat kommentoivasi itsesi, lopeta ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Onko se ystävällinen kommentti?
   • Sanoinko tämän ystävälle?
   • Tekeekö se minut hyvältä?

5. 

   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Kun olet huomannut, että olet kriittinen itsellesi, pysähdy ja ajattele jotain positiivista.
   • Esimerkiksi kun ajattelet jotain "nenäni näyttää olevan koko kasvot", pysähdy ja ajattele positiivisesti: "nenäni on ainutlaatuinen. Mikä tahansa muu nenäni kasvoillani näyttäisi oudolta. Olen kaunis ihminen."

6. 

   Ymmärrä, että kauneus rakentuu kulttuurilla. Eri kulttuurit arvostavat erilaisia ​​tyylejä ja estetiikkaa. Vaikka yksi yhteiskunta suosii pieniä, pystysuoria neniä, toinen saattaa mieluummin leveitä, suurempia neniä. Kauneus on ihmisten rakentama arvo.
   • Esimerkiksi jotkut kulttuurit ovat historiallisesti arvostaneet renkaita ja muita koristeita, jotka korostavat heidän nenäänsä.

Menetelmä 3/4: Vuorovaikutus muiden kanssa

1. 

   Ohita provokaatiot. Monia ihmisiä häiritsee nenä vasta, kun joku on kiusannut niitä. Paras strategia on sivuuttaa henkilö, koska hän haluaa vain ärsyttää sinua.Noudata seuraavia ohjeita:
   • Päästä irti: älä näytä mitään reaktiota. Pidä ilmeesi neutraalina ja vältä aggressiota asennossasi.
   • Sulje suusi: älä vastaa provokaatioihin suullisesti, etenkään aggressiivisella kielellä.
   • Mene pois: jätä tilanne, joko fyysisesti - menemällä pois - tai henkisesti - keskittämällä huomiosi johonkin muuhun.

2. 

   Ohjaa huomiota muille. Nenän ulkonäöstä huolehtiminen saa sinut aivot käyttämään jotain hyödytöntä. Muista, että ihmiset pitävät sinusta nenästä riippumatta, vain kuuntele heitä todella.
   • Tee henkilö keskustelun keskipisteeksi varmistaaksesi, että hän ei keskity nenäänsä. Kaikki ovat ylpeitä jostakin, olipa kyseessä sitten ammatti, perhe tai vakaumus. Jos olet huolissasi siitä, että henkilö huomaa nenäsi, kuuntele tarkkaan saadaksesi selville mistä hän on ylpeä. Kun olet tunnistanut tämän, ylistä henkilöä ja muuta, jos mahdollista, aiheeseen liittyvää ystävällistä vitsi.
   • Keskittyminen muihin voi olla haastavaa, mutta harjoittele tätä, ettet ajattele niin paljon nenääsi sosiaalisissa tilanteissa, tuntea olosi positiivisemmaksi ja olla miellyttävämpi muiden kanssa.

Tapa 4/4: Tuen löytäminen

1. 

   Löydä inspiraatioita ainutlaatuisilla nenillä. Nenä ei määritä jonkun menestystä tai epäonnistumista, mutta löytää onnistuneita ihmisiä, joilla on nenä ainutlaatuinen voi auttaa sinua. Nämä ihmiset voivat toimia mallina sinulle luottamuksen lisäämiseksi. Joitakin kuuluisia ihmisiä, joilla on iso tai ainutlaatuinen nenä, ovat: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ja monet muut.

2. 

   Avaa luotettu ystävä. Keskustele parhaan ystäväsi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu nenäsi. On mahdollista, että ilmaistessasi tämän ahdistuksen äänekkäästi ja selkeästi huomaat, että olet ainoa, joka huomasi nenän oudot.

3. 

   Keskustele sukulaisen kanssa. On todennäköistä, että jonkun perheen nenä on samanlainen kuin sinun. Ota se tämän henkilön kanssa ja kysy, onko heillä koskaan ollut itsetunto-ongelmia sen vuoksi. Selvitä, miten hän käsitteli sitä.

4. 

   Liity kehon kuvan tukiryhmään. Etsi alueeltasi ryhmä, joka kokoaa yhteen ihmisiä, jotka ovat epämiellyttäviä ulkonäöltään.

5. 

   Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hyväksyä ulkonäköäsi, keskustele terapeutin tai psykologin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita sen lisäksi, että he ehdottavat hyväksymisstrategioita.
   • Kysy kehon dysmorfisesta häiriöstä (BDD). BDD-potilaat ajattelevat, että fyysinen ominaisuus, kuten erilainen nenä, ei ole toivottavaa ja häiritsee heidän elämäänsä. Tämä ominaisuus hallitsee henkilön elämää kokonaan.

Varoitukset

• Muista, että plastiikkakirurgia on tilapäinen ratkaisu ongelmaan. Saatat tuntea jonkin verran helpotusta, mutta negatiivisuus nenästä voi jatkua. On myös mahdollista, että siirrät negatiiviset tunteet toiseen kehon osaan. On parempi oppia hyväksymään nenäsi, koska se on elää onnellisina turvautumatta leikkaukseen.