Kirjoittaja:
Judy Howell
Luomispäivä:
28 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
11 Saattaa 2024
Sisältö
- Potku neljällä tuella on suoritettava tasaisesti molemmilla jaloilla. Jotkut ihmiset mieluummin vuorottelevat jalat kerran sarjaa kohti; toiset, kerran toistossa. Ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Jos sinulla on vaikea polvistua suoraan lattialle, kokeile asettaa tyyny polvien alle tai käyttää harjoitusmattoa.
- Yritä vahvistaa vatsalihaksia ennen siltojen rakentamista - kuntoilu stimuloi sekä pakarat että vatsa.
- Jotta liike voidaan suorittaa ihanteellisella asennolla, vartalon tulee olla pystyssä ja suora. Älä pidä selkääsi kallistettuna sivulle tai kaarevaksi.
Tee kyykky plié. plié se ei ole yksinomainen tanssijoille. Pidä ensin jalat etäisyydellä, joka on harteitasi suurempi ja osoitettu ulospäin, muodostaen noin 45 ° kulman toisiinsa nähden. Tasapainottaaksesi itseäsi, laita kädet eteenpäin ja pidä painoa rinnan tasolla molemmin käsin. Nyt tulee osa, jolla tämä harjoitus eroaa tavanomaisesta kyykkystä: nosta korkoosi nojaten lattialle vain jalkojen palloilla. Tasapainota itsesi hyvin ja ala rypistyä, siirtämällä pakarat hieman taaksepäin, kuin jos istuisit näkymättömässä tuolissa. Supista pakarat ja reidet ja jatka lähtöasentoa.
- Saadaksesi kaiken irti harjoituksesta, tee se hitaasti ja hallitusti. Varmista, että jokainen lihas, etenkin vatsan lihakset, on mukana ja työskennellyt nenän suorittamisessa plié.
Osa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Käytä proteiinirikkaita ruokia. Proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen kasvulle ja kehitykselle, joten on tärkeää uuttaa tämä ravintoaine oikeista lähteistä. Yhdessä paikallisten fyysisten harjoitusten kanssa, oikea ruokavalio auttaa varmasti lisäämään lihasten määrää.- Terveellisimpiä proteiinilähteitä ovat: munat, ihottomat kananrinnat, lohi, tonnikala, raejuusto, kalkkuna, pavut, palkokasvit, vähärasvainen liha ja soija. Anna etusija vähärasvaiselle teollisuudelle. Yritä kuluttaa paistettuja kaloja paistettujen sijasta.
Käytä oikean tyyppisiä hiilihydraatteja ja rasvoja. Monet ruokavaliot lupaavat ihmeitä rajoittamalla rasvoja ja hiilihydraatteja. Ihanne on kuitenkin kuluttaa tätä ravintoainetta terveellisellä tavalla. Vältä liikakalorisia ja jalostettuja hiilihydraattiohjeita, kuten valkoisia pastaa ja siruja.- Terveellisiä hiilihydraatteja voidaan saada kvinoasta, bataateista ja kokonaisista ruuista (mm. Riisi, kauralese, musta leipä).
- Kalat, ylimääräinen neitsytoliiviöljy, mantelivoi ja öljysiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja sävyttämään tuhoa.
Vihannesten väärinkäyttö. Vaikka vihannekset melkein aina laiminlyödään lihasvoitto ruokavalioissa, ne parantavat mielialaa ja energiaa, mikä parantaa urheilijan suoritusta jokaisessa harjoituksessa ja vähentää väsymystä.
- Muista myös, että vihannekset auttavat sulattamaan muita ravinteita ja mineraaleja. Ilman riittävää imeytymistä aineisiin, kuten aminohappoihin, lihastesi voitto on rajoitettu.
Valitse oikeat lisäravinteet. Multivitamiinit antavat ylimääräisen annoksen energiaa kohdata harjoitukset ja proteiinitangot stimuloivat lihasten kasvua. Kollageenilisäaineet tekevät ihosta kiinteämmän ja lihakset näyttävät entisemmältä sävyltä. Näillä lääkkeillä voi kuitenkin olla haittavaikutuksia ja vasta-aiheita - keskustele asiasta ravitsemusterapeuttisi kanssa ennen niiden lisäämistä ruokavalioon.
Osa 3/3: Vaatekaappisi säätäminen
Käytä alushousuja, jotka pranesvat pakaraa. On olemassa erityyppisiä alusvaatteita, jotka on suunniteltu tasoittamaan ja antamaan sille täydellisempi ja pyöreämpi ulkonäkö - kuten rintaliivit, joilla on pullistuma pakaraan! Ne on mahdollista ostaa täyttöllä tai ilman ja käyttää niitä kaikenlaisissa vaatteissa (mekot, housut, shortsit jne.). Joissakin malleissa on korkea vyötärönauha, joka terävöittää vyötäröä ja auttaa korostamaan takaosaa vielä enemmän.
Laita mallivyö. Se menee vaatteiden alle ja työntää rasvaa vatsan alueelta vähentäen vyötärön ympärysmittaa ja korostaen lantion ääriviivoja, mikä lisää pakaraa kaksinkertaisesti.
Löydä sopivat housut. Jopa pyöristetty ja tilaa vievä pohja näyttäisi tylsältä roiskeissa housuissa. Korosta omaasi valitsemalla malli, joka sopii vartaloosi hyvin.
- Joogahousut, jeggingsit ja leggingsit ovat erittäin mukavia ja niissä on herkkä kangas, joka nostaa takapintaa puristamatta sitä, kuten farkut.
- Valitse korkea vyötäröllä housut, jotka vetävät vyötärösi käyrän paremmin ja tekevät takapuolen ja lantion hieman suuremmaksi verrattuna siihen.
- Käytä aina sukkahousuja. Ne parantavat vartalon luonnollista muotoa ja auttavat nostamaan puskua, kun taas pussit housut piilottavat siluetin. Riippumatta vyötärönauhan korkeudesta, muista käyttää malli, joka sopii vartaloon (mutta ei liian tiukasti!).
vinkkejä
- Suorita takapuolennusharjoituksia säännöllisesti. Vaikka hienovaraisia tuloksia ilmestyy viikossa, ne ovat huomattavampia ja pitkäaikaisempia, jos teet liikunnasta tavan.
- Käytä tavallisten pikkuhousujen sijasta remmiä tai shortseja. Hammaslanka korostaa pakaran muotoa; Toisaalta normaali alusvaatteet tekevät siitä näyttämään pienemmältä ja tasaisemmalta.
- Kokeile niitä ennen housujen ostamista. Kokeile useita malleja (mieluiten kolmipuolisen peilin edessä, jos myymälässä on sellainen) selvittääksesi, mitkä arvostavat pakaraasi eniten.
- Käytä kahta tai kolme naisten pikkuhousua tai sambaa laihojen farkkujen alla.
- Älä harjoita liian nopeasti. Sen lisäksi, että väsyt helposti, sinulla on käsitys, että harjoitukset ovat erittäin vaikeita ja lopulta hylkäät ne. Muista olla kärsivällinen.
- Jos paikalliset harjoitukset ovat aluksi vaikeita, yritä tehdä niitä hitaasti ja säännöllisesti. Lisää asteittain vauhtia, kun totut heihin.
varoitukset
- Genetiikka vaikuttaa suuresti muutosasteeseen, jonka huomaat viikon kuluttua. Jotkut ihmiset saavat enemmän vaikutuksia kuin toiset.
- Saat parhaat tulokset yhdistämällä liikunta, ruokavalio ja lisäravinteet.
