Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Korkea verenpaine vaikuttaa osaan raskaana olevista naisista, mikä tapahtuu, kun systolinen paine on yli 140 mm Hg tai diastolinen paine alle 90 mm Hg. Joitakin raskauden hypertensioon liittyviä riskitekijöitä ovat ylipaino, korkea verenpaine ennen raskautta, useita raskauksia, krooniset sairaudet ja huono ruokavalio (suola- ja rasva-aineiden runsas kulutus). Koska korkea verenpaine voi aiheuttaa komplikaatioita (alhaisen syntymäpainon vauvat, munuaisongelmat, ennenaikaiset vauvat ja esi-eklampsia), ota joitain toimenpiteitä verenpaineen alentamiseksi raskauden aikana.

Askeleet

Tapa 1/2: Paineen alentaminen elämäntavan muutoksilla

1. 

   Siirrä itsesi. Inaktiivisilla naisilla on korkeampi verenpainetaudin riski verrattuna liikuntaharjoittajiin. Joten jos olet jo raskaana tai haluat tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa hyvästä harjoitteluohjelmasta.
   • Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä useita päiviä viikossa.
   • Aloittelijoille mieluummin matalan intensiteetin kävelyretket tai uinti.
   • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista ja kysy, mitkä toiminnot ovat turvallisia.

2. 

   
   
   Pidä silmällä paino. Ylipaino on korkea verenpaineen riskitekijä. Siksi pidä painosi nousu terveellä raskauden aikana. Riittävä ruoka ja säännöllinen liikunta ovat tapoja hallita tätä tekijää.
   • Preeklampsia liittyy korkeaan verenpaineeseen ja liialliseen painonnousuun raskauden aikana, joten on erittäin tärkeää välttää tämä. Se voi aiheuttaa äidin munuais- ja maksasairauksia ja vauvan terveyden komplikaatioita.
   • Ylipaino lisää myös muiden raskauden aikana esiintyvien terveysongelmien, kuten selkäkipu, uupumus, jalkakrampit, peräpukamat, raskausdiabetes, närästys ja nivelkipuja, riskiä.

3. 

   
   
   Vähennä stressiä. Stressi voi nostaa verenpaineesi riippumatta siitä, oletko raskaana vai et. Yritä poistaa stressaavat laukaisevat, jos mahdollista.
   • Älä työskentele liikaa raskauden aikana. Enintään 40 tuntia viikossa työskenteleminen voi olla kohonneen paineen riskitekijä.
   • Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, visualisointi ja jooga. Tällaiset tekniikat voivat tuoda kehon ja mielen lisää rauhaa, mikä auttaa vähentämään stressitasoa.

4. 

   
   
   Yritä hallita hengitystäsi. Hengitystekniikat, kuten diafragmaattinen hengitys, voivat rauhoittaa vartaloa ja mieltä lievittäen jännitystä. Lisäksi, ottamalla mukaan pallean (keuhkojen alla oleva lihas), hengitys paranee ja toisten kaula- ja rinnalihasten kuormitus vähenee.
   • Makaa mukavasti selälläsi tai istu tuolilla. Jos makuut, aseta tyyny polvien alle pitääksesi ne taipuneet.
   • Voit tuntea kalvon liikkumisen asettamalla kädet rintaan, juuri kylkiluun alapuolelle.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi ja tunnet vatsasi nousevan.
   • Hengitä hitaasti suun läpi, laskemalla viiteen, samalla kun vatsalihakset supistuvat.
   • Toista ja hengitä säännöllisesti ja hitaasti.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Tutkimukset osoittavat, että oikean tyyppisen musiikin kuunteleminen harjoittamalla syvää hengitystä vähintään 30 minuuttia päivässä voi alentaa painetta.
   • Kuuntele rauhallisia ja rentouttavia asioita, kuten kelttiläistä, klassista, intialaista tai valitsemasi hidasta musiikkia, joka inspiroi ja rentouttaa sinua.
   • Vältä erittäin nopeaa ja kovaa musiikkia, kuten rock, pop ja heavy metal, koska niillä voi olla päinvastainen vaikutus.

6. 

   Katso lääkelaatikko. Joidenkin lääkkeiden sivuvaikutukset voivat aiheuttaa verenpainetauti. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä ja selvitä, ovatko ne turvallisia vaihtoehtoja raskaudellesi.

7. 

   Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lisäksi, että se on vaarallinen vauvan terveydelle, se voi myös lisätä paineita. Jos olet raskaana, sinun tulee lopettaa tupakointi heti.
   • Keskustele synnytyslääkärisi kanssa menetelmistä, joilla voit turvallisesti lopettaa tupakoinnin sekä sinulle että vauvallesi.

Tapa 2/2: Paineen alentaminen syöttölaitteella

1. 

   Vältä suola- ja natriumrikkaita ruokia. Keho tarvitsee pieniä määriä natriumia, mutta liiallinen kulutus voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Suorita seuraavat vaiheet vähentääksesi natriumin saantiasi:
   • Älä laita suolaa ruoan valmistukseen; Käytä sen sijaan muita mausteita, kuten yrttejä (kumina, pippuri, persilja jne.).
   • Pese säilykkeet huolellisesti natriumin poistamiseksi.
   • Osta elintarvikkeita, joiden pakkauksissa on maininta “alennettu natrium” tai “natriumiton”.
   • Vältä jalostettuja ruokia, kuten evästeitä, paistettuja ruokia ja välipaloja, joissa on yleensä paljon natriumia.
   • Vältä myös pikaruokaa ja pyydä vähentämään suolaa syödessään ravintoloissa.

2. 

   Syö enemmän kokonaisia ​​jyviä. Koko jyvät ovat runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä kuitua ruokavalioon laskee korkeaa verenpainetta.
   • Kuluta vähintään kuusi - kahdeksan annosta täysjyviä päivässä.
   • Vaihda puhdistetut jyvät täysjyvätuotteiksi, kuten riisi ja täysjyväjauhot makaronivalmisteet ja leivät.

3. 

   Lisää ruokavalioon runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia. Kaliumirikasten ruokien tulisi olla osa ruokavaliota korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Jotkut niistä ovat: bataatit, tomaatit, pavut, appelsiinit, banaanit, herneet, perunat, kuivatut hedelmät ja melonit.
   • Päivittäisen kaliumkulutuksen tulisi olla kohtuullista (noin 2000 - 4000 mg).

4. 

   Splash tummalla suklaalla. Kliinisten tutkimusten mukaan tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta.
   • Syö 15 g tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota päivässä.
   • Koska siinä on paljon kaloreita, älä liioittele sitä.

5. 

   Vältä alkoholijuomia ja kofeiinittomia juomia. Verenpaineen vahingoittamisen lisäksi kofeiinilla ja alkoholilla on myös muita haittoja terveydellesi ja vauvallesi. Siksi sinun tulee välttää molempia, varsinkin jos kärsit verenpaineesta.
   • Kofeiinin kulutukseen raskauden aikana liittyy istukan veren virtauksen lasku ja keskenmenon vaara. Lisävaikutuksia tarvitaan tämän vaikutuksen vahvistamiseksi, mutta mieluummin kofeiinittomat juomat raskauden aikana.
   • Kaikki tietävät, että liiallinen alkoholinkäyttö nostaa painetta ja vaikuttaa myös sikiöön negatiivisesti. Ennen alkoholin käyttöä, vaikka se olisi vain lasillinen viiniä, ota yhteys lääkäriisi.

6. 

   Sisällytä rasvaton soija ja meijeri ruokavalioosi. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että systolista verenpainetta voidaan alentaa lisäämällä näitä ruokia valikkoon.
   • Lisää rasvaton tai rasvaton maitotuotteet (kuten maito, raejuusto, jogurtti).
   • Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, kokeile korvikkeena manteli-, kookos- tai kauramaitoa. Toinen vaihtoehto on soijamaito, mutta älä liioittele sitä, koska se lisää sikiön estrogeenitasoja.
   • Ota rauhallisesti juustojen määrä (jopa valkoiset juustot), koska ne sisältävät paljon natriumia.

vinkkejä

• Lepo niin kauan kuin tarvitset. Unenpuute voi aiheuttaa terveysongelmia.
• Sisällytä runsaasti vettä ruokavalioon pysyäksesi hyvin hydratoituneena. Juo vähintään kahdeksan lasillista päivässä.

varoitukset

• Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos kärsit verenpaineesta.