Sisältö

• Askeleet

Ostospako pystyy aiheuttamaan äärimmäisen kielteisiä vaikutuksia ihmisten henkilökohtaiseen, ammatilliseen ja taloudelliseen elämään. Koska ostaminen on niin juurtunut globaaliin kapitalistiseen kulttuuriin, voi olla vaikea tietää, milloin se on ylittänyt rajan. Seuraavien vaiheiden avulla voit tunnistaa pakollisen ostosten merkit ja antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa tapojasi ja hakea ammatillista apua, jos se mielestäsi on välttämätöntä.

Askeleet

Osa 1/3: Ostamisriippuvuuden ymmärtäminen

1. 

   Tunnista ongelma. Kuten muutkin riippuvuudet, tunnustaminen, että käyttäytyminen vahingoittaa elämääsi ja suhteitasi, on puolivälissä. Tarkastele alla olevaa luetteloa ja käytä sitä pakon vakavuuden selvittämiseen ja päätä, kuinka paljon tarkalleen ohjaat. Joissakin tapauksissa joudut vain hallitsemaan käsiäsi vähän, toisissa tapauksissa sinun on ehkä lopetettava kaiken ostaminen. Riippuvuuden pääoireet ovat:
   • Osta tai kuluta rahaa, kun olet hermostunut, vihainen, yksinäinen tai ahdistunut.
   • Keskustele muiden kanssa ostotavoista.
   • Surullinen tai kadonnut luottokortit.
   • Osta aina kortilla, ei koskaan käteisellä.
   • Tunne euforiaa tai ekstaasia ostoksilla.
   • Syyllisyyden tai häpeän tunne liiallisten ostosten jälkeen.
   • Valetaan kulutustottumuksista tai tiettyjen esineiden hinnoista.
   • Ota pakolaisia ​​ajatuksia rahasta.
   • Hukkaa paljon aikaa yrittäessään hallita rahaa ja tilejä ostointitapojesi mukaan.

2. 

   
   
   Katso hyvät ostointitavat. Pidä ostamasi tiedot kahden viikon tai kuukauden ajan, mukaan lukien maksutavat. Rekisteröitymällä saat paremman kuvan siitä, milloin ja miten ostat asioita. Lisäksi tarkan kuukaudessa käytetyn summan seuraaminen avaa silmäsi pakon vakavuuteen.

3. 

   
   
   Tunnista riippuvuuden tyyppi. Amerikkalaisen Shopaholics Anonymous -järjestön mukaan pakko-ostoksilla voi olla monia muotoja; Niiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin riippuvuutesi ja auttaa sinua tunnistamaan tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua. Yritä tunnistaa paikkasi alla olevassa luettelossa:
   • Ihmiset, jotka ostavat tunteessaan emotionaalista avuttomuutta.
   • Ihmiset, jotka tekevät ostoksia etsiessään "täydellistä" tuotetta.
   • Ihmiset, jotka ostavat hienoja esineitä ja rakastavat tuntea itsensä ostajiksi.
   • Promotion metsästäjät, jotka ostavat esineitä vain alennusta varten.
   • Ostajat, jotka joutuvat ostamaan, palauttamaan ja ostamaan noidankehään.
   • Keräilijät, jotka etsivät suorituskyvyn tunnetta ostaessaan sarjan kaikki esineet tai esineen kaikki muuttujat (väri, tyyli jne.).

4. 

   
   
   Tunnista ostosriippuvuuden pysyvät vaikutukset. Lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla positiivisia (kuten onnellisuus oston jälkeen), mutta pysyvät vaikutukset ovat erittäin negatiivisia. Niiden ymmärtäminen on hieno tapa kohdata pakonomaisen ostoksen ongelmat. Ne sisältävät:
   • Rikkoa budjetti ja elää vakavien taloudellisten ongelmien kanssa.
   • Pakollinen ostokset ja tarpeiden ylittäminen (esimerkiksi menemällä ostamaan pusero ja palaamalla kotiin kymmenen kanssa).
   • Piilota ongelma välttämään kritiikki.
   • Tuntuu avuttomalta ostosyklien takia. Voit ostaa pakollisesti, palauttaa tuotteet pahoillani ja ostaa sitten lisää tunteaksesi paremmasi.
   • Vahvisuhteet salaisuuksien, valheiden ja velkojen sekä fyysisen eristyksen takia, jotka johtuvat ostoksista.

5. 

   Ymmärrä, että ylityksellä on yleensä emotionaalisia syitä. Monille ihmisille ostokset auttavat heitä poistumaan negatiivisista tunneista. Kuten useimmat riippuvuudet, jotka "ratkaisevat" syvän psykologisen taustan ongelmat, pakonomaiset ostokset voivat luoda saavutuksen tunteen, joka voi ylläpitää väärää imagoa onnesta ja turvallisuudesta. Yritä selvittää, onko ostosten tekeminen yritys täyttää tyhjiö, jonka terveempi ja kestävämpi elämäntapa voisi täyttää.

Osa 2/3: Ostojen vähentäminen käyttäytymisen muutosten avulla

1. 

   Tunnista asiat, jotka laukaisevat pakon. Pidä päiväkirja mukanasi viikon ajan ja kirjoita muistiin aina, kun haluat ostaa, mistä syystä se ilmestyi. "Laukaisija" voi olla ympäristö, ystävä, mainos tai tunne (kuten viha, häpeä tai ikävystyminen). Liipaisimien tunteminen on tärkeää, koska se auttaa sinua välttämään niitä samalla kun opit vähentämään pakonomaista ostoksia.
   • Voit esimerkiksi aloittaa ostoksien tekemisen jokaisessa muodollisessa tapahtumassa, kun sinulla on houkutus ostaa kaikenlaisia ​​vaatteita ja tuotteita, jotka lisäävät itseluottamusta ja luovat tunteen, että olet valmis tapahtumaan.
   • Kun tiedät tämän, aio käsitellä kutsuja suuriin tapahtumiin. Yritä leikata tapahtumiin liittyviä ostoksia ja viettää tunti rullaamalla vaatekaapisi läpi löytääksesi jo sopivan vaatteen, jonka jo omistat.

2. 

   Vähennä ostoksia. Paras tapa rajoittaa pakkoa katkaisematta sitä kokonaan on saada realistisempi käsitys siitä, kuinka paljon budjetti sallii menot välttämättömyyden yli. Pidä silmällä rahaa ja mene ostamaan vain silloin, kun kuukauden (tai viikon) budjetti sallii. Tällä tavalla ostat satunnaisesti ja vältät tottumuksesta johtuvia suuria taloudellisia ongelmia.
   • Ota poistuessasi vain rahaa, jonka voit kuluttaa mukanasi. Jätä luottokortti kotona välttääksesi houkutuksen liioitella sitä.
   • Tee luettelo asioistasi ja toivelista luettelostasi Todella Haluaisitko. Luettelon katsominen auttaa pitämään jalat maassa ja tunnistamaan, kun aiot ostaa jotain, jota sinulla on jo liikaa tai et halua yhtä paljon kuin muita tavaroita, joita myös houkuttelee ostaa.
   • Odota vähintään 20 minuuttia ennen oston tekemistä. Ei ole varmuus että tarvitset jotain; viettää aikaa miettiä, miksi sinun pitäisi tai ei pitäisi ostaa esine.
   • Jos tiedät, että vietät yleensä liian paljon tietyissä kaupoissa, käy heissä vain erityistilaisuuksissa tai ystävien seurassa, jotka auttavat sinua seuraamaan ostoksia. Jos kyseinen myymälä on virtuaalinen, poista se suosikeistasi!

3. 

   Leikata täysin valinnaiset kulut. Jos pakko on vakava, rajaudu tarpeeseen. Ole fiksu tunnistamaan asiat, jotka tarve ostaa ja tehdä luetteloita käydessään markkinoilla. Vältä tarjousten ja halpojen tavaroiden houkutusta antamalla itsellesi viettää vain pieni määrä vierailujen aikana. Mitä tarkempia sääntöjä, sitä parempi. Esimerkiksi sen sijaan, että päätäisit ostaa vain kodin ja henkilökohtaisen hoidon tarpeita, määrätä mitä tarkalleen sisältyy luetteloon (kuten hammastahna, deodorantti jne.) ja älä osta mitään, mitä ei ole kirjoitettu.
   • Vaihda maksutavat ja peruuta luottokortit. Pidä hätäkortti mielessäsi luotettavan kanssa. Tämä on erittäin tärkeää, koska ihmisillä on taipumus kuluttaa kaksi kertaa niin paljon kuin he haluaisivat ostaa kortilla eikä käteisellä.
   • Tee tutkimusta ennen lähtöä kotoa. Se on erittäin helppo päästä pois, kun teet tarpeettomia ostoja, joten tiedä tarkalleen, mitkä tuotemerkit ja tyypit jokaiselle luettelossa olevalle tuotteelle sinun pitäisi ostaa. Tämä vähentää varmasti ostokustannuksia ja sen pitäisi auttaa pakkoa.
   • Päästä eroon kanta-asiakaskorteista ja alennusohjelmista, joita et käytä tarpeisiin, koska ne rohkaisevat tarpeettomia menoja.

4. 

   Älä osta yksin. Useimmat pakolliset ostajat ovat yksinäisiä; ostokset muiden läsnä ollessa auttavat paljon välttämään ylensyöntiä. Opi hallitsemaan itseäsi luottamiesi ihmisten maltillisilla tottumuksilla.
   • Luotettava henkilö saattaa olla tarpeen antaa talouden täydelliseen hallintaan.

5. 

   Osallistu muihin aktiviteetteihin. Etsi merkityksellisempiä tapoja käyttää rahaa. Yritettäessä muuttaa pakonomaista käyttäytymistä on välttämätöntä korvata se ajanvietolla, joka tyydyttää ja täydentää sitä (mutta tällä kertaa kestävästi).
   • Onnellisuutta löytyy usein toiminnoista, jotka saavat ihmiset uppoutumaan siihen pisteeseen, että ne menettävät ajan kokonaan. Opi uusi taito, suorita projekti, jonka olet vatsannut pitkään pitkään jne. Sillä ei ole merkitystä, luetko, juokset, kokit tai soitit soitinta, tärkeä asia on omistautua kokonaan.
   • Sen lisäksi, että liikunta on loistavia vaihtoehtoja onnellisuuden ylläpitämiseksi, se on myös hyödyllinen vaihtoehto korvaamaan halu tehdä ostoksia.

6. 

   Seuraa edistymistä. Tunnista saavutukset ja rohkaise itseäsi muuttamaan hankintatavat. Anna itsellesi tunnustusta edistyksestä, koska riippuvuuden selvittäminen on erittäin vaikeaa. Objektiivinen katsaus siihen, kuinka pitkälle olet edennyt, estää sinua arvioimasta itseäsi vaikeiden ja epäilyttävien aikojen perusteella.
   • Seuraa kulutusta laskentataulukon kautta. Tarkista, kuinka monta kertaa olet käynyt kaupoissa tai markkinoilla tekemässä tuotemerkkejä kalenterilla.

7. 

   Tee luettelo ympäristöistä, joita tulisi välttää - tunnetut laukaisevat pakotteen. Luettelo sisältää varmasti ostoskeskuksia, kauppoja ja messuja. Sääntöjen on oltava selkeitä, jotta et voi "vakuuttaa itseäsi", että voit vain "katsoa". Lista paikat ja pysy poissa niistä täysin niin kauan kuin pystyt, kunnes halu ostaa häviää. Tarkista luettelo usein käydessäsi "detox" -jaksoa välttääksesi oikeat paikat ja tilanteet tällä herkällä hetkellä.
   • Kaikkien ympäristöjen välttäminen pitkällä aikavälillä ei välttämättä ole välttämätöntä. Tämä voi olla itse asiassa melko vaikea tehtävä, johtuen mainosten ja tarjousten kaikkialla maailmassa.
     • Jos haluat vähentää ostoksia (etkä lopettaa niitä kokonaan), rajoita myymälävierailuja. Laadi esityslista siitä, milloin voit itse käydä suosikkikaupoissasi ja pysyä siinä.

8. 

   Jäädä kotiin! Kun alat hallita itseäsi, pidä tauko matkoistasi välttääksesi houkutuksen, joka voi aiheutua vieraillessasi uusissa tai tuntemattomissa paikoissa. Ihmisillä on taipumus ostaa enemmän, kun he ovat poissa kotoa.
   • "Etäostokset" (television ja Internetin kautta) voivat myös luoda saman tunteen uudesta ympäristöstä ja tarjota kiusaukselle, jota on vastustettava.

9. 

   Hallitse fyysisiä tai virtuaalisia vastaavuuksia. Lopeta mainossähköpostiviestien ja luetteloiden tilaaminen.
   • Vältä toivomattomien tarjousten vastaanottamista etsimällä vaihtoehtoa, että et saa mainosviestejä rekisteröityessäsi millään verkkosivustolla. Tällä tavoin vältät houkutusta.

10. 

    Luo "vanhempien valvonta". Koska Internet on yksi suosituimmista tavoista ostaa asioita, sinun on luotava fyysiseen "raittiiseen" virtuaalinen ympäristö. Vältä verkkokauppoja asettamalla lukot tietokoneellesi.
    • Asenna mainosten esto, joka puhdistaa tietokoneesi kiusauksista.
    • "Yhden napsautuksen ostaminen" -vaihtoehdot ovat erittäin vaarallisia. Poista ostoksesi entistä vaikeammaksi luottokorttitietosi sivustoilta, joilla yleensä ostat. Tee tämä, vaikka olet jo estänyt pääsyn sivustoille.
      • Tämä luo toisen suojakerroksen. Sinulla on enemmän aikaa harkita päätöksesi uudelleen ennen oston tekemistä.

Osa 3/3: Ulkoisen avun etsiminen

1. 

   Pyydä ystäviä ja perhettä voimaa. Salaisuus on tärkeä osa ostosriippuvuutta (ja itse asiassa useimpia riippuvuuksia), joten tee ongelmasi selväksi. Kerro, mitä tapahtuu läheisillesi ihmisille, ja kysy apua välttämättömyystarvikkeiden ostamisessa, ainakin "detox" -hoidon alkuvaiheissa.
   • Avaa vain luotetut ihmiset, jotka voivat tukea sinua ja auttaa vähentämään ostoksia.

2. 

   Ota yhteys terapeutin puoleen. Ammattilainen auttaa sinua ymmärtämään joitain osto-riippuvuutesi taustalla olevia mahdollisia ongelmia, kuten masennus. Sikäli kuin sellaiselle pakolle ei ole vakiohoitoa, lääkäri voi määrätä sinulle masennuslääkkeitä.
   • Yleinen menetelmä riippuvuuksien hoitamiseksi on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka auttaa tunnistamaan ja haastamaan joitain ostoksiin liittyviä ajatuksia.
   • Terapia auttaa myös vähentämään arvon merkitystä epäolennaisilla motivaatiotekijöillä, kuten halu näyttää menestyvältä ja varakkaalta, ja lisäämään arvoa tärkeille motivaatioille, kuten mukavuudelle ja terveiden suhteiden ylläpitämiselle rakkaansa kanssa.

3. 

   Etsi tukiryhmä. Ryhmäterapia voi olla sinulle erittäin arvokas resurssi! Kun olet lähellä ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia ja jotka voivat antaa sinulle tärkeitä vinkkejä ongelman ratkaisemiseksi, voidaan tehdä ero huonovointisuuden hallinnan ja hallitsemattomuuden välillä.
   • Etsi ryhmiä, kuten Anonyymät velalliset, jotka työskentelevät Anonyymi Alkoholistien kaltaisten 12-vaiheisten ohjelmien kanssa ja auttavat sinua ongelman ratkaisemisessa.
   • Napsauta tätä löytääksesi ohjelman 12 vaihetta. Etsi Internetistä ryhmiäsi lähelläsi.

4. 

   Etsi finanssialan neuvonantaja. Jos pakko on jättänyt sinulle vakavia taloudellisia ongelmia, joita et pysty hallitsemaan yksin, ammattilainen voi olla tarpeen. Talousneuvoja auttaa sinua hoitamaan osto-riippuvuudesta johtuvat velat.
   • Riippuvuuden taloudellisten seurausten käsittely voi olla stressaavaa, etenkin kun käsitellään emotionaalisia ongelmia, jotka aiheutuvat riippuvuuden voittamisesta. Koska stressi on yleinen relapsien laukaiseja, ammattilainen on vielä tärkeämpi.