Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Vaikka 1,5 km juokseminen viidessä minuutissa ei ole helppoa ja vaatii paljon harjoittelua ja riittävää ruokavaliota, se on silti mahdollinen tavoite pyrkiville. Lue tämä artikkeli oppiaksesi kehosi kouluttamisesta etäisyyden kasvattamiseen, lihasten vahvistamiseen ja sydän- ja verisuonitaitosi parantamiseen saavuttaaksesi saavutuksen.

Askeleet

Osa 1/3: Kehon valmistelu

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Liikuntateknikko

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: laita vastusnauha jalkaasi, makaa lattialla ja nosta takareisisi. Se on tehty, nouse ylös ja venytä nelipäät ja vasikat. Jos työskentelet istuen, yritä nousta joka tunti venyttääksesi koko kehosi lihaksia sen lisäksi, että hengität syvään rentoutumiseen.

2. 

   Valmistaudu henkisesti. 1,5 km: n juokseminen viiden minuutin aikana ei ole helppoa - vaikka harjoitteletkin ja tunnet olevasi valmistautunut. Hengitä syvään, rentoudu ja kuvittele itsesi saavuttavan tavoitteesi haluttuun aikaan.
   • Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun ylität maalilinjan.
   • Jos kohtaat työn vakuuttavasti, kohtaat sen positiivisilla ajatuksilla ja näin ollen ole enemmän energiaa juosta 1,5 km viidessä minuutissa.

3. 

   
   
   Tee kevyt lämmittelyajo. Älä tule raskaaksi, tai saatat päätyä väsymään etuajassa. Yritä ainakin nopeuttaa sykettäsi ja herättää lihaksesi.
   • Suorita muutama sata metriä päästäksesi urheilun henkeä.
   • Jos haluat, tee hyppyliittimet sydämesi nopeuttamiseksi.

4. 

   Pidä hyvää vauhtia. Niin kauan kuin 1,5 km juokseminen ei vaikuta suurelta, sinun pitäisi olla tasainen vauhti harjoituksen aikana. Ota pitkiä askeleita ja muista hengittää hyvin.
   • Kun olet lähellä maalia, anna sille viimeinen lisäys. Riippuen siitä, kuinka paljon energiaa sinulla vielä on, loppuosa kilpailusta voi tulla paljon helpommaksi.
   • Kun olet ylittänyt maaliviivan, vähennä vauhtia vähitellen minuutin tai enemmän rauhoittaksesi itsesi.

Vinkkejä

• Osallistu kilpailuihin muiden juoksijoiden kanssa! Tämäntyyppiset kiistat voivat kannustaa sinua juoksemaan enemmän ja ylläpitämään tasaista vauhtia.
• Pidä terveellistä ruokavaliota, jotta pysyt energisempänä ja saat parempia tuloksia.
• Vesipullo on yksi tärkeimmistä varusteista kaikille, jotka haluavat juosta 1,5 km viidessä minuutissa. Isotonics toimii myös, mutta ne sisältävät sokereita, jotka voivat dehydratoida kehoa ja joita tulisi käyttää säästeliäästi.
• Yritä juosta vähintään 1,5 km mukavasti, lisäämällä kehosi nopeutta ja kestävyyttä vähitellen, jotta pääset lähemmäksi (joka kuukausi tai, jos mahdollista, viikko) viiden minuutin merkkiin tuntematta kipua tai epämukavuutta. Tämän koulutusprosessin tulisi olla hauskaa, ei tyhjentävä.
• Juoksu kevyesti lämmetäksesi ja nopeuttaaksesi sykettäsi. Ajattele kilpailureittiä ja aseta jokaiselle kierrokselle oma aika.
• "Tavalliset" ihmiset eivät voi juosta 1,5 km viidessä minuutissa ilman harjoittelua vähintään kahden vuoden ajan tasaisesti ja hyvällä aerobisella harjoittelulla. Sinulle vähimmäiskoulutuksen viikossa tulisi olla 25-50 kilometriä. Suurimmalla osalla niistä, jotka onnistuvat saavuttamaan tämän saavutuksen, on tapana kuljettaa yli 10 km yhdeksän tai kymmenen päivän välein. Lisäksi pitkät, hitaat juoksevat juoksut ovat yhtä tärkeitä kuin lyhyet, nopeat juoksut - ja jotkut pitävät niitä vielä merkityksellisempinä.
• Katsokaa hyvällä tapaa edessänne olevan käytävän lapioita ja yritä päästä niihin.
• Sekuntikellolla voit seurata vauhtiasi ensimmäisten 400 metrin aikana. Yritä suorittaa 100 m noin 20 sekunnissa, 200 m 35 sekunnissa ja niin edelleen. Jos onnistut, olet oikealla tiellä. Tällainen aloittaminen on ihanteellista, koska täyden höyryn käyttäminen heti estää suorituskykyäsi myöhemmin. Tunnettu suomalainen juoksija Paavo Nurmi käytti ensimmäisenä sekuntikelloa toiminnan aikana. Tämä lisävaruste antaa urheilijoille tunteen rytmistä (vaikka se tekee heistä hieman hajamielisiä) ja helpottaa juoksemista, koska se jakaa sen hiljaisempiin osiin. Kiinnitä se käsivarteen siten, että yläosa on ranteen sisäpuolta kohti; joten voit käyttää sitä kuntoilun aikana.
• Muista venyttää ennen toimintaa ja sen jälkeen loukkaantumisen välttämiseksi.