Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus on vaikeaa olla dramaattisten ihmisten seurassa, koska heillä on tapana liioitella ja tehdä pienistä ongelmista vakavia kriisejä. Tapa, jolla he reagoivat tilanteisiin pienimmistä suurimpiin, voi ärsyttää tai stressaantua ympärillä oleviin. On kuitenkin olemassa joitain tapoja työskennellä reaktioiden suhteen erilaisiin olosuhteisiin ja lopettaa oleminen joku niin dramaattinen.

Askeleet

Tapa 1/4: Reaktioiden hallinta

1. 

   Tunnista laukaisijasi ja ala välttää niitä. Yksi tapa pysyä hallinnassa on pysyä poissa tapahtumista ja henkilöistä, jotka aiheuttavat voimakkaita reaktioita. Tiettyjä ihmisiä ja tilanteita ei välttämättä voida välttää, mutta pystyt löytämään tapoja rajoittaa altistumistasi tai tehdä noista kokemuksista nautinnollisempia.
   • Jos esimerkiksi sinulla on tapana reagoida liian dramaattisesti myöhässä työhön, yritä lähteä minuutteja aikaisemmin kuin tavanomaiset tunnit.
   • Jos sinulla on ystävä, joka ajaa sinut hulluksi, yritä rajoittaa tätä yhteyttä. Kun tapaat, sano jotain: "Hei! Halusin pystyä puhumaan, mutta minulla on kiire. Hyvää päivän jatkoa!’

2. 

   
   
   Ota hetki itsellesi. Ennen kuin teet tai sanot mitään, voi olla hyödyllistä käyttää hetki tunteiden käsittelyyn. Voisit esimerkiksi mennä toiseen huoneeseen ja hengittää syvään, kunnes rauhoittuu, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai tutkia tunteitasi.
   • Poistu sanomalla jotain: "Minun täytyy mennä vessaan. Muutama minuutti ja olemme palanneet puhumaan’.

3. 

   
   
   Hanki sopusoinnussa tunteiden kanssa. Kun saat pettymysuutisia, saatat tuntea negatiivisuuden ilmestyvän. Varmistaaksesi, ettei reaktiota ole liioiteltu, sinun on annettava itsesi tuntea ne ja miettiä, mitä ne tarkoittavat.
   • Jos esimerkiksi olet juuri havainnut epäonnistuneen aiheesta, saatat tuntea kylmää vatsassasi tai vapisevissa käsissä. Käytä aikaa kysyäksesi itseltäsi, miksi nämä tunteet nousevat esiin. On esimerkiksi mahdollista, että pelkäät vanhempiesi sanoja tai että olet pettynyt itseesi.

4. 

   
   
   Haasta esiin tulevat negatiiviset ajatukset. Yksi syy joillekin ihmisille liioitella joissakin tilanteissa on se, että monia heidän negatiivisia ajatuksiaan ei kyseenalaisteta. Kun huomaat esimerkiksi epäonnistuneen, saatat ajatella "Olen epäonnistuminen!"Tämä ei kuitenkaan kuvaa todellista tilannetta, vaan dramaattinen reaktio.
   • Kun huomaat liioittelevan jonkin vakavuutta, tunnista hetki ja haasta juuri mieleesi tullut. Voit esimerkiksi muuttaa ajatuksen "Olen epäonnistuminen!"jotain sellaista"Luulin, että se olisi kunnossa, mutta ei… Silti, pärjään hyvin muissa aiheissa, joten tämä on vain väliaikainen este’.

5. 

   Toimi järkevämmin. Haastettuasi negatiiviset ajatukset, aloita etsiä ratkaisuja ongelmaan. Sen sijaan, että lyöisit esimerkiksi seinää tai itkisi salissa, voit päättää sopia tapaamiset opettajan kanssa ja kysyä, voisitko tehdä jotain arvosanan korottamiseksi.
   • Vaikka polku ei tuota positiivista tulosta, jatka ratkaisujen etsimistä. Jos opettaja sanoo esimerkiksi, ettei ole mitään tekemistä, tee suunnitelmia arvosanojesi parantamiseksi ensi vuonna tai lukukaudella.

6. 

   
   
   Pohdi, miten hoidat tilanteen. Sen varmistamiseksi, että reaktiosi ovat asianmukaisia, on tärkeää pohtia, miten käsittelet tapahtunutta. Kysy itseltäsi, oliko se hyvä tapa. Jos vastauksesi on positiivinen näissä kysymyksissä, voi olla hyödyllistä työskennellä muutaman tärkeän kohdan suhteen:
   • Onko reaktiossasi jotakin, mitä olisit voinut olla erilainen?
   • Onko sinulla taistelua jonkun kanssa, joka yritti tuoda mukavuutta tai apua?
   • Tunsitko tarvetta pyytää anteeksi jotakin, mitä sanoit tai teit?
   • Näyttää siltä, ​​että olit jossakin vaiheessa hallinnassa?
   • Esititkö epäoikeudenmukaisia ​​vaatimuksia jostakin?
   • Pitäisikö sinun eristää itsesi muista tilanteen käsittelemiseksi?

Tapa 2/4: Paranna itseäsi

1. 

   
   
   Varaa tapaaminen psykologin tai neuvonantajan kanssa. Keskustele kohtaamistasi ongelmista ja tilanteista. Ammattimaisen avun ja neuvojen avulla ongelmien ja draaman painopiste voidaan selvittää. Tällä prosessilla on useita täydentäviä etuja.
   • Nämä tulokset ovat kestäviä. Positiivinen hoito voi estää sinua reagoimasta tulevaisuudessa.
   • Se voi myös tuoda esiin tukahdutettuja ja ennennäkemättömiä tunteita. Paitsi että tämä on psykologisesti hyvä, se auttaa sinua välttämään tulevia näytelmiä, jotka perustuvat asioihin, joista et ehkä edes tiedä.
   • Myös passiivis-aggressiiviset reaktiot minimoidaan. Menneiden ongelmien käsitteleminen neuvotteluissa auttaa välttämään provosoivat kommentit, jotka yleensä käynnistävät draaman.

2. 

   
   
   Ole positiivinen dramaattisissa hetkissä. Optimismin ja pessimismin välillä on vaikeaa valita, mutta se on silti valinta. Pohdi seuraavia perspektiivimuutoksia parantaaksesi asennettasi:
   • Kun jalat satuttavat pitkän päivän jälkeen, iloitse siitä, että pystyt kävelemään.
   • Jos olet järkyttynyt perhedraamasta, iloitse siitä, että perheesi on edelleen elossa.
   • Aamulla väsymys voidaan korjata helposti ymmärtämällä, että kaikilla ei ole sänkyä makaamaan.

3. 

   Työskentele kehon kielellä. Riittämätön tai hämmentynyt kehon kieli voi johtaa draamaan ja väärinkäsityksiin. Ei ole mitään järkeä tehdä kohtausta tai haastaa joku konfliktin takia.Yritä ilmaista itseäsi vaarattomasti ja ilman vastakkainasetteluja.
   • Vapauta käsivarret. Tämä asento antaa puolustavan ja suljetun vaikutelman.
   • Etsi tapa asettaa itsesi muiden ihmisten tasolle. Jos istut, istu vierelläsi. Samoin seiso, jos olet.

Menetelmä 3/4: Rauhoittava

1. 

   Ota askel taaksepäin. Pohdi tilannetta sellaisenaan. Kysy itseltäsi, pitäisikö sinun todella olla niin järkyttynyt. Jos olet jo etääntynyt tapahtumasta tai henkilöstä, joka on tuonut ongelman esiin, on hyvät mahdollisuudet, ettei draamaa luoda.
   • Kävele korttelin ympäri. Kävele vain tarpeeksi kauan sivuuttamatta draaman aiheuttajia.
   • Pidä kahvitauko, istu alas ja rentoudu. Aseta itsesi tämänhetkiseen tilanteeseen ja hyödynnä tilannetta sen sijaan, että käydä läpi ongelmaa.
   • Lue jotain. Muuta keskittymistäsi upottamalla itsesi toiseen tarinaan tai toiseen maailmaan. Unohdat draaman niin kauan kuin voit kuvitella kirjassa kuvattuja hahmoja ja skenaarioita.

2. 

   Harjoittele syvää hengitystä joka päivä. Hengittäminen syvään rauhoittaa sinua ja antaa sinun puhua selkeästi ja rauhallisesti. Hengitä syvään muutaman sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi lyöntiä varten ja hengitä pidempään. Tämä prosessi alentaa stressiä, ahdistusta ja verenpainetta sekä parantaa aivojen terveyttä, ja kaikki tämä jättää sinut enemmän rauhaan.

3. 

   Rauhoitu joogalla. Tämän toiminnan hyödyt ovat monet. Paitsi että saavutat rauhallisuuden tilan meditatiivisilla toimilla, se auttaa sinua välttämään draamaa monella muulla tavalla.
   • Jooga auttaa sinua selviytymään stressistä. Mitä vähemmän olet stressaantunut, sitä vähemmän todennäköistä olet liioitella missä tahansa tilanteessa.
   • Sen mekanismeja parannetaan. Yksi joogan eduista on, että tulet paremmin käsittelemään vaikeita tilanteita ja menetät vähemmän todennäköisyyttä vähäiseen tai vähäpätöiseen.
   • Paranna keskittymistä joogalla. Tällä tavalla on helpompi tunnistaa ongelmat ja tilanteet, jotka voidaan jättää huomiotta, ja ne, jotka vaativat voimakasta huomiota.

Menetelmä 4/4: Itsearvioinnin tekeminen

1. 

   Pohdi rooliasi draamassa. Yksinkertainen tapa ratkaista dramaattinen tilanne on lopettaa se. Ole itsetarkkainen ja selvitä, oletko vastuussa sen aiheuttamisesta.
   • Onko ihmisillä taipumus kävellä pois? Saatat olla dramaattinen henkilö, joka luo stressiä kaikissa tilanteissa, eivätkä he halua käsitellä sitä.
   • Jos heillä on yleensä vähän keskusteluja kanssasi ja he vastaavat jatkuvasti lyhyesti, kuten "asia selvä"tai"aivan sama", voi olla, että he eivät yksinkertaisesti halua ylläpitää vuoropuhelua draaman välttämiseksi.
   • Jos näytät aina kiistävän ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, vaikka heillä ei näytä olevan samoja vaikeuksia, olet todennäköisesti draaman lähde.

2. 

   Vahvista itseäsi. Tunne, että sinulla ei ole hallintaa elämästäsi, voi aiheuttaa ylireagoinnin. Jos olet tilanteessa, joka tekee sinusta onneton tai herättää muita emotionaalisia reaktioita, muista, että voit tehdä asialle jotain. Älä vain pidä itseäsi negatiivisessa tilanteessa elämässäsi.
   • Jos olet esimerkiksi suhteessa jonkun kanssa, joka ärsyttää tai ei kuuntele sanottavaa, on aina mahdollisuus sanoa jotain tai hajottaa.

3. 

   Laske tilanteen tasoa. Tiedä, mitkä taistelut valita, ja ihmiset oppivat kuulemaan, mitä sinulla on sanottavaa. Mitä enemmän tulipaloja syttyy pieniin ongelmiin, sitä todennäköisemmin he jättävät huomiotta sanasi.
   • Yritä päästää irti pienistä asioista, jotka ihmiset sanovat vihaaviksi. Ei ole mitään järkeä esimerkiksi vihastua ystävän kanssa joka kerta kun lainaat kynää kyselemättä. Olisi kuitenkin tärkeää puhua tästä asenteesta, jos hänellä on tapana käyttää vaatteita ja muita henkilökohtaisia ​​tavaroita ilman hänen suostumustaan.

4. 

   Keskity hyviin kohtiin. Positiivinen ajattelu voi tehdä sinusta onneton ja saada sinut toimimaan joidenkin näistä tunteista, mutta on mahdollista nähdä ne toisesta näkökulmasta ja tehdä niistä jotain positiivista. Aina kun syntyy negatiivinen ajatus, ota hetki tehdä siitä positiivinen ajatus. Voit harjoitella positiivisuutta myös pitämällä kiitollispäiväkirjaa ja luetellen kaiken, mistä olet kiitollinen. Tämä käytäntö parantaa itsetuntoasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
   • Jos esimerkiksi huomaat, että ystäväsi sanoi jotain selkäsi takana, saatat päätyä ajatukseen "kaikki vihaavat minua!"Jos haluat tehdä siitä jotain positiivista, sano itsellesi"vaikka ystäväni sanoi minusta jotain kamalaa, minulla on muita ystäviä, jotka hyväksyvät minut ja välittävät kuka olen’.
   • Aloita luettelo kaikesta, josta olet kiitollinen, jotta voit pitää kiitollispäiväkirjaa. Onko sinulla sänky nukkua? Ruoka syötäväksi? Vaatteet kehollesi? Sitten, kun luettelo kasvaa, kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten kauniiseen auringonlaskuun tai hauskaa ystävien kanssa.

5. 

   Vältä muiden näytelmiä. Sekoittuminen tilanteeseen olemalla täysin unohdettu muiden sanoille tai menetettyjen yksityiskohtien vuoksi aiheuttaa todennäköisesti tarpeetonta hämmennystä. Yritä vain pysyä poissa muiden ihmisten elämästä ja älä huoli ilman tarvetta. Jos asia ei liity elämääsi eikä ole vakava, ei ole syytä paniikkiin tai sekaantumiseen.

Vinkkejä

• Ajattele, kuinka paljon aikaa tuhlataan draamiin. Tämän seurauksena heidän suhteisiinsa syntyy tarpeetonta jännitettä ja heidän oma mielenterveytensä heikkenee stressin takia.
• Kuvittele, kuinka monella ihmisellä on suurempia ongelmia, kuten sairaus ja nälkä. Ovatko ongelmasi todella vakavia verrattuna heidän ongelmiinsa?

Varoitukset

• Vältä keskustelujen keskeyttämistä.
• Vältä kiroilemasta tai olemasta liian mautonta.