Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Minkä tahansa painon menettäminen, mikä puolestaan ​​antaa sinun menettää tuumaa, on vaikeaa ja aikaa vievää. Ei ole maagista kaavaa, jotta tämä tapahtuisi nopeasti tai helposti, mutta ponnistelu on sen arvoista. On kuitenkin olemassa muutamia temppuja, joita voit harkita ja joiden avulla voit näyttää ohuemmalta lyhyellä aikavälillä samalla kun yrität laskea vyötärösi pysyvästi.

Askeleet

Tapa 1/3: Yksinkertaisten temppujen käyttäminen ohuemmaksi

1. 

   Kokeile kotitekoista vartalokääriä. Tätä varten tarvitset kermaa, muovikelmua ja uudelleenkäytettävää joustavaa nauhaa, kuten niitä, joita käytetään pidennetyissä ranteissa. Kun olet hankkinut tarvittavat esineet, noudata alla olevia ohjeita juuri ennen nukkumaanmenoa:
   • Levitä kerma vatsa- ja vyötäröalueelle paksulla kerroksella. Älä hiero sitä liikaa iholle.
   • Kääri muovikelmu voiteen päälle. Se voi olla tarpeen ohittaa kaksi tai kolme kertaa ympäri aluetta. Sen ei pitäisi olla löysä, mutta riittävän tiukka, jotta se ei putoa.
   • Kiedo joustava vyötärön ympärille ja muovin päälle. Kiinnitä se runkoon työntämällä pää jo käärittyyn osaan.
   • Nuku näin koko yön ja poista kaikki aamulla. Luultavasti huomaat pienen eron vyötärön ympärysmitassasi, mutta muista, että se on vain väliaikaista.

2. 

   
   
   Osta korsetti. Niitä on monenlaisia, riippuen siitä, mihin tähtäät. "Oikeilla", jotka on tehty ohentamaan vyötärösi, on teräsrivat ja useita kerroksia ei-elastisia kankaita. Voit ostaa valmiin mallin alusvaatekaupasta tai räätälöidä.
   • Pelkästään käytön aikana korsetit voivat auttaa tekemään vyötäröstäsi 5-10 cm pienemmän.
   • Koska ne ovat tiukkoja, ne voivat myös auttaa sinua syömään vähemmän, koska tunnet olevasi täynnä nopeammin.
   • Vaihtoehtoisesti voit silti käyttää mallinnusvaatteita, jotka auttavat sinua näyttämään ohuemmilta, mutta käytä eri materiaalia kuin korsetit. Lisäksi on mahdollista ostaa tuotteita, jotka ovat myös alusvaatteita, villapaitoja jne.

3. 

   
   
   Käytä vaatteita, jotka näyttävät ohuemmilta. Avain tähän on välttää sellaisia ​​esineitä kuin caprihousut, joissa on laskokset, pitkät ja löysät shortsit tai muotoiset hameet, jotka menevät vasikalle. Käyttämiesi osien on oltava kunnolla paikallaan. Valitse seuraava:
   • Tummat farkut tai housut, jotka laskevat nilkkaan tai kulkevat alueen 2,5-5 cm; pitkät hameet, istuvat bleiserit ja villapaidat; polvipituiset tai kiertokynät.
   • Maxihameet. Ne ovat toinen loistava vaihtoehto saada sinut näyttämään ohuemmalta, koska ne antavat sinulle pidemmän pystyviivan ja jalat näyttävät pidemmiltä. Tasaiset värit ovat parhaita. Vältä paloja, joissa on laskokset, suuret taskut, kerrokset ja paksut joustavat vyötäröt. Yhdistä ne asennettu pusero ja korkokengät.
   • Farkut, joissa on korkeampi vyötärö. Matala vyötäröiset farkut, vaikka ne ovatkin kauniita, voivat valitettavasti luoda pienen renkaan ilmeen vyötärölle, mikä ei näytä oikealta. Kuten monet muutkin vaatekappaleet, pitemmätkin farkut tekevät jalastasi näyttävän pidemmältä, mikä puolestaan ​​tekee sinusta ohuempaa. Pistä paitasi sisään.
   • Ohut vyöt paitojen, mekkojen ja jopa takkien sitomiseen. Ne auttavat määrittelemään luonnollisen vyötärösi ja näyttämään käyrät.

4. 

   
   
   Valitse vaatteillesi tietyt värit ja kuviot. Valittavana on useita värejä ja kuvioita, jotka auttavat sinua näyttämään ohuemmilta, erityisesti vyötärön ympärillä.
   • Musta on klassinen väri, joka sopii melkein kaikkeen. Mutta sen lisäksi, että se on hyvä valinta koordinointiin, se on myös hieno näyttämään ohuemmalta. Sekä hän että punaiset, siniset ja tummat vihreät voivat luoda illuusion pitkästä pystysuorasta viivasta, joka terävöittää kehoa.
   • Pystysuorat raidat luovat mustaa muistuttavan illuusion ja voivat auttaa vartaloasi näyttämään pienemmältä. Jos käytät niitä housuissasi tai hameissasi, ne auttavat tekemään jalat näyttämään pidemmiltä ja ohuemmilta, mikä ohentaa myös vartaloasi.

5. 

   Peitä ongelma-alueet ja näytä parhaat. Jos sinulla on tietty osa kehosta, jota et pidä ja haluat pitää sen hieman piilossa, käytä tummia värejä tällä alueella. Toisaalta, jos sinulla on paikka, jonka haluat näyttää, aseta siihen voimakas väri.

6. 

   Mittaa ostaa uusi rintaliivit. Valitettavasti useimmat naiset käyttävät heille sopimattoman kokoisia kappaleita. Kun rintaliivit ovat väärän kokoisia, ne voivat antaa sinulle käyrät väärissä paikoissa. Rintojen tulisi olla sopivalla korkeudella vyötärön yläpuolella, mikä auttaa sinua näyttämään ohuemmalta.
   • Ennen kuin valitset uusia rintaliivejä, pyydä ammattilaista suorittamaan mittauksesi alusvaatekaupassa. Se voi myös tuoda esiin muita näkökohtia, joita tällaisessa tuotteessa on etsittävä.

7. 

   Istu ja seiso ryhti paikallaan. Hyvä ryhti voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja näyttää ohuemmalta. Tällainen seisominen ja istuminen auttaa lievittämään kehon lihasjännitystä ja saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi.
   • Arvioi ryhtiäsi seisomalla selkäsi seinää vasten, paljain jaloin. Työnnä vartaloasi niin, että kantapäät ja takapuolesi painuvat takana olevaa seinää vasten. Aseta toinen käsi seinän ja selkänojan väliin vyötärön ympärille. Jos tila on suurempi kuin kätesi leveys, sinun on parannettava ryhtiäsi.
   • Hyvään asentoon kuuluu: pitää hartiat taaksepäin ja rentoina; vedä vatsa sisäänpäin; pidä jalat lantion leveydellä; seiso niin, että olet tasapainossa molemmilla jaloilla äläkä lukitse polviasi.
   • Hyvä ryhti istuessa sisältää: tuolin valitsemisen, jolla jalkasi voivat levätä mukavasti lattialle ja jonka avulla voit istua selkäsi tuolin tukea vasten. Aseta tyyny tarvittaessa lannerangan taakse, jotta olisit mukava. Sinun tulisi myös pitää pääsi pystyssä, leuka hieman; Pidä selkä ja niska suorana mutta mukava ja pidä hartiat rentoina.

Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen

1. 

   Tee terveellisiä välipaloja. Välipalat eivät yleensä ole huonoja, mutta välipalaksi valitsemasi voi vahingoittaa mahdollisuuksiasi laihtua. Syöminen jotain joka 2.30 tai 3.00 voi auttaa pitämään verensokeritasapainosi tasapainossa koko päivän, mutta vain silloin, kun syöt oikeita asioita.
   • Vältä välipaloja, joissa on paljon kaloreita, rasvoja, sokeria ja hiilihydraatteja, mukaan lukien sirut, evästeet, karkkipatukat, bagelit ja suolat.
   • Valitse kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, pavut ja jotkut hedelmät ja vihannekset.
   • Valitse välipaloja, joissa on paljon hyviä ravintoaineita, kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä.

2. 

   Lopeta juominen ruokasoodaa. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut näistä juomista löytyvät keinotekoiset makeutusaineet huijaavat kehoasi ajattelemaan, että se kuluttaa sokeria. Tällä tavalla keho vapauttaa insuliinia valmistellakseen. Ilman todellista polttavaa sokeria insuliini päätyy varastoimaan rasvaa.
   • Markkinoilla on useita sokerin korvikkeita, joista jokaisella on omat edut ja ongelmat. Tunne erot niiden välillä ja mitä vaikutuksia niillä voi olla terveyteen.

3. 

   Kuluta enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja. Useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi vähärasvaisia ​​proteiineja, mutta monia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Ne tuottavat lopulta sokeria, jota kehomme käyttävät yleensä energiaksi. Kuitenkin, jos kulutamme paljon hiilihydraatteja, tuotamme myös paljon sokeria. Tämä ylijäämä muuttuu ylipainoksi. Vaihtoehtoisesti vähärasvaiset proteiinit rakentavat lihaksia ja auttavat pitämään sinut virkeänä.
   • Näihin proteiineihin kuuluvat kovat ja pehmeät jalat, lanne, ribeye, selkä, sian sisäfilee, kinkku, kana ja nahaton kalkkuna.

4. 

   Vähennä kuluttamiesi tyydyttyneiden rasvojen määrää. Se on pahaa rasvaa. Se lisää vyötärösi, kun taas tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa poistamaan tuumaa siitä. Tyydyttynyt rasva kehottaa kehoasi varastoimaan rasvaa, kun taas tyydyttymätön rasva kehottaa vähentämään varastoitua määrää ja auttaa tasapainottamaan insuliinitasojasi.
   • Tyydyttyneitä rasvoja löytyy yleensä jalostetuista ja paahdetuista elintarvikkeista punaisen lihan lisäksi.
   • Paista, keitä tai grillaa liha paistamisen sijaan.
   • Käytä rasvattomia tai rasvattomia maitotuotteita.
   • Vaihda reseptissä kaksi munanvalkuaista kokonaiselle munalle.
   • Käytä yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja muita aromeja voin tai margariinin lisäämisen sijaan.

5. 

   Lisää kuidun kulutusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokainen ylimääräinen 10 g päivässä kulutettua kuitua voi vähentää rasvaa 3,7% viiden vuoden aikana. Nopea ja helppo tapa saada enemmän kuitua on syödä 1/2 kupillista papuja päivässä.
   • Muita suuria kuitulähteitä ovat: täysjyvätuotteet, täysjyväleipä, appelsiinit, vadelmat, paistetut perunat, porkkanat, hummus ja päärynät.
   • Säilötyt pavut aiheuttavat yleensä vähemmän turvotusta ja kaasua kuin tuore lajike, jos olet huolissasi näistä ongelmista.

6. 

   Vaihda kahvi vihreäksi teeksi. Valitettavasti paljon kahvia, joka on täynnä kermaa ja sokeria, voi valitettavasti johtaa painonnousuun. Mutta vihreän teen juominen päivittäin voi todella johtaa laihtumiseen. Tämä juoma sisältää katekiinia, joka lisää aineenvaihduntaa ja auttaa maksaasi polttamaan enemmän rasvaa.

7. 

   Muuta kuluttamasi hiilihydraatin tyyppi. Hiilihydraatteja on sekä yksinkertaisia ​​että monimutkaisia. Yksinkertaiset ovat tyyppiä, joka johtaa rasvan lisääntymiseen, kun taas kompleksit voivat olla sinulle hyviä. Syö vähintään kolme annosta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, joka päivä.
   • Monimutkaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat kokonaiset jyvät, kuten kaura, quinoa, ruskea riisi ja vehnä.
   • Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät puhdistetusta jauhosta valmistettuja esineitä, kuten valkoista leipää ja pastaa, ja muita, kuten valkoista riisiä.

8. 

   Lisää pippuria astioihisi. Se sisältää ainetta nimeltä piperiini, joka voi vähentää tulehdusta ja estää rasvasolujen muodostumisen, joka tunnetaan myös nimellä adipogeneesi.

9. 

   Syö tummaa suklaata joka päivä. Tumman suklaan, erityisesti sellaisen, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa auttavan ihmisiä laihtua. Tässä suklaassa on flavonoideiksi kutsuttuja elementtejä, jotka ovat hyviä sydämelle. Ne ovat myös antioksidantteja ja voivat vähentää tulehdusta.
   • Yritä lisätä aterioihisi kaksi annosta tummaa suklaata päivässä.

10. 

    Sisällytä ruokavaliosi runsaasti magnesiumia. Tämä mineraali auttaa kehoasi vähentämään insuliinin ja glukoosin määrää ja voi jopa estää nesteen kertymistä.
    • Lääkärit suosittelevat, että yli 18-vuotiaat naiset kuluttavat vähintään 400 mg magnesiumia päivässä. 31-vuotiaiden tai sitä vanhempien tulisi kuluttaa 420 mg. Yli 18-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 310 mg päivässä ja yli 30, 320 mg päivässä.
    • Magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, pinaatti, soijamaito, pavut, avokado, ruskea riisi, banaanit, lohi ja muut kalat.

Tapa 3/3: Harjoittele säännöllisesti

1. 

   Tee yhdistelmä sydän- ja verisuoniharjoituksia ja vahvistaa keskusta-aluetta. Sydän- tai verisuonitaudit tai aerobiset aineet auttavat kehoasi laihtua. Ne, jotka vahvistavat keskiosaa, kutsutaan myös "ytimeksi", auttavat vahvistamaan lihaksiasi. Vaikka voit tehdä harjoituksia kiristääksesi vyötäröäsi, ilman sydän- ja verisuonitautoja lihakset piiloutuvat rasvakerroksen alle.
   • Ihanteellinen määrä on 45 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.

2. 

   Kokeile harjoitusta vahvistaaksesi nelipesääsi. Istu matolle molemmat jalat ojennettuna. Vedä oikeaa polvea kohti rintaasi ja pidä sitä molemmin käsin. Taivuta vasenta jalkaa. Pidä vasen jalkasi ojennettuna, nosta se ylös niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä niin kauan kuin voit.
   • Toista harjoitus vasemmalla jalallasi niin monta kertaa kuin mahdollista, vaihda sitten ja tee sama oikealla jalallasi.
   • Tee se vähintään kolme kertaa viikossa.

3. 

   Suorita joitain punnerruksia. Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksiasi. Aloita makaamalla neljällä kädellä matolla. Pidä kädet ja selkä suorassa. Taivuta sitten käsivarsi laskeaksesi kehon etuosaa, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Pidä kehoasi hetkessä tässä asennossa ja nouse ylös.
   • Toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
   • Tee se vähintään kolme kertaa viikossa.

4. 

   Suorita harjoitus vatsan lihasten vahvistamiseksi. Aloita makaamalla matolla. Nosta jalkasi niin, että reidet ovat 90 ° lattiasta ja vasikat 90 ° reidestäsi. Aseta molemmat kädet rintaan. Pidä jalat tässä asennossa ja laske ne alas, kunnes kantapäät koskettavat lattiaa. Nosta sitten jalkasi uudelleen.
   • Pidä selkä matolla harjoituksen aikana.
   • Toista niin monta kertaa kuin voit.
   • Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa.

5. 

   Suorita harjoitus ylävatsan vahvistamiseksi. Makaa selälläsi matolla polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Taita kätesi ristissä selän takana yrittäen saada sormesi koskettamaan hartiasi. Nosta ylävartaloa vatsan tekemiseen vain vatsan lihaksilla. Laske itsesi sitten uudelleen.
   • Jotta ei vahingoittaisi niskaasi, teeskentele, että leuan alla ja rintaasi vasten on tennispallo. Leuka ei saa tulla lähemmäksi rintaa.
   • Toista niin monta kertaa kuin voit.
   • Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa.

6. 

   Istu näkymättömään tuoliin. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojasi. Löydä seinä ilman huonekaluja tai muita esineitä. Seiso selkäsi seinää vasten ja ala laskea vartaloasi ikään kuin aiot istua tuolilla. Laskeessasi nojaa selkäsi seinää vasten ja kädet reidellesi. Pidä asentoa niin kauan kuin voit.
   • Pidä jalkasi lantion leveydellä harjoituksen aikana.
   • Työskentele, kunnes voit pitää asentoa 60 sekunnin ajan.
   • Pidä selkäsi suoraan seinää vasten. Reidesi tulee olla 90 ° seinästä ja vasikat sen suuntaiset.
   • Toista vähintään kolme kertaa viikossa.

7. 

   Harjoittele supermies-harjoitusta. Se vahvistaa alaselääsi. Makaa kasvot alaspäin matolle. Laajenna jalat taaksepäin ja kädet eteenpäin. Nosta kädet ja jalat samanaikaisesti ja pidä asentoa niin kauan kuin voit.
   • Toista niin monta kertaa kuin voit.
   • Tee tämä liike vähintään kolme kertaa viikossa.

8. 

   Muuta päivittäisiä tapojasi. Monilla meistä on elämää, joka ei salli paljon päivittäistä liikkumista, yleensä siksi, että olemme jumissa pöydän ääressä ja katsomme tietokoneen näyttöä koko päivän. Yritä nousta ylös ja kävellä silloin tällöin. Valitse työskennellä pöydän ääressä, jonka avulla voit seistä, jos mahdollista. Kaikki pienet aktiviteetit, jotka voit lisätä päiväsi ja jotka saavat sinut liikkumaan, ovat hyödyllisiä:
   • Jää pois bussista yhden pysäkin aikaisin ja kävele ylimääräinen matka.
   • Käy tarkoituksella läpi kaikki supermarketin käytävät, vaikka tarvitset vain muutamia esineitä.
   • Pysäköi auto parkkipaikan perään, ei lähelle ovia.

9. 

   Lisää hula-kehä harjoittelurutiiniin. Sen käyttö on tapa tehdä aerobista ja hauskaa toimintaa. Lisäksi se voi polttaa samoja kaloreita kuin juoksumatolla juokseminen ja on vähäinen vaikutus, joten se ei vahingoita polviasi.
   • Kääri ydinlihaksesi käyttäessäsi hula-vanteen, aseta se lantion yläpuolelle.
   • Harjoitushula-vanteisiin on lisätty painoja, jotka auttavat sinua harjoittelussa. Etsi esineitä, joiden halkaisija on vähintään 1 m ja paino 500 g - 1 kg.
   • Lisää hula vanne rutiiniin, jotta harjoittelet sitä 30 minuuttia kerrallaan, vähintään kolme kertaa viikossa.

Vinkkejä

• Opi rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Stressi lisää kortisolin määrää kehossasi. Tämä hormoni lisää insuliinin määrää kehossa. Kemiallinen yhdistelmä saa kehosi varastoimaan rasvaa ja lisää tuumaa vyötäröllesi.
• Saada tarpeeksi unta. Riittämättömän unen saaminen voi johtaa painonnousuun, osittain siksi, että vähemmän nukkuminen saa sinut syömään enemmän. Unen puute lisää hormonia nimeltä greliini, mikä voi lisätä ruokahalua.
  • Sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia yössä.
  • Huoneesi tulisi olla pimeä ja kylmä nukkuessasi.
  • Lopeta kofeiinia sisältävien tuotteiden juominen lounaan jälkeen.
  • Noudata samoja aikoja nukkua ja herätä joka päivä, jopa viikonloppuisin.
• Valitse oikea korkokenkätyyppi. Jotta jalkasi näyttävät ohuemmilta ja venyttävät koko vartaloasi, käytä korkokenkiä, jotka ovat vähintään 5 cm. Terävät kengät neliön sijaan auttavat myös.

Varoitukset

• Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista tai harjoittelurutiinin aloittamista.