Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Kaulan rasva on sen ihon alla, joka on kehon osa, jossa on vaikea menettää rasvaa; Paras tapa tehdä tämä on yhdistämällä yleiset laihtumiskäytännöt liikuntaan tukemaan järjestelmääsi. Koska on mahdotonta tehdä kyseisestä paikasta “ohut”, parhaat vaihtoehdot ovat yleinen fyysinen harjoitus vähentää kaulan ympärillä olevaa rasvaa. Valitettavasti tätä ei voida saavuttaa yhdessä yössä; terveellisen ruokavalion ja oikean liikuntaohjelman ylläpitäminen voi kuitenkin auttaa minimoimaan ylimääräisen rasvan tai kaulan ympärillä olevan ihon.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muutosten tekeminen

1. 

   Vähennä kalorien saantia. Riippumatta siitä, missä haluat laihtua, sinun on poltettava kaloreita koko kehossasi. Kuluttamalla pienempi määrä, on jo mahdollista havaita rasvan ja painon paraneminen.
   • Pienennä kalorien kokonaismäärääsi enintään 500 päivässä. Tällä tavoin on mahdollista menettää 450–900 g viikossa.
   • Liian monen kalorin leikkaaminen voi johtaa hitaampaan laihtumiseen ja ravinteiden puutteeseen, koska henkilö ei voi kuluttaa suositeltua määrää välttämättömiä päivittäisiä ravintoaineita.
   • Hyvä idea on tehdä ruokapäiväkirja tai tallentaa sovellus päivittäin syötettyjen kaloreiden avulla sovelluksen avulla. Vähennä sitten 500 kaloria löytääksesi ihanteellisen määrän menetettävää päivässä.

2. 

   
   
   Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Sekä hedelmissä että vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja; muuttamalla puolet aterioistasi hedelmiksi ja vihanneksiksi, kalorien kokonaissaanti on paljon pienempi.
   • On suositeltavaa kuluttaa viisi tai yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kun syöt näitä ruokia joka ateria tai välipala, suositeltu määrä tulisi saavuttaa.
   • Yksi annos hedelmää on noin 1/2 kupillista hienonnettua hedelmää tai 1 pieni kuppi. Annos vihanneksia vastaa 1 tai 2 kupillista salaattia.

3. 

   
   
   Syö terveellisempiä hiilihydraatteja. Kokonaiset jyvät (sisältävät leseitä, alkioita ja endospermeja) sisältävät enemmän kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Kun yrität syödä viljapohjaisia ​​ruokia, yritä aina syödä täysjyvätuotteita.
   • Valitse elintarvikkeet, kuten 100% täysjyväpasta tai leipä, ruskea riisi, ruskea kaura, quinoa ja ohra.
   • Puhdistetut hiilihydraatit (valkoisesta jauhosta valmistetut tai liikaa jalostetut elintarvikkeet) tarjoavat vähän hyödyllisiä ravintoaineita.
   • Kuidut hidastavat ruoansulatuskanavaa, jolloin yksilöllä on tunne olevan tyytyväisempi pidempään ja antaa keholle pidemmän ajan imeä ravinteita.

4. 

   
   
   Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja. Lean-proteiinit ovat välttämättömiä kaikilla ruokavalioilla, mutta vielä tärkeämpiä painonpudotuksessa. Napsauta tätä saadaksesi tietää, kuinka paljon proteiinia tarvitaan sinulle.
   • Proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään verrattaessa niitä muihin ravinteisiin, kuten hiilihydraatteihin.
   • Sisällytä 88-118 ml annos jokaisen aterian tai välipalan kanssa. Aterian koko on sama kuin aikuisen kämmen tai korttipakka.
   • Elintarvikkeet: vähärasvaiset maitotuotteet, äyriäiset, vähärasvainen liha, kanat, munat, vihannekset ja tofu.

5. 

   Pysy hydratoituna. Vesi on välttämätöntä fyysisten toimintojen ylläpitämiseksi hyvässä kunnossa. Lisäksi kun iho on hydratoitunut, se näyttää vähemmän veteläiseltä tai "löysältä".
   • Tärkeää on kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista nesteitä nesteytykseen. Jotkut saattavat tarvita jopa 13 lasia painostaan, sukupuolestaan ​​ja aktiivisuustasostaan ​​riippuen.
   • Vesi auttaa myös vähentämään ruokahalua. Jano ja kuivuminen voivat olla samanlaisia ​​kuin nälkä, jolloin henkilö syö enemmän kuin on välttämätöntä.
   • Valitse vesi ja virvoitusjuomat makeiden nesteiden, kuten mehujen ja virvoitusjuomien, sijasta. Makeat juomat sisältävät yleensä paljon tyhjiä kaloreita (ilman ravintoaineita).
   • Vältä kuivumista aiheuttavia juomia. Tämä sisältää elintarvikkeita, joissa on kofeiinia, virvoitusjuomia, kahvia ja alkoholia.

Osa 2/3: Sisältää fyysistä aktiivisuutta

1. 

   Suorita sydän- ja verisuoniharjoituksia. Aerobiset ja sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja laihtua.
   • Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat aikuisten suorittavan noin 150 minuuttia sydän- ja verisuonitoimintaa viikossa. Yksi vaihtoehto on suorittaa 30 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa viiden viikonpäivän aikana tämän vähimmäistavoitteen saavuttamiseksi.
   • Kokeile erilaisia ​​harjoituksia: kävely, juoksu, pyöräily, elliptisen valmentajan käyttö, tanssi ja uinti.
   • Painonpudotuksen tai terveellisen painon ylläpitämisen lisäksi sydän- ja verisuonitoiminnot ovat hyödyllisiä myös diabetekselle, kolesterolille ja hyvälle verenpaineelle.

2. 

   Tee kaksi päivää kehonrakennus. Kardiovaskulaaristen harjoitusten lisäksi on välttämätöntä sisällyttää muutaman päivän kestävä vastus- ja voimaharjoittelu.
   • CDC suosittelee kahden päivän voimaharjoittelua vähintään 20 minuutin ajan harjoitusta kohti. On myös suositeltavaa suorittaa harjoituksia, jotka käyttävät kehon tärkeimpiä lihasryhmiä (jalat, rinta, vartalo, käsivarret jne.).
   • Vahvistustoimintaan sisältyy useita aktiviteetteja: käsipainojen nostaminen, voimaharjoitteluvälineet, jooga ja pilates.

3. 

   Vältä niskaasi sävyttäviä harjoituksia. Useiden harjoitusten tehokkuus on jo vahvistettu kaulan rasvan torjunnassa. Joillakin on kuitenkin päinvastaiset vaikutukset.
   • Jotkut ihmiset ajattelevat, että niskalihasten vahvistaminen ja työskenteleminen voi auttaa torjumaan rasvaa, mutta tällainen toiminta tekee alueesta vielä "turvonnut". Vaikka niska on vahvistettu, se näyttää vieläkin paksummalta ja suuremmalta.
   • Painon menetyksen yhteydessä henkilö havaitsee yleisesti rasvan määrän vähenemisen kaulan ympärillä.

Osa 3/3: Ihonhoitotuotteiden analysointi

1. 

   Käytä aina aurinkovoidetta. Terveellisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan lisäksi aurinkosuojatuotteiden säännöllinen käyttö voi vähentää ihon ikääntymistä ja rypistymistä.
   • Jos ihosi on ryppyinen, ikääntynyt ja aurinko vaurioitunut, ylimääräinen rasva kaulassasi voi näyttää vieläkin epämiellyttävämmältä.
   • On suositeltavaa käyttää vähintään 15 SPF: n aurinkovoidetta ympäri vuoden sekä miehille että naisille. Käytä tuotetta, jolla on korkeampi aurinkosuojakerroin, kun olet suorassa kosketuksessa auringonvalon kanssa pitkiä aikoja.

2. 

   Käytä voiteita retinolin kanssa. Apteekeista on erittäin helppo löytää ryppyjä torjuvia voiteita, joissa on retinolia. Jotkut myydään vain lääkemääräyksellä, kun taas toiset ovat käsikauppaa. Ne auttavat kollageenin kertymisessä vähentäen ihon rypistymistä.
   • Voiteet, joita käytetään yhdessä aurinkosuojatuotteiden, kosteusvoiteiden, ruokavalion ja harjoitusten kanssa, vähentävät kaulan ihon notkeutumista ja rypistymistä.
   • Dermatologisissa käytännöissä käytettävät menettelyt ja voiteet tarjoavat parhaat tulokset.

3. 

   Analysoi kirurgisen hoidon mahdollisuus. Kun kokeilet ruokavalioita, harjoituksia ja ihovoiteita, on hyvä ryhtyä voimakkaampiin toimenpiteisiin poistamaan iho ja ylimääräinen rasva kaulasi ympärillä.
   • Saatavilla on monia hoitovaihtoehtoja. Rasvaimu, botox, laserkäsittelyt ja kaulan ihon "nostaminen" ovat joitain niistä.
   • Ota yhteyttä ihotautilääkäriin saadaksesi käsityksen siitä, mikä menettely on sopivin kehollesi ja paras kustannus-hyöty, koska tietyt hoidot ovat erittäin kalliita.

Vinkkejä

• Keskustele aina lääkärin kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman hyväksymistä. He pystyvät selvittämään, ovatko harjoitukset riittäviä ja onko sinun todella laihdutettava.
• Päästä eroon tai vain vähentää rasvaa tai vetistä ihoa kaulasi ympärillä voi olla melko hankalaa. Sinun on todennäköisesti yhdistettävä erityiset ruokavaliot, harjoitukset ja ihonhoito.