Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Elämästä nauttimisen ajatellaan usein olevan ajattelutapa, pohdinnan, toiminnan ja kiitollisuuden tulos. Ja vaikka useimmilla meistä ei ole riittävästi vapaata aikaa paeta johonkin vuorenhuipun temppeliin seuraamaan autuuttaan, paras tapa löytää onnellisuus on tehdä käytännön päivittäisiä muutoksia. Yhdessä tietoisten valintojen kanssa arvostamaan elämässäsi olevia ihmisiä ja tekemällä tilaa tehdä parhaita asioita, pienet muutokset elämässäsi lisäävät pian suurempaa nautintoa elämästä.

Askeleet

Osa 1/3: Emotionaalisen hyvinvoinnin kehittäminen

1. 

   Hanki lemmikki (valinnainen). Lemmikin omistaminen tarjoaa rakkautta, toveruutta ja tuntikausia viihdettä. Lemmikkien omistamisella on myös terveyshyötyjä, kuten verenpaineen ja sydänsairauksien riskin vähentäminen, hyvinvoinnin ja yhteyksien lisääminen sekä empatian ja hoivaamisen opettaminen.
   • Saat erityisen lämpimiä ja sumeita tunteita harkitsemalla lemmikin pelastamista paikallisesta turvakodistasi.
   • Hanki lemmikki kuitenkin vain, jos tiedät, että voit huolehtia siitä asiantuntevasti. Älä pidä eläintä vain omaksi eduksi.

2. 

   
   
   Kehitä kiinnostusta musiikkiin. Musiikin kuunteleminen hyödyntää aivojesi mielikuvitusta ja itsetunnetta, lisää itsetuntoa ja vähentää eristyneisyyden tunteita. Musiikin kuuntelu tuntuu voimaannuttavalta. Laita suosikkialbumi - tai se johon pidät mielessä sukeltaa, lisää äänenvoimakkuutta ja leikkaa kaikki muut häiriötekijät, jotta voit todella kokea musiikin ihmeet.
   • Joissakin tapauksissa musiikin on osoitettu auttavan dementiaa selviytyviä ihmisiä, mikä antaa heille suuremman vaikutusmahdollisuuden tunteen. Musiikkiterapia on hyödyllistä myös ahdistuksesta ja masennuksesta kärsiville.

3. 

   
   
   Aloita päivä hymyillen. Ilmeesi on perinteisesti ajateltu ikkuna tunteisiisi, mutta ajatellaan myös, että ilmeesi voi vaikutus mielialasi. Siksi muista hymyillä vapaasti varmistaaksesi, että mielialasi on optimistinen. Saatat jopa haluta tervehtiä itseäsi peilissä hymyillen ensimmäisenä aamuna - että onnelliset kasvot saattavat olla juuri tarpeeksi pitämään tuon mielen virtaavana koko päivän.

4. 

   
   
   Pidä tauko. Kohtuullinen tauko ei tarkoita vyöhykkeen jakamista televisioon tai Internet-kaninreiän laskemista. Se tarkoittaa jonkin aikaa varata ja tehdä siitä erityinen. Kiitos itsellesi, anna itsellesi loma tai "staycation", maiseman muutos - vaikka se vain tarkoittaa piknikin pitämistä takapihallasi tai linnoituksen rakentamista lastesi kanssa olohuoneessa. Pidä tauko, joka poikkeaa tavallisesta ja jonka avulla voit "roikkua löysästi", voi tehdä ihmeitä hauskan, paeta ja tyydytyksen tunteestasi.

5. 

   Vietä aikaa mielenkiintoisten ihmisten kanssa. On tunnettua, että ihmiset, joilla on laaja ystäväpiiri, elävät yleensä pidempään. Tietenkin höyhenlinnut parvevat yhdessä, ja on myös osoitettu, että ystävien käyttäytymisellä voi olla todella suuri vaikutus sinun. Varmista, että lepäät positiivisten, mielenkiintoisten ihmisten kanssa inspiroimaan itseäsi elämään rikkaampaa elämää.
   • Lykkäätkö yhteydenottoa vanhaan ystävään? Soita se tänään! Jos et tavoita henkilöä puhelimitse, varaa aika kirjoittaa pitkä sähköposti tai mennä vanhaan kouluun ja kirjoittaa kirje.
   • Tuntuuko sinusta siltä, ​​että epäterveellinen ystävyys vetää sinut alas? Ystäväsi huonon käyttäytymisen salliminen ei tee kumpikaan sinulle mitään hyvää. Suorita joitain sieluetsimisiä ja päätä, ratkaiseeko asia sydämestä sydämeen vai lopetatko vain suhde.
   • Onko sinulla vaikeuksia tavata uusia ihmisiä? Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle menemällä uusiin paikkoihin, aloittamalla keskustelut tuntemattomien kanssa, harjoittamalla uusi harrastus tai jopa liittymällä sosiaalisen toiminnan ryhmään esimerkiksi Meetup.com-sivuston kautta.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   

   Annie Lin, MBA

   Elämä- ja uravalmentaja Annie Lin on New York Life Coaching -yrityksen perustaja, joka on Manhattanilla toimiva elämän- ja uravalmennuspalvelu. Hänen kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa yhdistyvät sekä itäisen että länsimaisen viisauden perinteet, on tehnyt hänestä erittäin halutun henkilökohtaisen valmentajan. Annien työ on ollut esillä Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Hänellä on MBA-tutkinto Oxford Brookes Universitystä. Annie on myös New York Life Coaching Instituten perustaja, joka tarjoaa kattavan elämänvalmentajien sertifiointiohjelman. Lisätietoja: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Elämä- ja uravalmentaja

   Opi käsittelemään ja ilmaisemaan tunteitasi. Pysy tietoisena mielestäsi sen sijaan, että häiritsisit itseäsi työllä, viihteellä tai aineilla, jotka kaikki tylsistävät tunteitasi.

Osa 2/3: Henkisen hyvinvoinnin vaaliminen

1. 

   Vähentää stressiä. Sinun ei tarvitse kliinikkoa kertoa sinulle, että stressi ei ole hauskaa, mutta tiesitkö, että jopa lievä stressin aiheuttama mielialahäiriö, kuten subkliininen masennus, voi tuhota immuunijärjestelmän? Itse asiassa stressaavan ajanjaksolla on enemmän vaikutusta immuniteettiin kuin sen vakavuuteen: Voit torjua stressiä ensin tunnistamalla sen ja lopettamalla yrittää taistella yksin. Etsi tapoja maadoittaa itsesi ja päästää höyry rakentavasti. Urheilu, liikunta, harrastus ja viettää aikaa ystävien kanssa ovat kaikki hyviä tapoja torjua stressiä. Haluat ehkä kokeilla ohjattua kuvaa, joogaa tai tai-chiä; jos sinulla on vaikea mielialahäiriö, hakeudu neuvontaan ja / tai lääkkeisiin.

2. 

   Paranna stressisi hallintaa, jos et pysty poistamaan stressiä. Voitko muuttaa stressin syytä? Tee sitten niin. Monissa tapauksissa stressi liittyy kuitenkin työhösi, rahoihisi tai perheeseesi. Epävarmoina aikoina työpaikan vaihtaminen voi olla vaikeaa, jolloin sinun on löydettävä tapoja hallita sitä paremmin.
   • Työn tai perheen aiheuttaman stressin hallinta voidaan hoitaa olemalla vakuuttavampi tarpeidesi suhteen ja asettamalla rajat. Väittämiseen ja rajojen asettamiseen kuuluu "ei" -opetuksen oppiminen aikataulua ylikuormittaville tehtäville, säännöllisen "minä" -aikan saaminen ja työpuheluiden välttäminen, kun rentoudut kotona perheen tai ystävien kanssa tai päinvastoin.
   • Muita tapoja hallita työperäistä stressiä ovat älykkäämpi, ei kovempi työskentely, mikä tarkoittaa suurempien tehtävien jakamista pienempiin osiin ja tehtävien siirtämistä tarvittaessa muille. Muista myös käyttää työpaikan resursseja, kuten koulutuksia ja ammatillisen kehityksen tapahtumia, haitallisten käytäntöjen torjumiseksi, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiin.

3. 

   Oppia uusia asioita. Korkeakoulutuksen saaminen voi vahvistaa itsetuntoa ja kiinnostusta maailmaa kohtaan. Mutta se ei ole kaikille eikä se ole ainoa ratkaisu. Lukeminen, matkustaminen, hauskojen oppituntien osallistuminen, vierailuluentojen osallistuminen ja tapaaminen muista kulttuureista tekee saman. Tai kokeile MOOC: itä - massiivisia avoimia online-kursseja - nämä kurssit tarjoavat erittäin stimuloivia tapoja laajentaa tietämystäsi ja kykyjäsi omaan aikaan. Loppujen lopuksi, sen sijaan, että pakenisi uusien kokemusten varaan, harjoita niitä ja etsi lisää aina kun voit. Loppujen lopuksi asut vain kerran.

4. 

   Löydä harrastus. Riippumatta siitä, valitsetko postimerkkien keräilyn tai potkunyrkkeilyn, harrastukset ja vapaa-ajan aktiviteetit ovat välttämättömiä harrastuksille nauttia elämästä. Kovat rutiinit tuottavat haittaa spontaanuudelle ja yllätykselle - jättävät aikatauluusi hieman joustavuutta, jotta siitä ei tule rutiinia ja vastenmielisyyttä. Tee harrastuksesi tai toimintasi siksi, että rakastat sitä ja koska se vie sinut "virtaan", eikä syistä, kuten pysyä muiden ihmisten kanssa tai noudattaa epärealistisia sosiaalisia normeja.
   • Tutkimukset osoittavat, että vapaa-ajan aktiviteeteilla osallistumisella voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Harrastusten etuja ovat alempi verenpaine, vähemmän kortisolia, alempi ruumiinindeksi ja parempi käsitys fyysisistä kyvyistä.

5. 

   Lue hyvä kirja. Jalkojesi nostaminen ja suosikkiohjelmasi katsominen päivän päätteeksi on ehdottomasti herkkua, mutta koska tarinan passiivinen katselu ei kannata paljon mielikuvituksen stimuloimiseksi, se voi myös jättää sinut levottomaksi ja "zombisoituneeksi". Vaihda vauhtia etsimällä kirja, johon voi menettää itsesi hetkeksi. Jos et pidä itseäsi paljon lukijana, ajattele laatikon ulkopuolella ja löydä jotain, joka liittyy harrastuksiisi: jos olet baseball-fani, poimi Bill Veeckin omaelämäkerta; jos olet pyöräilijä, kokeile Zen ja moottoripyörän huollon taide.
   • Pidä muistiinpanoja kohdista tai ideoista, jotka todella resonoivat sinua. Jos pidät muistikirjaa tavallisessa lukupaikassasi, joka on valmis muistiinpanemaan tällaisia ​​inspiraatioita, keräät pian inspiroivaa kokoelmaa sinulle tärkeitä ideoita ja voi auttaa suunnittelemaan tarkoitustasi tulevina vuosina.

6. 

   Harjoitella meditaatio. Meditaatio vähentää stressiä ja edistää rauhallista tunnetta. Osallistuminen päivittäin muutaman minuutin meditaatioon voi edistää myönteisiä näkymiä ja pitää sinut tasapainossa ja rentona. On tärkeää säilyttää hyvä ryhti ja suorittaa meditaatio häiriötekijöistä vapaalla alueella. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   

   Annie Lin, MBA

   Elämä- ja uravalmentaja Annie Lin on New York Life Coaching -yrityksen perustaja, joka on Manhattanilla toimiva elämän- ja uravalmennuspalvelu. Hänen kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa yhdistyvät sekä itäisen että länsimaisen viisauden perinteet, on tehnyt hänestä erittäin halutun henkilökohtaisen valmentajan. Annien työ on ollut esillä Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Hänellä on MBA-tutkinto Oxford Brookes Universitystä. Annie on myös New York Life Coaching Instituten perustaja, joka tarjoaa kattavan elämänvalmentajien sertifiointiohjelman. Lisätietoja: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Elämä- ja uravalmentaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Meditaatio auttaa sinua oppimaan luomaan jonkin verran etäisyyttä tunteiden ja itsesi välille "tarkkailijana". Tunteet ovat energioita, jotka liikkuvat kehossasi, aivan kuten pilvet, jotka liikkuvat taivaan yli, mutta voit oppia olemaan vain tila, jossa nuo tunteet tapahtua, kuten taivas on pilvissä.

Osa 3/3: Fyysisen hyvinvoinnin parantaminen

1. 

   Vahvista immuunijärjestelmääsi. Kukaan ei tunne onnellista, kun hän on sairas! Jopa tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin multivitamiinin ottaminen C-, E- ja A-vitamiinien, seleenin ja beetakaroteenin kanssa voi auttaa parantamaan immuniteettiasi.
   • Vahva immuunijärjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden reagoida paremmin stressiin tai fyysisiin sairauksiin. Muut strategiat, kuten säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, ovat myös tärkeitä immuniteetin lisäämiseksi.

2. 

   Harjoittele. Liikunta vaikuttaa endorfiinien vapautumiseen, jotka välittävät viestejä aivoihin ja muuttuvat positiivisiksi tunteiksi. Säännöllinen liikunta ei vain torju masennusta, ahdistusta ja yksinäisyyden tunteita, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Jopa kävely liikunnalle voi lisätä vasta-ainetta ja T-tappajasoluvastetta.

3. 

   Nuku hyvin. Uni liittyy vahvasti ihmisen terveyteen, stressitasoon, painoon ja elämänlaatuun. Lisäksi, kun nukut, kehosi tuottaa soluja, jotka taistelevat infektioita, tulehduksia ja stressiä vastaan, mikä tarkoittaa, että liian vähän unta saa sinut alttiimpaan sairastumaan ja lisää aikaa, jonka tarvitset sairaudesta toipumiseen.
   • Liikunta on yksi ehdottomasti parhaista tavoista nukkua paremmin yöllä.

4. 

   Pelaa likaa. Tutkijat ovat havainneet, että ystävälliset bakteerit maaperässä todella aiheuttavat aivot tuottamaan serotoniinia (aivan kuten masennuslääkkeet toimivat). Jos sinulla on puutarha, mene sinne ja kaivaa. Jos et, harkitse sellaisen aloittamista - ellei kukkia, vihanneksia ja yrttejä, joita voit käyttää terveellisten reseptien tekemiseen. Jopa konttipuutarhan suunnittelu voi luoda auringonpaistetta elämääsi.
   • Ilmeisesti ei-niin ystävällisiä bakteereja on myös puutarhassasi. Käytä käsineitä käsien suojaamiseksi, varsinkin jos sinulla on kissoja tai jos naapurikissat käyttävät puutarhasi wc: nä. Ja pese kätesi hyvin, kun olet pelannut likaa!

5. 

   Syö terveellisesti. Ei ole järkevää, että syömällä hyvin (tuoreita, käsittelemättömiä, aitoja ruokia) on valtavasti erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Lisäksi tuoreiden ruokien valmistaminen itsellesi antaa sinulle emotionaalisen sysäyksen: se tuoksuu hyvältä, näyttää hyvältä, maistuu hyvältä, ja kun opit ruoanlaittoon, se voi jopa tarjota hauskan, luovan tauon rutiini. Sen lisäksi, että ruoanlaitto on eräänlainen itsensä hemmottelu, se on hyvä myös lompakollesi. Jos olet uusi asia, aloita muutamalla nopealla, hölynkestävällä reseptillä, jotka eivät sulje sinua ruoanlaittoon ikuisesti. Mitä vähemmän jalostettuja ruokia ruokavaliossasi on, sitä terveellisempi olet, mikä puolestaan ​​varmistaa sinulle paljon enemmän onnea.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Onko okei tehdä lapsellisia asioita nauttiakseen elämästä enemmän?

Tietysti! Elämä on lahja, joten se on sinun valintasi, mitä päätät tehdä siinä. Lapsellisessa toiminnassa ei ole mitään vikaa, kunhan löydät oman onnesi. Ota vain huomioon, että tälle on aika ja paikka, eikä lapsuuden oleminen keskellä työhaastattelua tai hautajaisia ​​ei ole tarkoituksenmukaista.

Kuinka voin tehdä vanhempani onnelliseksi ja vähentää heidän stressiäni?

Puhu heille! Jos sinusta tuntuu, että he asettavat sinulle epärealistisia odotuksia, kerro heille se. Yritä päästä sopimukseen siitä, mikä on sinulle mahdollista arvosanojen, askareiden jne. Suhteen. Varmista, että pidät kaupan loppuun!

Entä jos minusta tuntuu siltä, ​​että kaikki ympärilläni muuttuvat huonompaan suuntaan?

Se on vaikea tilanne. Paras tapa olisi keskittyä itsesi parantamiseen. Syö terveellisempää, kuntoasi, korjaa persoonallisuutesi vikoja, kehitä uusi taito tai harrastus, tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, yritä säilyttää positiiviset näkymät jne. Tämä antaa sinulle jotain olla ylpeä ja pitää sinut optimistisena . Yritä sitten tavata uusia ihmisiä, jotka yrittävät myös parantaa itseään.

Olen lapsi. Elämäni on niin tylsä, ja istun tietokoneella tuntikausia. Kuinka löydän harrastuksen?

Kysy itseltäsi, "mistä pidän?" tai "mikä kiinnostaa minua?" ja seuraa sitä. Jos haluat oppia mielenkiintoisia asioita, lue kirjoja tai aikakauslehtiä tai katso opetusohjelmia tai elokuvia. Jos haluat keskustella tai viettää aikaa ihmisten kanssa, hanki ystäviä ja hengaile heidän kanssaan. Voit myös kokeilla luovia asioita, kuten piirtämistä, kirjoittamista, kuvien ottamista tai esineiden rakentamista. Voisit pyytää vanhempiasi ilmoittautumaan sinut urheilu-, leiri- tai musiikkitunneille, jos jokin näistä asioista kiinnostaa sinua. Voisit saada lemmikin hoitamaan. Kokeile erilaisia ​​asioita ja katso, mistä pidät!

Kuinka voit nauttia elämästä, kun luulet sen olevan kamalaa?

Kysymyksesi sisältää vastauksen, älä vain ajattele, että elämä on kamala kuin elämä itsessään ei ole. Yritä selvittää, miksi tietyt elämäsi osa-alueet ovat kauheita, ja siirry niistä pois. Koska nautinto ei aina vastaa onnellisinta elämää. Elämästä nauttiminen sisältää käsitteiden jakamista, huolehtimista ja päästämistä ". Odotus elämässä on hyvä, mutta liian monet odotukset kulloinkin voivat johtaa hämmennykseen ja katkeruuteen siitä, että elämäsi ei ole tarpeeksi hyvä ja siksi sinä se on "kamala".

Kuinka pääsen eroon pahoista ajatuksista?

Keskity positiiviseen elämässä, ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä ja kouluta itseäsi olemaan tietoinen pahoista ajatuksista. Kun ne nousevat päähän, yritä ajatella päinvastoin. Ajan myötä ajattelet pahoja ajatuksia yhä vähemmän.

Kuinka voin elää nykyisessä?

Nauti elämästäsi ikään kuin kuolisit huomenna. Suunnittele elämäsi ikään kuin aiot elää ikuisesti. Katso lisää: Kuinka elää hetkessä.

Miksi onnellisuus vaatii paljon työtä?

Onni on tilapäinen tila, ei pysyvä pitomalli. Voisit kääntää tämän ympäri ja kysyä, miksi surullinen on niin vähän. Oikeastaan ​​olet kouluttanut itsesi tekemään surusta helppoa ja onnea kovaa. Työskentele sen kääntämiseksi ja opi selviytymään vaikeuksista ja onnellisemmista tapahtumista.

Onko matka tärkeä elämästä nauttimiseen?

Kyllä, matkustaminen auttaa sinua löytämään enemmän tietoa maailmasta ja on erinomainen tapa juhlia elämää ja ymmärtää sen merkitys. Matkustaminen ei tarkoita pakenemista elämästä, vaan sen varmistamista, että elämä ei pakene sinua ja että nautit kaikesta mitä maailma tarjoaa.

Kuinka minun on mahdollista nauttia elämästä vain yhdessä päivässä?

Päivä kerrallaan. Voit tehdä vain yhden päivän upeaksi. Tee se joka päivä ajattelematta eilistä tai huomenna. Päivä kerrallaan. Tee jotain, mitä olet ollut kuolemassa tekemään, mutta olet työntynyt pois muiden vastuiden vuoksi.

Vinkkejä

• Käytä mielikuvitustasi joka päivä. Ajattele luovasti ja pidä hauskaa.
• Huolenpito on hyödytön energian tuhlaamisen muoto. Kuten Newt Scamander sanoi: "Huolestuminen tarkoittaa, että kärsit kahdesti." Ota tuo huolen energia ja tehdä jotain tuskailun sijaan. Jos olet niin selvissä, että ajatus tekemisestä pelottaa sinua, pidä tauko tai torkku, palaa sitten takaisin ja käsittele kohtaamasi ongelma. Sinusta tuntuu paljon paremmalta puuttua siihen.
• Vaikka näissä ohjeissa on tieteellisiä teorioita, jotka tukevat heitä onnesta, muista, että mahdollisuus nauttia elämästä riippuu ihmisestä. Ei ole tieteellistä mittausta onnellisuudesta, ja kaikkien ajatus onnesta ja täyttymyksestä on erilainen. Lyhyesti sanottuna voit valita olla onnellinen - vai ei - ja ainoa henkilö, jolla on määräysvalta sinussa, olet sinä.
• Katso ympärillesi! Jos et nauti elämästä, ota kaikki negatiiviset asiat pois. Löydä rakastamiasi asioita ja ihmisiä, jotka huolehtivat hyvinvoinnistasi.

Varoitukset

• Osa negatiivisuudesta voi johtua masennuksesta tai ahdistuksesta. Jos tämä pätee sinuun, pyydä apua. Säännöllinen hoito ja määrätyt lääkkeet sekä itsehoito ja itsensä rakastaminen voivat tehdä ihmeitä.
• Jos sinusta tuntuu, että elämä kärsii siihen pisteeseen asti, että haluaisit lopettaa sen, kerro asiasta jollekulle ja hakeudu välittömästi. Ansaitset elämän ja ansaitset tuntea olevasi onnellinen, turvallinen ja rakastettu. Jos sinun tarvitsee vain päästää jonkun mieleen näistä tunteista, soita maasi National Suicide Prevention Lifeline -palveluun tai lähetä viesti CONNECT numeroon 741741, jos olet Yhdysvalloissa. Se on erityisen hyödyllistä, jos puhelimitse puhuminen aiheuttaa ahdistusta. Jos ajatuksesi ovat kuitenkin aktiivisia (sinulla on määritelty suunnitelma, sinulla on pääsy materiaaleihin), soita numeroon 911 tai maasi hätäpalvelunumeroon HETI. Kukaan ei ansaitse tuntea, ettei heidän elämänsä ole elämisen arvoinen.
• Onnelliseen ei ole olemassa yhtä ratkaisua, joka sopii kaikille. Lukekaa kaikin tavoin, mitä tämäntyyppiset omatoimiset gurut ja artikkelit ehdottavat kokeilemaan. Mutta älä ota sitä evankeliumina - jos ehdotus ei toimi sinulle, älä lyö itseäsi sen yli. Etsi vaihtoehto, joka toimii, ja pidä siitä kiinni.