Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

On olemassa laaja valikoima menetelmiä, joiden avulla määritetään, onko nykyinen paino ja missä se kannetaan, terveellisinä. Vyötärön ja korkeuden suhde kertoo, onko paino sopiva pituudellesi ja onko sinulla riski kroonisiin sairauksiin, kuten sydänongelmiin. Se on erityisen hyödyllinen kuvaamaan kehon rasvakuvausta. Monet terveydenhuollon ammattilaiset pitävät vyötärön ja korkeuden suhdetta tarkempana kuin BMI, ja tämän määrittäminen on suhteellisen yksinkertaista. Laskelmien tekemisen jälkeen sinulla on hyvä käsitys oman painosi terveydestä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vyötärön ja korkeuden suhteen laskeminen käsin

1. 

   Valmista tarvittavat materiaalit. Tarvitset muutama asia tämän analyysin tekemiseen. Kaiken käden saaminen voi nopeuttaa prosessia.
   • Ensimmäinen saavutettava on mittanauha. Ota yksi kankaasta ja joustamaton. Tämä on paras valinta, koska se ei veny mittauksen aikana.
   • Etsi laskin tai käytä puhelimen tai tablet-laitteen laskutoimitussovellusta. Ellet ole erityisen osaavaa suorittaa matematiikkaa, on hyvä tarkistaa, että arvot ovat oikeat.
   • Ota kynä ja paperi. Kirjoita korkeuden ja vyötärön arvot muistiin, jotta kaikki tallennetaan oikein.

2. 

   
   
   Mittaa vyötärö. Mittaa nauha mitata vyötärösi. On välttämätöntä saada tämä arvo mahdollisimman tarkasti ennen kuin sitä käytetään kaavassa.
   • Aloita käärimällä teippi kehosi ympärille. Aseta toinen pää (se, joka alkaa) navan viereen.
   • Vedä nauhaa, kunnes se on suunnilleen navan yläpuolella. Tämä asettaa hänet tarkalleen vyötärölle välttäen lonkkamittauksia.
   • Yritä sijoittaa itsesi peilin viereen, niin että näet kulkiessasi vartalon ympärillä pitämällä nauhaa aina lattian suuntaisesti ja kohdistettuna vartaloon.
   • Vedä mittanauhaa, kunnes se sopii tiukasti vyötäröllesi, mutta ilman kiristämistä.
   • Suorita mittaus myös uloshengitettäessä, ei hengitettäessä. Vyötärö on luonnollisesti rento hengityksen aikana. Tallenna tämä arvo muistilistallesi.

3. 

   
   
   Mittaa korkeus. Kuten vyötärösi mittaamisessa, sinun tulisi yrittää saada korkeusarvo mahdollisimman tarkasti. Käytä jo tuntemaasi mittaa tai pyydä jotakuta auttamaan sinua tässä prosessissa.
   • Jos ympärilläsi ei ole ketään, joka voi auttaa sinua nostamaan pituutesi, käytä viimeistä määrää, joka otettiin lääkärin tapaamisella. Ellet ole vielä hyvin nuori, on todennäköistä, että pituutesi on pysynyt samana siitä lähtien.
   • Jos joku haluaa auttaa sinua, saat tarkemman ja päivitetyn toimenpiteen.
   • Aluksi on tärkeää, että et käytä kenkiä tai sukkia. Sinun ei pitäisi lisätä tätä arvoa keinotekoisesti käyttämällä jotain jaloillasi, mikä johtaa todellisen korkeuden mittaamiseen väärin.
   • Pidä selkäsi ja korkoosi painettuna seinää vasten - sinun tulee olla tasaisella, mattoettomalla pinnalla. Pyydä ystävääsi tai sukulaistasi painamaan viivainta pään yläpuolella, jättäen sen täysin yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Hänen tulisi tehdä lyijykynällä pieni merkki seinälle korkeusrajan kohdalla.
   • Ota mittaus nauhasta lattiasta merkkiin. Tämä arvo edustaa korkeustasi.

4. 

   
   
   Lisää saadut tiedot yhtälöön. Kun korkeuden ja painon arvot ovat kädessä, voit syöttää ne yhtälöön vyötärön ja korkeuden suhteen määrittämiseksi.
   • Kaava tämän osuuden määrittämiseksi on: On tärkeää, että molemmat mittaukset käyttävät samoja yksiköitä (kuten esimerkiksi senttimetrejä).
   • Esimerkiksi, jos vyötärösi on pitkä ja olet pitkä, kaava kirjoitetaan. Tämä on vyötärö / korkeussuhde.

Menetelmä 2/3: Vyötärön ja korkeuden suhteen määrittäminen Internetissä

1. 

   Löydä sopiva verkkolähde. Jos matematiikka ei ole sinun forteesi tai jos sinulla ei ole laskinta ympärilläsi, voit määrittää vyötärö / korkeussuhteesi ilmaisilla online-laskimilla.
   • Monet sivut tarjoavat toimintoja tämän laskelman suorittamiseksi. Kaikki eivät kuitenkaan ole luotettavia lähteitä, ja jotkut saattavat jopa välittää vääriä tai perusteettomia tietoja.
   • Yritä käyttää puolueettomia ja hyvin perusteltuja fontteja. Ne tarjoavat paitsi tarkan mittauksen myös tarkat ja asianmukaiset tiedot.
   • Hyödyllisiä laskimia:
     • Penn State Pro -hyvinvointi (englanniksi, tuuman arvot):
       http://prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr.
     • Terveys- ja kuntolaskurit (englanniksi, arvot metrisissä ja imperialisissa järjestelmissä):
       http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio.

2. 

   Kirjoita tietosi. Online-laskimet ovat melko helppoja ja helppokäyttöisiä. Lisäksi niiden avulla voit löytää vyötärö / korkeussuhteesi vain muutamalla napsautuksella.
   • Mittaa vyötärö ja korkeus. Sinun on tehtävä mittauksia syöttääksesi tarvittavat tiedot online-laskimeen. Ole tarkka niin, että lopullinen osuus näyttää oikean arvon.
   • Verkkolaskurit vaativat yleensä myös sukupuolen määrittämistä - mies tai nainen. Tämä ei vaikuta itse laskelmiin, mutta se voi vaikuttaa siihen, kuinka jokainen tulos tulisi lukea.

3. 

   Noudata suosituksia skeptisesti. Monet Internet-sivut tarjoavat paitsi osuuden laskemisen, myös tarjoavat tietoja, neuvoja ja ehdotuksia painoasi paremmin pitämiseksi.
   • Kun olet kirjoittanut tarvittavat tiedot ja löytänyt vyötärö / korkeussuhteesi, pystyt vastaanottamaan joitain merkityksellisiä tietoja tuloksen mukaan. Monet sivut käyttävät sitä pohjana vinkkien ja suositusten antamiselle.
   • Koska vyötärön ja korkeuden suhde kuvaa kroonisten terveysongelmien riskiäsi ja antaa tietoja kehon rasvan jakautumisesta, sivu voi suositella painonlaskua, jos arvo on korkea.
   • Sama pätee erittäin alhaiseen arvoon. Tällöin sivu saattaa osoittaa, että olet alipainoinen ja että sinun pitäisi saada massaa saavuttaaksesi tervetason.
   • Vaikka nämä suositukset ovat yleensä tarkoituksenmukaisia, vältä painon nousua tai laihdutusta ensin ja ensin lääkärin kanssa keskustelematta. Muista, että nämä tiedot ovat vain osa yleistä terveyskuvaa, joten niitä ei pidä käyttää minkään ongelman diagnosointiin tai hoitamiseen.

Menetelmä 3/3: Osuuden merkityksen ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä pienen tai korkean arvon vaikutukset. Kun olet laskenut käsin tai online-laskurilla, tarkkaile tuloksia. Voit käyttää näitä tietoja muuttaaksesi elämääsi ja parantaaksesi terveyttäsi.
   • Vyötärön ja korkeuden suhde ei voi oikeasti osoittaa onko sinulla ylipainoista vai alipainoista tai edes kuinka paljon menettää. Se sisältää kuitenkin tietoja, jotka osoittavat, kuinka paljon rasvaa sinulla on liikaa kehon keskiosan ympärillä.
   • Vatsan rasvan, etenkin sisäelinten rasvan (vatsaelimissä ja niiden ympäristössä esiintyvän tyypin) korkeat määrät voivat olla vaarallisia ja lisätä diabeteksen, sydänsairauksien ja rintasyövän riskiä.

2. 

   Tulkitse suhteesi, jos olet mies. Arvo eroaa sukupuolten välillä, koska yleensä miehillä on suurempi lihasmassa ja ne varastoivat rasvaa eri paikoissa. Tästä syystä on tärkeää osata tulkita tuloksia hyvin.
   • Jos vyötärösi ja korkeutesi ylittävät nämä, olet todennäköisesti ylipainoinen. Jos hän voittaa ne, hän voi olla jopa lihava henkilö. Tällaisilla korkeilla arvoilla painonpudotus voi olla hyödyllistä.
   • Jos vyötärön ja korkeuden välinen suhde on, sinulla on mahdollisesti normaaliksi katsottu paino alhaisilla sisäelinrasvoilla. Jos tämä arvo on kuitenkin alhaisempi, voi olla, että olet hyvin ohut ja alle sopivan painon.

3. 

   Koodaa arvot, jos olet nainen. Vaikka ohjeet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin aiemmat, naiset ovat todennäköisemmin vyötärön ja korkeuden suhteen.
   • Samoin, jos arvo ylittää nämä, on todennäköistä, että olet ylipainoinen ja ylität niitä, joka on lihava.
   • Naisilla normaaliksi katsottu osuus vastaa. Jos tulos on alhaisempi, saatat pitää hyvin ohuena ja alipainoisena.

4. 

   Tee muut painolaskelmat. Vyötärön ja korkeuden suhde on vain mitta yleiseen terveyteesi. Eristettynä se ei ole selkeä kuvaus siitä, ylitätkö vai ylitätkö ideaaliarvot vai olisitko hyötyä nykyisen painon muutoksesta.
   • Yritätkö määrittää, pitäisikö sinun laihtua vai laihtua, on parasta löytää useita eri mittauksia - ei vain yhtä. Mitä enemmän työkaluja on saatavana, sitä tarkempi esitys on.
   • Laske ihanteellinen paino. Se määritetään laskemalla sukupuolen ja pituuden avulla sopiva paino. Jos se on tuloksena olevan arvon ylä- tai alapuolella, voi olla hyödyllistä saada laihtua tai laihtua tarpeen mukaan.
   • BMI on toinen mitta, joka voi osoittaa, oletko ylipainoinen vai et. Samanlainen kuin vyötärön ja korkeuden suhde, BMI paljastaa kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on suhteessa laihaan massaan. Mitä korkeampi olet, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen tai lihava.
   • Seuraa vyötärö / lantio -suhdetta. Samanlainen kuin vyötärön ja korkeuden suhde, se voi myös tarjota samanlaisia ​​tietoja sisäelinten rasvasta. Se määritetään yhtälöllä, molemmat mittaukset samassa yksikössä.
   • Vyötärön ympärysmitta, vartalon keskiosa, on jotain, mikä sinulla pitäisi olla laskettuna vyötärö / korkeussuhde. Jos tämä arvo on korkea (naisille tai miehille), oletetaan, että sinulla on runsaasti lisäpainoa sisäelinten rasvana.

5. 

   Ota yhteys lääkäriin. Nyt kun tiedät vyötärösi ja pituutesuhteesi ja sinulla on tietoja nykyisestä painosta, painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta, tuo se lääkärillesi.
   • Jos olet laskenut useita mittauksia ja huomannut, että monet niistä viittaavat ylipainoon tai liikalihavuuteen, on hyvä idea viedä ne lääkärillesi.
   • Ylipaino tai liikalihavuus, varsinkin kun kannat ylimääräistä painoa kehosi keskiosan ympärillä, lisää riskiäsi kehittyä moniin kroonisiin ja vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetes tai korkea verenpaine.
   • Jos jokin painomenetelmistä osoittaa, että olet alipainoinen tai liian laiha, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista painonlisäysstrategioista ja siitä, olisiko hyödyllistä, että tämä tavoitteena on nyt.
   • Riippumatta tuloksena olevista toimenpiteistä, ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin diagnosoit itsellesi tietyn ongelman tai teet suuria muutoksia painosi.

6. 

   Laihtu tai lihoa tarpeen mukaan. Jos olet kuullut lääkäriä ja päätellyt, että painon tulisi muuttua saatujen tietojen perusteella, muokkaa ruokavaliota ja elämäntapaa kävelemään haluamaasi suuntaan.
   • Jos painoindeksi, vyötärön ympärysmitta ja vyötärö / korkeussuhde osoittavat, että olet ylipainoinen ja lääkäri on samaa mieltä arvioinnista, laihdutus voi olla hyvä tapa.
   • Sinun on todennäköisesti noudatettava vähäkalorista ruokavaliota ja tehostettava liikuntaa auttaaksesi laskemaan painosi terveellisempiin arvoihin.
   • Jos painoindeksi, ihanteellinen kehon paino ja vyötärö / pituussuhde osoittavat, että olet terve, yritä pitää paino vakaana estääksesi tulevia ongelmia. Säännöllinen punnitus voi auttaa sinua olemaan tietoinen pienistä ja ei-toivotuista heilahteluista.
   • Jos nämä indikaattorit osoittavat, että olet alle terveellisten arvojen ja lääkärisi mielestäsi olisi hyödyllistä painonnousu, muuta ruokavaliota sisällyttämällä ylimääräisiä kaloreita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen hitaasti.

vinkkejä

• Jos olet laskenut vyötärön ja korkeuden suhde ja tulos osoittaa, että olet ylipainoinen tai lihava, kysy lääkäriltäsi miten muuttaa tätä.
• Muista, että kuten kaikissa painomittauksissa, tämä osuus edustaa vain yhtä menetelmää sen määrittämiseksi, onko sinun oikeilla alueilla.