Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Yksinkertainen, klassinen ja yksinkertainen Shotokan-tyylinen karate-booli. Niin suoraa, lineaarista ja voimakasta, että se pystyy kaatamaan kuka tahansa yhdellä iskulla. Nämä ovat tapoja tehdä se oikein.

Askeleet

1. 

   Aseta itsesi mukavaan asentoon. Voit olettaa luonnollisen asennon shizentai, mutta se voi myös olettaa alimman pohjan, ns. ritari-aseman kiba-dachi.
   • Varmista, että jalkojesi välinen etäisyys on oikea. Luonnollisessa asennossa jalkojesi tulisi olla hartioiden leveydellä.
   • Pidä jalat löysällä ja varmista, että polvet ovat taipuneet / eivät lukkiutuneet.

2. 

   
   
   Purista nyrkki ja nosta se lantiolle kämmen ylöspäin. Nyrkänne tulisi levätä sivua vasten.
   • Kehosi tulee olla hieman rento, mutta valmistautunut ja keskittynyt tavoitteeseensa.
   • Sinun on valittava kohde kahden välillä. Jos haluat lyödä vartaloa, chuudan, tähtää vain kylkiluiden alapuolelle olevalle alueelle, jossa ns. ”aurinkopunuma” sijaitsee. Jos haluat lyödä kasvoja, jodan, vain kohdista kasvot. Turvallisuussyistä tai jos luulet menettäneesi hallinnan, ohjaajasi voi pyytää sinua kohdentamaan kasvojen alle sen sijaan, että tähtäisit suoraan kasvoihin.
   • Ymmärrä, että sillä ei ole niin paljon vaikutusta päästä muihin kehon osiin.
   • Jos et harjoittele jonkun toisen kanssa, kuvittele koon mukaan vastustajasi edessäsi.

3. 

   
   
   Kumoa rei'itys suoralla linjalla. Ajatelkaapa suoraa viivaa ranteestasi kohti keskiviivaa.
   • Pidä kyynärpäät sisäänpäin, jotta lyönti pysyy suorana. Kyynärpään on koskettava kehon sivua hieman liikkeen aikana.
   • Pidä itsesi rentona jollain tavalla liikkeen aikana, kunnes aivohalvaus päättyy.

4. 

   
   
   Yhdistä kohteeseen. Jos harjoittelet jonkun kanssa, "yhdistäminen" tarkoittaa liikkeen lopettamista juuri ennen kuin on aika lyödä sitä. Jos se on kohde, kuten a makiwara, on selvää, että haluat lyödä sitä.
   • Käännä nyrkki kääntääksesi kämmenesi alas.
   • Kiristä lihaksesi antamalla lyönti. Varmista, että jäykistät paitsi ranteesi ja käsivartesi myös pakarat, jalat ja lonkat.
   • Hengittää. Jos haluat, "Kiai".
   • Jos olet edistyneellä tasolla, käytä lantion värähtelytekniikkaa maksimoidaksesi voimasi.

5. 

   Toista liike tai palaa lähtöasentoon. Pysy aina keskittynyt, löysäämättä.

Menetelmä 1/2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Aseta itsesi etuasentoon "zenkutsu-dachi". Varmista, että jalkasi ovat oikeassa asennossa hartioiden välisen leveyden suuntaisesti.
   • Jos katsot polveasi, joka on sijoitettu edessäsi, huomaat, että se estää jalkasi näkymän. Peukalon tulisi olla hieman sisäänpäin, ei tarkalleen 90 astetta, mutta noin 85.
   • Testaa ryhtiäsi pyytämällä jotakuta työntämään sinua varmistaaksesi, että pystyt säilyttämään tasapainosi.
   • Varmista, että tukkeutuva kätesi on edessä ja lyöntiosasi on lähellä lantiota.

2. 

   Siirry eteenpäin lakon hetkellä. Vedä takajalkaa eteenpäin, kunnes molemmat ovat yhdensuuntaiset.
   • Älä nouse ylös. Pidä pääsi samalla korkeudella koko ajan.
   • Pidä ranteesi lantiolla samassa paikassa.
   • Voit laajentaa lukituskahvaa, jos haluat, mutta tämä on valinnainen.
   • Siirrä takaosaa eteenpäin hyvin hienovaraisesti nostamatta sitä lattiasta.
   • Takajalka ei voi liikkua suoraan eteenpäin, mutta sen on siirryttävä keskelle, kun keskus lähestyy kehoa.

3. 

   Lataa kohde. Ota vauhti käyttämällä takajalkaa, pysy matalassa asennossa ja pidä nyrkkiä vartaloasi vasten.
   • Varmista, että jalat ovat hieman taivutetut, jotta saat maksimaalisen voiman hyökkäyksellesi.
   • Älä rasita.
   • Keskity kohteeseen, olkoon se vartalo tai kasvot.

4. 

   Yhdistä kohteeseen. Käännä nyrkkiä niin, että kämmenesi on alas kytkennän yhteydessä.
   • Hengitä tai "Kiai".
   • Kiristä lihakset aivohalvauksen aikana. Sinun on laajennettava takajalka kokonaan ja kiristettävä kaikki lihaksesi keskittämään kaikki voimat jalkojesi impulssista iskuun.
   • Etujalka on jälleen yhdensuuntainen olkapään leveyden kanssa kiinteän asennon saamiseksi.

5. 

   Palaa etuasentoon.

Tapa 2/2: Käänteinen rei'itys (Gyaku-zuki)

1. 

   Tiedä, että tehokkaan "gyaku-zukin" salaisuus on lantion pyörimisessä. Voimaa saa lonkat sekä pallon laukauksessa.

2. 

   Aseta itsesi etuasentoon. Varmista, että jalat ovat oikeassa asennossa hartioiden leveyden suuntaisesti.
   • Testaa ryhtiäsi pyytämällä jotakuta työntämään sinua varmistaaksesi, että pystyt säilyttämään tasapainosi.
   • Varmista, että tukkeutuva kätesi on edessä ja lyöntiosasi on lähellä lantiota.

3. 

   Kierrä vartaloasi. Aloita kierto lantiosta.
   • Takajalka lisää myös voimaa pyörimiseen.
   • Ota nopea käännös, jättäen kämmenesi ylöspäin ja lepäämällä lantiolla.
   • Älä nosta päätäsi, vaan pidä sitä samalla korkeudella.

4. 

   Kierrä kättäsi ja muodosta yhteys kohteeseen. Kierrä nyrkkiä niin, että se osoittaa alaspäin ennen liittämistä.
   • HSulje kohteen keskilinja. Vasemman tai oikean käden kääntöreiän on saavutettava sama paikka, kohteen keskellä.
   • Kun yhdistät, lukitse kehosi hetkeksi, kun keskityt käyttämään maksimaalista voimaa.
   • Hengitä tai "Kiai", kun muodostat yhteyden ..

5. 

   Palaa käyttöasentoon tai toista liike.

Vinkkejä

• Vain jäykistä kehoasi iskujen alla
• Mukauta aivohalvauksesi tilanteen mukaan. Jos kohteesi on hänen selällään, voit lyödä pään takaosaa tai munuaisia.
• Älä rasittele ennen kuin annat iskun, se vain hidastaa sinua.

Varoitukset

• Noudata aina ohjaajan turvallisuusohjeita.
• Ole erityisen varovainen lyömällä vastustajan kasvoja / päätä. Isku vatsaan pienellä voimalla aiheuttaa harvoin vakavia vahinkoja.