Sisältö

• Askeleet

Muut osiot

Jokaisella on joskus vaikeuksia nukkua. Jos olet yrittänyt nukahtaa, voit tehdä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka auttavat. Rentouttava toiminta ja elämäntavan muuttaminen voivat johtaa parempaan yleiseen unisykliin.

Askeleet

Osa 1/3: Nukkuminen

1. 

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Yritä olla käyttämättä iPadia, tietokonetta tai puhelinta yli muutaman minuutin ajan (herätyksen asettamiseksi tai ohjatun meditaation valitsemiseksi) ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet lähettävät tietyn vaalean sinisen valon, joka voi estää sinua nukahtamasta.
2. 
   
   Entä jos sinulla on pahoja tunteita etkä voi nukkua?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe-sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.

   

   Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Kokeile ohjattua meditaatiota, jotta pääset häiritsemään pahoja tunteita tai kirjoita päiväkirjaan.
3. 
   
   Kuinka voin nukkua vain viisi tai kuusi tuntia ja olla edelleen aktiivinen ja hereillä koulussa?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe-sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.

   

   Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Vaikka voit toimia viidellä tai kuudella unella lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä erittäin toimiva ja aktiivinen toiminta koulussa olisi ongelma, koska sinusta tuntuisi olevan uupunut. Unen puute voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, väsymystä, painonnousua, masennusta ja jopa itsemurha-ajatuksia. Tavoitteena vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia joka ilta.
4. 
   
   Olen juuri ollut puhelimessani enkä voi nukkua. Mitä teen?
   
   Lue, koska se väsyttää silmiäsi. Piilota puhelin vaikeasti tavoitettavaan paikkaan, jotta et voi palata siihen. Tai yksinkertaisesti vilkkuu nopeasti 60 sekunnin ajan, se tekee maailmasta eron.
5. 
   
   Mitä vinkkejä sinulla on hereillä olevalle henkilölle, joka soittaa iPadia, koska hän ei pysty nukahtamaan?
   
   Vähennä kirkkautta kokonaan ja kytke yösiirtotila päälle. Tämä ei rasita silmiä ja helpottaa nukahtamista.
6. 
   
   Minun täytyy nukahtaa nopeasti. Mitä minun pitäisi tehdä?
   
   Jos yrität nukahtaa nopeasti, se palaa. Rentoudu ja kerro itsellesi, että on ok, jos et nuku. Voit myös yrittää kyllästyttää itsesi nukkumaan. Älä stressaudu siitä.
7. 
   
   Auttavatko pehmolelut tai lemmikki?
   
   Joillekin ihmisille kyllä.
8. 
   
   Mitä teen, jos vanhempani ovat hereillä ja haluan nukkua?
   
   Yritä jättää huomiotta heidän tekemänsä melu ja lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia, kunnes nukahdat.
9. 
   
   Kuinka saan itseni nukahtamaan?
   
   Makaa viileässä pimeässä huoneessa ja kuuntele rauhallista meditaatiomusiikkia.
10. 
    
    Mitä teen, jos en voi nukahtaa ollenkaan koko yön?
    
    Jos tämä on ongelma joka ilta, mene lääkäriin. Kerran silloin tällöin on ok, mene nukkumaan aikaisin yön jälkeen, sinun ei pitäisi olla paljon nukkumisvaikeuksia. On myös mahdollista, että nukuit enemmän kuin ymmärrät.