Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

"Ankkakävely" on harjoitus, joka tehdään kyykystämällä ja kävelemällä hitaasti ylläpitämällä tasapainoa lantion, nelikorren ja lihasten läpi. Sitä käytetään usein armeijan tai urheilun harjoittelumenetelmänä jalkojen voiman lisäämiseksi. Ehkä kuuluisimman "ankkakävelyn" suoritti Chuck Berry kitaraa soittaen. Kokeiltuaan näyttelyn aikana 1950-luvulla "ankkakävelystä" tuli säännöllinen esityksissään. Muut kitaristit osallistuivat myös heidän esiintymisiin. Vaikka ne perustuvat samanlaisiin liikkeisiin, tässä artikkelissa kerrotaan kuinka "ankka kävely" -harjoitus ja sen variaatiot kitaristiliikkeinä tehdään.

Askeleet

Tapa 1/2: Ankan kävelykyykky

1. 

   Etsi pitkä, tasainen, suora pinta, kuten kuntosalin lattia, jossa voit suorittaa ankan kävellä.

2. 

   
   
   Käytä irrallisia vaatteita tai joustavia liikuntavaatteita.

3. 

   Seiso jaloillasi etäisyydellä lantiosta. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana ja vatsalihakset taipuneet.

4. 

   
   
   Kyykky, kunnes reidesi ovat samassa asennossa kuin lattia.

5. 

   Pidä käsivarsi sivuillasi pitääksesi kiinni, jos menetät tasapainosi.

6. 

   
   
   Pysy kyykkyasennossa, nosta oikea vasikka ja aseta se lattialle edessäsi. Tämä on "ankan kävely" askel.

7. 

   Toista vasen jalka.

8. 

   Ota 10 vuorotteluvaihetta peräkkäin.

9. 

   Palaa seisoo-asentoon työntämällä hitaasti ylöspäin ruuhan lihaksilla.

10. 

    Lepota vähintään 30 sekuntia ja toista "ankan kävely". Lepää uudelleen ja toista 10 sekvenssiä niin monta kertaa kuin mahdollista, säilyttäen hyvä muoto ja tasapaino.
    • Jotkut lihaksen väsymykset ovat normaaleja tämän harjoituksen toistamisen jälkeen. Aloita hitaasti ja lisää toistoasi vahvistuessasi. Tee ankka kävellä joka toinen päivä, jotta lihaksesi voivat levätä.

Tapa 2/2: Kitaristi Duck Walk

1. 

   Suorita normaali ankkakävelyharjoitus muutamassa vaiheessa.

2. 

   Seiso jalat hieman erilleen.

3. 

   Nosta oikeaa polveasi, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

4. 

   Hyppää vähän eteenpäin vasemmalla jalalla laskemalla oikeaa jalkaa hypyn aikana.

5. 

   Toista toisella oikealla jalalla niin, että kävelet nopeasti suorassa linjassa. Toista 3–10 kertaa.

6. 

   Vaihda suuntaa ja siirry vasemmalla polvella ylöspäin. Siirrä oikea jalka nopeasti eteenpäin laskiessa vasenta jalkaa. Toista 3–10 kertaa.

7. 

   Kokeile "ankan kävelyä" kitaralla, kun olet mukava ja tasapainoinen, kun teet molemmat "ankan kävely" -liikkeet.

vinkkejä

• Jos opit "ankan kävelyä" kitaralla, harjoittele aluksi ilman kitaraa.

varoitukset

• Älä suorita ankan kävelyä, jos sinulla on ongelmia polvillasi.