Sisältö

• Askeleet
• varoitukset

Onko sinulla taistelu parhaan ystäväsi kanssa? Oletko onneton koulussa tai töissä? Oletko sairas ja mikään ei näytä tulevaisuuden mielenkiintoiselta? Jokainen käy läpi surun ja lannistuksen hetkiä, ja ensimmäinen asia on muistaa, että et ole yksin! Tilanteesta riippumatta on mahdollista ryhtyä välittömiin tai pitkäaikaisiin toimiin paremman tunteen saamiseksi. Älä viitsi?

Askeleet

Menetelmä 1/2: Parempi tunne hetkessä

1. 

   Itkeä. Kyyneleet auttavat kehoa ymmärtämään, että on tarpeen vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka edistävät rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta. Toisin sanoen itku vapauttaa kehossa hyviä aineita ja kun olet valmis, kehosi ottaa rauhallisemman tilan, vähentäen sykettä ja hengitystä. Ajatuksena on kuitenkin itkeä tarpeeksi vapauttaakseen loukkuun jääneet tunteet, ettei hukkaan itkua siihen pisteeseen, että et voi päästä elämään.
   • Jos sinulla ei ole hallintaa siitä, milloin ja kuinka kauan itkeä, ja jos tämä tilanne haittaa esimerkiksi työskentelyäsi työssä, sinulla voi olla suuri ongelma, kuten masennus tai ahdistus. Jos mahdollista, etsi terapeutti, joka voi opettaa sinulle tekniikoita itkemisen hallitsemiseksi ja käsittelemään näitä tilanteita paremmin.

2. 

   
   
   Hengitä syvään muutama minuutti. Yksinkertainen syvä hengitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska se lisää kehon happea, rentouttaa lihaksia ja alentaa verenpainetta, vaikka olet ärtynyt tai stressaantunut. Syvä hengitys aktivoi myös parasympaattisen hermoston, jolla on rentouttava vaikutus. Yksinkertainen keskittyminen hengitykseen stressaavan tilanteen sijaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Ne, jotka harjoittavat syvää hengitystä 20-30 minuutin ajan, kokevat stressin ja ahdistuksen todellisen laskun.

3. 

   
   
   Pidä päiväkirjaa. Tunteiden kirjoittaminen paperille voi toimia ulospääsynä ja tapana käsitellä olosuhteita, joita tunnet. Siten tunnet ylimääräisen selkeyden, joka auttaa vähentämään tunnekipuja. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kirjoittaminen tarjoaa hyötyä emotionaaliselle hyvinvoinnille, mukaan lukien helpotuksen henkisistä kärsimyksistä. Lisäksi päiväkirja voi vahvistaa immuunijärjestelmää.
   • Jos käsittelet liian voimakasta emotionaalista kipua etkä voi jakaa sitä kenellekään, päiväkirja voi toimia pakoventtiilinä. Tällä tavalla et tunne haavoittuvuutta ja pelkää, että sinut ei ymmärretä.

4. 

   
   
   Koe luova harrastus. Luova ilmaisu on tapa muodostaa yhteys tunnepuoleesi ja edistää toipumista. Ei ole väliä oletko asiantuntija vai palvelija, käytä harrastuksesi kanavoida tuskalliset tai negatiiviset tunteet luoviin asioihin.
   • Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että musiikki auttaa vähentämään aivojen selkärangan hermostoa, jolla on rauhoittava vaikutus. Lisäksi kappaleet lisäävät elämänhallinnan tunnetta ja vähentävät kipua kroonisia sairauksia sairastavilla potilailla.
   • Kuvataiteet - kuten piirtäminen, maalaaminen, kollaasien tekeminen tai tekstiilityöt - toimivat myös tilaisuutena antaa tunnekipuille merkitys ja lisätä itsetuntoa.
   • Liikepohjaiset ilmaisut - kuten tanssi ja näyttely - lisäävät tietoisuutta ja itsetuntoa, parantavat kehon imagoa ja ongelmanratkaisutaitoja.

5. 

   Käytä tukijärjestelmääsi. Useat tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on stressin aikana käännyttämisen etuja riippumatta siitä, ovatko he ystäviä tai luotettavia perheenjäseniä. Sosiaalinen tuki voi aiheuttaa kuulumisen ja turvallisuuden tunteen, korvaten tunneongelmien käsittelyn yksinäisyyden. Lisäksi tämä tuki auttaa lisäämään itsetunnon tunnetta. Aina kun olet loukkaantunut ja turhautunut, istu alas luotettavan ystävän kanssa ja päästä höyryä.

6. 

   Palkitse itsesi. Emotionaaliset myllerrykset ovat hienoja, kun teet jotain erityistä itsellesi. Valitse mitä haluat: hieronta, kävely puistossa, vierailu vesipuistossa, matka elokuvateatteriin jne. Tärkeintä on käyttää aikaa huolehtiaksesi itsestäsi.
   • Ilmeisesti ole vastuullinen. Älä kuluta liikaa palkkioon, koska rahan puute voi tulevaisuudessa aiheuttaa enemmän emotionaalista negatiivisuutta.

7. 

   Nauraa! Nauru pystyy rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kehosi stressivastetta. Se parantaa myös mielialaa ahdistuksen tai masennuksen aikoina. Muista hauska tilanne, keskustele kyseisen leikkisän ystävän kanssa tai katso vain hauska video YouTubessa. Hyödynnä mitä tahansa tällä hetkellä saatavilla olevaa herkullista nauraa.

8. 

   Pidä tauko. Viiden minuutin kävelymatka ja jalkojen venyttäminen voivat auttaa sinua vapauttamaan tuskallisia tunnehermoja. Kokeile tehdä joogaa tai ainakin tehdä joitain perusosuuksia. Usko tai älä, tutkimukset osoittavat, että venytys vapauttaa stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja muihin liittyviä negatiivisia energioita.

9. 

   Vältä turvautumista aineiden käyttöön. Sikäli kuin huumeet ja alkoholi voivat rauhoittaa sinua surullisina aikoina, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä lyhytaikainen helpotus ei ole siihen liittyvien riskien arvoinen. Altistuminen stressille ja traumaattisille tunneille on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä huumeiden väärinkäytön kehittymiselle. Vaikka tämän artikkelin muut vaiheet tarjoavat työkaluja negatiivisten tunteiden voittamiseen, huumeet ja juomat luovat vain riippuvuuden noidankehän, jotta voit tuntea olosi hyväksi.
   • Jos käytät laittomia aineita usein negatiivisten tunneiden käsittelemiseen, etsi ammatillista apua.

Menetelmä 2/2: Etsitään tapoja tuntea olosi paremmaksi pitkällä tähtäimellä

1. 

   Ole hajamielinen, jos huomaat, että hauraat huonoja ajatuksia. Ruminaatioksi kutsuttu prosessi, jossa jatkamme tuskallisia tai henkisesti pettyneitä tapahtumia noidankehässä. Tämä on tuottamatonta ja kielteistä käyttäytymistä, koska se ei auta ratkaisemaan ongelmia tai etenemään eteenpäin. Poistoaine keskittyy ongelmien ratkaisemiseen! Häiriöittämällä tietoisesti itseäsi, keskeytät noidankehän ja vältät märehtimistä.
   • Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka keskustelevat ongelmista ja keskustelevat niistä toistuvasti, vieroittavat ystäviä ja perhettä, jotka voivat toimia tukena.
   • Huomaavaisuus on yleisin tapa häiritä itseäsi ja välttää märehdytys. Ajatuksena on ohjata huomio kehosi ympäristöön, ääniin ja tuntemuksiin.

2. 

   Yritä arvioida aiempia kokemuksiasi toisella tavalla. Negatiiviset kokemukset toistavat yleensä syyllisyystunteita. Kokemusten tarkistaminen toisen vision avulla voi auttaa paljon, muuttaa ajatuksiasi, vahvistaa ongelmanratkaisutaitoja ja antaa sinulle enemmän luottamusta.
   • Esimerkiksi, jos haluat muuttaa mielialaa tuskallisen tilanteen jälkeen, yritä nähdä mitä olet oppinut itsestäsi ja suhteistasi tuolloin.
   • Oletetaan, että käsittelet toisessa esimerkissä häpeällisen hetken epämukavuutta. Yritä löytää huumori tilanteesta ja oppia nauramaan itsellesi. Pian tunnet olosi paremmaksi ja siirryt eteenpäin.

3. 

   Yritä löytää negatiivisuuden malleja elämästäsi. Kirjoitatko päiväkirjaasi tai puhut ongelmasi ystävien kanssa, on aika etsiä malleja. Puhutko tai kirjoitatko aina samoista asioista? Jos on, mitä voit tehdä päästäksesi ongelmaan pohjaan ja ratkaisemaan sen sen sijaan, että usein tuulettuisi usein ulos?
   • Voi olla tarpeen analysoida suhteitasi perusteellisesti selvittääksesi, onko myrkyllisiä suhteita, jotka vetävät sinut alas. Myrkylliset suhteet voivat olla ahdistuksen, masennuksen, stressin ja muiden negatiivisten tunneiden krooninen syy.
   • Jos tämä jatkuvien ongelmien lähde liittyy työhösi, mitä voit muuttaa työympäristössäsi? Jos ympäristöä ei ole mahdollista muuttaa henkisen hyvinvointisi mukaan, joudut ehkä vaihtamaan työpaikan.

4. 

   Huolehdi fyysisestä terveydestä. Usein toteutetut toimenpiteet fyysisen terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi voivat myös auttaa mielenterveydessä, usko tai älä. Toistuva liikunta vapauttaa endorfiineja ja parantaa mielialaa, ja toimii samalla mahdollisena tavoitteena parantaa fyysistä kuntoa. Kuntosalille ilmoittautuminen tai ihmisryhmään liittyminen liikuntaan on asia, joka voi myös laajentaa tukijärjestelmääsi.

5. 

   Lahjoita aikaasi tärkeälle syylle. Tunne hyvästä panoksestasi maailmaan on jotain, joka voi parantaa itsetuntoa ja itsetunnon tunnetta. Kokeile vapaaehtoistyötä esimerkiksi eläinten turvakodissa tai laitoksessa, joka hoitaa puutteellisia lapsia.

6. 

   Muista pitää asiat näkökulmasta. Yksi vaikeimmista näkökohdista emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä on muistaminen, että vaikeat tilanteet ovat osa elämää ja että opimme ja kasvamme sen mukana. Kasvaminen vastoinkäymisissä on syy olla ylpeä! Muista, että pystyt voittamaan stressisi lähteen ja liikkumaan eteenpäin häiritsemättä päivittäistä toimintaa. Se on tärkein asia!

7. 

   Jos mahdollista, ota yhteyttä terapeutin kanssa. Jos pyrkimyksesi entistä parempaan tilanteeseen saavat sinut tuntemaan masennuksen, turhautumisen, ahdistuksen ja stressin hukkua, on parasta etsiä ammatillista apua. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään taitojasi käsitellä näitä turhauttavia tilanteita, ja voi ohjata sinua tukiryhmiin ja muihin hyödyllisiin resursseihin. Jos uskot, että se on välttämätöntä, ammattilainen voi myös ohjata psykiatrin tekemään lääkityshoitoa.

varoitukset

• Jos epäilet loukkaantuneesi, hakeudu heti lääkäriin.
• Jos huomaat käyttävän huumeita tai alkoholia tunteaksesi olosi paremmaksi, ajoita tapaaminen tukiryhmän kanssa, joka keskittyy päihteiden väärinkäyttöön, ennen kuin ongelma lisääntyy.