Kuinka tuntea olosi paremmaksi sairauden jälkeen: 12 askelta - Knowledges

Kuinka tunnet olosi paremmaksi sairauden jälkeen - Knowledges

Sisältö

Askeleet
Yhteisökysymykset ja vastaukset
Vinkkejä

Muut osiot

Kun olet sairas, et vain tunne itseäsi. Sinusta tuntuu masentuneelta ja heikosta, ja joskus jatkat pahoinvointia silloinkin, kun suurin osa oireistasi on vähentynyt. Se voi olla todella vaikeaa nousta sängystä ja aktivoitua uudelleen, ja talosi siivoaminen voi tuntua pelottavalta. Sairastumisen kurjuuden poistamiseksi on tärkeää huolehtia itsestäsi ja talostasi sairauden jälkeen, jotta voit edelleen tuntea olosi paremmaksi ja välttää sairastumista uudelleen.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Itsehoito

Ota paljon aikaa levätä. Yksi nopeimmista tavoista päästä takaisin sairaalasänkyyn on työntää itseäsi olemaan aktiivinen liian aikaisin. Kyllä, sinulla on todennäköisesti paljon tekemistä ja saatat puuttua koulusta tai työstä, mutta annat kehosi toipua sairaudesta on erittäin tärkeää. Älä yritä tehdä liikaa ennen kuin kaikki oireesi ovat hävinneet. Rentoutumisen ja paljon nukkumista pitäisi olla ensisijaisten asioiden luettelossa # 1, kunnes tunnet olevasi 100% parempi.
- Terveet aikuiset tarvitsevat 7,5-9 tuntia unta joka ilta, ja sairas tarvitsee paljon enemmän. Varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa levätä, merkitseekö tämä sitten sairaan kutsumista töihin tai kouluun, suunnitelmien peruuttamista ja / tai aikaisin nukkumaanmenoa.
Pysy hydratoituna. Sairaus voi viedä sinusta paljon; se on aina uuvuttava kokemus sekä henkisesti että fyysisesti. Auta kehoasi palautumaan nopeammin juomalla runsaasti nesteitä. Muista juoda 8 fl oz (240 ml) lasillista vettä muutaman tunnin välein koko päivän ajan korvaamaan sairautesi aikana menetetyt nesteet. Sinun tulisi myös juoda ravinteita sisältävä juoma, kuten luuliemi, kasviliemi tai kookosvesi muutama päivä päivässä, vaikka olisitkin paremmin.
Syö terveellisesti. Paluu syömisen vauhtiin sairauden jälkeen voi olla parhaimmillaan epämiellyttävää. On kuitenkin erittäin tärkeää elvyttää kehosi kipeästi tarvittavilla ravintoaineilla ja ravinnolla, jotta voit jatkaa parantumistasi. Koska olet todennäköisesti syönyt vain keksejä, kuivaa paahtoleipää tai liemiä muutaman viime päivän tai viikon ajan, aloita palauttaa joitain terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliosi uudelleen. Joitakin vinkkejä:
- Vältä syömästä mitään rikkaita, jalostettuja tai rasvaisia ruokia.
- Syö pienempiä, kevyempiä aterioita useammin koko päivän 3 pääruokan sijaan.
- Yritä syödä vihreää hedelmiä ja vihanneksia smoothie kerran päivässä. Se auttaa sinua nauttimaan paljon ravinteita, jotka ovat avain saamaan sinut takaisin jaloillesi.
- Keitot, erityisesti kanan luuliemi vihannesten, tom yum-, pho- ja miso-keiton kanssa, ovat loistava tapa palauttaa proteiinit ja vihannekset takaisin ruokavalioon.
Helpota lihassärkysi kevyellä lämmöllä. Osa paremmasta olosta sairauden jälkeen käsittelee siihen liittyviä oireita, kuten arkuutta ja lihaskipuja. Et ehkä yskää enää 5 minuutin välein, mutta selkäsi saattaa silti sattua kaikesta hakkeroinnista. Yksi hyvä tapa lievittää siihen liittyviä kipuja, kun alat tuntea olosi paremmaksi, on lämpökäsittelyt. Esimerkiksi:
- Rentoudu mukavassa pitkässä kylvyssä. Yritä lisätä 1 kuppi (1,7 g) Epsom-suoloja tai muutama tippa rentouttavia, anti-inflammatorisia eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptus, piparminttu tai laventeli, parantumisen ja rentoutumisen edistämiseksi.
- Kokeile lämmitystyynyä auttaaksesi paikkakohtaista kipua. Esimerkiksi, jos sinulla on alavatsan kouristelua mahalaukun jälkeen, voit lämmittää tyynyä ylöspäin ja asettaa sen vatsaan helpotusta varten.
- Hiero varovasti kipua lievittävää voidetta, kuten Tiger Balm tai Icy Hot, missä tahansa. Levitä esimerkiksi temppeleihisi siihen liittyviä päänsärkyä. Pese vain kätesi jälkeenpäin, koska nämä hierot ovat erittäin voimakkaita ja mikä tahansa iho, johon se koskettaa, lämpenee!
Harjoittele maltillisesti. Nouseminen ja liikkuminen sairauden jälkeen saa veren virtaamaan ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä. Mutta odota, kunnes olet täysin kuumeeton aloittaaksesi liikunnan. Jos sinulla ei ole ollut kuumetta, vältä intensiivisiä treenejä ja anna itsellesi 2-3 viikkoa ennen kuin aloitat raskaan liikunnan. Palaa harjoittelemaan hitaasti ja aloita lyhyillä, kevyillä harjoituksilla, kuten kävely, kevyet venytykset ja korjaava tai hidas jooga. Odota vähintään viikko sairauden jälkeen, ennen kuin siirryt maltillisempiin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn.
- Voit myös helpottaa harjoittelua kuumalla joogatunnilla, joka voi tukea immuunijärjestelmääsi ja auttaa poistamaan jäljellä olevat ruuhkat.
- Muista vain pysyä kosteutettuna, kuunnella kehoasi ja ottaa se hitaasti! Ota runsaasti lepoa minkä tahansa harjoituksen jälkeen.
Kysy lääkäriltäsi lisäravinteiden käytöstä immuunijärjestelmän parantamiseksi. Jotkin vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, nopeammaksi. Ennen kuin kokeilet uutta vitamiinia, keskustele lääkärisi kanssa. Kerro heille, jos käytät muita lääkkeitä tai ravintolisiä, koska tämä voi vaikuttaa siihen, mitä lisäravinteita voit ottaa turvallisesti. Joitakin lisäravinteita, jotka saattavat auttaa:
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- Sinkki
- Kalium
- Polyfenolit, joita saat luonnollisesti vihreästä teestä ja useimmista hedelmistä ja vihanneksista
- Probiootit, joita löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä
Kokeile stressiä lieventäviä toimintoja auttaaksesi itseäsi paremmin. Sairastuminen voi olla stressaavaa. Valitettavasti stressi voi myös kuluttaa kehoasi ja vaikeuttaa palautumista! Jos olet stressaantunut, varaa vähintään muutama minuutti päivässä tekemään asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Voit esimerkiksi:
- Tee syviä hengitysharjoituksia
- Mietiskellä
- Tee kevyitä venytyksiä tai joogaa
- Kuuntele rauhallista musiikkia
- Keskustele ystävän tai rakkaasi kanssa
- Työskentele harrastuksen tai luovan projektin parissa
- Rentoudu ulkona
- Hanki hieronta tai hiero itse
Kosteuta ihoasi. Sairaus voi viedä todellisen ulkonäön. Kaikki tämä aivastelu, yskiminen ja pyyhkiminen voi jättää sinulle raakan, punaisen ihon. Kun olet alkanut hoitaa kehosi sisäpuolta, kiinnitä huomiosi laiminlyötyyn ihoon. Osta kosteusvoide, jossa on lanoliinia, ja taputtele se nenäsi kaltaisille alueille välittömän helpotuksen saamiseksi tuskallisesta, halkeilevasta ihosta. Harkitse myös huulirasvan ostamista, joka sisältää ainesosia, kuten kookosöljyä tai arganöljyä, jotka ovat erinomaisia halkeileville huulille.
- Seesami- ja manteliöljy ovat erinomaisia myös halkeilevan ihon kosteuttamiseen. Valitse vain tuotteet, joissa ei ole säilöntäaineita ja muita lisäaineita.

Menetelmä 2/2: Kotihygienia

Kuori ja pese lakanat. Kun olet sairas, vietät suurimman osan ajastasi sängyssä, joten lakanoiden puhdistamisen tulisi olla ensisijainen tavoite. Hikoilet paljon enemmän, kun olet sairas ja lakanat ovat epäterveellisten bakteerien peitossa, joten sängyn bakteerien tappaminen on erittäin tärkeää. Kuori koko sänky, mukaan lukien tyynyliinat, ja pese ne kuumassa vedessä väritöntä valkaisuainetta. Käsittele tahrat tahranpoistoaineella ennen pesua. Anna patjan hengittää muutaman tunnin ajan, ennen kuin asetat uusia lakanoita.
- Kun olet sairas, pese lakanat ja tyynyliinat kuumassa vedessä muutaman päivän välein tappamaan bakteereita ja viruksia, varsinkin jos jaat sängyn jonkun muun kanssa.
Puhdista kylpyhuoneesi syvästi. Riippumatta sairaudestasi, olet todennäköisesti viettänyt paljon aikaa hoitamaan vikasi oireita kylpyhuoneessa. Olitpa vain siellä tarttumassa lisää kudoksia tai nukkunut siellä 2 yötä oksentelu, kylpyhuoneesi syväpuhdistaminen on toinen ensisijainen tavoite sairastumisen jälkeen. Tässä on joitain vinkkejä kylpyhuoneesi puhdistamiseen:
- Pese kaikki kylpypyyhkeet, käsipyyhkeet, matot, kylpytakit tai muut kankaat kuumassa vedessä väritöntä valkaisuainetta.
- Desinfioi kaikki pinnat keskittymällä pääasiassa työtasoihin ja wc: hen. Voit käyttää myymälässä ostettua valkaisuainetta tai voit tehdä oman desinfiointiaineen 1 osalla vettä ja 1 osalla alkoholia tai täysivahvaa etikkaa.
- Tyhjennä roskakori ja desinfioi roskakori.
- Vaihda hammasharja tai liota hammasharjan pää vetyperoksidiin 30 minuutin ajan bakteerien tappamiseksi.
- Jos pyyhit sienellä kaiken alas, heitä se ulos, kun olet valmis. Jos käytät liinaa, pese se pyyhkeillä, kun olet valmis.
- Lisää muutama tippa eukalyptusöljyä puhdistusliuokseen, kun mopoit lattiaa. Tuoksu rauhoittaa hengitysteitäsi, ja öljy voi auttaa tappamaan viipyvät bakteerit ja virukset.
Desinfioi keittiö. Et ehkä ole käyttänyt keittiötäsi paljon ollessasi sairas, mutta jopa vain teepannun valmistaminen voi jättää jäljen bakteereista, jotka voivat levittää sairautesi muille ihmisille. Desinfioi keittiö desinfioivilla pyyhkeillä, valkaisuainetta sisältävällä tuotteella tai kotitekoisella puhdistusaineella, jossa on 1 osa vettä ja 1 osa alkoholia tai täysivahvaa etikkaa. Tärkeimpiä pyyhkimiskohteita keittiössäsi ovat:
- Työtasot
- Jääkaapin kahva
- Hana kahvat
- Keittokomero, kaappi ja laatikon kahvat
- Kaikki käytetyt astiat
Puhdista muut yhteyspisteet. On vaikea muistaa kaikkea, mihin kosketit talossasi ollessasi sairas, mutta on tärkeää yrittää puhdistaa kaikki, mihin sinulla on ollut yhteyttä. Tämä auttaa sinua pysymään terveinä ja vähentää todennäköisyyttä sairastua ketään muuta. Käytä vain desinfiointituotteita, jotka ovat turvallisia käytettäväksi useilla pinnoilla, kuten elektroniikassa.Tässä paikassa jo puhdistamiesi alueiden lisäksi talon yleisimpiä yhteyspisteitä ovat:
- Lämpömittarit
- Kylpyhuoneen kaapit ja laatikkokahvat
- Ovenkahvat
- Valokytkimet, mukaan lukien valokytkinlevy
- Elektroniikka, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, lankapuhelimet, TV-kaukosäätimet sekä tietokoneen näppäimistö ja hiiri
Pese kaikki sairaat vaatteesi. Nyt kun sänky, kylpyhuone, keittiö ja yhteyspisteet ovat puhtaat, sinun on poistettava sairaiden bakteeriesi viimeinen sijainti: käyttämäsi vaatteet. Ota kaikki pyjamat, villapaidat ja mukavat vaatteet, joista olet toipunut viimeisten päivien tai viikkojen aikana, ja pese viimeinen pyykki pyykillä kuumalla vedellä ja väritöntä valkaisuainetta. Kuivaa sitten vaatteet korkeassa lämpötilassa. Tämä varmistaa, että olet tappanut kaikki virukset ja bakteerit, joita voit mahdollisesti saada, ja sinulla on puhdas, terveellinen liuskekivi.
- Jos jaat kodin jonkun muun kanssa, pese vaatteesi erillään heidän vaatteistaan, jotta he eivät sairastu. Suorita pesujakso valkaisuaineella, kun olet puhdistanut vaatteesi pesukoneen desinfioimiseksi.
Ilma ulos talosta. Kun olet ollut sairas ja tehnyt yhteistyötä talossasi ikkunoiden ollessa kiinni ja kaihtimet vedettyinä, on hyvä idea tuulettaa talosi. Avaa kaikki ikkunat ja anna ristituulen liikuttaa raitista ilmaa talossasi ja sen ympäristössä hieman. Kodin vanhentuneen, sairaan ilman korvaaminen raikkaalla ilmalla poistaa kaikki ilmassa olevat hiukkaset ja jättää sinut virkistyneeksi ja energiseksi. Jos ulkona on todella kylmä, tee tämä vain minuutin tai 2; muuten pidä ikkunat auki niin kauan kuin haluat!

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka saat itsesi takaisin normaaliksi, kun olet ollut sairas?

Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa, Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Templen yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.

Perhelääketieteen lääkäri Yritä pysyä nesteytettynä, älä syö raskasaterioita ja rajoita tekemäsi työn ja liikunnan määrää. Vältä intensiivistä liikuntaa yhden tai kahden viikon ajan sairauden jälkeen.

Olen ollut sairas monta kertaa tänään ja olen hyvin janoinen, mutta aina kun juon, heitän vain nesteet. Mitä minun pitäisi tehdä?

Perhelääketieteellinen lääkäri Tällöin sinun on mentävä lääkäriin ja mene ER-hoitoon saadaksesi IV-nesteen elvytys. Jos et pidä nesteitä alhaalla, se on osoitus sairaalaan pääsystä.

Minulla on ollut keuhkokuume, ja minulla on diagnosoitu kuiva bronkiektaasi. Minusta tuntuu pahalta aamuisin. Lääkäri sanoo, että se on normaalia, mutta olen ollut tällainen nyt 11 kuukautta. Minulla on taipumus tuntea olonsa paremmaksi. Mitä voin tehdä?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe-sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.

Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Toipuminen keuhkokuumeesta voi olla pitkä ja vaikea. Suosittelisin kokeilemaan eliminaatioruokavaliota 3 viikon ajan, jotta kehosi pääsisi eroon toksiinista ja mahdollisista reaktioista syömäsi elintarvikkeisiin. Arvioisin ruoansulatuskanavan terveydentilaa varmistaaksesi, että ohutsuolessasi ei ole pienten bakteerien lisääntymistä sekä lisääntynyttä suoliston läpäisevyyttä, joka kulkee käsi kädessä antibioottien käytön kanssa. Käytän myös lisäravinteita - D-vitamiinia, C: tä, sinkkiä, probiootteja ja glutationia. Lisäksi suosittelen varmistamaan, että nukut hyvin ja hallitset stressiä maltillisilla harjoituksilla, hengitystekniikoilla, meditaatiolla ja joogalla. Haluaisin ehdottomasti kuulla myös toiminnallisen lääketieteen lääkärin tai sairaanhoitajan.

Kuinka voin olla toiveikas sairauden aikana enkä masentua liikaa?

Pidä vain mielessä, että se on väliaikainen takaisku, ja ota seisokkeja, jotta pääset häiritsemään jotain nautinnollasi, kuten elokuvien katselu, lukeminen tai harrastaminen.

Kun olen heittänyt ylös, miten pääsen eroon mausta?

Harjaa hampaasi tai käytä minttua suuvettä oksentamisen jälkeen. Tämä auttaa eroon mausta. Veden uiminen paljon ja sen sylkeminen ensin on hyvä tapa edetä.

Kuinka voin nukahtaa nopeammin?

Nukahdaksesi nopeammin, yritä rentoutua. Jos olet esimerkiksi ollut kiireinen, ota mukava lämmin kylpy, sulje silmäsi ja rentoudu. Sen jälkeen levitä rauhoittavaa ihon kosteusvoidetta tai tee kuppi teetä. Kaiken tämän jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi rento. Toinen tapa on yrittää lukea kirjaa tai katsella elokuvaa ilman suurta väkivaltaa tai toimintaa.

Mitä voin tehdä varmistaakseni, että nuhani katoaa?

Mene ulos ja nauti raitista ilmaa, syö terveellisiä ruokia, nuku hyvin, käytä ja juo runsaasti vettä.

Haluan mennä nukkumaan, mutta olen kuuma ja hikinen. Mitä voin tehdä?

Astu ulos sängystä ja venytä, ota sitten nopea viileä kylpy tai suihku. Käynnistä tuuletin tai avaa ikkuna.

Olen ollut sairas melkein viikon. Olen kärsinyt ripulista ja oksentelusta ja olen nyt väsynyt. Oksentelu on lakannut ja nyt olen vain nälkäinen. Olenko matkalla toipumiseen?

On todennäköistä, mutta ole varovainen siitä, mitä syöt juuri nyt, koska vatsa ja järjestelmät ovat haavoittuvia.

Mitä teen, jos minulla on päänsärky ja oksentelen?

Ota Tylenolia tai Ibuprofeenia ja yritä levätä. Sammuta tai sammuta valot. Syö mietoja ruokia, kuten keksejä tai paahtoleipää, ja juo kirkkaita nesteitä. Jos näin tapahtuu sinulle usein, sinulla saattaa olla migreeniä, jolloin lääkärisi pitäisi pystyä määräämään jotain auttamaan sinua.

Onko masennus jonkin aikaa sairastuneen jälkeen todellinen? Vastaus
Sen jälkeen, kun olen ollut sairas 7 viikon ajan viruksella, en ole enää sairas, mutta ruokahaluni tulee ja menee nyt. Onko tämä normaalia? Vastaus

Vinkkejä

Jatka rennosti sairauden jälkeisinä viikkoina ja kuuntele kehoasi, kun se käskee hidastumaan. Se, että tunnet olosi paremmaksi, ei tarkoita sitä, että olet 100% vapaa sairaudesta!
Runsaan veden juominen ja runsaasti vitamiineja ja ravinteita sisältävän ruoan syöminen ovat joitain parhaita tapoja paitsi päästä yli sairaudesta myös torjua tuleva flussi.