Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Vähentynyt verenkierto (huono verenkierto) on luultavasti yleisin syy siihen, miksi jalkasi "nukahtaa", vaikka väliaikainen hermojen puristuminen nilkassa tai jopa polven lähellä voi myös johtaa siihen, että "neulat ja neulat" tuntuu. Jalkan väliaikainen parestesia - sen lääketieteellinen nimi - ei yleensä ole huolestuttava asia, ja se on yleensä melko suoraviivaista. Jos jalkasi tai jalkasi ovat jatkuvasti unessa tai tunnottomia, se voi olla vakavampi tila, kuten diabetes, joten lääketieteellinen arviointi on hyvä idea.

Askeleet

Osa 1/3: Päästä eroon itsestäsi

1. 

   Vaihda jalkasi asento. Useimmissa tapauksissa verenkierron katkaiseminen jalkasi ylittämällä jalat on syy siihen, että se menee tunnottomaksi. Polven ympärillä olevat verisuonet voivat puristua jalkojen ylityksellä tai muilla vääristyneillä paikoilla. Lisäksi hermot, jotka innervoivat jalkasi lihaksia, on sijoitettu verisuonten viereen, joten myöskään hermojen tarttuminen tai puristus ei ole epätavallista. Sellaisena yksinkertaisesti vaihda asento avaamalla jalkasi ristiin, jotta jalkasi saa oikean verenkierron ja hermosyötön.
   • Jalka, jonka ylität, on tyypillisesti se, joka "nukahtaa".
   • Kun veri alkaa jälleen virrata kunnolla jalkaasi, sen pitäisi tuntua hieman lämpimämmältä ja hieman pistelevältä muutaman minuutin ajan.

2. 

   
   
   Nouse ylös. Sen lisäksi, että muutat jalkasi asentoa (jos jalkojen ylitys aiheutti nastat ja neulat jaloissasi), nouse tuoliltasi parempaan verenkiertoon. Kun nouset seisomaan, otat apua painovoimasta, mikä auttaa vetämään veren yläreunasta jalkaan. Valtimoissa on sileät lihaskuidut, jotka supistuvat ja työntävät verta alaspäin sydämesi lyönnin kanssa, mutta seisominen saattaa tehdä prosessista hieman nopeamman.
   • Jalkasi liikuttaminen kaikkiin suuntiin (pyöreät liikkeet 15-20 sekunnin ajan) auttaa todennäköisesti myös verenkiertoa ja vähentää tunnottomuutta tai pistelyjä hieman nopeammin.
   • Seisomisen aikana kevyt jalkojen venytys (kuten taivutus vyötäröllä ja yrittäminen koskettaa varpaita) voi auttaa "herättämään" myös jalkasi.

3. 

   
   
   Kävele se pois. Kun olet vaihtanut asentoja ja säästänyt verisuonia ja / tai säären hermoja, harkitse kävelyä edistämään parempaa verenkiertoa. Tärkein huomautus tässä on, varmista, että sinulla on jonkin verran tunnetta ja normaalia voimaa jalassa, muuten saatat kompastua tai kaatua ja aiheuttaa loukkaantumisen.
   • Kun muutat asentoa, nastat ja neulat jaloissa eivät kestä yli muutaman minuutin.
   • Pysyviä jalkavaurioita voi esiintyä, jos verenkiertoa rajoitetaan ja hermoja puristetaan useita tunteja.
   • Pelkästään unisen jalkasi ravistaminen voi olla turvallisempi vaihtoehto kävelylle, jos tunnet silti huomattavaa tunnottomuutta tai pistelyjä.

4. 

   
   
   Käytä kenkiä, jotka sopivat oikein. Nastat ja / tai jalan tunnottomuus johtuu joskus huonosti istuvista kengistä. Jalkojen ahtaus kapeaan kenkään ei ole hyvä verenkiertoon tai hermovirtaan ja saattaa aiheuttaa jalkojesi nukahtamisen - varsinkin jos kävelet tai seisot paljon. Valitse sellaisenaan kengät, jotka tarttuvat kantaan tiukasti, tukevat kaariasi, tarjoavat riittävästi tilaa varpaiden heiluttamiseen ja ovat valmistettu hengittävistä materiaaleista (kuten nahkapohjallinen).
   • Vältä kapeakorkoisten korkokenkien käyttämistä.
   • Jos jalkaoireesi ovat ensisijaisesti jalkasi yläosassa, yritä löysätä nauhojasi.
   • Asenna kenkäsi kenkämyyjän toimesta myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmat, yleensä kaarien turvotuksen ja pienen puristumisen vuoksi.
   • Kun olet työpöydälläsi, harkitse kenkiesi poistamista, jotta jalkasi ovat vähemmän kuristuneet ja voivat hengittää.

5. 

   Ota lämmin jalkakylpy. Joissakin tapauksissa nastat ja neulat voivat johtua säären tiukoista tai kireistä lihaksista, kuten vasikoista. Jalkojen ja säären liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi stimuloida verenkiertoa ja vähentää merkittävästi kipua ja lihasjännitystä. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Jos tulehdus ja turvotus ovat sinulle ongelma, seuraa lämmintä suolakylvyä jäähauteella, kunnes jalkasi tuntuu tunnottomalta (noin 15 minuuttia).
   • Kuivaa jalat aina perusteellisesti ennen kuin nouset ylös ja kävele pois jalkakylvystäsi liukastumisen ja putoamisen estämiseksi.
   • Kivennäisaineiden (kuten kalsiumin tai magnesiumin) tai vitamiinien (kuten B6 tai B12) puute ruokavaliosta voi vaikuttaa epämiellyttäviin oireisiin jaloissasi.

Osa 2/3: Vaihtoehtoisen hoidon saaminen

1. 

   Hanki jalka / jalka hieronta. Hanki hierontaterapeutti tai sympaattinen ystävä antamaan sinulle jalka- ja vasikanhierontaa. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja edistää parempaa verenkiertoa. Aloita hierominen varpaista ja työskentele kohti vasikkaa, jotta autat laskimoverta palaamaan takaisin sydämeen. Anna terapeutin (tai ystäväsi) mennä niin syvälle kuin voit sietää nyrkkemättä.
   • Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Harkitse piparminttuhierontavoiteen levittämistä myös jalkoihisi, koska se kihelmöi ja virkistää niitä hyvällä tavalla.

2. 

   Liity joogatuntiin. Jooga on osa perinteistä intialaista kulttuuria, joka kannustaa terveyttä hengittämällä oikein, meditoimalla ja asettamalla kehon erilaisiin haastaviin asentoihin. Energiavirtauksen stimuloinnin lisäksi keho aiheuttaa toimia venyttääkseen ja vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan yleistä ryhtiäsi. Joustavuuden lisääminen, erityisesti jaloissasi, saattaa estää jalkojasi nukahtamasta, kun ristit jalkasi tai laitat ne muihin vääristyneisiin asentoihin.
   • Aloittelijana jooga-asennot saattavat aiheuttaa kipua jalkojen lihaksissa ja muilla alueilla - sen pitäisi hävitä muutamassa päivässä.
   • Jos tietyt jooga-asennot lisäävät jalkojesi nastoja, pysähdy heti ja pyydä ohjaajalta palautetta tekniikastasi.

3. 

   Harkitse akupunktiota. Akupunktio käsittää erittäin ohuiden neulojen kiinnittämisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa ja / tai lihaksissa pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta ja edistämään parempaa verenkiertoa. Kroonisesti heikon jalkojen verenkierron akupunktio ja siihen liittyvät oireet voivat olla tehokkaita, vaikka lääkärit eivät yleensä suosittele sitä. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia ​​aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät epämukavuutta.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat auttaa jalka- ja jalkaoireitasi, eivät kaikki sijaitse lähellä sitä, missä tunnet oireita - jotkut voivat olla kehon kaukaisissa osissa.
   • Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - kenen valitset tahansa, sen on oltava NCCAOMin sertifioima.

Osa 3/3: Tietämys milloin lääkäriin

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos jalkasi näyttävät olevan jatkuvasti unessa ja niihin liittyy muita oireita, kuten kipua, heikkoutta, lämpötilan muutoksia tai värinmuutosta, on aika suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkäri tutkii jalkasi ja jalkasi ja kysyy kysymyksiä sukuhistoriastasi, ruokavaliosta ja elämäntavasta ja ehkä jopa lähettää sinut verikokeeseen (verensokeritason tarkistamiseksi ja diabeteksen mahdollisuuden sulkemiseksi pois).
   • Perhelääkäri ei ole neurologinen tai verenkiertoasiantuntija, joten saatat tarvita lähetyksen toisen erikoislääkärin kanssa.

2. 

   Hanki lähetys asiantuntijalle. Toisinaan nukahtavia jalkoja ei pidetä vakavana lääketieteellisenä ongelmana, vaan pikemminkin ärsyttävänä, mutta on joitain vakavia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita, kuten diabeettinen neuropatia, laskimoiden vajaatoiminta (vuotavat sääriventtiilit sääressä), krooninen osasto oireyhtymä (säären lihasten turvotus) tai perifeerinen valtimotauti (PAD). Sellaisena lääketieteen erikoislääkäriä voidaan tarvita tilasi kunnolliseen diagnosointiin, kuten verisuonikirurgi, neurologi tai ortopedisti (tuki- ja liikuntaelimistön erikoislääkäri).
   • Diabeettiseen neuropatiaan liittyviä jalkaoireita ovat: tunnottomuus ja kihelmöinti, heikentynyt kyky tuntea kipua tai lämpötilan muutoksia, lihaskouristukset, polttava kipu, lihasheikkous, kivuliaat haavaumat, jotka eivät parane, kipu kevyestä kosketuksesta, varpaankynnen muutokset.
   • Neuropatian kehittymisen riskitekijöitä ovat tyypin 1 ja 2 diabetes, dyslipidemia, tupakointi ja hypertensio. Lähtötason sydän- ja verisuonitauteihin liittyy kaksinkertainen neuropatian riski.
   • Yleisiä laskimoiden vajaatoiminnan oireita ovat: säären ja nilkkojen turvotus, säärien kipu tai väsymys, jalkojen ja säären värjäytynyt, nahanmuotoinen iho, tunnottomuus ja kihelmöinti, pysähdyshaavat. Diagnoosi tehdään laskimoiden ultraäänellä päinvastaisella virtauksella.
   • Laskimoiden vajaatoiminnan riskitekijöitä ovat: iän lisääntyminen, sukututkimus, pitkäaikainen seisominen, BMI: n nousu, tupakointi, istumaton elämäntapa ja alaraajojen trauma.
   • Vaskulaarinen ultraääni on kivuton toimenpide, jonka avulla lääkäri voi arvioida sääresi laskimoiden ja valtimoiden toimintaa.
   • PAD on alaraajojen valtimoiden sairaus, jolle on ominaista kivulias lihaskrampit lonkissa, reissä tai vasikoissa kävelemisen, portaiden kiipeämisen tai liikunnan aikana; tämä kipu häviää, kun levät. Kipu on osoitus siitä, että jalkasi ja jalkasi eivät saa riittävästi verenkiertoa. PAD lisää sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.
   • PAD: n riskitekijöitä ovat: yli 70-vuotiaat, tupakoinnin tai diabeteksen historia, epänormaali pulssi ja tunnettu ateroskleroosi.
   • Neurologit voivat tilata hermojohtumiskokeen (NCS) ja / tai sähkömagelografian (EMG) testatakseen jalkojesi ja jalkojesi hermojen kykyä välittää sähköisiä viestejä.

3. 

   Katso podiatrist. Jalkaterapeutti on jalkaterapeutti, joka voi antaa sinulle uuden tietoisen mielipiteen jalkaongelmastasi, jos se viipyy ja siitä tulee krooninen ongelma. Jalkaterapeutti tutkii jalkasi mahdollisten traumojen varalta, jotka saattavat vahingoittaa hermoja tai hyvänlaatuisia kasvaimia tai kasvaimia, jotka ärsyttävät ja / tai puristavat hermoja tai verisuonia. Jalkaterapeutti voi myös määrätä jalkojesi mukaan mittatilaustyönä valmistettuja kenkiä tai ortoosia (kenkälisäosia) mukavuuden ja suojan lisäämiseksi.
   • Neuroma on hyvänlaatuinen hermokudoksen kasvu, joka löytyy usein kolmannen ja neljännen varpaiden välistä, mikä voi aiheuttaa kipua ja nastoja jaloissa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitä minun pitäisi tehdä, jos jalkani sattuu?

Catherine Cheung, DPM
Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut kaikkiin jalkojen ja nilkkojen hoitoon liittyviin näkökohtiin, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzanan lääketieteellisessä keskuksessa ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.

Board Certified Podiatrist Vakaa jalkasi ja vältä käärimästä sitä liian tiukalla, jotta verisi ei pääse katkaisemaan. Nosta jalkaa ja jäitä jalkaa kivun vähentämiseksi. Jos kipu ei häviä tai se turpoaa edelleen, ota yhteys lääkäriin.

Onko normaalia mennä nukkumaan neulojen kanssa?

Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa, Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Templen yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.

Perhelääketieteen lääkäri Ei, tämä ei ole normaalia. Yleisiä puutumisen ja kihelmöinnin syitä ovat seuraavat: diabetes, hypertensio, tupakointi, verisuonisairaudet ja dyslipidemia. Saatat joutua kääntymään neurologin puoleen saadaksesi hermon johtumiskokeen syyn selvittämiseksi.

Entä jos jalkasi muuttuu violetiksi nukkuessaan?

Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa, Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Templen yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.

Perhelääketieteen lääkäri Tämä on kiireellinen tila. Sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon. Sinulla voi olla valtimon vajaatoiminta, joka johtaa violettiin väriin. Sinulla on oltava doppler-ultraääni.

Pidän istumasta jaloillani, mutta ne hämmentyvät. Mitä voin tehdä?

Yritä vaihtaa istuma-asentoasi muutaman minuutin välein.

Jos jalkani nukkuu vielä useita tunteja myöhemmin, pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Kyllä, jos jalkasi on edelleen "unessa" huomattavan pitkän ajan, kuten 10 tunnin kuluttua, lääkärin käynti olisi paras asia.

Kuinka voin päästä eroon unessa olevasta jalasta istuessani?

Yritä muuttaa asentoasi tai ravista jalkaa. Voit myös kokeilla nilkan pyörittämistä ja taivuttaa jalkaa sen sijaan.

Entä jos on liian epämiellyttävää yrittää kävellä pois tai nousta seisomaan?

Istu paikassa tavalla, jossa se saa liikkeeseen. Jos et voi liikuttaa sitä, työnnä se ulos tai alas, lyö sitä kevyesti ja työnnä sitä ympyröinä.

Entä jos en pääse nousemaan tai minulla ei ole tarpeeksi tilaa?

Taivuta varpaat ja jalkalihakset paikoilleen. Liikuta niitä niin paljon kuin voit, vaikka se olisi vain heilumista.

Mikä voi saada jonkun kaatumaan, kun jalka nukkuu?

Verenkiertoa ei ole tarpeeksi, koska verenkierto on katkaistu pitkäksi aikaa.

Onko temppuja päästä eroon nastoista, jos autossa?

Vaihda asentoa niin, että jalat ovat irti istuimesta normaalissa istuma-asennossa. Kierrä unessa olevaa jalkaa, kunnes tunne katoaa.

Vinkkejä

• Vältä jalkojen tai nilkkojen ylittämistä istuessasi, koska se näyttää laukaisevan jalat nukahtamaan.
• Älä istu tai seiso yhdessä paikassa liian kauan. Liiku usein, varsinkin jos olet työpöydälle sidottu.
• Lopeta tupakointi, koska se vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen ja verenkiertoon.
• Älä juo liikaa alkoholia, koska etanoli on myrkyllistä kehollesi, etenkin pienille verisuonille ja hermoille, jotka toimittavat jalkoja.
• Noin 2/3 diabetesta sairastavista kokee lieviä tai vaikeita hermovaurioiden muotoja, mikä voi johtaa pistelyyn jaloissasi.
• Yritä heiluttaa kutakin varpaa erikseen, sitten erilaisia ​​jalkojen lihaksia ja sitten koko jalkaa. Tämä voi olla tuskallista, mutta se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti.
• Liiku paljon.
• Aja lämmin vesi jalkasi yli; se stimuloi ja auttaa verenkiertoa.
• Kierrä varpaat ja jalat ympäri.
• Jos olet koulussa koko päivän tai työskentelet toimistossa, kokeile eri asentoja ja liikuta tai napauta jalkojasi.
• Jos istut maassa "ristikkäin omenakastike" -asennossa, älä työnnä jalkasi reisiesi alle.
• Ota yhteys lääkäriin, jos ongelma jatkuu jatkuvasti pitkään. Tämä voi olla oire vakavasta terveysongelmasta.

Varoitukset

• Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulle ilmaantuu jokin seuraavista oireista: nopeasti lisääntyvä jalkakipu ja turvotus, jalan tai jalan heikkous, korkea kuume, jalkojen nopea värimuutos, äkillinen selittämätön laihtuminen.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.