Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Kaihi on rappeuttava silmäsairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin Yhdysvalloissa ja on aikuisten näkövammaisten syy. Se on tyypillisesti yleisempää vanhemmilla miehillä, mutta voi esiintyä myös nuoremmilla ihmisillä tai naisilla. Vaikka on olemassa joitain riskitekijöitä, joita et voi hallita (kuten ikä tai sukupuoli), on joitain tekijöitä, joita voit muuttaa tai muokata, jotta voit paremmin hallita kaihiasi ja hidastaa niiden etenemistä. Muokkaa ruokavaliota ja sisällytä ravintetiheitä ruokia, jotka auttavat ylläpitämään silmäsi terveyttä ja torjumaan kaihien etenemistä.

Askeleet

Osa 1/3: Erityisten ravinteita sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen kaihiin

1. 

   Lisää C-vitamiinin saantiasi Yksi ravintoaine, jonka on osoitettu auttavan kaihi-taistelussa, on C-vitamiini. Tätä vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista ja se voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon.
   • Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kaihien kehittymistä tai hidastamaan nykyisten kaihien etenemistä.
   • Paranna C-vitamiinin kokonaissaantiasi pyrkimällä sisällyttämään C-vitamiinipitoinen ruoka jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Haluat tavoittaa 300 mg C-vitamiinia päivittäin. Valittavana on monia ruokia, jotka tekevät tämän tavoitteen saavuttamisesta melko yksinkertaisen.
   • Kokeile: appelsiinit, keltaiset paprikat, tummat lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), kiivit, parsakaali, marjat (kuten mustikat tai vadelmat), tomaatit, herneet, papaija, greippi, ananas ja mango.

2. 

   
   
   Lisää enemmän E-vitamiinipitoisia ruokia. C-vitamiinin lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini (luonnollinen antioksidantti) voi myös auttaa hidastamaan kaihien etenemistä. E-vitamiini on hieman hankalampi löytää elintarvikkeista, joten suunnittele ateriat järkevästi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini voi auttaa estämään ja hidastamaan kaihien etenemistä. Lisäksi se auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja voi korjata vaurioituneet solut (kuten silmissäsi olevat).
   • Tavoitteena on kuluttaa päivittäin noin 400 IU E-vitamiinia. Sinun on keskityttävä sisällyttämään E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet aterioihisi tämän määrän saavuttamiseksi.
   • Kokeile: vehnänalkioita, auringonkukansiemeniä, manteleita, maapähkinöitä, maapähkinävoita, bataatteja, avokadoa ja maissiöljyä.

3. 

   
   
   Hanki riittävät määrät A-vitamiinia. Saatat olla tietoinen siitä, että A-vitamiini (joskus kutsutaan beetakaroteeniksi) on tärkeä vitamiini ja ravintoaine silmillesi. Ilman riittävää A-vitamiinin saantia kaihi voi pahentua tai edetä nopeammin.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttivat riittävästi A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita (runsaasti C- ja E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi), osoittivat vähemmän kaihin kehittymisen riskiä ja myös hitaampaa etenemistä.
   • On suositeltavaa kuluttaa noin 700-900 IU A-vitamiinia päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeista saatu A-vitamiini on paras valinta.
   • Kokeile kuluttaa enemmän: porkkanaa, bataattia, tummanvihreää (kuten pinaattia ja lehtikaalia), kurpitsaa, keltaista ja punaista paprikaa, cantaloupea, aprikooseja, lohta, parsakaalia, butternut-kurpitsaa, tammenterhoa ja maksaa.

4. 

   
   
   Käytä runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä elintarvikkeita. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ulkopuolella on antioksidantteja. Sekä luteiini että zeaksantiini ovat antioksidantteja, joiden on osoitettu vaikuttavan myönteisesti silmien terveyteen hidastamalla kaihien etenemistä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kaksi antioksidanttia (erityisesti karotenoidiperheessä) ovat ainoat silmissä. Niillä, jotka kuluttivat riittäviä määriä, oli vähemmän kaihileikkausta ja kaihien eteneminen hidastui.
   • Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat tyypillisesti noin 6 mg sekä luteiinin että zeaksantiinin yhdistelmän kulutusta päivittäin kaihileikkauksen tarpeen vähentämiseksi.
   • Löydät nämä antioksidantit seuraavista elintarvikkeista: munat, vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), maissi, herneet, parsakaali, vihreät pavut ja appelsiinit.

5. 

   Juo vihreää ja mustaa teetä. Sekä vihreällä että mustalla teellä tiedetään olevan erilaisia ​​antioksidantteja (kuten katekiinit) ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Viime aikoina näiden samojen ravintoaineiden on myös osoitettu hidastavan kaihien etenemistä.
   • Yksi erityinen tutkimus osoitti, että mustan ja vihreän teen säännölliseen kulutukseen liittyi kaihien estämisen lisäksi myös uusien verisuonten kasvun edistäminen silmässä ja makuladegeneraation estäminen.
   • Terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole suosittaneet tiettyä vihreän tai mustan teen annosta tällä hetkellä.
   • Tavoitteena on juoda vähintään yksi kuppi joko vihreää tai mustaa teetä päivittäin. Voit nostaa tämän määrän 2 tai 3 kuppiin, jos nautit tällaisesta teestä. Muista olla tietoinen siitä, kuinka paljon sokeria (tai hunajaa) lisäät, koska suuret määrät sokeria voivat vaikuttaa silmiesi yleiseen terveyteen.

Osa 2/3: Ravitsevan ruokavalion syöminen silmien terveyden ylläpitämiseksi

1. 

   Syö tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Yksi tärkeä osa silmien terveyden ylläpitämisessä on tasapainoisen ruokavalion syöminen. Koska erilaisilla vitamiineilla ja antioksidanteilla on merkitystä silmän ylläpidossa, tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa kuluttaa näitä tärkeitä ravintoaineita.
   • Tasapainoinen ruokavalio sisältää elintarvikkeita jokaisesta ruokaryhmästä joka päivä. Sinun pitäisi syödä jotain meijeri-, vilja-, proteiini-, hedelmä- ja vihannesryhmästä useimpina päivinä.
   • Lisäksi on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään laaja valikoima elintarvikkeita kustakin ruokaryhmästä viikossa.
   • Älä esimerkiksi käytä vain appelsiineja. Niissä on paljon C-vitamiinia ja luteiinia, mutta niin ovat myös muut hedelmät, kuten kiivit, greipit, aprikoosit ja cantaloupe.

2. 

   Sisällytä säännölliset annokset terveellisiä rasvoja. Terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvat, eivät ole vain sydämellesi ja valtimoillesi. Näiden ravitsevien rasvojen on myös osoitettu ylläpitävän ja parantavan silmäsi terveyttä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveelliset rasvat, kuten DHA, keskittyvät verkkokalvoon ja saattavat estää plakin muodostumista silmän pienten verisuonten suojaamisen lisäksi.
   • Terveydenhuollon ammattilaiset ovat aina suositelleet terveellisten rasvojen sisällyttämistä vähintään kerran viikossa. Silmien terveyden (ja sydämen terveyden) ylläpitämiseksi pyri kuitenkin tarjoamaan useita kertoja viikossa.
   • Elintarvikkeisiin, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, kuuluvat: kylmävesikalat (kuten lohi, tonnikala, makrilli, silli tai sardiinit), saksanpähkinät, oliivit ja oliiviöljy, avokado ja siemenet (kuten chia ja pellavansiemenet).
   • Jos aiot tarjoilla kalaa, mene 3-4 oz. Jos sinulla on avokadoa, mittaa noin 1/2 cup. Pähkinöille, siemenille ja öljyille menee 1-2 ruokalusikallista annosta kohti.

3. 

   Tee puolet lautasistasi hedelmiä ja vihanneksia. Kuten tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion noudattaminen, on tärkeää varmistaa, että noudatat hedelmien ja vihannesten vähimmäisannosohjeita. Erityisesti nämä elintarvikeryhmät ovat täynnä ravinteita, jotka voivat ylläpitää silmien terveyttä.
   • Vitamiinit ja antioksidantit, jotka parhaiten estävät kaihia tai hidastavat niiden etenemistä, löytyvät hedelmistä ja vihanneksista. Varmista, että syöt riittävästi näitä elintarvikkeita, voi auttaa sinua täyttämään näiden ravintoaineiden saantiohjeet.
   • Tyypillisesti on suositeltavaa syödä päivittäin viisi tai yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia tai tehdä puolet aterioistasi ja välipaloistasi hedelmä tai vihannes.
   • Täytä myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tummia tai kirkkaita. Näissä elintarvikkeissa on korkeammat pitoisuudet näitä terveyttä lisääviä vitamiineja tai antioksidantteja. Kokeile ruokia, kuten: tummanvihreät, punajuuret, mustikat, karhunvatukat, kurpitsa, bataatit, lehtikaali, pinaatti, kirsikat tai jopa granaattiomenan siemenet. Nämä kaikki sisältävät runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita.

4. 

   Minimoi tyydyttyneet rasvat ja sokeri ruokavaliossasi. Sekä tyydyttyneet rasvat että korkea sokeripitoisuus on yhdistetty erilaisiin terveysongelmiin ja kroonisiin sairauksiin. Vaikka ei yleisesti tiedetä, rasvaisten ruokien tai sokeristen makeisten syöminen voi lisätä riskiäsi kehittää silmiin liittyviä terveysongelmia.
   • Yksi erityinen rasva- tai sokeriruokien ongelma on, että säännöllisesti syödessään ne voivat lisätä diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Molemmat näistä kroonisista sairauksista voivat lisätä riskiä erilaisiin silmiin liittyviin terveysongelmiin.
   • Tavoitteena on rajoittaa tai välttää elintarvikkeita, kuten: rasvaiset lihaleikat, täysrasvaiset maitotuotteet, paistetut ruoat, pikaruoat, makeutetut juomat, karkit, keksejä, kakkuja / piirakoita, aamiaisleivonnaisia, jäätelöä ja sokerisia muroja.

5. 

   Ota erityinen multivitamiini silmien terveydelle. Tasapainoisen ruokavalion ja keskittymisen lisäksi A-, C- tai E-vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin kannattaa harkita silmien terveydelle suunnitellun MVI: n ottamista. Nämä on helppo löytää ja voivat auttaa sinua ylläpitämään silmäsi terveyttä.
   • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden aloittamista. Jopa MVI: stä tulisi keskustella lääkärisi kanssa.
   • Etsi MVI: tä, jolla on vähintään 100% päivittäisistä A-, C-, E-vitamiini- ja sinkkitarpeistasi. Ne, jotka on suunniteltu ylläpitämään silmien terveyttä, saattavat myös lisätä omega-3-rasvoja tai luteiinia ja zeaksantiinia.

Osa 3/3: Kaihien hallinta

1. 

   Käy säännöllisesti lääkärisi kanssa. Valitettavasti kaihi on etenevä silmäsairaus. Ilman asianmukaista hoitoa ja hoitoa ne voivat edetä nopeasti ja johtaa sokeuteen. Varmista, että seuraat säännöllisesti lääkärisi kanssa kaihin hallitsemiseksi.
   • Keskustele ennusteestasi ja hoitovaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa. Saatat pystyä pitämään leikkauksen ja hallita kaihi asianmukaisella ruokavaliolla ja täydennyksellä.
   • Keskustele lääkärisi kanssa nykyisestä ruokavaliosta ja mahdollisista lisäravinteista. Kysy, onko lääkärisi ehdottamia erityisiä muutoksia.
   • Kysy myös, suosittelevatko he tiettyä MVI- tai vitamiinilisää silmien terveyteen vai myyvätkö ne toimistossa.

2. 

   Vähennä altistumistasi UV-valolle. Auringon UV-valo voi olla erittäin vahingollista kehollesi. Paitsi että se voi aiheuttaa ihosyöpää ja vaurioita, se voi myös vahingoittaa silmiäsi - kuten kaihi.
   • Varmista, että lähtiessäsi vältät silmien siristämistä auringolta tai häikäisystä. Jos olet, sinun on päästävä pois auringonvalosta.
   • Aina kun menet ulos ja on aurinkoista tai on häikäisyä, varmista, että käytät UV / UVA-suojattuja aurinkolaseja. Ne on suunniteltu suodattamaan haitalliset säteet.
   • Jos sinulla ei ole aurinkolaseja tai tarvitset lisäsuojaa, käytä hattua, jolla on leveä reuna tai lasku, jotta myös aurinko ei pääse silmiin.

3. 

   Lopeta tupakointi. Vaikka se ei liity ruokavalioon, tupakointi on toinen riskitekijä, jota voit muuttaa, jotta voit vähentää kaihien kehittymisen tai nykyisten kaihien edistyneempään vaiheeseen liittyvää riskiä.
   • Monet tutkimukset ovat liittäneet tupakoinnin lisääntyneeseen kaihien muodostumisen riskiin (monien muiden kroonisten sairauksien lisäksi).
   • Kun lopetat tupakoinnin, tutkimukset ovat osoittaneet pienentyneen kaihien kehittymisen riskin nykyisen kaihin hidastuneen etenemisen lisäksi.
   • Jos tupakoit tällä hetkellä, lopeta heti. Joko liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan, ota yhteys lääkäriisi lääkkeille tai lopeta kylmä kalkkuna.
4. Säilytä tasainen verensokeritaso jos sinulla on diabetes. Kaihi on diabeteksen yleinen ja varhainen komplikaatio, ja verensokeritasolla on suora vaikutus niiden kehitykseen. Kaihien torjumiseksi on välttämätöntä, että työskentelet lääkärisi kanssa terveellisen, tasaisen verensokeritason pitämiseksi.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä

• Jos huomaat, että kaihi pahenee tai ei ole muuttunut, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat joutua näkemään heidät säännöllisesti etenemisen seuraamiseksi.
• Ruokavalion ulkopuolella lopeta tupakointi, rajoita alkoholin määrää ja pysy aktiivisena.
• Varmista, että käytät hattua tai UV-suojattuja aurinkolaseja, kun olet ulkona, vähentääksesi UV-valolle altistumisen riskiä.