Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Hiljaisuushoito, joka tunnetaan myös surullisena jäänä (kun joku kieltäytyy puhumasta toisille ylpeydestä, kososta tai yksinkertaisesti paeta ongelmasta), voi jättää kenen tahansa avuttomana ja avuttomana. Käsittele tätä epäkypsää ja manipuloivaa taktiikkaa aikuisena, ymmärrä tapahtuvaa ja kohtaa tilanne. Tee aloite ja aloita keskustelu rauhallisella asenteella pyytämällä henkilöä puhumaan siitä, miltä he tuntevat, ja kuuntelemaan todella heidän sanojaan. Älä myöskään anna tunteiden ottaa valtaa - huolehdi itsestäsi: tee hauskoja asioita, keskity rentoutumiseesi tai lopeta epäterveellinen suhde.

Askeleet

Osa 1/4: Emotionaalisen väärinkäytön käsitteleminen

1. 

   
   
   Käsittele väärinkäytöksiä. Jos toinen henkilö lakkaa puhumasta kanssasi usein, sinun on tunnustettava, että suhde on väärinkäyttäjä. Emotionaalinen väärinkäyttö voi olla vähemmän ilmeistä kuin fyysinen hyväksikäyttö, mutta se on yhtä haitallista ja voi vaikuttaa itsetuntoon, omakuvaan ja omaan rakkauteen. Jos tunnet itsesi eristyneeksi tai nöyryyttää jonkun jäätä, muista, että henkilön käyttäytyminen voi olla väärinkäytön muoto.
   • Ole vakaa puhuttaessa hiljaisuudesta sanomalla: "Tämä tilanne on väärinkäyttäjä, enkä suvaitse tällaista käyttäytymistä".
   • Emme voi muuttaa toista henkilöä. Jos toinen on jo luvannut muuttaa, mutta ei ole vielä edistynyt, on aika käsitellä väärinkäytöt omilla ehdoillaan. Ota mukaan muiden apu ja jätä suhde tarvittaessa.

2. 

   
   
   Aseta rajat. Tuo henkilö ei luultavasti koskaan asettanut terveitä rajoja suhteessa, joten sinun on muutettava se. Aloita tunnistamalla fyysiset, henkiset, emotionaaliset ja henkiset rajasi. Ajattele sitä, mikä saa sinut järkyttymään tai stressaantuneeksi, ja kaiken, mitä pidät suhteessa mahdottomana hyväksyä, ja kerro nämä rajat toiselle. Lisäksi, kun jotakin rajoituksesi rikkoo, tee se selväksi.
   • Ole vakuuttava asettaessasi rajoja. Sano: "Kieltäydyn hyväksymästä hiljaisuushoitoasi. Joko muutat tapaa käsitellä ongelmia tai en enää ole osa tätä suhdetta."
   • Voisit myös sanoa: "Voit käyttää hiljaisuushoitoa, mutta en halua. Meidän on puhuttava siitä."

3. 

   
   
   Lopeta suhde. Viime kädessä kukaan ei pysty muuttamaan jotakuta toista riippumatta siitä, kuinka kovaa he yrittävät tehdä asioita paremmiksi. Siksi, jos suhde on väärin ja haitallinen, harkitse mahdollisuutta luopua siitä. Kerro ystävällesi tai kumppanillesi, että sinun on siirryttävä eteenpäin - hyvinvointisi on paljon tärkeämpää kuin viettää aikaa sellaisen henkilön seurassa, joka ei ajattele kahdesti sinua henkisesti väärinkäyttävästäsi.
   • Älä hyväksy minkäänlaista henkistä hyväksikäyttöä - ansaitset yhteydet ihmisiin, jotka osaavat puhua ja ovat valmiita kommunikoimaan kypsällä ja terveellisellä tavalla.
   • Todennäköisesti henkilöitä, joilla on pitkä historia tämän tyyppisellä käytöksellä, ei "korjata" ystävyys tai suhde jonkun kanssa. Viime kädessä olet onnellisempi ja sinulla on enemmän aikaa ja tilaa elämässäsi tervetulleeksi ihmisiä, jotka ovat valmiita rakkaudeksi ja ystävyydeksi.

4. 

   Pohdi hiljaisuuden hoidon syitä. "Jään antaminen" jollekin on passiivinen-aggressiivinen lähestymistapa viestintään ja tapa saada huomio, osoittaa voima ja hallita joku muu. Jotkut ihmiset voivat käyttää tätä epäkypsää taktiikkaa välttääkseen konfliktit tai kiertääkseen omaa vastuutaan, ja joskus he voivat tehdä niin myös jonkun rankaisemiseksi. Periaatteessa ihmiset, jotka omaksuvat tällaisen käytöksen, eivät osaa kommunikoida tunteitaan kunnolla.
   • Esimerkiksi, ehkä joku haluaa syyttää sinua sen sijaan, että ota vastuun virheistään, tai ehkä haluaa saada virheet näyttämään huonommilta kuin ovat, sen sijaan, että tunnustaisivat virheensä. Syystä riippumatta hiljaisuushoito saa sinut tuntemaan olonsa pahaksi tai syylliseksi (toisen henkilön kengissä).

Osa 2/4: Viestintäkanavien avaaminen

1. 

   Pysy rauhallisena. Ensimmäinen reaktio tällaisissa tapauksissa voi olla turhautumista, vihaa tai ärsytystä - vaikka tällaiset tunteet ovatkin täysin päteviä, aggressiivinen reagointi pahentaa tilannetta vain. Ennen kaikkea älä toimi samalla tavalla kuin toinen henkilö, koska mikään ei ratkea, jos te kaksi alkavat vain sivuuttaa toisiaan!
   • Rauhallisena pysyminen tarkoittaa tilanteen hallintaa.
   • Keskity hengitykseen, jos sinusta tuntuu hermostuneelta tai ärtyneeltä - ota pitkiä, syviä hengityksiä, kunnes tunnet kehosi ja mielen rauhoittuneen.

2. 

   Aloita keskustelu. Tee aloite puhuaksesi tapahtumasta, toisin sanoen olla kypsä ihminen ja kohdata ongelma. Tuo esiin aihe, jolloin molemmilla on aikaa, etkä kiiru jonkin sitoutumisen takia. Sano: "Onko sinulla aikaa puhua nyt? Halusin puhua ymmärtääksesi joitain asioita."
   • Ehkä hän ei ole vielä valmis puhumaan. Jos hän ei näytä olevan valmis, sano: "Voin sanoa, että et ole valmis puhumaan siitä. Palaamme asiaan kolmen päivän sisällä."
   • Valmistaudu etukäteen ja tapaa keskustelu. Sano esimerkiksi: "Meidän on puhuttava joistakin ongelmista. Onko sinulla aikaa puhua tiistaina?"

3. 

   Kysy mitä tapahtuu. Sinulla ei ole kristallipalloa, eikä sinun tarvitse yrittää arvata, mikä on ongelma - omien tunteiden ja ajatusten ilmaiseminen on toisen henkilön vastuulla. Joten, jos et ole varma, mikä ongelma on, kysy. Sano: "Huomasin, että olet kaukana. Mitä tapahtui?"
   • Esimerkiksi: "Halusin ymmärtää, miksi olet niin hiljainen. Voitko kertoa minulle mitä tapahtuu?" Jos henkilö kieltäytyy vastaamasta, sano: "Emme voi tehdä asioita, jos et halua puhua. Minun on tiedettävä mitä tapahtuu ja tarvitsen yhteistyötäsi."
   • Jos hän ei vieläkään halua puhua, sano, että hän palaa aiheeseen myöhemmin.

4. 

   Kutsu häntä kertomaan, miltä hänestä tuntuu. Anna hänelle tilaa sanoa mitä ajattelee ja tuntee - ehkä hän puhuu, ehkä ei, mutta tärkeätä on kuunnella tarkkaan ja antaa henkilölle mahdollisuus sanoa tapahtuvaa. Älä oleta, että tiedät jo kaiken - kysy paljon avoimia kysymyksiä yrittääksesi ymmärtää ongelma selvästi.
   • Sano jotain "haluaisin tietää miksi olet järkyttynyt, ja olen valmis kuuntelemaan, jos olet halukas puhumaan".
   • Kannusta terveellistä vuoropuhelua ja osoita asianmukaista käyttäytymistä esittämällä kysymyksiä ja antamalla henkilön puhua keskeytyksettä.

5. 

   Selitä, miltä sinusta tuntuu, kun sinua jätetään huomiotta. Kerro, kuinka toisen hiljaisuus vaikuttaa sinuun, kuinka heidän käyttäytymisensä ei salli sinun käsitellä ongelmia ja kuinka se lopulta vahingoittaa suhdetta. Ole kuitenkin varovainen, ettet syytä ketään (sanomalla esimerkiksi "Laitat kaiken selkääni" tai "Odotat minun ratkaisevan sinulle ongelmia"). Valitse sen sijaan lauseet ensimmäisestä henkilöstä, joka on yksikkö - "minä" (sanomalla esimerkiksi "Minusta tuntuu, että haluat minun olevan vastuussa tunteistasi").
   • Kiinnitä tosiasioihin ja selitä, kuinka kommunikaation puute suhteessa estää ongelmien ratkaisemisen.

Osa 3/4: Eteenpäin

1. 

   Nauti siitä ajasta. Usein hiljaisuuden kohtelu saa kaksi ihmistä viettämään jonkin aikaa toisistaan. Sen sijaan, että olisit pahasta tai järkyttynyt toisen toiminnasta, arvosta tätä tilaa ja käytä vapaa-aikaa yhteydenpitoasi itseesi. Keskity itseäsi eikä toista kohtaan ja kysy itseltäsi: "Mitä minä tunnen?"
   • Tunnista ja tyydytä tarpeitasi.

2. 

   Näytä, että välität. Vaikka hiljaisuus on ärsyttävää, yritä nähdä asiat toisen näkökulmasta - ehkä kumppani tai ystävä ei osaa ilmaista tunteitaan ja hiljaisuus on tapa, vaikkakin tehoton, jonka hän on löytänyt käsittelemään ongelmaa . Osoita, että tiedät, että hän on järkyttynyt ja että välität hänen tunneistaan.
   • Sano jotain: "Voin nähdä, että olet järkyttynyt, vaikka et halua puhua siitä."

3. 

   Pahoittele virheitäsi. Jos teit tai sanoit jotain satuttaaksesi jotakuta, tunnusta virhe. Hiljaisuushoito voi olla tapa ilmaista loukkaantumista ilman sanoja, joten toimi ja sano jotain, jos tiedät, että olet tehnyt sen väärin. Tämä on mahdollisuus ottaa yhteyttä tunteisiisi ja näyttää, että tiedät kuinka paljon satut toista henkilöä. Pelkästään kuulo voi pehmentää niiden seinämää.
   • Esimerkiksi, jos sanoit jotakin, joka satutti toisia, sano: "Anteeksi, en tajunnut, kuinka paljon satutin sinua sanoessani."
   • Älä kuitenkaan pyydä anteeksi ainoana tarkoituksenaan poistaa paino selältäsi, äläkä ota vastuuta mistään ainoasta ongelman ratkaisemiseksi ja jään lopettamiseksi. Tunnusta kaikki virheet, mutta älä anteeksi vain loppua hiljaisuuden kohtelulle.

4. 

   Hanki terapiaa. Molemmat voivat hyötyä hoidosta, etenkin jos he ovat perheenjäseniä tai rakastavia kumppaneita. Hiljaisuus on tapa estää toista henkilöä, eikä se rohkaise tunteiden, kuten läheisyyden, luottamuksen ja onnellisuuden, viljelyyn suhteessa. Kysy terapeutilta auttaaksesi sinua parantamaan ilmaisutapaasi ja vuoropuheluaan.
   • Etsi perheen tai pariskunnan terapeutti. Soita sairausvakuutuksellesi tai mielenterveysklinikallesi tai kysy ystävältä, lääkäriltä tai perheenjäseneltä suositusta.

Osa 4/4: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Hanki tukea muilta. Keskustele ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa mitä tapahtuu. Keskusteleminen jonkun kanssa ja kuunteleminen rakkaansa näkökulmasta voi auttaa sinua, jos olet hämmentynyt tai et ole varma mitä tehdä. Vaikka keskustelu ei ratkaise ongelmaa, yksinkertaisesta aiheesta puhumisesta voi olla hyötyä mielen puhdistamiseksi ja ajatusten järjestämiseksi.
   • Etsi luotettava ja välittävä rakkaasi.
   • Voit myös puhua terapeutin kanssa, jos haluat saada ammatillista apua ja oppia selviytymisstrategioita.

2. 

   Harjoittele miellyttävää toimintaa. Älä kiduta itseäsi ajatellen koko ajan toisen ihmisen hiljaisuuden aiheuttamista kärsimyksistä, keskity sen sijaan asioiden tekemiseen, jotka tekevät sinusta onnellisemman. Varaa aikaa aktiviteetteihin, jotka ovat nautinnollisia ja tärkeitä sinulle - tämä on hieno tapa osoittaa rakkautta itseesi kohtaan eikä anna muiden ihmisten asenteiden vaikuttaa sinuun negatiivisesti.
   • Voit esimerkiksi ajaa polkupyörällä, kuunnella musiikkia, maalata tai leikkiä koiran kanssa - tee mitä tahansa, mikä tekee sinusta onnellisemman.

3. 

   Rentoutua. Joku jään käsittely voi olla stressaavaa, joten tarkista stressitasosi säännöllisesti. Muista varata aikaa itsellesi ja rentoutua - yritä tehdä rentouttavaa toimintaa päivittäin, vähintään 30 minuutin ajan.
   • Kuuntele musiikkia, meditoi tai tee joogat.

vinkkejä

• Älä pelaa manipuloivan henkilön peliä - heidän tavoitteena on hallita sinua, joten älä anna sen tapahtua. Sano vain "Kerro minulle, kun olet valmis puhumaan!", Ja jätä henkilö rauhaan, kunnes hän on halukas puhumaan.
• Sano, että olet siellä häntä varten, jos henkilö tarvitsee sitä, varsinkin jos hän kokee kriisinhetken.

varoitukset

• Muista, että voit antaa ampumatarvikkeita manipuloivalle henkilölle, jos kerrot heille, miltä sinusta tuntuu, minkä vuoksi on erittäin tärkeää olla vakuuttava sen sijaan, että tekisit tunnepyyntöjä. Mainitse tosiasiat ja kerro, kuinka toisen henkilön käyttäytyminen vaikuttaa sinuun, mutta vältä itkemistä tai emotionaalisen draaman tekemistä - emotionaalisesti väärinkäyttävä henkilö käyttää sitä sinua vastaan.
• Jos olet parisuhteessa lyhytaikaisesti ja kumppanisi on jo osoittanut taipumusta tällaiseen käyttäytymiseen, leikkaa paha alkuunsa ja sano, että et hyväksy tällaista tilannetta tai lopeta treffit - hänen on ymmärrettävä, että et hyväksyä tämä asenne.