Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ihmiset tuntevat olevansa yksin monista syistä, mukaan lukien sosiaalisten taitojen puute ja tahallinen eristäminen. Jotkut ihmiset saattavat jopa tuntea itsensä yksinäisiksi ihmisten ympäröimänä, koska heillä ei ole merkityksellistä suhdetta näihin ihmisiin. Kaikki tuntevat itsensä aika ajoin yksin, mutta tunne ei ole koskaan miellyttävä. Yksinäisyydelle on useita tapoja, kuten uusien ihmisten tapaaminen, yksin vietetyn ajan arvostamisen oppiminen ja siteiden vahvistaminen perheeseen. Lue lisätietoja.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Ymmärrä yksinäisyyden tunne

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Psykologi

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Jos haluat tutkia miksi tunnet itsesi yksinäiseksi, pätevän terapeutin etsiminen on erinomainen vaihtoehto. Yritä liittyä klubiin, käy enemmän tapaamassa ihmisiä ja tee luettelo ystävistäsi ja tärkeistä ihmisistä elämässäsi saadaksesi yhteyttä heihin. Jos mikään näistä ei toimi ja tunnet olevasi hämmentynyt, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi.
   

Menetelmä 2/4: Lohduta itseäsi

1. 

   
   
   Ymmärrä, ettet ole yksin. Yksinäisyys on luonnollinen osa ihmiseksi olemista, mutta se voi saada sinut tuntemaan itsesi epänormaaliksi. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa miltä sinusta tuntuu. Kun kerrot jollekulle tunteesi, voit myös kysyä, onko kyseinen henkilö ollut siellä. Yhteydenotto jonkun kanssa ja tarinasi jakaminen auttaa ymmärtämään, ettet ole yksin.
   • Yritä sanoa jotain: "Olen tuntenut itseni viime aikoina yksinäiseksi ja mietin, tuntuiko sinusta koskaan niin".
   • Jos sinulla ei ole ystävää tai perheenjäsentä puhua, etsi opettaja, neuvonantaja, pappi tai pastori.

2. 

   
   
   Mene suoraan eteenpäin. Sen sijaan, että olisit huolissasi yksinäisyydestä koko ajan, tee toimintoja, jotka häiritsevät mielesi ongelmasta. Kävele, aja polkupyörällä tai lue kirjaa. Tutustu toimintoihin ja harrastuksiin ja älä pelkää kokeilla uusia asioita. Kokemukset tarjoavat perustan, jolle voit puhua sosiaalisissa tilanteissa (vuorovaikutuksessa enemmän ihmisten kanssa) ja joiden avulla voit aloittaa keskusteluja, jotka kiinnostavat muita.
   • Pidä itsesi kiireisenä. Liian paljon käyttämättömää aikaa saa aikaan yksinäisyyden tunteita hyökätä. Uppoudu työhön tai koulun ulkopuoliseen toimintaan.

3. 

   Harjoittele sosiaalista toimintaa yksin. Jos sinulla ei ole aina joku seurustella, älä anna sen estää sinua lähtemästä ja pitämästä hauskaa. Esimerkiksi, jos haluat mennä illalliselle tai katsella elokuvaa, vie itsesi elokuvateatteriin tai hyvään ravintolaan. Vaikka aluksi tekeminen asioista, joita tekisit yksin jollekulle muulle, saattaa tuntua oudolta, älä lopeta. Lähtö ja tekeminen itse ei ole outoa! Kun muistat, miksi aiot tehdä näitä asioita, voit nauttia niistä uudestaan.
   • Jos haluat mennä ulos syömään tai kahvimaan yksin, ota kirja, lehti tai sanomalehti, jotta olisit kiireinen, kun normaalisti puhuisit. Muista, että ihmiset lähtevät itsestään tarkoituksella vain saadakseen aikaa "itselleen". Kukaan ei katso sinua yksin istuen ja olettaa, että sinulla ei ole ystäviä.
   • Se voi viedä jonkin aikaa, ennen kuin tottuu tunne mennä yksin. Älä anna periksi, jos ensimmäiset yrityksesi ovat hieman epämukavia.

4. 

   Harkitse lemmikin hyväksymistä. Jos kaipaat kipeästi toveria, harkitse koiran tai kissan ottamista eläinsuojaan. Ei ole sattumaa, että lemmikit ovat vuosisatojen ajan olleet kotiseuralaisiamme, ja eläimen luottamuksen ja kiintymyksen saaminen voi olla erittäin palkitseva kokemus.
   • Ole vastuullinen omistaja. Varmista, että lemmikkisi on steriloitu tai kastroitu ja sitoutu lemmikin tuomiseen elämääsi vain, jos olet valmis hoitamaan päivittäiset tehtävät, jotka liittyvät sen hoitamiseen.

Menetelmä 3/4: tuleminen jälleen seuralliseksi

1. 

   Ota mukaan toimintaan. Uusien ystävien saamiseksi sinun täytyy lähteä kotoa ja osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Harkitse liittymistä urheiluliigaan, ilmoittautumista kurssille tai vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Jos olet liian ujo, etsi sosiaalisen ahdistuksen apuryhmä, vaikka se olisikin verkossa. Etsi aktiviteetteja alueeltasi sellaisten sivustojen kautta kuin Craigslist Brasilia, alueelliset sanomalehdet tai paikalliset uutissivustot.
   • Älä osallistu mihinkään toimintaan, jonka ainoa tarkoitus on saada ystäviä tai tavata ihmisiä. Yritä mennä ilman minkäänlaisia ​​odotuksia ja pitää hauskaa, mitä tapahtuu. Etsi aktiviteetteja, joista olet kiinnostunut ja joihin osallistuu myös ihmisryhmiä, kuten kirjakerhot, uskonnolliset ryhmät, poliittiset kampanjat, konsertit ja taidenäyttelyt.

2. 

   Haasta itsesi tekemään aloite sosiaalisissa suhteissa. Usein uusien ystävien hankkiminen vaatii sinua ottamaan ensimmäisen askeleen ja kutsumaan muita tekemään jotain. Älä odota, että ihmiset lähestyvät sinua: sinun on lähestyttävä heitä. Kutsu joku keskustelemaan tai nauttimaan kahvista. Sinun tulisi aina osoittaa kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan, ennen kuin he osoittavat kiinnostusta sinuun.
   • Kun yrität saada uusia ystäviä, ole itsesi. Älä yritä tehdä vaikutuksen uuteen ihmiseen toimimalla ikään kuin olisit joku, joka et ole. Tämä voi lopettaa uuden ystävyyden ennen kuin se edes alkaa.
   • Ole hyvä kuuntelija. Ole tarkkaavainen, kun joku puhuu. On tärkeää pystyä vastaamaan siihen, mitä joku on juuri sanonut osoittaakseen, että kuuntelet, tai he saattavat tuntea, ettet välitä sinusta.

3. 

   Vietä aikaa perheen kanssa. Pyrkimys syventää suhteitasi perheeseesi voi myös auttaa sinua lopettamaan itsesi tuntemisen niin yksinäiseksi. Vaikka sinulla ei olisikaan hyviä suhteita perheenjäseniin, voit silti yrittää korjata asiat kutsusta alkaen. Voit esimerkiksi kutsua perheenjäsenen, jota et ole nähnyt vähään aikaan, lounaalle tai kahville.
   • Kun yrität rakentaa tai syventää suhdettasi perheeseen, voit käyttää joitain samoja strategioita, joita käyttäisit uusien ystävien hankkimisessa. Tee aloite kutsumalla henkilö tekemään jotain, olemaan itsesi ja olemaan hyvä kuuntelija.

4. 

   Ole miellyttävä läsnäolo. Houkuttele ihmisiä suuntaan tarjoten miellyttävää seuraa. Ole kohtelias sen sijaan, että olisit kriittinen. Älä huomauta satunnaisissa kommenteissa toisten vaatteiden, tottumusten tai hiusten virheitä. Ihmisiä ei tarvitse muistuttaa siitä, että heillä on pieni tahra paitassaan, kun he eivät voi tehdä mitään asialle. Heidän täytyy kuulla, että luulet heidän puseronsa olevan erittäin söpö, tai että olet lukenut heidän julkaisemansa artikkelin. Älä liioittele sitä, vaan mainitse se rennosti, kun pidät jotain. Tämä on yksi parhaista jäänmurtajista siellä ja se lisää luottamusta tasaisesti ajan myötä, kun ihmiset ymmärtävät, ettet aio kritisoida heitä.

5. 

   Liity online-yhteisöön. Joskus verkkoyhteyden muodostaminen muiden kanssa voi olla helpompaa kuin henkilökohtainen vuorovaikutus, mutta pidä mielessä, että online-vuorovaikutus ei ole täydellinen korvike kasvokkain-suhteille. Toisinaan verkkoyhteisöt voivat kuitenkin olla arvokkaita työkaluja ajatusten ja kokemusten jakamiseen tai kysymysten esittämiseen samankaltaisia ​​tilanteita kokeville. Usein verkkofoorumien avulla voit auttaa muita samalla kun autat.
   • Muista pysyä turvassa, kun olet verkossa. Kaikki eivät ole sellaisia, joita hän väittää olevansa, ja monet pahantahtoiset ihmiset käyttävät hyväkseen muiden yksinäisyyttä.

Menetelmä 4/4: Yksinäisyyden nauttiminen

1. 

   Erota yksinäisyys yksinäisyydestä. Yksinäisyys on silloin, kun tunnet olevasi tyytymätön yksinoloon. Yksinäisyys on silloin, kun tunnet olevasi onnellinen yksin. Yksinäisyydessä ja haluamisessa tai nautinnossa yksin olemisessa ei ole mitään vikaa. Aika itsellesi voi olla hyödyllistä ja nautittavaa.

2. 

   Pyri parantamaan itseäsi ja tulemaan onnelliseksi. Yleensä kun omistamme suurimman osan ajastamme muille ihmisille, meillä on tapana unohtaa itsemme. Jos olet läpi yksinäisyyden, hyödynnä sitä vaihetta tekemällä asioita, jotka haluat tehdä itsellesi. Tämä on hieno tilaisuus ja ansaitset olla onnellinen!

3. 

   Harkitse ilmoittautumista kuntosalille. Yleensä kuntoilu ja vartalon hoito ovat ensimmäisiä asioita, jotka jätetään pois, kun olemme hyvin kiireisiä. Jos vietät vähemmän aikaa muiden ihmisten kanssa kuin tavallisesti, yritä käyttää aikaa fyysiseen aktiivisuuteen. Jos harjoittelet kuntosalilla, voit jopa saada uusia ystäviä tai tavata jonkun erityisen!

4. 

   Opi uusi taito. Uuden harrastuksen harjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan yksinäisyyden tunteet, vaikka harrastat harrastusta yksin. Voit oppia soittamaan instrumenttia, piirtämään tai tanssimaan. Näiden taitojen oppiminen muilta auttaa tapaamaan ihmisiä, mutta se tarjoaa myös luovan lähtökohdan tunteille. Muuta yksinäisyydestä jotain kaunista!
   • Valmista mukava ateria tai paista kakkuja ja keksejä ystäville tai naapureille. Aterian valmistaminen on palkitsevaa ja voit keskittää huomionne johonkin ravitsevaan.
   • Harkitse liittymistä kirjaklubiin tapaamaan muita, jotka myös nauttivat lukemisesta.

5. 

   Tee jotain suurta. Ihmiset haaveilevat usein tekemästä jotain hyvin isoa, mutta heillä on tuhat tekosyytä olla tekemättä sitä. Oletko koskaan halunnut kirjoittaa kirjaa? Ohjaatko elokuvaa? Käytä yksinäisyyttä tekosyynä tehdä jotain suurta. Kuka tietää, ehkä se muuttuu sellaiseksi, joka auttaa muita ihmisiä käsittelemään yksinäisyyttä.

Vinkkejä

• Älä pidä rentoja tuttavia todellisina ystävinä, joihin voit luottaa mihin tahansa. Kehitä luottamusta vähitellen ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Ei ole mitään vikaa sillä, että sinulla on paljon tuttavia, kohtuullinen määrä ystäviä, joista olet henkilökohtaisesti tyytyväinen, ja paljon pienempi joukko läheisiä ystäviä, joille luotat henkilökohtaisia ​​tietoja. Ajattele kontakteja samankeskisten ympyröiden sarjana.
• Muista, että on mahdollista tuntea olevansa "vain joukossa". Sinulla voi olla ystäviä, perhettä ja tuttavia, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Joillekin ihmisille on vaikea muodostaa yhteyttä ympärillämme oleviin. Siinä tapauksessa hoito voi auttaa.
• Opi olemaan onnellinen itsellesi. Kun pidät / rakastat kuka olet, se näkyy. Ihmiset haluavat ympäröivät itsensä optimistisilla ja luottavaisilla yksilöillä.
• Ymmärrä, että sinun ei tarvitse olla parisuhteessa ollaksesi onnellinen. Saatat olla vaikea nähdä ystäviä menemässä tapaamaan tai tuntemaan, että sinulla on jotain vikaa, koska et ole parisuhteessa. Mutta sinun ei tarvitse mennä ulos jonkun kanssa tunteaksesi olevasi osa ryhmää tai sinua ympäröivien ihmisten ympäröimä. Hanki uusia ystäviä ja aloita treffit vasta kun olet valmis.
• Muista, että tunnet olevasi estetty, koska kaikki tuntevat olevansa estettyjä. Muut ihmiset eivät keskity vikoihinsa - he ovat paljon todennäköisemmin keskittyneet omiin vikoihinsa.
• Luo positiivinen ilmapiiri ja ilmasto. Ymmärrä, että yksinäisyys voi olla oikea aika kokeilla jotain uutta, rentoutua tai stimuloida luovuutta. Loppujen lopuksi jotkut tunnetuimmista henkilöistä viettivät paljon aikaa yksin.
• Ole oma itsesi! Et saa olla joku muu saadaksesi muita pitämään tai olemasta kanssasi. Eri ihmisillä on erilaiset tyylit ja erityispiirteet. Vietä aikaa itsesi kanssa ja löydä joitain ominaisuuksia, jotka sinulla on. Ihmiset pitävät sinusta sellaisena kuin olet, et kuka haluat olla.
• Joskus sinä eristät itsesi muista. Älä ole kyseinen henkilö, vaikka sinun pitäisi käydä läpi epämiellyttäviä hetkiä lyhyitä jaksoja. On parempi saada mahdollisuus käydä ulkona, tavata ihmisiä ja kokeilla uusia asioita. Rakasta itseäsi niin, että myös muut voivat rakastaa sinua.
• Jos sinulla on uskonnollinen vakaumus, harkitse seurustelua ihmisten kanssa, jotka jakavat uskontosi. Useimmissa kirkoissa on oltava jonkinlainen säännöllinen veljeys. Jos kirkossasi ei ole tällaista tapahtumaa, harkitse sellaisen aloittamista.
• Ajattele onnellista paikkaa tai pidät.
• Kuuntele kappaleita tai lue kirjoja, jotka on kerrottu toisella henkilöllä (sinä) tuntemaan, että joku puhuu kanssasi.

Varoitukset

• Verkkoyhteisöjen liiallinen käyttö tapa seurustella voi aiheuttaa riippuvuutta ja muita komplikaatioita.Käytä sosiaalista mediaa työkaluna yhteyden ottamiseen alueen ihmisiin, jotka jakavat kiinnostuksesi ja pyrkivät tavata heidät henkilökohtaisesti. Tämä voi olla hyvä tapa suodattaa yhteiset edut, mutta älä odota ihmisten käyttäytyvän offline-tilassa samalla tavalla kuin he käyttäytyvät verkossa.
• Jos tunnet olevasi yksin, harkitse poistumista sosiaalisista verkostoista, kuten Facebook ja Twitter, ne eivät hyödytä sosiaalista elämää. Joskus ihmiset voivat olla julmia näillä sivustoilla, ja nähdä muiden päivitykset hauskoilla aktiviteeteilla voi tehdä sinusta vielä pahemman. Yritä poistua talosta sosiaalisen median sijasta. Kävele pitkä kävely, pelaa koiran kanssa tai viettää aikaa sisarusten kanssa.
• Jos kärsit jatkuvasta yksinäisyydestä, hakeudu lääkäriin. Tämä voi olla merkki masennuksesta.
• Löydät huonoja ihmisiä huonoista ryhmistä. Yritä löytää hyviä ihmisiä hyvistä ryhmistä.
• Kultit, jengit ja muut ryhmät hyödyntävät yksinäisyyttä vaikuttaakseen haavoittuviin ihmisiin kielteisesti. Ole varovainen ja kuuntele muiden mielipiteitä ryhmästä, johon aiot liittyä.