Kirjoittaja:
Helen Garcia
Luomispäivä:
15 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
16 Saattaa 2024
Sisältö
Teini-ikäinen oleminen ei ole helppoa: sinun on kohdattava opiskelun, perheen, ystävien, hormonien jne. Paineet. Siksi tämä aika voi olla turhauttavaa ja monet tuntevat sortavansa vanhempiensa auktoriteettia, vapauden puutteen tunnetta, turhauttavia kokemuksia rakkaudesta ja ystävyydestä sekä tulevaisuuden epävarmuutta (miten mennä yliopistoon vai ei, esimerkki). Onneksi on useita tapoja käsitellä tuntemasi viha.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Rauhoittuminen
Harjoitella kovasti. Yksi parhaista tavoista käsitellä viha on "ottaa se pois" jollakin miellyttävällä tavalla. Mene juoksemaan tai nostamaan painoja käyttääksesi tätä negatiivista energiaa polttoaineena. Voimakkaiden harjoitusten käyttäminen auttaa vähentämään tuntemusta ja selviytymään paremmin tämän huonovointisuuden aiheuttavista stressitekijöistä.
- Kuuntele eloisia kappaleita ja suorita raskaimmatkin harjoitukset.
Keskustele ystävän tai kumppanin kanssa. Keskustele siitä, mikä saa sinut vihaiseksi. Tämä voi usein auttaa sinua käsittelemään vihaa paremmin, vaikka keskustelu ei tarjoaisikaan ratkaisua ongelmaan.- Ehkä ystäväsi tai kumppanisi kokevat samat ongelmat kuin sinä. Siinä tapauksessa solidaarisuus sinänsä on jo rauhoittavaa.
Hengitä syvään. Kun joudut käsittelemään vihaa, yritä hengittää hitaasti, jotta voit rauhoittaa itseäsi hengittämällä ja hallita kehosi reaktioita.- Hengitä sisään, pidä ilmaa ja hengitä laskemaan neljään (jokaisella liikkeellä).
- Hengitä kalvosi läpi, älä rintasi. Tällä tavoin vatsasi turpoaa (siihen pisteeseen, jossa tunnet sen kädelläsi).
- Tee tämä niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes rauhoittuu.
Mene kävelylle. Jos mahdollista, mene kävelylle päästäksesi pois tilanteesta, joka aiheuttaa vihaa. Se on helpompaa, jos poistut paikalta tai lähellä kyseisiä ihmisiä.- Jos olet luokassa ja et voi esimerkiksi mennä ulos, puhu yksin opettajan kanssa ja pyydä käymään vessassa. Jos hän ei, selitä rauhallisesti, että olet järkyttynyt jostakin ja tarvitset muutaman minuutin kokoontaaksesi itsesi.
- Jos et voi sama päästä pois, yritä "matkustaa" mielikuvituksellasi. Kuvittele, että olet lomalla suosikkipaikkasi. Ajattele nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja, jotta kokemuksesta tulee eloisampi.
Ajattele hauskoja asioita. Puhuminen on helpompaa kuin tekeminen - varsinkin kun olet vihainen. Mutta jos pystyt nauramaan, voit parantaa emotionaalista tilaa. Käytä mielikuvitustasi ja muistiasi naurettavien ja hauskojen tilanteiden luomiseen.
Laske kymmeneen asti. Kun huomaat hermostuneen, muista, että sinun ei tarvitse reagoida. Ilmaise itseäsi vasta kymmenen sekunnin kuluttua; onneksi et halua edes sanoa mitään muuta. Tämä voi auttaa välttämään vaistomaisia reaktioita.
- Se saattaa tuntua typerältä, mutta laskeminen todella auttaa häiritsemään ja rauhoittamaan henkiä.
Tutki kaikkea uusien näkökulmien löytämiseksi. Jos joku ärsyttää sinua, tee parhaasi analysoidaksesi asioita heidän näkökulmastaan. Pohdi, tekikö henkilö sen, mitä teki vahingossa, jos hänet pakotettiin jostain syystä (jos hänellä ei ollut muuta vaihtoehtoa) tai vaikka hänellä olisi hyvä selitys. Mieti sitten, oletko tehnyt jotain sellaista. Jos sinulla ei ole tätä empatiaa, vihasi vain lisääntyy, koska jätät huomioimatta tilanteiden vaikutukset muiden asenteisiin (ns. Perustavanlaatuinen attribuutiovirhe).
- Jos kuvitelet itsesi hänen paikalleen, voit ymmärtää, että ihmiset tekevät virheitä tai että hän ei tehnyt sitä väärin, ja on siten vähemmän vihainen.
Vaihda vihan ajatuksia positiivisemmiksi ajatuksiksi. "Kognitiivinen uudelleenjärjestely" -menetelmä voi auttaa sinua korvaamaan vanhat, toimimattomat ajatukset, jotka parantavat sosiaalisia suhteita päivittäin. Viha vääristää mieltä ja saa meidät kiinnittämään enemmän huomiota asioihin, jotka eivät ole niin merkityksellisiä. Kun näin tapahtuu, menetämme hallinnan.
- Esimerkiksi: on erittäin ärsyttävää ja hankalaa, kun auton rengas puhkeaa matkalla yliopistoon tai töihin. Jos et hallitse vihaa, saatat ajatella jotain: "En usko, että se kirottu rengas on rikkoutunut! Viikkoni on ohi. Kaikki, mitä minun on tehtävä, menee pieleen."
- Yritä muuttaa näitä ideoita. Elämä ei ole äärimmäisyyksiä, kuten "aina" ja "ei koskaan". Kyllä, rengas oli tasainen! Sellaisia asioita tapahtuu kaikille, eikä niitä voida hallita. Ehkä radalla oli esimerkiksi lasinsirpaleita tai teräviä kiviä.
- Ole järkevä olemaan menettämättä hallintaa. Rauhoitu ennen kuin viha vallitsee.
- Ajattele: "Kuinka viikkoni voisi saada kaikki huonoksi vain renkaan rikkoutumisen takia?", "Hyviä juttuja on vielä tulossa huolimatta haitoista" tai "Viime kerralla tapahtui jotain pahaa, onnistuin pääsemään sen yli".
Yritä löytää ratkaisu ongelmaan. Voit yrittää tehdä kaiken voitavan tilanteen lievittämiseksi. Ensinnäkin ymmärrä paremmin, mitä tunnet; ilmaise sitten itseäsi mahdollisimman tuottavasti.
- Saatat joutua hyväksymään tosiasian, että ongelmalla ei tällä hetkellä ole ratkaisua. Vaikka et pysty hallitsemaan sitä, sinulla on valta hallita, miten reagoit siihen.
- Kuvitelkaa esimerkiksi, että olit vihainen vanhemmillesi, koska he kieltivät sinut menemästä näyttelyyn ystävien kanssa. Tunne viha, mutta keskustele heidän kanssaan rauhallisesti päästä sopimukseen. Ajattele itsellesi:
- "Menen eläkkeelle muutaman minuutin. Menen huoneeseen kuuntelemaan musiikkia ja hengittämään syvään, kunnes rauhoittun."
- "Haluan, että vanhempani kohtelevat minua kuin aikuista. En ole vielä kehittynyt, mutta voin pitää huolta itsestäni. Minun täytyy rauhoittua ja puhdistaa mieleni. Kehoni on keskellä stressireaktiota ja En ajattele suoraan. "
- "Kun henkään syvään ja rauhoittun, ajattelen tapoja puhua vanhempieni kanssa. Kysyn, miksi he sanoivat" ei ". Sitten selitän yksityiskohtaisesti, miksi haluan mennä."
- "Jos he eivät vieläkään anna minulle, ehdotan sopimusta. Pyydän yhtä heistä ottamaan minut ja hakemaan minut. Vaikka he sanovat" ei ", he näkevät, että reagoin aikuinen ja että olen kypsymässä. Joten ehkä he sopivat seuraavalla kerralla ".
Menetelmä 2/5: Sosiaalisiin tilanteisiin vastaaminen
Alkaa tulkita ihmisten ilmaisuja. Reagoimme usein vihan ja turhautumisen kanssa tiettyihin tilanteisiin, koska emme ymmärrä täysin, mitä muut ihmiset tuntevat. Jos opit lisää tästä näkökohdasta, opit käsittelemään paremmin elämäsi kanssa.
- Analysoi joitain valokuvia erilaisista ihmisistä yrittääksesi "tulkita" heidän tunteitaan. Voit käyttää jopa lehtiä tai valokuva-albumeja. Tee Internet-haku termeillä "tulkitse tunteita" löytääksesi esimerkkejä. Hyödyllisten resurssien löytäminen ei ole vaikeaa.
Tutki uudelleen käsitystäsi muista. Joskus, kun luulemme jonkun vihastuvan meihin, reagoimme enemmän vihaan. Ennen kuin tämä väärinkäsitys pahenee, keskustele henkilön kanssa saadaksesi selville, mitä hän tuntee.
- Sano jotain "sanoin jotain väärää?" tai "Oletko kunnossa?" saada mahdollisuus ratkaista ongelma ennen kuin se edes ilmaantuu.
Älä reagoi fyysisen aggressiivisuuden kanssa. Vihaisten ensimmäinen impulssi voi olla hyökkääminen. Jos olet tekemisissä esimerkiksi kiusaajan kanssa, annat hänelle vain mitä hän haluaa - tämän reaktion. Lopuksi, jos sinä kiusaa jotakuta, satutat lopulta muita.
- Jos haluat heittää lyöntejä ja potkuja, lyö tyynyä, älä ihmistä.
Älä ilmaise vihaa passiivisesti. Ihmiset, joilla on passiivinen käyttäytyminen, eivät todennäköisesti kohdata vihan aiheuttavia tai loukkaavia ihmisiä. Sen sijaan he reagoivat muilla tavoilla, kuten puhumalla huonosti selän takana olevista henkilöistä tai loukkaamalla heitä muina aikoina.
Älä ilmaise vihaa aggressiivisesti. Nämä ilmaisut - kuten huutaminen - ovat kaikkein ongelmallisimpia, koska ne avaavat mahdollisuuden väkivaltaisiin ja kielteisiin seurauksiin niille, jotka eivät pysty hallitsemaan omaa vihaansa. Lopuksi he voivat puuttua osallistuvien arkeen, jos jaksot ovat usein ja hallitsemattomia.
Ilmaise vihaa itsevarmasti. Nämä ilmaisut ovat rakentavimpia ja viljelevät ihmisten keskinäistä kunnioitusta. Niissä voit ilmaista tuntemasi syyttömästi ja kunnioittavasti, mikä korostaa kaikkien tarpeiden merkitystä. Tee tämä antamalla lausuntoja syyttämättä ketään. Esimerkiksi:
- "Olin loukkaantunut ja vihainen, koska näytti siltä, että aliarvioit työni, kun nauroit esitykseni aikana. En tiedä mitä tapahtui, mutta mielestäni et kiinnittänyt huomiota tai ottanut tilannetta vakavasti. Se voi vain puhutaanko ja ratkaisemmeko ongelman? "
Kunnioita ihmisiä. Tee yhteistyötä: sinun on kunnioitettava sinua kunnioittamaan. Veitsi pyynnöt, ei vaatimukset. Sano sanoja kuten "kiitos" ja "kiitos", jotka ovat merkkejä paitsi koulutuksesta myös kunnioituksesta.
- "Kun sinulla on aikaa, voisitko ...?"
- "Voisitko ... Kiitos! Kiitos paljon".
Kerro mitä tunnet. Kun ymmärrät mitä tunnet & mdash. satuttaa, viha jne. -, ilmaise itseäsi tuomitsematta itseäsi. Ole vilpitön.
- Sano esimerkiksi: "Näyttää siltä, ettet ota vakavasti sitä, mitä tunnen, kun luet tätä kirjaa sen sijaan, että kuuntelisit minua."
Kommunikoi selkeästi ja tarkasti. Yritä saada viestit täsmälleen samalla tavalla kuin haluat. Esimerkiksi, jos työtoveri puhuu liian äänekkäästi puhelimessa ja estää edistymistäsi, sano jotain tällaista:
- "Voitko puhua hiljaisemmin puhelimessa? En voi keskittyä työhön. Se olisi suuri palvelus. Kiitos." Näin puhut suoraan henkilölle ja teet selväksi, miksi sinulla on ongelma.
Kirjoita vihasta päiväkirjaan. Kun osallistut sosiaaliseen vuorovaikutukseen, pidä silmällä sitä, mikä ärsyttää sinua eniten. Tämä päiväkirja voi auttaa sinua löytämään käyttäytymismalleja - ja siten hahmottamaan erityisen strategian, miten vastata.
- Kirjoita nämä tiedot muistiin saadaksesi selvää, mikä herättää vihasi. Vältä sitten näitä tilanteita tai tee parhaasi hallitaksesi itseäsi, kun suuttumus on väistämätöntä.
- Kun kirjoitat päiväkirjaan, tee seuraavat huomautukset:
- "Mikä aiheutti vihani?"
- "Mikä kävi läpi pääni, kun suutuin?"
Pohdi, mikä aiheuttaa vihasi. Stressitekijät ovat tekijöitä, jotka edeltävät ja aiheuttavat vihaa. Kun alat huomata tilanteita, jotka käynnistävät nämä tilanteet, pidä silmällä. Joitain esimerkkejä:
- Ei pysty hallitsemaan ihmisten toimia.
- Pettää, kun ihmiset tekevät virheitä.
- Ei valtaa päivittäisissä tapahtumissa.
- Joku yrittää manipuloida sinua.
- Vihaa itsellesi viattoman virheen takia.
Tapa 3/5: Avun hakeminen
Tuuleta luotettavan aikuisen kanssa. Viha on usein niin uuvuttavaa, että emme edes tiedä mitä tehdä. Puhu tällaisissa tapauksissa sellaisen aikuisen kanssa, johon luotat yrittääksesi ymmärtää itseäsi paremmin: vanhempiesi, toisen sukulaisen, opettajan tai terapeutin tai jopa ystävien kanssa. Ilmoita tapahtumasta ja pyydä henkilöä jakamaan samanlaisia kokemuksia. Se voi antaa sinulle uuden näkökulman.
Ota yhteys terapeuttiin. Hoito on erinomainen tapa löytää uusia tapoja käsitellä ja ilmaista viha. Monet ihmiset turvautuvat tähän vaihtoehtoon, kun haluavat parantaa elämäänsä, kun taas toiset valitsevat hoidon vaikeiden aikojen jälkeen ja tarvitsevat tuuletusta.
- Terapeutti opettaa sinulle todennäköisesti rentoutumistekniikoita, joita voit käyttää vihan jaksojen aikana. Lisäksi se voi auttaa sinua käsittelemään stressitekijöitä sekä kohtaamaan tilanteita uusista näkökulmista.
- Voit ottaa yhteyttä terapeuttiin yksin tai perheen kanssa. Ajattele mukavinta vaihtoehtoa ja keskustele siitä vanhempiesi tai luotettavan aikuisen kanssa.
- Terapeutti voi myös opettaa sinulle joitain tekniikoita selviytymään emotionaalisesta kuormituksesta sekä kuinka kommunikoida päättäväisesti.
- Jotkut psykoterapeutit ovat erikoistuneet auttamaan potilaita käsittelemään menneisyyttä, miten voittaa väärinkäyttö tai traumaattiset lapsuuden tapahtumat jne. Ne voivat auttaa sinua käsittelemään vihaa, jota tunnet kaikesta tästä.
Suorita vihanhallintakurssi. Näillä ohjelmilla on korkeat onnistumisasteet ja ne auttavat potilasta ymmärtämään vihaa, ehdottavat nopeita strategioita tunteen käsittelemiseksi ja lopuksi auttavat kehittämään sosiaalista rinnakkaiseloa.
- On raivotautin torjuntaohjelmia, jotka on suunniteltu erityisesti lapsille, nuorille ja perheille. Suorita Internet-haku löytääksesi jotain paikallista.
Ota yhteys lääkäriin ja kysy, voitko ottaa lääkkeitä. Viha liittyy yleensä joihinkin erilaisiin ongelmiin, kuten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, masennukseen ja ahdistukseen. Tällaisissa tapauksissa lääkehoito riippuu sairaudesta, johon se liittyy, ja voi myös auttaa ratkaisemaan tilanteen.
- Esimerkiksi, jos olet vihainen masennuksen vuoksi, voit ottaa masennuslääkettä taistellaksesi oireidesi kanssa. Jos sinulla on ahdistusta, voit puolestaan turvautua selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin. Nämä lääkkeet auttavat vähentämään tuntemaasi ärtyneisyyttä.
- Jokaisella lääkkeellä on sivuvaikutuksia. Litium, jota käytetään esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa, vaarantaa potilaan munuaisten terveyden. Ymmärrä, mitä nämä vaikutukset ovat ennen lääkitystä. Keskustele myös asiasta lääkärisi kanssa.
- Joillakin teini-ikäisillä on itsemurha-ajatuksia ja taipumuksia, kun he käyttävät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä, erityisesti hoidon neljän ensimmäisen viikon aikana. Estäjät ovat yleisiä masennuksen ja ahdistuksen torjunnassa.
Menetelmä 4/5: Vihan negatiivisten puolien ymmärtäminen
Ymmärrä, kuinka viha voi vaikuttaa kielteisesti sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Jos tarvitset apua motivoida itseäsi ja omaksua strategia ongelman ratkaisemiseksi, ymmärrä, kuinka viha voi vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Siitä voi tulla vakava ongelma, jos toimit aggressiivisesti ihmisiä kohtaan. Jos se osoittautuu vaistomaiseksi ja rutiininomaiseksi reaktioksi kaikille ympärilläsi, jopa rakkaille, et ehkä edes pysty näkemään asioiden hyvää puolta.
- Viha voi vaikuttaa työhön, suhteisiin perheeseen ja ystäviin sekä sosiaaliseen elämään. Voit jopa pidättää, jos hyökkäät jonkun kimppuun.
Ymmärrä, kuinka viha voi vaikuttaa terveyteesi. Ne, jotka elävät vihassa (nimenomaisesti tai peitetysti), maksavat myös hinnan fyysisellä terveydellä. Joitain esimerkkejä:
- Fyysiset ongelmat: voivat sisältää selän tai pään kipua, korkea verenpaine, unettomuus, ruoansulatushäiriöt, iho-ongelmat tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
- Viha ja vihamielisyys lisäävät myös ihmisen sydänsairauksien riskiä. Nämä tekijät ovat jopa huolestuttavampia kuin tupakointi ja liikalihavuus.
- Mielenterveysongelmat: Viha voi lisätä henkilön mahdollisuuksia masennukseen, anoreksiaan tai bulimiaan, riippuvuuteen alkoholista tai huumeista, itsensä vahingoittamiseen, heikkoon itsetuntoon ja alkaa olla hyvin epävakaassa mielessä (olla onnellinen hetkessä ja surullinen seuraavassa). Viha ei välttämättä aiheuta näitä ehtoja, mutta se voi vaikuttaa niihin.
- Ärtyisyys, joka on vihan aiheuttamien aistimusten kirjoilla, on oire yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Asiantuntijat eivät vieläkään ymmärrä täysin tätä suhdetta, mutta jotkut uskovat, että ahdistuneilla ihmisillä on taipumus osoittaa passiivisesti vihaa (eli he eivät näytä, mitä he tuntevat).
- Immuunijärjestelmän ongelmat: raivotauti pommittaa jatkuvasti immuunijärjestelmää, koska kehon reaktio stressiin "estää" sen. Siksi ärtyneinä elävät ovat alttiimpia sairauksille kuin vilustuminen ja flunssa.
- Fyysiset ongelmat: voivat sisältää selän tai pään kipua, korkea verenpaine, unettomuus, ruoansulatushäiriöt, iho-ongelmat tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
Kiinnitä huomiota kiusaamiseen. Jos näin on, saatat päätyä vahingoittamaan sinua eniten välittäviä ihmisiä ja tule katumaan sitä katkerasti tulevaisuudessa. Tämän mahdollisuuden välttämiseksi yritä selvittää muilla tavoin: lyö tai potkaise tyynyä, mene juoksemaan jne. Kiusaamisen tyypit ovat:
- Sanallinen kiusaaminen: pilkkaaminen, nimien soittaminen, sopimattomat kommentit jne.
- Sosiaalinen kiusaaminen: jonkun poissulkeminen, huhujen levittäminen, kiusaaminen julkisesti jne.
- Fyysinen kiusaaminen: lyöminen, potkiminen, sylkeminen, kompastaminen, sellaisen osan kiinni saaminen, joka ei kuulu sinulle, rikkominen asioita jne.
Menetelmä 5/5: Pitkän aikavälin strategioiden käyttö vihan vähentämiseksi
Kokeile mietiskellä. Meditaatio auttaa säätelemään tunteita. Tutkimuksen mukaan tällä käytännöllä on pysyvä vaikutus pikkuaivojen nielurisoihin, tunteiden keskipisteeseen ja aivojen alueeseen, jossa stressivaste ilmenee stressaavissa tai vaarallisissa tapahtumissa.
- Jos mahdollista, pyydä mennä vessaan, eristää itsesi portaille tai vain poistua huoneesta, jossa olet. Sinusta tulee mukavampaa, jos menet hiljaiseen ja yksityiseen tilaan.
- Hengitä samalla kun lasket neljään; pidä ilmaa samalla ajanjaksolla ja hengitä sitten. Hengitä kalvosi läpi, älä rintasi. Tällä tavoin vatsasi turpoaa (siihen pisteeseen, jossa tunnet sen kädelläsi). Tee tämä niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes rauhoittuu.
- Yhdistä hengitys visualisointiominaisuuksiin. Kun hengität sisään, kuvittele valkoinen ja kultainen valo, joka rentouttaa ja tuo onnea tunkeutumaan keuhkoihisi ja koko kehoosi. Kun hengität ulos, heitä pois tummat, hämärät värit, jotka edustavat vihaa ja stressin tunnetta.
- Älä huoli, jos sinulla on vaikeuksia meditoida. Meditaatio on tekniikka, jossa yhdistyvät syvä hengitys, visualisointi ja mielikuvitusharjoitukset. Jos et pysty istumaan tai olemaan mukava kerralla, aloita hitaasti hengittämällä kehoa.
Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista. Tässä prosessissa jännität vähitellen koko kehoa. Asiantuntijat uskovat, että tässä prosessissa keho vapauttaa kertyneen stressin. Tee seuraava:
- Aloita hengittämällä syvään: hengitä sisään, pidä hengitystäsi ja hengitä - kaikki laskemalla neljään.
- Mene päästä varpaisiin: jännitä kasvojen, pään, suun ja kaulan lihaksia.
- Laske 20: een ja rentoudu.
- Siirry sitten ylös jaloillesi: jännitä ja rentoudu hartiat, kädet, selkä, kädet, vatsa, jalat, jalat ja sormet.
- Sitten liikuta varpaita ja tunne rauhan tunne palaavan päähän.
- Hengitä vielä kerran syvään ja nauti rauhasta.
Syödä hyvin. Vältä jalostettuja ja paistettuja tuotteita, puhdistettuja sokereita ja vastaavia. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat kehollesi ravintoaineita ja vitamiineja, joita se tarvitsee toimiakseen hyvin.
- Juo runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi.
Nauti paljon. Teini-ikäisten täytyy levätä noin 8-9 tuntia yössä. Koska monilla on kiireiset rutiinit, opiskelu ja työ, he yleensä menevät nukkumaan myöhään ja heräävät väsyneinä. Hyvin nukkuminen on tärkeää, koska se auttaa jopa säätelemään tunteita - jotka muuttuvat epävakaammiksi, kun lepoa ei ole tarpeeksi. Tutkimuksissa on havaittu, että kun naisnuoret nukkuvat huonosti, he alkavat joskus kokea enemmän negatiivisia tunteita, mukaan lukien viha. Tee tämä mielessä parhaansa mukaan säätämään tunnepuolta.
- Sammuta tietokone ja puhelimen näytöt noin 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet vaikuttavat aivoihin, aktivoivat kognitiivisia toimintoja ja estävät kehoa lepäämästä.
Harjoittele harjoituksia säännöllisesti. Fyysinen toiminta on erinomainen lähtökohta vihalle, stressille ja muille negatiivisille tunteille. Tutkimukset osoittavat, että tämä käytäntö säätelee mielialaa ja hallitsee tunteita lapsilla ja aikuisilla. Yritä käyttää kun ärsytät tai tee päivittäin liikkeitä vapauttaaksesi jännitteitä: harrastele urheilua, käy lenkillä, harjoittele kuntosalilla muutaman kerran viikossa jne.
Etsi tapoja ilmaista luovuutta. Ilmaiseminen taiteella tai kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Kirjoita päiväkirja tai maalaa kuvia; piirtää sarjakuvia tai rakentaa jotain puusta jne.
