Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarvittavat materiaalit

Kuukautiset ja niiden käsitteleminen koulussa voivat olla monimutkaisia, erityisesti kramppeja ja vaikeuksia käydä vessassa oikeaan aikaan. Mutta älä pelkää, tyttö; Ainoa mitä tarvitset selviytyäksesi siitä helposti ja rauhallisesti, on saada hyvä suunnitelma, joka sisältää tarvikkeita varastossa, ja tuntea olosi mukavaksi mennä vessaan tarvittaessa. Näin sinun ei tarvitse koskaan enää pelätä noita päiviä - muista, että kuukautiset ovat luonnollisia, terveellisiä ja sinun ei pitäisi hävetä.

Askeleet

Osa 1/4: Valmistautuminen

1. 

   Lataa imukykyisiä aineita ja tyynyjä runsaasti. Päivittäisten haluamiesi tyyppisten pikkuhousunsuojusten ja tyynyjen käyttö koko vuoden ajan on ensimmäinen askel kohti tasaista kuukautista missä tahansa; joten olet aina valmis epämiellyttävän yllätyksen hetkeen ja auttamaan ystäviä myös tässä tilanteessa.
   • Toinen vaihtoehto on käyttää kuukautiskuppi. Se työnnetään emättimeen ja veri pysyy kulhossa, joka voidaan vaihtaa 10 tunnin välein. Et tunne mitään ja ne ovat yhtä turvallisia kuin (tai jopa enemmän) kuin mikään muu imukykyinen aine. Niitä ei ole vielä niin julkistettu tai myyty kuin yleisiä tuotteita, mutta ne ovat hyvä vaihtoehto.
   • Jos haluat olla rento, jätä tamponi ja päivittäinen pikkuhousunsuoja reppuusi, jos luulet pääsevän alas tänään. Pidä silmällä kuukautiskiertoasi nähdäksesi, onko se säännelty ja onko jo mahdollista ennakoida päivää, jolloin kuukautiset tulevat.

2. 

   
   
   Löydä parhaat paikat tyynyjen pitämiseen. Ei ole häpeä kuukautiskierrosta, eikä sinun pitäisi pelätä, että muut näkevät tamponisi. Jos kuitenkin tuntuu siltä, ​​voit viedä heidät strategisiin paikkoihin hakemaan ne huomaamattomasti ja nopeasti, kun tarvitset niitä. Ensimmäinen vaihtoehto on jättää ne pussiin, mutta jos et voi tai halua kuljettaa sitä koulun käytävien ympärillä, voit jättää koteloonsa absorboivan aineen sideainekuoriin ja jopa jättää tamponin pakkauksen sisälle. saapas. Jos nämä paikat suunnitellaan etukäteen, sinusta tulee rauhallisempi H-tunnissa.
   • Jos koulusi tarjoaa kaapit opiskelijoille, käytä omasi siihen. Tämä on helppokäyttöinen paikka ympäri vuoden, eikä sinun tarvitse kuljettaa tamponeja mukanasi tai huolehtia niiden unohtamisesta kotona.

3. 

   
   
   Valmista ylimääräiset pikkuhousut ja housut paremmaksi tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Vuodot eivät ole niin yleisiä, mutta estetty nainen on kahden arvoinen; Housujen ja pikkuhousujen varaaminen onnettomuuden sattuessa saa sinut tuntemaan olosi paljon mukavammaksi. Pelkkä tieto siitä, että sinun ei tarvitse mennä tiukan hameen läpi vuotamalla, on iso askel.
   • Toinen idea on saada takki, joka voidaan sitoa vyötärön ympärille, jos niin tapahtuu.

4. 

   
   
   Ota suklaapatukka. PMS: n tai kuukautisten aikana suklaan lisääminen ruokavalioon voi tehdä ihmeitä. Sen lisäksi, että se on herkullista, se sopii erinomaisesti taistelemaan epämiellyttäviä oireita vastaan ​​ja tuomaan ylimääräistä iloa, vakauttamaan emotionaalista puolta.

5. 

   Järjestä lääkepussi. Jos sinulla on kouristuksia, vatsan turvotusta, pahoinvointia tai muita kuukautisiin liittyviä oireita, sinulla on aina tarvittavat korjaustoimenpiteet tilanteen kääntämiseksi. Ota selvää, salliko koulu tämän, ja osta Tylenol, Advil, Atroveran tai muita lääkkeitä, jotka eivät tarvitse reseptiä. Sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä vain siksi, että sinulla on kuukautisia, mutta kun koliikki kehittyy, olet hyvin helpottunut saamaan ne käsillä.
   • Keskustele vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä. He tietävät, mikä on parasta sinulle.

6. 

   Osaa ennakoida kuukautiset. On mahdollista, että sitä ei ole vielä säännelty, mutta heti ideasta on paljon apua. Tällä tavalla on vaikeampi saada kiinni koulusta, ja sinulla on enemmän valvontaa vartioimisessa, kuten päivittäisten suojainten käyttäminen sillä viikolla, jolle hän voi tulla. Jos sinulla ei ole vielä kuukautisia, mutta olet täysi-ikäinen, kannattaa ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että tapaus ei ole liikaa, jos se tapahtuu koulussa.
   • Keskimääräinen kuukautiskierto on 28 päivää, mutta se vaihtelee 21-45 päivän välillä nuorilla ja nuorilla aikuisilla. Merkitse kuukautisten ensimmäinen päivä kalenteriin tai mobiilisovellukseen, kuten Ovuview, LoveCycles tai Glow.

7. 

   Tunnista merkit siitä, että kuukautisesi ovat laskussa. On olemassa klassisia vaikutuksia, jotka osoittavat sen saapumisen, kuten kouristukset, turvotus, akne ja arkuus rintaan. Kun huomaat, että sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, se johtuu siitä, että sinulla on kuukautiset.
   • Tämä on aika tarkistaa tarvikevarastosi. Tarkista, ovatko hätätyynyt jaettu oikeisiin paikkoihin ja onko sinulla vielä koliikkilääkkeitä.
   • Käytä tummia vaatteita tänä aikana. Tällä tavoin kukaan ei näe, alkavatko verenvuodot yhtäkkiä.

Osa 2/4: Toimiminen, kun kuukautiset laskevat

1. 

   Mene vessaan niin pian kuin voit. Arvioi tilanne ja laita tamponi päälle pyytämällä opettajaa menemään huomaamattomasti vessaan.
   • Korjaa tilanne, kun koko luokka on varattu. Voit olla selkeä ja objektiivinen, jos haluat, tai yksinkertaisesti sanoa: "Minulla on naisongelma ja minun täytyy mennä vessaan", jos et halua puhua siitä, mitä tapahtuu.

2. 

   Pyydä apua opettajalta tai kollegalta tarvittaessa. Ei ole harvinaista kuukautiset ilman käsillä olevia tamponeja, ja ystävät ovat siellä. Kysy, onko kenelläkään tamponia, ja jos kenelläkään ei ole, kysy opettajalta. Muista, että yli 40-vuotiailla naisilla on todennäköisesti vaihdevuodet ja heillä ei ole imukykyistä - puhu mieluummin nuorempien opettajien kanssa.
   • Toinen vaihtoehto on mennä toimistoon ja pyytää apua työntekijöiltä tai soittaa äidillesi, jos tilanne on todella monimutkainen. Tämä on hätätilanne, ja jälleen kerran sinun ei tarvitse hävetä, varsinkin jos et ole saanut apua muualta.
   • Jos koulussasi on osasto, tule käymään ja puhu sairaanhoitajan kanssa. Sen lisäksi, että hän voi auttaa tamponeissa ja ehkä jopa vaatteiden vaihdossa, hän voi selittää yksityiskohtia kuukautisista, jos tämä on hänen ensimmäinen kerta.

3. 

   Tee hätätyyny. Kun kaikki muu epäonnistuu ja olet epätoivoinen kylpyhuoneessa, paras vaihtoehto on tehdä hätätyyny. Rullaa vain tarpeeksi wc-paperia yhdessä kädessä, kunnes se on tarpeeksi paksu. Aseta se pikkuhousuihin (pituussuunnassa) ja kääri se toisella pitkällä paperilla "imukykyisen" ja pikkuhousujen ympärille kahdeksan tai 10 kierrosta, kunnes se on hyvin kiinnitetty; tavallaan kuten välilehdet. Tietenkään se ei edes tule lähelle todellista absorbenttia, mutta se rikkoo oksan.
   • Jos virtaus on kevyt, voit jopa tehdä päivittäisen pikkuhousunsuojan. Ota alushousujen pohjan kokoista paperia vastaava määrä paperia, taita se pituussuunnassa kaksi tai kolme kertaa ja aseta se siihen.

4. 

   Solmi takki vyötäröllesi, jos mahdollista. Käytä takkia, T-paitaa, takkia tai muita vaatteita, jotka voidaan sitoa ja jotka ovat lähellä. Tämä auttaa sinua, jos kuukautisesi vuotavat vaatteisiisi, eivätkä ihmiset näe, mitä tapahtui, ennen kuin voit muuttua.
   • Muista, että ensimmäinen kuukautisesi ei yleensä ole kovin kovaa, ja saatat pystyä havaitsemaan sen ennen kuin likaat vaatteesi. Huolehdi ongelmasta heti, kun se ilmenee, jotta vältetään kiusallista vuotoa (tai rajoitetaan sen vaurioita).
   • Jos veri tahraa vaatteesi, vaihda housusi tai pyydä apua koulun henkilökunnalta. Katso onko kenelläkään lainaa vaihto vaatteita. Älä huoli, jos kollegasi huomaavat sinun muuttuneen; jos joku kysyy, sano, että hän vuodatti mehua housuihinsa ja lopetti asian.

Osa 3/4: Oikeiden toimintojen tekeminen

1. 

   Nesteytä itsesi. Päinvastoin kuin näyttää siltä, ​​juominen runsaalla vedellä välttää nesteen kertymisen, joka on niin yleistä tänä aikana. Pidä pulloa vettä mukanasi aina ja täytä se vesijäähdyttimeen aina kun mahdollista. Yritä juoda vähintään 2 litraa vettä koko päivän. Luokkajaksolla se voi olla hieman vaikeampi; siinä tapauksessa yritä juoda vettä ennen ja jälkeen koulunkäynnin.
   • Toinen vaihtoehto on syödä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, koska ne ravitsevat ja kosteuttavat. Joitakin esimerkkejä ovat vesimeloni, mansikat, selleri, salaatti ja kurkku.
   • Juo vähemmän kahvia, ota virvoitusjuomia ja vältä teetä. Kofeiinipitoiset juomat kuivuvat ja pahentavat koliikkia.

2. 

   Syö ruokia, jotka estävät turvotusta. Vältä astioita, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä ja turvotusta kuukautisten aikana, jotta vältetään epämukavuus. Suurimmat roistot ovat nykyään rasvaisia, kaasumaisia ​​ruokia - eli ei perunoita, hampurilaisia ​​ja soodaa. Mieluummin luonnolliset voileivät, salaatit ja vähärasvainen liha, kuten kalkkunanrinta. Parhaat juomat ovat vesi, kofeiinittomat ja sokeriton tee sekä luonnolliset mehut.
   • Rasva saa kehon säilyttämään nesteitä, mikä lisää turvotusta.
   • Lisäksi tulisi välttää kaasua aiheuttavia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, papuja, linssejä, kaalia ja kukkakaalia.

3. 

   Muista mennä liikuntatunneille, koska liikunta parantaa koliikkia. Kuukautiset aiheuttavat epämukavuutta, joka voi saada sinut kieltämään fyysisen toiminnan hinnalla millä hyvänsä, mutta lopulta sinusta tuntuu paremmalta. Tutkimusten mukaan aerobinen liikunta tehostaa verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja, jotka taistelevat prostaglandiinien vaikutuksia lievittäen kipua. Älä istu pahalla tahdolla; liikuta itseäsi!
   • Tietysti sinun on kunnioitettava rajojasi, ja jos tunnet olosi todella huonoksi, tauko liikunnasta voi olla parempi idea. Yllätyt kuitenkin liikunnan edut.
   • Liikuntakasvatuksen puuttuminen pitää sinut poissa toiminnasta, johon kollegasi osallistuvat ja joka voi viedä mielesi kipuista ja epämukavuudesta - puhumattakaan siitä, että se kiinnittää huomiota sinuun.

4. 

   Mene vessaan kahden tai kolmen tunnin välein. Suunnittele ennen kouluun menoa taukoja kahden tai kolmen tunnin välein mennä vessaan ja vaihtaa tyynyjä, varsinkin jos virtauksesi on voimakasta. Jokainen tyttö pelkää pahamaineista vuotoa, ja vahvistaminen, että tilanne on hallinnassa, auttaa häntä pysymään rauhallisena. Niille, joilla on voimakas virtaus, ihanteellinen on vaihtaa absorbentti neljän tunnin välein, mutta jos se ei ole yhtä voimakas, riittää joka viides tai kuusi tunti. Tamponin pitämistä koko tämän ajan ei kuitenkaan suositella myrkyllisen sokin oireyhtymän takia, mikä voi johtaa melko vakaviin komplikaatioihin. Hyvä tapa välttää se on käyttämällä tamponeja, joiden imeytyminen on vähäistä - joudut käymään vessassa useammin, mutta terveytesi on kiitollinen.
   • Kaiken tämän lisäksi pissaaminen kahden tai kolmen tunnin välein on myös tapa lievittää kouristuksia, koska virtsarakko on tyhjä eikä siitä tule niin paljon äänenvoimakkuutta.

5. 

   Hävitä tyyny oikein. Kun olet koulussa (itse asiassa missä tahansa), ole hygieeninen ja heitä käytetty tamponi roskakoriin. Ei koskaan heitä se wc: seen ja huuhtele se, koska se varmasti tukkii astian ja aiheuttaa jätetulvan. Jokaisessa kylpyhuoneessa on roskakori, joten kääri käytetty tamponi wc-paperiin tai uuteen tamponipakkaukseen (jotta se ei tartu roskakorin seinämiin) ja heitä se sinne.
   • Jos matkustamossa ei jostain syystä ole roskaa, kierrä absorbentti normaalisti ja heitä se roskiin viemärien viereen. Älä hämmenty, kaikki tytöt käyvät tämän läpi.
   • Pese kätesi aina imukykyisen aineen vaihdon jälkeen.

6. 

   Käytä tummia vaatteita, jos haluat. Et todennäköisesti koe vuotoja, mutta tummien housujen tai hameiden käyttö ennen kuukautisia ja niiden aikana tekee sinusta paljon turvallisemman. Näin sinun ei tarvitse tarkistaa vaatteiden takaosaa koko ajan tai kysyä ystäviltäsi, jos näet mitään. Suunnittele käyttää kauniita ja huomaamattomia kappaleita etukäteen, jos haluat.
   • Älä epäröi käyttää suosikkivaatteita kuukautisten aikana. Jos tunnet pastellipaloja, mene eteenpäin! Yritä olla huolimatta ja käyttää mitä haluat.

7. 

   Tiedä mitä sanoa, jos joku muu sanoo jotain tuntematonta. Muista kohdella heitä kuten haluat. Jos he ovat töykeitä, teillä ei ole mitään syytä reagoida samalla tavalla. Jos käyttäytyminen jatkuu, keskustele aikuisen kanssa. Yritä sillä välin käyttää joitain seuraavista vastauksista:
   • "Minulla ei ole tunnelmaa. Voisitko lopettaa tämän?"
   • Sinun on parasta lopettaa. Haluaisin olla yksin, ei taistella. "

8. 

   Pyydä lomaa tarvittaessa. Jos olet luokassa, sinun on selitettävä opettajalle ja pyydettävä poissaoloa. Tässä on joitain esimerkkejä.
   • "Minulla on" naisongelma ". Voinko mennä vessaan?"
   • "Minulla on naispuolinen hätätilanne. Tiedätkö. Voinko mennä ulos hetkeksi?"
   • "Kuukauteni tuli väärään aikaan. Voinko olla poissa hetkeksi?"

Osa 4/4: Positiivisen ja terveellisen asennon ylläpitäminen

1. 

   Älä häpeä. Olitpa luokassasi ensimmäinen tai viimeinen, jolla on kuukautiset, sillä ei ole väliä - kaikki tytöt kuukautiset. Tämä on luonnollinen osa naisten kehitystä ja se tarkoittaa, että kypsyt sekä henkisesti että fyysisesti, ja sinun pitäisi olla ylpeä. Kuukautesi on merkki terveydestä ja hedelmällisyydestä, ei ole syytä hävetä. Älä poista poikien pilkkaa sinua äläkä ota vakavia kommentteja vakavasti, joita kukaan voi tehdä.
   • Keskustele siitä ystävillesi. Huomaat, ettet ole yksin, ja tämä voi vähentää ahdistusta.

2. 

   Älä huoli hajusta. Jokainen tyttö kanavoituu kuukautisten hajusta, jos ihmiset tuntevat sen hajun jne. Huomaa kuitenkin, että tämä haju syntyy absorboivasta aineesta, joka on kyllästetty verellä, ei itse verellä. Pidä pääsi lämpimänä menemällä vessaan ja vaihtamalla tyyny kahden tai kolmen tunnin välein. Jotkut tytöt pitävät parfyymituotteista, mutta tämä voi ärsyttää emättimen limakalvoa ja jopa pahentaa hajua. Silti sinun on tehtävä tuo päätös.
   • Ennen kuin päätät, käytä tuoksutyynyjä kotona saadaksesi selville, kuinka tuoksu ilmenee.

3. 

   Keskustele vanhempiesi kanssa. Kuukautesi ei pitäisi olla salaisuus; on normaalia olla huolissaan asiasta, mutta on tärkeää puhua siitä äidillesi tai isällesi heti, kun kuukautiset alkavat ensimmäisen kerran. Äitisi tai joku muu naishahmo perheessäsi voi auttaa sinua valitsemaan tyynyjä, saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja ymmärtämään, että sinun ei tarvitse piilottaa kuukautisiasi. On tärkeää muistaa, että olet tyttö ja tämä on normaalia, joten keskustele asiasta vanhempiesi kanssa ja tunnet olosi paljon paremmaksi.
   • Vanhempasi ovat varmasti ylpeitä luottamuksestasi heihin. On todennäköistä, että äidillesi tulee perushuuto.
   • Jos asut yksin isäsi kanssa, tämä voi olla molemmille herkempi tilanne. Luottamus hänen kanssaan ja hänen kanssaan puhuminen tekevät elämästäsi kuitenkin paljon helpompaa ja hän on lievästi sanottuna kiitollinen.

4. 

   Älä pelkää pyytää käymään vessassa luokan aikana. Vaikka opettaja on mies tai pojat kuulevat hänet, pyytäminen käydä vessassa ei ole mikään, mitä kukaan ihminen ei tee. Jos olet edelleen hämmentynyt, sano, että sinun on todella pissattava tai mikä tahansa, mikä tekee sinusta mukavamman sanoa. Jos on aika vaihtaa tyyny tai jos tapahtuu hätätilanne, muista olla hävettämättä luonnollista ruumiillista toimintaa. Koulussa käyminen positiivisella asenteella uudesta intiimistä rutiinistasi saa sinut paljon innostuneemmaksi koko päivän ajan. Mene opettajan pöydälle luottavaisin mielin; Jos haluat olla rohkea, puhu hänelle yksityisesti ennen luokan alkua, jotta hän tietää etukäteen, että sinun täytyy todella mennä vessaan ja olla rennompaa siitä.
   • Opettajat ja muu kouluhenkilöstö ovat varmasti valmiita käsittelemään tämän tyyppisiä tilanteita ja auttamaan ongelmissa. Älä koskaan unohda, ettet ole ensimmäinen tyttö, jolla on kuukautiset koulussa, etkä varmasti ole viimeinen.

Vinkkejä

• Koska vietät paljon aikaa istumalla, on järkevää olla mukava ja varma, ettei vuotoja ole.
• Jotkut tytöt sairastuvat todella kuukautisten aikana. Jos tämä on sinun tapauksesi, soita äidillesi, sano, ettet tunne oloasi, ja mene kotiin. On päiviä, jolloin koulussa pysyminen kaikilla kuukautisten oireilla on erittäin vaikeaa.
• Vältä kylmiä juomia, koska ne voivat pahentaa koliikkia.
• Jos virtaus on erittäin voimakasta tai et edelleenkään tiedä miltä se on, mieluummin absorboivia aineita, joilla on suurempi imukyky.
• Jos sinulla ei ole tummia housuja, voit käyttää hameita tai shortseja yli legging.
• Kun käytät tamponia, käytä myös päivittäistä pikkuhousunsuojaa tahrojen estämiseksi.
• Mene vessaan tauon aikana, jos sinulla on kuukautisia. Kukaan ei pidä sitä outona.
• Voimakkaammille virtauksille voi olla hyvä käyttää tamponia ja ulkoista samanaikaisesti.
• Käytä pyöräilyshortseja liikunnan harjoittamiseksi kuukautisten aikana. Tämä estää onnettomuuksia.
• Jos koulussasi on univormu etkä voi käyttää tummia housuja, käytä a legging alla.
• Syö banaaneja. Ne ovat erinomaisia ​​lievittää stressiä ja lievittää kipua.

Varoitukset

• Älä koskaan, älä koskaan missään olosuhteissa laita hajusteita tyynyille. Älä myöskään koskaan käytä hajusteita tai deodorantteja emättimeen, koska se voi ärsyttää sinua.
• Ole hygieeninen. Kun poistut kylpyhuoneesta, pese kätesi huolellisesti äläkä jätä mitään sotkua taakse.
• Vaihda tyyny neljän tunnin välein - tyynyjä tulisi vaihtaa useammin kuin tyynyjä.
• Käytä shortseja housujen alla, varsinkin jos sinulla on voimakas virtaus ja pelkäät vuotoja.
• Tamponin jättäminen paikalleen liian kauan voi aiheuttaa myrkyllisen sokin oireyhtymän, joka voi olla kohtalokas, jos sitä ei hoideta. Lue lisää imukykyisen pakkauksen ohjeista.
• Ennen kuin viet lääkkeitä kouluun, kysy henkilökunnalta, sallitaanko tämä. Jotkut oppilaitokset eivät salli opiskelijoiden kuljettaa minkäänlaista ainetta koulun tiloissa.
• Suihku päivittäin pitääksesi itsesi raikkaana ja puhtaana. Hajuvesiä ei tarvitse käyttää, jos et halua, mutta uiminen on välttämätöntä.

Tarvittavat materiaalit

• Sopivat pikkuhousut
• Sisäiset ja ulkoiset vaimentimet
• Tylenoli / Advil / Atroveraani
• Rahaa, jos joudut pysähtymään apteekissa ja ostamaan tamponeja ennen luokkaa
• Vielä yksi pikkuhousut ja housut