Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, jossa ihmisestä tulee pakkomielle tietty elämä, jonka hän tuntee olevan vaarallinen, hengenvaarallinen, kiusallinen tai tuomitseva. Vaikka monet ihmiset väittävät, että heillä on OCD, vedoten usein tarpeeseen nähdä symmetrisiä esineitä tai vastaavia, todellinen diagnosoitu OCD on todellinen häiriö, joka tarkoittaa elämää häiritseviä pakkomielteitä. Rakastetun OCD voi usein vaikuttaa yhteisissä asuintiloissa, päivittäisissä rutiineissa ja jokapäiväisen elämän käytännöllisyydessä. Opi selviytymään OCD-potilaasta tunnistamalla merkit, kehittämällä kannustavaa vuorovaikutusta ja ottamalla aikaa itsellesi.

Askeleet

Osa 1/4: Arjen eläminen rakkaasi kanssa

1. 

   Vältä käyttäytymisen sallimista. Perheenjäsen tai rakkaansa, jolla on OCD, voi vaikuttaa voimakkaasti kodin ilmapiiriin ja aikatauluihin. On yhtä tärkeää tietää, mitkä käyttäytymiset vähentävät ahdistusta, mutta mahdollistavat OCD-syklin jatkumisen. Perheenjäsenten on houkuttelevaa osallistua tai antaa rituaalien jatkua. Mukauttamalla rakkaasi näillä tavoilla, jatkat heidän pelon, pakkomielle, ahdistuksen ja pakon kiertoa.
   • Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että henkilön pyyntö noudattaa rituaaleja tai muuttaa rutiineja tuottaa todellakin huonompia OCD-oireita.
   • Joitakin rituaaleja, joita sinun on ehkä vältettävä, ovat: vastaaminen toistuviin kysymyksiin, henkilön rauhoittaminen hänen peloistaan, antaminen henkilölle sanella istuminen ruokapöydässä tai muiden pyytäminen suorittamaan tiettyjä asioita useita kertoja ennen ruokailua. Tähän mahdollistavaan käyttäytymiseen on helppo pudota, koska rituaaleja ja käyttäytymistä pidetään vaarattomina.
   • Jos mahdollistaminen on kuitenkin jatkunut pitkään, kaiken rituaalin osallistumisen ja rauhoittamisen yhtäkkiä lopettaminen voi olla liian äkillistä. Ilmoita henkilölle, jonka vähennät osallistumistasi heidän rituaaleihinsa, ja luo sitten raja kuinka monta kertaa päivässä autat rituaaleja. Pienennä sitten tätä lukua hitaasti, kunnes et ole enää osallistuja.
   • Sinusta voi olla hyödyllistä pitää tarkkailupäiväkirjaa ja ottaa huomioon, kun oireet näyttävät nousevan tai pahenevan. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos OCD-perheenjäsen on lapsi.

2. 

   
   
   Pidä säännöllinen aikataulusi. Vaikka tämä on stressipiste tälle henkilölle ja on vaikea olla antamatta periksi hänen haluilleen, on tärkeää, että sinä ja muut tämän henkilön ympärillä jatkatte elämää normaalina. Sen sijaan keksiä perhesopimus, jonka mukaan rakkaasi tila ei muuta perheen rutiineja tai aikatauluja. Varmista, että rakkaasi tietää, että olet siellä tukemassa häntä, ja huomaat, että hänen ahdistuksensa on todellinen, mutta et tue hänen häiriöään.

3. 

   
   
   Pyydä rakkaasi rajoittamaan OCD-käyttäytymistä tietyille talon alueille. Jos rakkaasi tarvitsee harjoittaa tiettyä OCD-käyttäytymistä, ehdottaa, että tämä tapahtuu tietyissä huoneissa. Pidä yhteisötilat vapaana OCD-käyttäytymisestä. Esimerkiksi, jos rakkaasi tarvitsee tarkistaa, että ikkunat ovat lukittuina, ehdottaa, että hän tekee tämän makuuhuoneessa ja kylpyhuoneessa, mutta ei olohuoneessa tai keittiössä.

4. 

   
   
   Auta häiritsemään rakkaasi ajatuksista. Kun rakkaasi on pakotettu pakottavaan käyttäytymiseen, voit auttaa tarjoamalla jonkinlaisen häiriötekijän, kuten kävelemisen tai musiikin kuuntelun.

5. 

   Älä merkitse tai syyttää henkilöä OCD: stä. Yritä välttää rakkaasi merkitsemistä OCD-tilaan. Vältä syyttämästä tai nuhtelemasta rakkaasi, kun hänen käyttäytymisestään tulee turhauttavaa tai ylivoimainen. Tämä ei ole tuottavaa suhteellesi tai rakkaasi terveydelle.

6. 

   Luo tukeva ympäristö rakkaallesi. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu OCD: stä, sinun on oltava rohkaisevaa. Kysy perheenjäseneltäsi hänen erityisestä pelosta, pakkomielteestä ja pakosta. Kysy häneltä, kuinka voit auttaa häntä vähentämään oireita (sen lisäksi, että noudatat rituaaleja). Selitä rauhallisella äänellä, että pakotteet ovat OCD: n oire, ja kerro hänelle, ettet osallistu pakkoihin. Tämä lempeä muistutus voi olla juuri sitä, mitä hänen on tällä kertaa vastustettava pakotteille, mikä voi johtaa useampaan tapaukseen, joissa hän pystyy vastustamaan niitä.
   • Tämä on hyvin erilainen kuin rakkaasi mukauttaminen. Tukeva oleminen ei tarkoita käyttäytymisen sallimista. Se tarkoittaa henkilön pitämistä vastuullisena tukevalla tavalla ja halauksen tarjoamista, kun hän sitä tarvitsee.

7. 

   Ota rakkaasi mukaan päätöksentekoon. On tärkeää, että rakkaasi tuntee olevansa mukana OCD: tä koskevissa päätöksissä. Tämä pätee erityisesti OCD-lapseen. Keskustele rakkaasi kanssa selvittääksesi, haluaako hän kertoa opettajilleen esimerkiksi OCD: stä.

8. 

   Juhli pieniä askelia. OCD: n voittaminen voi olla vaikea tie. Kun rakkaasi tekee pieniä parannuksia, onnittele häntä. Vaikka se näyttää pieneltä askeleelta, kuten valojen tarkistamatta jättäminen ennen nukkumaanmenoa, rakkaasi tekee parannuksia.

9. 

   Opi tapoja vähentää stressiä kotitaloudessa. Usein perheenjäsenet osallistuvat rakkaansa rituaaleihin yrittäessään vähentää henkilön ahdistusta tai välttää vastakkainasettelua. Vähennä stressiä kannustamalla perheesi oppimaan rentoutumistekniikoita, kuten jooga, tietoinen meditaatio tai syvä hengitys. Kannusta heitä liikuntaan, omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset ja nukkumaan riittävästi, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Osa 2/4: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Etsi tukiryhmä. Löydä tukea itsellesi ryhmässä tai perheterapian avulla. Ryhmät ihmisille, joilla on mielenterveydestä kärsiviä rakkaitaan, voivat tarjota sinulle tukea turhautumistasi sekä jatkokoulutusta OCD: stä.
   • Kansainvälisellä OCD-säätiöllä on hakemisto ryhmäresursseista.

2. 

   Harkitse perheterapiaa. Perheterapiasta voi olla hyötyä siinä, että terapeutti voi kouluttaa sinua rakkaasi OCD: stä sekä tehdä suunnitelman tasapainon palauttamiseksi perhejärjestelmään.
   • Perheterapia tarkastelee perhejärjestelmää ja arvioi perheenjäsenten välisiä suhteita pyrkien ymmärtämään, mitkä käyttäytymismallit, asenteet ja uskomukset vaikuttavat esiin tulevaan ongelmaan. OCD: n kohdalla tämä voi olla tutkiminen, mitkä perheenjäsenet ovat hyödyllisiä ahdistuksen vähentämisessä, mitkä ovat hyödyttömiä, mitkä vuorokaudenajat ovat vaikeimpia OCD-rakkaallesi ja muille perheenjäsenille ja miksi.
   • Terapeutti voi myös ehdottaa käyttäytymistä, joka ei vahvista rituaaleja, ja mitä sen sijaan tehdä, mikä on omaa rakkaasi tilannetta.

3. 

   Ota aika pois rakkaaltasi. Anna itsellesi aikaa poissa rakkaasi rentoutumiseen. Joskus huolta rakkaasi kunnosta voi saada sinut tuntemaan ikään kuin sinulla olisi OCD. Aika poissa rakkaastasi voi antaa sinulle hetken rentoutumista ja uudelleenkäynnistystä, jotta voit paremmin valmistautua käsittelemään rakkaasi ahdistuksen ja käyttäytymisen stressitekijöitä.
   • Suunnittele retkiä ystävien kanssa kerran viikossa, jotta saat lyhyen lepoajan rakkaasi luota. Tai etsi kotona oma tila, jossa voit rentoutua. Orava itsesi pois makuuhuoneestasi saadaksesi kiinni kirjasta tai pidättää aikaa kuplakylpyyn, kun rakkaasi on poissa talosta.

4. 

   Edistä omia etujasi. Älä ole niin kääritty rakkaasi OCD: hen, että unohdat harjoittaa nautittavia asioita. Kaikissa suhteissa on tärkeää, että omat kiinnostuksen kohteesi ovat erillään toisesta, ja kun olet tekemisissä jonkun OCD: n kanssa, on erityisen tärkeää, että sinulla on omat myyntipisteet.

5. 

   Muistuta itsellesi, että omat tunteesi ovat normaaleja. Muista, että rakkaasi tilan hukkuminen, vihaisuus, ahdistuneisuus tai hämmennys on hyvin normaalia. OCD on hankala tila ja aiheuttaa usein sekaannusta ja turhautumista kaikille mukana oleville. On hyödyllistä muistaa kohdistaa nämä turhautumiset ja tunne itse tilaan eikä rakastamallesi henkilölle. Vaikka hänen käyttäytymisestään ja ahdistuksestaan ​​voi tulla ärsyttävää ja ylivoimaista, muistuta itseäsi siitä, että rakkaasi ei ole OCD. Hän on paljon enemmän. Muista erottaa tämä itsellesi, jotta vältät konfliktit tai katkeruuden rakkaasi kohtaan.

Osa 3/4: Ammatillisen avun ehdottaminen rakkaallesi

1. 

   Ehdota, että rakkaasi saa diagnoosin. Virallisen diagnoosin saaminen voi auttaa rakkaasi käsittelemään häiriötä ja aloittamaan sen. Aloita henkilön lääkärillä, joka suorittaa täydelliset fyysiset, laboratoriotestit ja psykologisen arvioinnin. Pakko-ajatukset tai pakonomainen käyttäytyminen ei tarkoittaa, että sinulla on OCD. Tämän häiriön saamiseksi sinun on oltava ahdistustilassa, jossa ajatukset ja pakotteet häiritsevät elämääsi. OCD: n diagnosoimiseksi on oltava pakkomielteitä tai pakotteita tai molempia. Seuraavat ovat merkkejä, jotka on täytettävä ammatillisen diagnoosin saamiseksi:
   • Pakkomielle sisältää ajatuksia tai kehotuksia, jotka eivät koskaan katoa. Ne ovat myös epätoivottuja ja tunkeutuvat jokapäiväiseen elämään. Nämä pakkomielteet voivat aiheuttaa huomattavaa ahdistusta.
   • Pakotteet ovat käyttäytymistä tai ajatuksia, joita yksilö toistaa yhä uudelleen. Tämä voi sisältää pakotteita, kuten käsinpesun tai laskemisen. Yksilön mielestä hänen on noudatettava tiettyjä itsensä asettamia jäykkiä sääntöjä. Nämä pakotteet toteutetaan ahdistuksen vähentämiseksi tai toivoen estää jotain tapahtumasta. Pakotteet ovat tyypillisesti kohtuuttomia ja tehottomia vähentääkseen ahdistusta tai ennaltaehkäisyä.
   • Pakkomielteet ja pakotteet suoritetaan yleensä yli tunti päivässä tai muuten tunkeutuvat päivittäiseen toimintaan.

2. 

   Kannusta rakkaasi tapaamaan terapeuttia. OCD on hyvin monimutkainen tila, ja se vaatii usein ammattitaitoista hoitoa ja lääkkeitä. On tärkeää kannustaa rakkaasi etsimään apua OCD: lle terapeutilta. Yksi hoitomenetelmä, josta voi olla hyötyä OCD: n hoidossa, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Terapeutti käyttää tätä menetelmää auttaakseen yksilöitä muuttamaan havaittuja riskejä ja haastamaan pelkojensa todellisuuden.
   • CBT auttaa OCD-potilaita tutkimaan käsityksiään potentiaalisesta riskistä, joka vaikuttaa heidän pakkomielteihinsä, rakentaakseen realistisemman käsityksen pelostaan. Lisäksi CBT auttaa tutkimaan yksilön tulkintaa tunkeilevista ajatuksistaan, koska ahdistusta aiheuttaa usein se, kuinka tärkeää he pitävät näitä ajatuksia ja miten he tulkitsevat niitä.
   • CBT: n on osoitettu olevan hyödyllinen 75 prosentille OCD-potilaista.

3. 

   Tutki altistumisen ja vasteen ehkäisyn hoitoa. Yksi osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa voi auttaa vähentämään rituaalikäyttäytymistä ja keksimään vaihtoehtoista käyttäytymistä altistettaessa pelon kuvalle, ajattelulle tai tilanteelle. Tätä CBT: n osaa kutsutaan altistumisen ehkäisemiseksi.
   • Tämän tyyppinen hoito altistaa yksilön vähitellen sille, mitä hän pelkää tai pakkomielle pidättäytyy toimimasta pakkoihin. Tämän prosessin aikana ihminen oppii selviytymään ja hallitsemaan ahdistustaan, kunnes se ei lopulta aiheuta ahdistusta ollenkaan.

4. 

   Ehdota lääkitystä rakkaallesi. OCD: n hoitoon käytettävät lääkkeet sisältävät erityyppisiä masennuslääkkeitä, kuten SSRI: t, jotka auttavat lisäämään aivojen käytettävissä olevaa serotoniinimäärää ahdistuksen vähentämiseksi.

Osa 4/4: OCD: n tunnistaminen

1. 

   Etsi OCD: n merkkejä. OCD ilmenee ajatuksina, ja nämä ajatukset toistuvat ihmisen käyttäytymisessä. Jos epäilet, että jollakin, josta välität, on OCD, etsi seuraavia:
   • Suuret selittämättömän ajan lohkot, joita henkilö viettää yksin (kylpyhuoneessa, pukeutumassa, tekee läksyjä jne.)
   • Asioiden tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​(toistuva käyttäytyminen)
   • Itsetuomion jatkuva kyseenalaistaminen; liiallinen varmuuden tarve
   • Yksinkertaiset tehtävät vaivaa
   • Jatkuva viivästyminen
   • Lisääntynyt huoli pienistä asioista ja yksityiskohdista
   • Äärimmäiset, tarpeettomat emotionaaliset reaktiot pieniin asioihin
   • Kyvyttömyys nukkua kunnolla
   • Pysy myöhässä saada asiat hoidettua
   • Merkittävä muutos ruokailutottumuksissa
   • Lisääntynyt ärtyneisyys ja päättämättömyys

2. 

   Ymmärrä pakkomielteet. Pakkomielet voivat liittyä pelkoihin saastumisesta, pelkoihin toisen henkilön vahingoittamisesta, Jumalan tai muiden uskonnollisten johtajien vainoamien ajatusten vuoksi, jotka sisältävät ei-toivottuja kuvia, kuten seksuaalisia kuvia tai jumalanpilkkaavia ajatuksia. Pelko on se, mikä ohjaa OCD: tä, vaikka pelko on epätodennäköistä pienellä riskillä, OCD: llä olevat ihmiset pelkäävät edelleen suuresti.
   • Tämä pelko aiheuttaa ahdistusta, joka ajaa pakotteita, ja OCD-henkilö käyttää pakotteita keinona rauhoittaa tai hallita pakkomielteensä aiheuttamaa ahdistusta.

3. 

   Opi mitä pakotteet ovat. Pakotteet ovat yleensä tekoja tai käyttäytymistä, kuten tietyn rukouksen pitäminen tietty määrä kertoja, lieden tarkistaminen toistuvasti tai talon lukkojen tarkistaminen tietty määrä kertoja.

4. 

   Ymmärrä OCD-tyypit. Kun useimmat meistä ajattelevat tätä häiriötä, ajattelemme niitä, jotka pesevät kätensä 30 kertaa ennen poistumista kylpyhuoneesta, tai niitä, jotka sytyttävät ja sammuttavat valon tasan 17 kertaa ennen nukkumaanmenoa. Todellisuudessa OCD nostaa päätään monin eri tavoin:
   • Ihmiset, joilla on pesupakko, pelkäävät saastumista ja pesevät yleensä kätensä usein.
   • Ihmiset, jotka tarkistavat asioita toistuvasti (uuni sammutettu, ovi lukittu jne.), Liittävät arkipäivän esineisiin haittaa tai vaaraa.
   • Ihmiset, joilla on voimakas epäilyn tai synnin tunne, voivat odottaa, että tapahtuu kauhistuttavia asioita ja heitä saatetaan jopa rangaista.
   • Järjestyksen ja symmetrian pakkomielteisillä ihmisillä on usein taikauskoa numeroista, väreistä tai järjestelyistä.
   • Ihmiset, joilla on taipumusta kasata asioita, saattavat pelätä, että jotain pahaa tapahtuu, jos he heittävät pienimmänkin. Kaikki roskakorista vanhoihin kuitteihin tallennetaan.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Miksi tyttöystäväni löytää aina tapoja välttää seksuaalisia suhteita minuun? Olemme asuneet yhdessä yli 3 vuotta.

Tämä ei todennäköisesti ole OCD-ongelma. Kuulostaa siltä, ​​että tyttöystäväsi saattaa tuntea painostusta tai epämukavuutta sanoessaan ei. Sinun on käytävä rehellinen keskustelu: sellainen, jossa puhut myötätuntoisesti, ja tarkoitus kuunnella ja myötätuntoa, ei tuomita häntä. Kuulostaa siltä, ​​että teillä kahdella on vaikeuksia kommunikoida, ja saatat haluta lukea paremmasta viestinnästä ja / tai kokeilla parihoitoa.

Kuinka voin auttaa ystävää henkisen hajoamisen aikana?

Ole empaattinen, ole heidän puolestaan ​​ja tarkista heidät aina silloin tällöin (varsinkin jos huomaat heidän eristäytyvän). Kannusta heitä varovasti keskustelemaan lääkärin tai terapeutin kanssa, jotta he voivat saada tarvitsemaansa apua. Ole siellä kuuntelemaan ja vahvistamaan tunteitaan, kun he sitä tarvitsevat, ja pitämään hauskaa vain, kun he tarvitsevat häiriötekijöitä.

Aloin vain seurustella miehen kanssa, jolla on OCD. Pitäisikö minun lähteä vai pysyä?

Ei ole oikeaa vastausta. Jotkut ihmiset voivat käsitellä OCD-kumppanin tapaamista, kun taas toiset pitävät sitä liian ylivoimaisena. Jos kuitenkin päätät jäädä, voit kannustaa häntä saamaan apua. OCD: hen liittyvät ongelmat ja oireet ovat stressaavia molemmille, mutta hoitosuunnitelman saaminen voi auttaa estämään ongelmien nousemisen esiin.

Mieheni on ollut tekemisissä OCD: n kanssa lapsesta asti. Viime aikoina hänestä on tullut äärimmäisen herkkä ympäröivälle äänelle ja hänen on tiedettävä melun lähde ahdistuksensa helpottamiseksi. Onko tämä yleistä OCD-potilailla?

Voi olla, että aviomiehelläsi on pakkomielle "hulluksi menemisestä" tai pelkää kuulohallusinaatioita. Tämä on itse asiassa melko yleistä OCD-potilaiden kanssa, ja olen yllättynyt siitä, että pakkomielteitä, joita tyypillisesti pidetään OCD: n puhtaina O-muotoina, ei mainittu tässä artikkelissa.Jos näin on aviomiehesi kanssa, hän on todennäköisesti huolissaan pienistä äänistä ympäristössään, koska hän pelkää mahdollisuutta, että hän voisi hallusinoida, ja harjoittaa siten käyttäytymisen tarkistamista (etsimällä äänen lähdettä) voidakseen lievittää ahdistusta. Jos hän ei tällä hetkellä saa minkäänlaista hoitoa OCD: lle, suosittelen sitä.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen rakkaasi kohtaan. Ole tukeva, mutta muista, ettei OCD: n omaavan henkilön tarvitse jatkaa uusien "mallien" kehittämistä omistamalla samanlaiset päivittäiset rutiinit. Auta häntä tulemaan itsenäisemmäksi ja näytä hänelle, että hänellä on kyky muuttua.