Sisältö

• Askeleet

Vatsa- tai sisäelinten rasvan ylimäärään liittyy suurempia diabeteksen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskejä. Kuvantamistestit, kuten CT- tai MRI-tutkimukset, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsan rasvaa, mutta ne ovat kalliita eikä useimpien ihmisten saatavilla. Onneksi voit suorittaa tämän mittauksen ja arvioida terveysriskisi yksinkertaisesti käyttämällä vyötärön ympärysmittaa ja laskemalla vyötärön ja lonkan suhde. Jos olet huolissasi arvoista, pidä tasapainoista ruokavaliota, harjoittele enemmän ja keskustele yleisestä terveydestäsi lääkärin kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vyötärön ympärysmitan mittaaminen

1. 

   Seiso jalat yhdessä ja vatsa paljaana. Poista kengät ja seiso selkäsi suorana ja vatsasi rentona - röyhkeä voi muuttaa mittauksia. Poista paita tai käytä tiukkaa, jos haluat tarkempia arvoja.

2. 

   
   
   Aseta mittanauha vyötärön ympärille navan kanssa. Käytä joustavaa kangasnauhaa ja aseta se iholle alempien kylkiluiden ja lonkan luiden väliin. Oikea asento on samalla tasolla kuin napa.
   • Kun kierrät teippi vyötärön ympärille, pidä se hyvin suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.

3. 

   Mittaa vyötärösi uloshengityksen jälkeen. Hengitä normaalisti, mutta älä vedä vatsasi. Pidä mittanauha suorana ja ilman taitoksia ja mittaa vyötärön ympärysmitta.
   • Pyöristä mittaus lähimpään senttimetriin.
   • Kirjoita arvo, jos luulet unohtuvan sen.

4. 

   
   
   Tulkitse mittaus. Jos olet mies, yli 101 cm: n vyötärön ympärysmitta kasvattaa liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskiä. Jos olet nainen etkä ole raskaana, yli 88 cm pituutta pidetään suurena riskinä.
   • Miehille 94--101 cm: n mitat ovat väliriski, ja yli 100 cm: n arvo on suuri riski. Naisilla 80–87 cm on keskivaara, ja yli 88 cm: n ympärysmittaa pidetään suurena riskinä.
   • Älä unohda pyöristää lähimpään tarkkaan arvoon saadaksesi mittauksen.
   • Raskaana oleville naisille, lapsille ja nuorille ei ole standardeja vyötärön ympärysmitta-arvoja.

Menetelmä 2/3: Vyötärön ja lantion suhteen laskeminen

1. 

   
   
   Mittaa vyötärön ympärysmitta napasta. Seiso selkäranka suorana ja aseta mittanauha paljaalle vyötäröllesi viimeisen kylkiluun ja lonkan luiden väliin. Tuuleta normaalisti ja mittaa ympärysmitta. Kirjoita mittauksen numero ja nimi, jotta sitä ei sekoiteta lonkkojen arvoon.

2. 

   Mittaa lantiosi leveimmässä kohdassa. Saadaksesi tarkan mittauksen, käytä erittäin tiukkaa vaatetta tai aseta mittanauha suoraan iholle. Kiedo se leveimmän osan ympärille, yleensä reidet yhdistäen lonkat ja lonkan luiden alaosan.
   • Pidä teippi yhdensuuntainen lattian kanssa taivuttamatta tai kiertämättä sitä. Kirjoita lonkkamitta ja nimi siten, että sitä ei sekoiteta vyötärön ympärysmittaan.

3. 

   Mittaa kahdesti. Koska vyötärön ja lonkan suhde sisältää useita numeroita, on suurempi mahdollisuus tehdä virhe. Mittausten tekeminen kahdesti varmistaa tarkemmat luvut.
   • Jos mittaukset eivät täsmää, mittaa itsesi kolmannen kerran ja käytä lähintä lukua.

4. 

   Jaa vyötärökoko lantion koollasi ja tulkitse tulokset. Käytä samaa mittayksikköä kahdelle ympyrälle. Miehillä yli 0,95 tulos osoittaa lisääntynyttä terveysongelmien riskiä. Naisilla korkea riski alkaa 0,85: stä.
   • Esimerkiksi, jos olet mies, jonka vyötärön ympärysmitta on 91 cm ja lantio, 100 cm, suhde on tulos 0,9, selvästi alle korkean riskin viitearvon.

Tapa 3/3: Lääkäri

1. 

   Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi mittauksistasi. Vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lonkan suhde ovat halpoja ja helppoja tapoja mitata vatsa rasvaa. On paljon todisteita siitä, että he voivat ennustaa tarkasti liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien riskin. Ne on kuitenkin suunniteltu antamaan sinulle karkea käsitys terveydestäsi. Vain terveydenhuollon ammattilainen voi diagnosoida tarkasti liikalihavuuteen liittyviä ongelmia.

2. 

   Kysy lääkäriltäsi kuvantamistesteistä. Tällaiset testit, kuten tietokonetomografia ja magneettikuvaus, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsan rasvaa, mutta ne ovat kalliita eivätkä ole kaikkien saatavilla. DXA tai kaksoisenergian röntgensäteilypäästötiheysmittaus on edullisempi vaihtoehto, mutta vaatii silti lääkärin vaatimusta.
   • Useimmille ihmisille vyötärö- ja lonkkamittausten mittaaminen on paras tapa arvioida vatsa rasvaa ja ymmärtää siihen liittyvät terveysriskit.

3. 

   Tee fyysinen ja verikoe arvioidaksesi yleinen terveytesi. Lääkäri voi tehdä fyysisen kokeen ja tilata verta, kuten verensokeria ja kolesterolia. Nämä arviot voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin terveyttäsi ja riskejäsi.

4. 

   Keskustele tarvittaessa terveyden parantamistavoista lääkärin kanssa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, yritä keskittyä terveyden parantamiseen vain laihduttamisen sijaan. Aseta tavoitteita, jotka liittyvät terveellisten ruokien valitsemiseen ja enemmän liikuntaa menettämiesi kilojen määrän sijaan.
   • Pyri ylläpitämään terveellistä ruokavaliota. Tähän sisältyy sokerin kulutuksen rajoittaminen (liikaa sokeria saa kehon alkamaan varastoida rasvaa) ja yleensä vähemmän kaloreita. Liiallinen kulutus on merkittävä liikalihavuuden syy.
   • Yritä tehdä puolen tunnin liikunta päivittäin. Kysy lääkäriltäsi neuvoja harjoitusohjelman aloittamiseen, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan.
   • Keskittyminen terveellisemmän elämäntavan kehittämiseen auttaa ylläpitämään tavoitteita ja positiivista ajattelutapaa.