Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

On erittäin helppoa osallistua moniin hankkeisiin kerralla ja yhtäkkiä alkaa kaipaamaan kaikkia näiden projektien yksityiskohtia. Tämä voi tapahtua asioista kotoa (kuten laskujen maksaminen), koulusta (unohtaa tehtävät tai jättämättä niitä niin hyvin kuin mahdollista) tai jopa töistä (olematta varautuneena kyseiseen tärkeään esitykseen). Onneksi yksityiskohtiin huomioiminen on taito, jonka opit ja jota voi ehdottomasti kehittää!

Askeleet

Osa 1/2: Perushoidon parantaminen

1. 

   Järjestäydy. Sinulla on oltava organisaatio elämässäsi, edes edes toivoa kiinnittävän huomiota pieniin asioihin. Tämä tarkoittaa organisaation järjestämistä ammatillisessa tai kouluelämässäsi, seurantaa kaikkia tehtäviä sitoumuksia ja tehtäviä, jotta et ole yllättynyt, kun on aika antaa ne.

2. 

   
   
   Tee luetteloita. Listat ovat erittäin hyödyllinen tapa organisoida itsesi ja varmistaa, että tiedät milloin ja miten kaikki on tehtävä. Et todennäköisesti eksy yksityiskohtiin, kun sinulla on ne kaikki kirjallisesti ja jossain näet ne joka päivä (puuttuva luettelo on suunnilleen sama hyödyllinen kuin lyijypallo).
   • Sinulla on pitkäaikainen luettelo ja lyhytaikainen luettelo (viikoittain tai päivittäin), jotta voit suunnitella asioita etukäteen. Kun pitkäaikaisen luettelon kohteet saapuvat, laita ne lyhytaikaiseen luetteloon, mutta et siis ylläty aikataulustasi.
   • Kun olet suorittanut luettelossa olevan kohteen, ylitä se. Joten tiedät, että olet todella suorittanut sen, et yritä muistaa, jos olet tehnyt jokaisen askeleen.

3. 

   
   
   Pidä tietty aikataulu. Jos juokset ympäriinsä ilman sitoutumista ja joka päivä on erilainen aikataulujen ja asioiden sotku, yritä perustaa rutiini, joka noudattaa samaa yleistä vauhtia. Aivosi huomaavat nopeammin, kun olet unohtanut yksityiskohdan, kuten kun jokainen päivä on sekoitus erilaisia ​​asioita.
   • Varmista, että menet sänkyyn samaan aikaan ja heräät samaan aikaan (esimerkiksi mene nukkumaan kello 22.30 ja herää joka päivä kello 7.30). Tällä tavoin kehossasi on yksi rutiini ja saat tarpeeksi unta muistosi toimimiseksi paremmin.

4. 

   
   
   Rajoita häiriötekijöitä. Häiriöitä esiintyy monissa muodoissa: perhe, ystävät, ärsyttävä työtoveri, joka jatkaa puhetta, koko ajan Internetissä, jopa nälkä. Kun olet hajamielinen ja yrität kiinnittää huomiota projektin tai harjoituksen yksityiskohtiin, et pysty muistamaan asioita niin helposti ja unohdat todennäköisemmin yksityiskohdat.
   • Yritä työskennellä alueella, joka edistää keskittymistä; ei niin kuuma, hyvällä valaistuksella ja vähemmän ihmisiä tulee ja menee (koulujen tapauksessa hyvä kirjaston nurkka on yleensä hyvä valinta; työskentelemällä tee parhaasi, jotta toimistosi tai kaapisi olisi viileä ja hyvin valaistu).
   • Jätä puhelin hiljaiseksi ja sano ystävillesi ja perheellesi, että älä soita työn aikana, ellei se ole hätätapaus.
   • Jos työskentelet kotoa, vältä sängyssä työskentelemistä ja yritä, että sinulla on tarkka ja järjestetty työtila.
   • Jos haluat käsitellä ärsyttävää työtoveria, voit pitää oven kiinni. Jos ei, sano yksinkertaisesti "haluaisin puhua, mutta minun on todella loppuun saatava tämä projekti. Puhun kanssasi vähän." Tai voit käskeä häntä lähtemään riippuen siitä, kuinka sinun suhteesi hänen ja muiden työtovereiden kanssa on.

5. 

   Älä tee liian monta asiaa samanaikaisesti. Tämä jakaa huomionne useisiin asioihin sen sijaan, että keskittyisitte yhteen tiettyyn, mikä tarkoittaa, että et pysty kiinnittämään mitään huomiota mihinkään tai tarkistamaan kaikkia yksityiskohtia.
   • Piirrämäsi luettelon avulla voit siirtyä projektista projektiin kiinnittämällä kaikille heidän huomionsa kokonaan katsomatta puhelinta ja Facebookia tai suunnittelematta mitä illalliselle syödä.
   • Jos huomaat tekemässäsi esimerkiksi illallisen suunnittelua tai ihmettelemäsi, oletko maksanut laskut, kirjoita idea tai huolenaihe (voit lisätä sen luetteloosi) ja palata takaisin projektiin, jonka kanssa sinun pitäisi työskennellä. Tällä tavalla tiedät, että muistat huolehtia tästä huolestumisesta, ja sinun ei tarvitse ajatella sitä.
   • Joskus joudut tekemään useamman kuin yhden asian samanaikaisesti tai siirtämään projektin yksityiskohdat energian säästämiseksi, koska tekemistä on paljon. Keskitä kaikki huomiosi tärkeimpiin hankkeisiin, jotta ne saavat enemmän huomioasi yksityiskohtaisesti, samalla kun kiinnität vähemmän huomiota vähemmän tärkeisiin hankkeisiin.

6. 

   Treenaa. Liikunta auttaa parantamaan muistiasi ja keskittymiskykyäsi sekä olemaan hyvä koko vartalolle.Jotta voisit parantaa huomiota yksityiskohtiin ja pitää muistisi vahvana, sinun on tehtävä vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä.
   • Harjoitteluohjelma voi olla yksinkertainen, kuten käydä markkinoilla työn jälkeen tai mennä töihin ja töistä polkupyörällä (muista ottaa työvaatteet mukaasi, jos kohtaat sadetta tai mutaa). Voit tehdä 30 minuuttia joogaa, mennä juoksi tai jopa laittaa musiikkia ja tanssia.

7. 

   Pitää vapaata. Hyvä tapa pitää aivosi terävänä ja halukas keskittymään pienimpiin yksityiskohtiin on antaa sen pitää tauon. Muista ajoittaa vapaa-aika suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja tee parhaasi, jotta sinulla on 10–15 minuuttia. Tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden rentoutua ajoissa seuraavaan projektiin.
   • Tauko voi olla yhtä yksinkertainen kuin venytys ja kävely ympäri toimistoa tai kahvin hakeminen kadulle.
   • Kun huomaat olevansa liian hajamielinen tai unelias, on hyvä aika löytää paikka tehdä pieni harjoitus, kuten hyppyjakkeja, jotta veri virtaa.

Osa 2/2: Harjoitusten käyttäminen huomion parantamiseksi

1. 

   Harjoittele muistipelin avulla. On hyviä tapoja kouluttaa kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin, jotta aivosi olisivat teräviä ja kiinni. Yksi käyttää muistia. Voit ottaa paria (aloita muutamalla, ehkä 8-10 parilla) ja laittaa ne kuvan kanssa alas. Käännä kaksi, katso kuvia ja käännä ne uudelleen. Aina kun löydät parin, ota ne pois pelistä.
   • Kyky muistaa, missä kortit ovat pöydällä, auttaa sinua kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin elämäsi kaikissa osissa.
   • Voit myös pelata muistipeliä ystävän kanssa (varsinkin kun olet siinä erittäin hyvä ja pystyt osoittamaan vaikuttavat taidot!).

2. 

   Käytä pelejä 7 virheestä ja palapelistä. Pelit seitsemästä virheestä löytyvät lastenlehdistä ja harraste- ja ristisanatehtävistä. Palapelit missä tahansa lelukaupassa. Jotkut ovat lapsille ja erittäin helppoja, mutta löydät yhden tasollesi sopivan. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaat, että kiinnität huomiota muihin yksityiskohtiin.

3. 

   Teroita matematiikkataitosi. Matematiikka on aihe, joka vaatii paljon huomiota yksityiskohtiin (jos kaipaat numeroa, koko vastaus on väärä) ja se on hyvä tapa parantaa huomiota yksityiskohtiin.
   • Hallitse budjettiasi itse. Seuraa tarkkaan numeroita ja tarkista työsi vielä kerran.

4. 

   Muista kuva. Katso kohtausta läheltä (voit tehdä sen missä tahansa: töissä, bussissa, kahvilassa) ja muista suljettuasi silmäsi niin paljon yksityiskohtia kohtauksesta kuin pystyt. Mitä enemmän harjoittelet tätä, sitä tarkempi yksityiskohtiisi sinusta tulee.
   • Toinen helppo tapa on tehdä tämä tuntemattomalla valokuvalla. Katso sitä muutaman sekunnin ajan ja käännä sitten valokuva yli. Muista niin paljon yksityiskohtia kuin pystyt. Toista harjoitus eri valokuvalla joka kerta kun teet sen.
   • Kuvan muistamiseen samanlainen tehtävä on luonnostella muistamasi. Katso kohtausta noin minuutin ajan ja lopeta sitten etsiminen. Piirrä päätäsi näkymästä näkemäsi tai tee luettelo näkemistäsi asioista. Kun olet valmis, vertaa näkemääsi siihen, mitä siellä oli.

5. 

   Opi meditoimaan. Meditaatio on uskomattoman hyödyllinen asia monille asioille. Se voi auttaa fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi, ja se voi auttaa muistiin ja yksityiskohtiin huomioimiseen, rauhoittaa mieltäsi ja vähentää stressiä (auttaa laittamaan aivosi positiivisempiin hermosoluihin).
   • Löydä hiljainen paikka istua noin 15 minuuttia päivittäin (kun olet edistyneempi meditaatiossa, voit tehdä sen missä tahansa: pöydälläsi, bussilla jne., Mutta on hyvä aloittaa jostain ilman liikaa häirintää) .
   • Sulje silmäsi ja hengitä syvään, kunnes tunnet sen vatsasi. Keskity hengitykseesi. Kun havaitset häiriöitä päästäksesi pääesi, tunnusta, mutta älä keskity niihin. Palaa hengitykseesi sanomalla itsellesi: "hengitä, hengitä".

vinkkejä

• Ajattele positiivisesti. Jos kiinnität enemmän huomiota yksityiskohtiin, se voi johtaa ylennykseen työssä. Suhteesi perheen ja ystävien kanssa voi parantaa, jos keskityt keskustelujen yksityiskohtiin. Koulussa yksityiskohtiin huomioiminen voi tarkoittaa parempia työtapoja ja enemmän mahdollisuuksia.

varoitukset

• Älä hukku liikaa asioita samanaikaisesti. Työn hukkuaminen tarkoittaa, että et kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, jotka eksyvät sekaannukseen.