Sisältö

• Askeleet

On normaalia hikoilla, kun koet ahdistusta, koska se aiheuttaa kehon lämpötilan nousua vastauksena lisääntyneeseen stressiin. Hikoilu paljon voi lopulta olla noloa ja epämukavaa, mutta hikoilua voidaan hallita monella tapaa. Ahdistuksen vähentäminen on paras niistä, mutta on myös muita vaihtoehtoja tämän oireen torjumiseksi.

Askeleet

Tapa 1/3: Hikojen vähentäminen itse

1. 

   Käytä sopivia vaatteita. Liiallisesti hikoilevien tulee käyttää kankaita, jotka antavat ihon "hengittää", estäen lämmön juuttumisen vaatteiden takia ja lisäämällä hikoilua.
   • Löysät vaatteet ovat myös parempia, koska ne eivät heikennä kiertoa.
   • Yksi vaihtoehto on käyttää hikoilusuojaimia vaatteiden alla hiki tahrojen estämiseksi.

2. 

   
   
   Vaihda deodorantti. Markkinoilla on useita deodoranttityyppejä; kokeile toista merkkiä nähdäksesi, toimiiko se paremmin hikoilua vastaan. Ääritapauksissa lääkäri voi määrätä sinulle räätälöityä deodoranttia.
   • Etsi myös deodorantteja, jotka lupaavat parempaa tehokkuutta ja suojaa hikoilun torjumiseksi.

3. 

   
   
   Vältä kuumuutta. Pidä itsesi helposti, etenkin silloin, kun ahdistus voi lyödä hikoilua liikaa. Jos mahdollista, mene paikoille, joissa on ilmastointi tai ota tuuletin.
   • Esimerkiksi: ensimmäisellä päivämäärällä ihmisen kanssa analysoi mahdollisia ravintoloita, joissa he ruokailevat, ja valitse ravintola, jolla on vahva ilmastointi.

4. 

   
   
   Älä nosta lämpöä. Monet ihmiset päätyvät olemaan asennoista, jotka vahingossa lisäävät kehon lämpöä, kun he alkavat tuntea hermoa. Jos sinulla on tämä ongelma, kiinnitä huomiota käsiisi ja kasvoihisi ahdistuksen aikana, antamalla iholle runsaasti tilaa hengittää eikä "luoda" enemmän lämpöä.
   • Jotkut yleisimmistä reaktioista, jotka voivat johtaa kuumuuden lisäämiseen, ovat: nipistä nyrkit, laita kädet taskuihin ja peitä kasvosi kädelläsi.

5. 

   Laihduttaa. Ylipainoisilla ihmisillä on korkeampi keskilämpötila kuin normaalisti, ts. Mahdollisuus alkaa hikoilla, kun hermostunut on korkeampi. Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa alentamaan kehon lämpötilaa, mikä johtaa vähemmän hikoiluun.

6. 

   Katkaise stimulantit ruokavaliosta. Ne voivat vapauttaa hermoston sääntelyn, ja ne tulisi poistaa, jos kärsit ahdistuksesta. Kun teet tätä, huomioi, reagoiko hermosto vähemmän stressaaviin tilanteisiin ja hikoilu on vähemmän.

Menetelmä 2/3: Liiallisen hikihoidon saaminen

1. 

   Hävitä muut lääketieteelliset syyt. Vaikka ahdistus johtaa hikoiluun, muut lääketieteelliset häiriöt voivat aiheuttaa ongelman. Mene lääkärin puoleen ja kerro hänelle, että hikoilet liian paljon tutkiaksesi piileviä olosuhteita.
   • Jotkut häiriöt, jotka voivat lisätä kehon hikeä, ovat: matala verensokeri ja kilpirauhasen ongelmat.
   • Lääkkeet, kuten kuumeen torjumiseksi tarkoitetut, kilpirauhanen ja morfiinin säätelemiseksi, lisäävät tietyissä tapauksissa kehon hikoilua.

2. 

   Kysy lääkäriltäsi lääkkeiden käytöstä. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat olla arvokkaita hikoilun vähentämisessä, mutta joita ei voida käyttää kaikissa tapauksissa, koska ne kaikki aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kysy aina lääkäriltä riskejä ja hyötyjä. Jotkut vaihtoehdoista ovat:
   • Beetasalpaajat.
   • Amitriptyliini.
   • Antikolinergiset lääkkeet.

3. 

   Suoritetaan Botox-sovellus. Huolimatta siitä, että ryppyjä torjutaan, Botox-injektiot ovat useimmissa tapauksissa myös erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka hikoilevat paljon, koska ne tukkeuttavat hermoja, jotka johtavat hikoksen muodostumiseen.
   • Botox toimii vain väliaikaisesti, joten on välttämätöntä käydä läpi sovellukset säännöllisen muutaman kuukauden välein.
   • Jotkut henkilöt eivät näe tuloksia ensimmäisen Botox-hoidon jälkeen. Hikoilun vähentämiseksi saatetaan tarvita useampia kuin yksi sovellus.

4. 

   Suoritetaan ionoforeesi. Iontoforeesi on menetelmä, joka käyttää sähkövirtaa halvaamaan hikirauhaset ja vähentämään hikoksen tuotantoa. Se on erittäin tehokas, mutta se vie useita istuntoja.
   • Se ei ole tunkeutuva toimenpide, mutta se voi olla melko tuskallinen.

5. 

   Harkitse leikkausta. Jos mikään yllä olevista tekniikoista ei toimi liiallisen hikoilun torjumiseksi, kysy lääkäriltäsi rintakehän sympathektomiaa. Tämä toimenpide vähentää hikeä poistamalla solut, jotka ovat vastuussa sen luomisesta tietyillä kehon alueilla.
   • Se on minimaalisesti invasiivinen tekniikka, mutta se vaatii yleisanestesian.
   • Leikkaukseen liittyy vakavia riskejä, kuten verisuonien vaurioita, verihyytymiä ja hermovaurioita. Joillakin ihmisillä on lisääntynyt hikoilu muissa kehon osissa rintakehän sympathektomian jälkeen.

Menetelmä 3/3: Ahdistuneisuuden vähentäminen

1. 

   Älä huoli hikoilusta. Monet ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset joutuvat loukkaantuneiksi noidankertaan: he ovat huolestuneita hikoilusta, mikä puolestaan ​​lisää hermostuneisuutta ja hikoilua, mikä lisää hikoilua koskevia huolenaiheita. Jos niin tapahtuu sinulle, on aika katkaista sykli; muistuta itsellesi, että hikoilu on täysin normaalia eikä mitään pois tästä maailmasta. Ei ole syytä olla huolestuneita tästä.

2. 

   Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja kehossa ja auttaa rauhoittumaan. Säännöllisistä harjoituksista, kuten lenkkeilystä, voi olla apua kehon rauhoittamisessa ja ahdistuksen vähentämisessä.
   • Muista, että useimmat fyysiset harjoitukset saavat sinut hikoilemaan. Suorita ne vain, kun tiedät, että voit käydä suihkussa pian sen jälkeen.

3. 

   Kokeile rentoutustekniikoita. Heti kun olet ahdistunut, taistele sensaatiota kouluttamalla rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua kiinnittymään ja ajattelemaan hermostuneisuutta. Aiheeseen liittyvät oireet (kuten hikoilu) ohittavat nopeammin.
   • Monet ihmiset hengittävät syvää hengitystä vähentääksesi ahdistusta. Se on menetelmä, joka pakottaa heidät keskittymään hengitykseen, ei ajatuksiin, jotka aiheuttavat hermostuneisuutta.
   • Myös rauhallisen ympäristön ajattelu auttaa. Kuvittele vain tilanne, jossa tunteisit olosi erittäin mukavaksi; tee parhaasi korvataksesi kaikki ahdistuneet ajatukset rauhallisella ympäristöllä.

4. 

   Etsitään kognitiivis-käyttäytymisterapiaa. Henkilöt, jotka eivät pysty yksin hallitsemaan ahdistusta, voivat kääntyä psykologin puoleen, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvään terapiaan (CBT). Hoito koostuu potilaan auttamisesta tunnistamaan ahdistuksen lähde ja oppimaan tehokkaita tekniikoita sen torjumiseksi.
   • Ammattilainen voi myös suositella lääkkeiden käyttöä (niin kauan kuin niitä ei ole määrätty) ahdistuksen hallitsemiseksi.