Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pimeyden pelko voi muuttaa elämästäsi rentouttavan ja virkistävän osan todelliseksi painajaiseksi. Tämä pelko ei koske vain lapsia, sillä myös aikuiset kärsivät siitä. Siksi sinun ei tarvitse hävetä pelkosi takia iästä riippumatta. Temppu pimeyden pelon lopettamiseen on säätää näkökulmaa niin, että sängystäsi näyttää turvallinen ja kodikas paikka, vaikka valot olisivat sammuneet.

Askeleet

Osa 1/3: Valmistautuminen nukkumaan

1. 

   Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Yksi tapa voittaa pimeyden pelko on antaa itsellesi aikaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun on yritettävä sammuttaa kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, välttää kofeiinia keskipäivän jälkeen ja yrittää myös tehdä jotain hiljaista ja rentouttavaa tuolloin, olipa kyse sitten lukemisesta vähän tai miellyttävän musiikin kuuntelusta. On välttämätöntä päästä mahdollisimman rentoon mielentilaan lievittää ahdistusta, joka häiritsee sinua, kun valot sammutetaan.
   • Yritä meditoida 10 minuuttia. Istu ja keskity hengitykseen, huokaukseen ja uloshengitykseen rentoutuessasi ruumiinosia yksi kerrallaan. Yritä ajatella vain kehoasi ja hengitystäsi vapauttamalla itsesi kaikista ajatuksista, jotka aiheuttavat ahdistusta mielessäsi.
   • Löydä jotain, joka rentouttaa sinua. Olipa kamomillateetä, klassisen musiikin kuuntelua tai nukkumista lemmikkipennun kanssa.
   • Vältä tekemästä jotain, joka lisää pelkoa tai ahdistusta, kuten iltauutisten tai väkivaltaisen esityksen katsominen. Sinun tulisi myös välttää kaikkea sellaista, mikä voi stressiä tai aiheuttaa sinulle huolta yöllä, kuten kotitehtävien tekeminen viime hetkellä tai vakava keskustelu jonkun kanssa.

2. 

   
   
   Astu pois valosta vähitellen. Sinun ei tarvitse sammuttaa kaikkia valoja kerralla voittaaksesi pimeyden pelon. Ensinnäkin sinun tulisi tietää, että pimeässä nukkuminen aiheuttaa syvemmän, korjaavamman unen kuin nukkuminen valojen ollessa päällä. Käytä tätä kannustuskohtana kannustaaksesi sinua nukkumaan pimeässä. Jos nukut kaikkien valojen ollessa päällä pelon takia, yritä sammuttaa jotkut niistä tai sytyttää ne ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät yöllä. Tämä voi auttaa sinua tottumaan hitaasti pimeässä.
   • Voit asettaa itsellesi tavoitteen, kuten päättää nukkua vain yövalojen ollessa päällä tai vain läheisen huoneen valossa.

3. 

   
   
   Haasta pelkosi. Kun menet nukkumaan yöllä, kysy itseltäsi, mitä pelkäät. Jos luulet olevan joku vaatekaapissasi, sängyn alla tai piilossa tuolin takana huoneen nurkassa, sinun pitäisi mennä sinne ja tarkistaa sijainti. Näytä itsellesi, että ei ole mitään syytä huoleen. Tällöin olet ylpeä itsestäsi pelkojesi kohtaamisesta ja pystyt nukkumaan helpommin.
   • Jos heräät tälle pelolle keskellä yötä, sano itsellesi, että mitä nopeammin tarkistat sen, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi. Älä viettää koko yötä huolissaan tuntemattomasta.

4. 

   
   
   Jätä vähän valoa tarvittaessa. Älä häpeä käyttää yövaloa huoneen nurkassa. Jos se todella auttaa lievittämään pelkojasi, sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutta olla käyttämättä sitä. Lisäksi, kun yövalo salissa tai valo palaa toisessa huoneessa, voi auttaa sinua liikkumaan helpommin, jos haluat mennä vessaan keskellä yötä.
   • Monet ihmiset nukkuvat pienellä valolla, joten älä usko, että sinun täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä voittaaksesi pimeyden pelon.

5. 

   Tee huoneestasi kodikkaampi. Toinen tapa kohdata pelkosi on varmistaa, että huoneessasi on mukava ja mukava nukkua. Pidä se siistinä ja puhtaana, jotta et pelkää vähemmän, että jotain on piilossa esimerkiksi vaatepinon takana tai sotkuisen vaatekaapin sisällä. Yritä saada huoneeseen lämpimiä, kirkkaita värejä, jotta siinä olisi rauhallisempaa ja positiivisempaa energiaa. Älä myöskään aseta liikaa tavaraa huoneeseesi, jotta et tunne tukehtunutta. Pyrkimällä luomaan huoneeseesi positiivisempi ilmapiiri, lisäät varmasti mahdollisuutesi tuntea olosi turvalliseksi siellä.
   • Ripusta valokuvia tai kuvia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Jos käytät tummia, salaperäisiä tai jopa uhkaavia kuvia, ne voivat aiheuttaa enemmän pelkoa ilman, että edes ymmärrät sitä.
   • Kun teet huoneestasi kodikkaamman, se tekee siitä myös paikan, jossa haluat viettää enemmän aikaa. Tavoitteena on, että olet turvallinen ja onnellinen huoneessasi pelkäämisen sijaan.

6. 

   Opi nukkumaan yksin. Jos pelkäät pimeyttä, yrität todennäköisesti nukkua samassa sängyssä vanhempiesi, sisarusten tai jopa koirasi kanssa. Jos kuitenkin todella haluat voittaa tämän pelon, sinun on opittava pitämään sänkyäsi turvallisena paikkana, jossa voit olla yksin. Jos olet jo tottunut nukkumaan muiden ihmisten kanssa, yritä viettää vähemmän ja vähemmän aikaa heidän kanssaan yöllä, kunnes voit nukkua yksin.
   • Jos sinulla on lemmikkikissa tai -koira, ne voivat olla hyvä mukavuuden lähde. Niiden saaminen sängyssä voi lievittää pelkojasi, mutta sinun ei silti pitäisi riippua siitä, ovatko he sängyssä nukkumaan. Antaa heidän nukkua jaloillaan tai vain makuuhuoneessa, mutta sängyn ulkopuolella, pitäisi riittää.

Osa 2/3: Näkymän säätäminen

1. 

   Muuta ajatustasi pimeydestä. Yksi syy, joka voi aiheuttaa tämän pelon, on se, että näet pimeyden jotain pahaa, hämärää, salaperäistä tai muuta pahaa ominaisuutta. Sinun tulisi yrittää pitää pimeydestä yhdistämällä se positiivisiin asioihin. Ajattele sitä jotain, joka rauhoittaa, uudistaa tai jopa lohduttaa, kuten paksu samettihuopa. Yritä muuttaa käsitystäsi pimeydestä ja pian voit nauttia siitä.
   • Kirjoita ylös kaikki pimeyteen liittyvät asiat. Niin typerältä kuin se kuulostaa, sinun pitäisi tehdä tämä ja ylittää kirjoitettu tai repiä paperi. Kirjoita sitten positiivisia assosiaatioita. Jos se kuulostaa liian typerältä, yritä puhua ääneen kirjoittamisen sijaan.

2. 

   Ajattele sänkyäsi turvallisena paikkana. Ihmiset, jotka pelkäävät pimeyttä, pelkäävät yleensä sängystään, koska he pitävät heitä haavoittuvana paikkana. Sinun on muutettava näkökulmaa pimeään ja sitten ajateltava sänkyäsi mukavuuden ja suojan lähteenä. Pidä sitä paikassa, jossa toivot olevasi olla, ei paikkana, jota tulisi välttää. Käytä mukavia huopia ja rentoudu sängyssäsi, niin että sinua kiinnostaa enemmän nukkuminen siinä yöllä.
   • Vietä enemmän aikaa lukiessasi ja rentoutuen sängyssäsi, se saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi olemalla siellä yöllä.

3. 

   Älä häpeä pelkoasi. Monet aikuiset ovat myöntäneet pelkäävänsä pimeyttä, joten ikäsi riippumatta sinun ei pitäisi hävetä myöntää sitä. Meillä kaikilla on yksi tai toinen pelko, joten ole ylpeä itsestäsi siitä, että olet rehellinen ja avoin muiden suhteen. Itse asiassa tutkimus osoitti, että jopa 40% aikuisista myönsi jonkinlaisen pelon pimeydestä.
   • Mitä avoimempi olet tunteistasi, sitä nopeammin pystyt voittamaan ne.

4. 

   Kerro toiselle henkilölle siitä. Puhuminen avoimesti toisen henkilön kanssa pelostasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi tervetulleeksi ja mukavammaksi yrittäessäsi voittaa ongelman. Lisäksi chattailu voi saada sinut huomaamaan, että muut ihmiset pelkäävät yhtä paljon, joten chattailu voi tuottaa hyviä neuvoja. Tämän pelon tunnustaminen jollekulle muulle voi saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi, mikä on parempi kuin pitää koko tuo tunne.
   • Ystäväsi auttavat sinua pelkosi suhteen, älä välitä heidän tuomiostaan, jos he ovat todellisia ystäviäsi.

5. 

   Hanki tarvitsemasi tuki. Totuus on, että pelkoa ei aina voida kohdata, vaikka voitkin ryhtyä toimiin sen tekemiseksi siedettäväksi. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että pimeyden pelkosi häiritsee sinua, jolloin et pysty nukkumaan ja tekee elämästäsi sietämätöntä, saattaa olla aika etsiä ammattilaista keskustelemaan ahdistuksistasi ja niiden seurauksista. Muista, että sinun ei pitäisi koskaan häpeä pyytää apua.
   • Voit keskustella lääkärisi kanssa pelostasi ja keskustella siitä, kuinka paha se on sinulle. Hän voi määrätä lääkkeitä ja määrittää parhaan tekemisen. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan kaiken syvän ahdistuksen lähteen, joka voi vaikuttaa pelkosi.

Osa 3/3: Auta lastasi voittamaan pimeyden pelko

1. 

   Älä pelaa pelolla. Jos haluat lapsesi voittavan pimeyden pelon, sinun on vakuutettava heille, että sängyn alla tai vaatekaapissa ei ole hirviöitä. Älä vitsaile ja sano jotain "Anna minun näyttää sinulle, ettei vaatekaapissa ole tänään hirviöitä!" Sen sijaan, tee selväksi, että kukaan hirviö on mahdotonta olla vaatekaapissa. Tämä voi auttaa lasta ymmärtämään, että pelko on järjetöntä.
   • Jos pelaat pelolla, lapsi huomaa, että on olemassa mahdollisuus, että on hirviö tai paha mies, joka saattaa olla pimeässä toisena iltana. Saatat ajatella, että tämä auttaa lasta voittamaan pelot, mutta se vain pahentaa ongelmaa.
   • Et aina ole siellä "katsomassa sängyn alla". On hyödyllisempää opettaa lapselle, ettei tarvitse katsoa eikä sitä tule koskaan olemaan.

2. 

   Varmista, että lapsellasi on miellyttävä nukkumaanmenorutiini. Toinen tapa auttaa ratkaisemaan ongelma on taata lapsellesi rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Lue hänelle ennen nukkumaanmenoa, vältä antamasta virvoitusjuomia tai makeisia yöllä ja vältä uutisten tai ohjelmien näkymistä, jotka saattavat pelottaa häntä. Mitä rennommat lapset ovat ennen nukkumaanmenoa, sitä vähemmän ahdistuneita he tuntevat ja sitä vähemmän pelkäävät pimeyttä.
   • Auta lasta käymään kuumassa kylvyssä tai puhumaan miellyttävistä aiheista, jotka kiinnostavat häntä.
   • Jos sinulla on kissa, viettää aikaa lastesi rauhoittamiseksi.
   • Yritä puhua pehmeämmällä, vähemmän korostetulla äänellä. Hidasta asioita saadaksesi lapsesi valmiiksi nukkumaan ja alkaa sammuttaa valot.

3. 

   Keskustele lapsen kanssa pelosta. Varmista, että olet todella kuullut, mikä häntä todella pelottaa. Se voi olla pelko pimeydestä yleensä tai pelko tunkeilijan tunkeutumisesta. Mitä enemmän tiedät lapsesi pelottavista, sitä helpompaa on selviytyä tuosta pelosta. Lisäksi lapsesi tuntuu paremmalta puhuessaan kanssasi ongelmasta.
   • Varmista, ettei lapsi häpeä pelätä. Kun hän puhuu, varmista, ettei ole mitään syytä huoleen ja että meillä kaikilla on pelkoja.

4. 

   Vahvista lapsesi mukavuutta ja turvallisuutta. Varmista, että lapsesi tuntuu mukavalta ja turvalliselta paitsi ennen nukkumaanmenoa myös koko päivän. Vaikka et voi suojata sitä 100% ajasta, voit silti ponnistella saadaksesi sen tuntemaan olonsa turvalliseksi ja mukavaksi. Sano kuinka paljon rakastat häntä ja että olet siellä tarvitsemasi suhteen ja tee selväksi, että kotisi on turvallinen. Tämä voi auttaa lasta voittamaan pimeyden pelon.
   • Jätä turvallisia esineitä lapsesi huoneeseen. Jos lapsesi haluaa suosikki huopa tai yövalo, ei ole mitään ongelmaa. Älä ajattele, että hänen on oltava täydellisessä pimeydessä ja ilman peitoa voittamaan pelkonsa.

5. 

   Saata lapsi ymmärtämään, että sänky on turvallinen paikka. Hänen on nähtävä sänky mukavuuden ja turvallisuuden paikassa, ei ahdistusta aiheuttavana. Lue hänen kirjat sängyssä ja varmista, että hän hyödyntää positiivisia yhdistyksiä parhaalla mahdollisella tavalla. Toisaalta yritä olla viettämättä liikaa aikaa sängyn ääressä, jotta lapsi voi tuntea olonsa turvalliseksi yksin. Vaikka on luonnollista, että haluat suojella lastasi, on tärkeämpää antaa lapselle tarvitsemansa välineet, jotta hän voi tuntea olonsa turvalliseksi pitkällä aikavälillä.
   • Älä anna hänen nukkua kanssasi. Vaikka luulet, että sänkysi voi tuoda mukavuutta lapsellesi, sen pitäisi olla vain väliaikainen. Kannusta häntä nukkumaan omassa sängyssä, koska hänen on tottuttava siihen ennemmin tai myöhemmin.

6. 

   Pyydä apua tarvittaessa. Joskus ei ole paljon tekemistä auttaaksesi lastasi voittamaan pimeyden pelon. Jos hän kastelee usein sänkyä, herää huutamassa painajaisista tai osoittaa säännöllisesti vakavampia pelkoja tai huolia muista elämän osa-alueista, lääketieteellisen avun pyytäminen on oikea tapa tehdä ja auttaa hoitamaan ahdistuksen ja lapsen pelot. Älä ajattele, että yhden tunnin hän voittaa yksin ja antaa hänelle tarvitsemansa tuen.
   • Jos ongelma on vakava, lapsella on vaikeampi voittaa se, kun tarvitset aikaa toimia.

Vinkkejä

• Jos pelkäät, keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa ennen nukkumaanmenoa tai heti ahdistuksen alkaessa. Joskus puhuminen jonkun kanssa pelostasi auttaa.
• Lukea. Lue, kunnes et voi enää saada. Tämä tekee aivosi liian väsyneiksi pelätäksesi pimeyttä.
• Kun pelkäät, ajattele hauskoja asioita, joita tapahtui päivän tai viikon aikana.
• Liitä äänilaite tai ilmastointilaite. Heidän melunsa estää sinua kuulemasta outoa melua.
• Voit nukkua useiden pehmolelujen kanssa.
• Ajattele, miten muut ihmiset reagoisivat tilanteeseesi. Jos uskot heidän tekevän paremmin, seuraa mallia.
• Muista, että ahdistus auttaa joskus ja on välttämätöntä selviytymisen kannalta. Pelkosi voi olla ainoa asia, joka vapauttaa sinut vaarasta.
• Jos kuulet melua, tarkista se tai soita ystävällesi mukaan, jos olet liian peloissasi.
• Muista: huone on täsmälleen sama pimeässä ja valossa, joten ei ole mitään syytä huoleen. Se on kaikki mielikuvitus!
• Soita musiikkia jonkin aikaa. He rauhoittuvat ja saavat mielesi miettimään jotain muuta.

Varoitukset

• Jos huoneessasi on laavalamppu, muista, että se aiheuttaa outoja valoja seinälle.
• Jos tarvitset hieman enemmän valoa, älä sytytä kaikkia talon valoja. Tätä ei tarvita, ja maksat lopulta enemmän sähkölaskussa.