Kirjoittaja:
Sara Rhodes
Luomispäivä:
9 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
2 Saattaa 2024
Sisältö
- Tämän vaiheen tulisi tapahtua nopeasti. On kuitenkin tärkeää, että vältät yrittämästä sitä liian nopeasti, tai se ei palvele niin paljon propulsiota ja voi jopa aiheuttaa kitkaa.
- Pidä kätesi melkein allasi sen sijaan, että silität sivuttain.
Työnnä kätesi sisään ja ylös ja siirrä taaksepäin lyönnin suorittamiseksi. Tämä on toinen "työntö" vaihe, jossa on mahdollista saada nopeutta iskulla. Heti kun kätesi saavuttaa kehosi keskiviivan, lopetat vetämisen ja alat työntää vettä. Työnnä sitä ylös ja ylös, kunnes käsivarsi tulee reiden viivaan. Tämä aivohalvauksen osa on nopein vaihe ja voi olla myös tehokkain, kun työnnät kehoa eteenpäin.
- Potka lonkista ja reistä. Älä potka polvista, jota kutsutaan polkupyörän potkuksi, koska se lisää kitkaa. Voit jopa taivuttaa niitä hieman liikkuessasi, mutta niiden ei pitäisi olla voimasi lähde.
Kierrä runkoa linjan kanssa. Kehon oikea kiertäminen auttaa sinua monissa tärkeissä liikkeessä. Ensinnäkin voit käyttää enemmän voimaa aivohalvaukseen. Toiseksi se minimoi vastuksen. Ja kolmanneksi, se antaa sinun hengittää kunnolla. Kun kiertät kehoasi vasemmalle ja oikealle vuorotellen, voit kehosi liikkua vedessä noin 30 astetta pinnasta molemmin puolin. Muista uida ensisijaisesti vatsallasi eikä sivusuunnassa.
- Käännä myös runko eteenpäin. Varren ja hartioiden on ulotuttava eteenpäin, ja vartalo on käännettävä eteenpäin sen jälkeen, kun käsi ja käsivarsi ovat tulleet veteen.
- Laajennetun olkapään tulee pysyä lähellä poskeasi. Älä työnnä sitä pois, muuten se lisää vastustuskykyä.
- Keskity vartalon kiertämiseen lantiosta, ei hartioihin.
Menetelmä 3/3: Hengitys ja käytäntö
Käännä kehosi pintaan ja hengitä suun kautta. Tämän avulla voit pitää niska- ja päälihaksesi rentoina. Jos käännät vain päätäsi, rasitat kaulasi tarpeettomasti. Pidä otsa ja pään kruunu hieman upotettuna hengityksen aikana. Kuvittele, että sinulla on lasillinen viiniä tasapainossa pään puolella, jota ei voi vuotaa.- Älä liioittele kiertoa. Kehoa täytyy kallistaa 30 astetta kumpaankin suuntaan.
- Älä pidä hengitystäsi pidempään kuin on tarpeen. Hengitä jokaisella aivohalvauksella, jos tunnet tarvetta.
- Älä nosta päätäsi - tämä aiheuttaa lantion ja jalkojen pudotuksen ja sinun on taisteltava takaisin tasapainosi palauttamiseksi.
- Pidä vartalo ja käsivarret suorana hengityksen aikana. Pidä vartalo suorana äläkä menetä venyttelyäsi hengittäessäsi.
Puhalla kuplia suulla ja nenällä vapauttaaksesi ilmaa. Jos pidät hengitystäsi, se voi lisätä ahdistusta uinnin aikana, mikä hidastaa sinua ja häiritsee mielesi. On mahdollista harjoittaa tapaa vapauttaa kuplia matalassa vedessä. Hengitä 70% suun ja 30% nenän kautta pakottaen viimeiset 20% tulemaan voimakkaammiksi. Kasta kasvosi ja mölytä nenälläsi tai suussasi, jotta kuplat muodostuvat tasaisesti.
- Muista päästää veden alle niin paljon vettä kuin mahdollista, jotta sinun ei tarvitse hengittää ulos, kun sinun pitäisi hengittää sisään.
Harjoittele aivohalvausta ja hengitystekniikoita. Työskentele hengitys- ja aivohalvaustekniikoiden eristetyillä osilla harjoitellen maalla ja vedessä. Keskittyminen aivohalvauksen eri osiin, jotka tarvitsevat parannusta, auttavat sinua suorittamaan vahvemman, täydellisemmän liikkeen.
- Harjoittele käsivarren lyöntiä, vartalon käännöstä ja pään asentoa maassa. Kallista eteenpäin vyötärön tasolla ja käy läpi aivohalvauksen viisi vaihetta: sisäänmeno, alaspäin, sisäänpäin ja taaksepäin liikkeet ja vapauttaminen. Harjoittele kehon pyörimistä oikein ja pidä silti pääsi paikallaan sivusuunnassa tapahtuvan hengityksen aikana. Käännä hartiat työskennelläksesi pidempään aivohalvaukseen. Liioittele pyörimistä harjoituksen aikana ja se luo lihasmuistia uidessasi.
- Tee hengitysharjoituksia. Työnnä itsesi ylös seinältä jaloillasi ja ojenna kätesi ja käsivartesi edessäsi. Käytä vasenta kättäsi aivohalvaukseen ja hengitä toisen kerran vasemmalta puolelta. Harjoittele kuplien tekemistä vain suustasi ja nenästäsi ja hengitä täydessä hengityksessä suun kautta. Vaihda sitten puolta ja tee sama harjoitus oikealla puolella. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi sisäänhengitys- ja uloshengitystekniikoissa sekä hengitystavan luomisessa. Keskity pyörimiseen vain niin paljon, että hengität täyden hengityksen.
- Tee potkun harjoituksia. Työnnä itsesi ylös seinältä jaloillasi ja ojenna kätesi ja käsivartesi edessäsi. Pidä pääsi veden alla, ota voimakkaita aivohalvauksia niin kauan kuin hengityksesi sallii. Sinun ei pitäisi keskittyä nopeaan, vaan oikeaan tekniikkaan. Pidä varpaasi supistettuna, jalat osoittavat sisäänpäin (melkein koskettavat varpaita), lonkat ylös ja potku aina korkealla. Muista pitää jalat rentoina ja potkia reistä. Toista tämä jakso 3-4 kertaa.
Käytä uimalaseja uidessasi. Sinun ei tarvitse käyttää uimalaseja harjoitellaksesi ilmaista uintia; Kuitenkin, jos sinun täytyy sulkea silmäsi uidaksesi, se voi saada sinut ahdistumaan. Tämän seurauksena sinun on vaikeampi keskittyä oikeisiin liikkeisiin. Suojalasien käyttö voi auttaa sinua pysymään tasapainossa ja suuntautuneina. Tiedät milloin pysähtyä, koska näet uima-altaan seinät eikä sinun tarvitse huolehtia törmäyksistä muiden uimareiden kanssa.
- Säädä suojalasien leveyttä vetämällä hihnoista, kunnes ne sopivat päähän tukevasti ja mukavasti.
- Säädä myös nenän tuki. Vedä kahvan molemmilta puolilta, jos tuella on tämä kokoonpano. Se on oikeassa mitassa, jos painettaessa lasit pystyvät sulkemaan silmät ilman mitään ongelmia.
- Kiinnitä lasit päähän asettamalla molemmat puolet silmiesi päälle ja painamalla ne alas tiivisteeseen. Tuo sitten peukaloilla hihnat pään taakse, jotta ne pysyvät tiukasti paikallaan.
Vinkkejä
- Kun aloitat hyppyllä, pudota leuka alas kaulaan, jotta lasit eivät pääse paikalleen.
- Pidä kehosi suorana nopeuden lisäämiseksi, mutta älä unohda kiertää ydintäsi venyttääksesi käsivarsi.
- Venytä käsivartesi niin pitkälle kuin mahdollista, jotta aivohalvaus jatkuu. Suuri isku on välttämätön nopeuden kannalta.
- Kun teet käännöksen, hengitä ulos nenän kautta.
- Yritä olla osumatta veteen käsivarsillasi, tai se saattaa hidastaa sinua. Yritä liukua käsivarsillasi veden mukana.
- Jotkut ihmiset suosivat voimakkaita potkuja lyhyiden yli, koska ne auttavat säästämään energiaa ja vähentävät hapentarvetta. Ne voivat olla hieman hitaampia, mutta ne ovat tehokkaampia.
- Harjoittele aivohalvauksia kuivalla maalla aluksi tai käy uimareiden akatemiassa.
- Kasvosi tulisi kallistaa 45 ° kohti uima-altaan lattiaa. Jos pääsi ei ole oikeassa paikassa, aivohalvaukset ovat vähemmän tehokkaita.
- Pidä kyynärpäät aivohalvauksen aikana.
