Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Itku on luonnollinen vaisto: se on ensimmäinen asia, jonka vastasyntynyt tekee ja pysyy läsnä koko ihmisen elämässä. Se on tapa välittää tunteitamme muille, ja tutkimusten mukaan se voi olla eräänlainen sosiaalisen tuen pyyntö. Kyyneleet voivat olla myös emotionaalinen tai käyttäytymisreaktio johonkin, mitä näemme, kuulemme tai ajattelemme. Joskus saatat haluta olla yksin "itkien pitangoja", mikä on luonnollista ja voi olla hyvin katartista. Voimakas itku kuitenkin painottaa kehoa, lisää sykettä ja nopeuttaa hengitystä. On ymmärrettävää, että haluamme lopettaa kyyneleet syvän ikävyyden aikana. Hyvä asia on, että kyyneleiden lopettamiseksi on joitain hyödyllisiä tekniikoita.

Askeleet

Osa 1/2: Itkujen hallinta

1. 

   
   
   Rauhoitu syvällä hengityksellä. Ei ole helppoa saada tätä hallintaa hikkausten keskellä, mutta yritä hengittää syvään (mieluiten nenän kautta), pitää ilma keuhkoissasi seitsemään ja päästää se hitaasti laskemaan kahdeksaan. Toista tämän tekniikan viisi kokonaista sykliä. Jos itket liikaa, saatat jopa kokea hyperventilaation, pelottavan kokemuksen, vielä enemmän ahdistuksesta kärsiville. Yritä ottaa muutama syvä hengitys päivässä tai kun tunnet enemmän stressiä.
   • Syvä hengitys auttaa hallitsemaan hyperventilaatiota, hidastamaan sykettä, lisäämään veren virtausta koko kehossa ja lievittämään stressiä.

2. 

   
   
   Tunnista surulliset ja negatiiviset ajatukset. Usein hallitsematonta itkua ruokkivat negatiiviset ja surulliset ajatukset, kuten: "Hän jätti minut ikuisesti" tai "Minulla ei ole ketään ...". Tässä vaiheessa ajatusten tunnistaminen voi jopa pahentaa tilannetta, mutta se on ensimmäinen askel hallinnan palauttamiseksi pään ja kyynelten läpi.
   • Jos et pysty tekemään sitä paikan päällä, pohdi näitä ajatuksia, kun pystyt hillitsemään kyyneleesi.

3. 

   
   
   Kirjoita siitä, mikä surettaa sinua. Vaikka olet liian kyllästynyt lauseen muotoiluun, laita jotain paperille, kuten löysät sanat tai jopa kirjoitukset. Keskeneräiset lauseet, yksi sivu, joka vie koko sivun, tai arkki täynnä sanoja, jotka ilmaisevat tunteesi - kaikki on pätevä. Tavoitteena on tyhjentää mielesi hieman paperilla. Myöhemmin on mahdollista pohtia ja analysoida näitä tunteita ja ajatuksia, kun kaikki on rauhallisempaa.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa vain: "erittäin raskas" tai "loukkaantunut, pettynyt ja loukattu". Laittamalla sydämesi tuska paperille on myös helpompaa puhua sinut häiritsevän henkilön kanssa.

4. 

   
   
   Hajota keho. Katkaise negatiivisten ajatusten kierto ja hajamielinen supistamalla lihaksiasi tai pitämällä jääkuutio kädessäsi tai niskaasi. Toivottavasti nämä temput vievät mielesi pois ajatuksistasi ja sinulla on aikaa kokoontua.
   • Toinen vaihtoehto on häiritä musiikkia. Nauti äänestä, jonka haluat olla keskittyneempi ja rauhallisempi. Laula mukana, palauttaaksesi hengityksesi hallinnan ja keskittyen johonkin muuhun.
   • Kävellä. Kävelyn tarjoama maisemanmuutos voi pysäyttää huonot ajatukset. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös palauttamaan sykkeen ja hengityksen.

5. 

   
   
   Vaihda ryhtiäsi. Kasvojen ilmeet ja ryhti heijastavat mielialaa. Jokainen, joka on kulmakarvojen kohoamassa tai kouristettu humppaan, voi tuntea olonsa alas. Jos mahdollista, yritä tehdä joitain muutoksia: nouse seisomaan ja laita kätesi lantiolle tai tee teatteriharjoituksia kasvojen ilmeillä ja kasvoilla (esimerkiksi tee "leijonan kasvot" jyliseväksi sitruunan imevän henkilön ilmeellä).
   • Asennon muuttaminen voi auttaa sinua rikkomaan itkun noidankehän ja säveltämään itsesi.

6. 

   
   
   Kokeile progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tässä tekniikassa on välttämätöntä supistaa ja rentouttaa kehon eri osia. Aloita supistamalla kasvolihaksiasi niin kauan kuin voit viiden sekunnin ajan hengitettynä. Vapauta sitten jännitys nopeasti hengittäessäsi, rentoutuen kasvosi. Tee sama niskaasi, rintaan, käsiin ja niin edelleen, kunnes saavut jalkasi.
   • Harjoittele tätä rentoutustekniikkaa säännöllisesti välttääksesi stressiä.
   • Siten on helppo tietää, mitkä kehon kohdat kärsivät eniten vaimennetusta jännityksestä, kun itket paljon.

7. 

   Muista, että kaikki on väliaikaista. Vaikka sinusta tuntuu, että tämä hetki kestää ikuisesti, yritä muistaa, että se kulkee. Mikään ei kestä ikuisesti. Tällainen ajattelu auttaa sinua näkemään horisontin ja ottamaan painon selältäsi.
   • Laita vettä kasvoillesi. Kylmä vesi voi häiritä sinua hieman ja auttaa hallitsemaan hengitystäsi. Lisäksi hän korjaa turvonnut silmänsä itkemästä.

Osa 2/2: itkujen analysointi ja estäminen

1. 

   Kysy itseltäsi, onko itku todella ongelma. Luuletko itkevän liikaa? Vaikka nämä luvut ovat subjektiivisia, nainen itkee keskimäärin 5,3 kertaa kuukaudessa, kun taas mies itkee 1,3, mutta on selvää, että itkien voimakkuus voi vaihdella kyynelistä silmiin hallitsemattomiin nyökkäyksiin. Tässä keskiarvossa ei oteta huomioon hetkiä, jolloin itku on useammin surullisen tapahtuman, kuten parisuhteen päättymisen, rakkaansa kuoleman tai muun vaikuttavan elämän tapahtuman vuoksi. Kun itku alkaa päästä hallitsematta ja vaikuttaa henkilökohtaiseen tai työelämään, sitä voidaan pitää ongelmana, joka ansaitsee huomiota.
   • Olet todennäköisesti todennäköisemmin hukkunut ja loukkuun surullisten tai negatiivisten ajatusten jaksoon vaiheissa, joihin liittyy voimakkaita tunteita.

2. 

   Ajattele itkujen syytä. Jos elämässäsi tapahtuu jotain, joka aiheuttaa stressiä tai ahdistusta, kyyneleitä voi tulla useammin. Esimerkiksi rakkaan kuoleman tai parisuhteen päättymisen jälkeen tämä on normaali ja ymmärrettävä reaktio. Joskus elämä itsessään kuitenkin muuttuu hyvin raskaksi ja huomaat itkevän edes tietämättä miksi.
   • Tässä tapauksessa liiallinen itku on osoitus jostakin vakavammasta, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. Jos itket usein tietämättä miksi, jos olet surullinen, hyödytön, ärtyisä, sinulla on viime aikoina kipuja, syömisen vaikeuksia, unettomuutta tai itsemurha-ajatuksia, se voi olla masennus. Mene psykiatriin ja saa asianmukaista hoitoa.

3. 

   Tunnista itkemisen laukaisijat. Aloita kiinnittämään huomiota tilanteisiin, jotka saavat sinut kyyneliin, ja tallenna ne. Milloin hyökkäykset tapahtuvat? Onko olemassa tiettyjä päiviä, tilanteita tai skenaarioita, jotka aiheuttavat voimakasta itkeä? Mikä aiheuttaa kriisin?
   • Jos esimerkiksi ajattelet entistäsi kuunnellessasi tiettyjä kappaleita, poista ne soittolistalta. Sama koskee valokuvia, hajuja, paikkoja jne. Etkö halua altistua häiritseville muistoille? Yritä välttää niitä hetkeksi.

4. 

   Aloita kirjoittaminen päiväkirjaan. Kirjoita muistiin kaikki kielteiset ajatukset ja kysy itseltäsi, ovatko ne perusteltuja. Samalla tavalla, ovatko ihanteesi järkeviä ja realistisia? Ota se itsellesi helposti: tallenna myös hyvät tapahtumat tai asiat, jotka tekivät sinut onnelliseksi. Ajattele päiväkirjaasi keinona tallentaa kaikki, mistä olet kiitollinen.
   • Yritä lisätä päiväkirjaan joka päivä. Kun huomaat, että aiot itkeä, lue mitä olet jo kirjoittanut ja muista hyvät hetket.

5. 

   Arvioi itseäsi. Kysy itseltäsi: "Kuinka käsittelen konflikteja?" Reagoitko yleensä vihalla? Kyyneleet? Ohitetaan tosiasia? On todennäköistä, että jos annat konfliktin ottaa suuret mittasuhteet teeskentelemällä, että mitään ei tapahdu, päädyt kyyneliin. Ole tietoinen siitä, miten reagoit ongelmaan tunnistamaan mahdolliset tavat ja ratkaisut.
   • Muista kysyä itseltäsi: "Kuka hallitsee?" Palaa elämäsi hallintaan muuttaaksesi tuloksia. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Tuo opettaja on kamala ja jätti minut toipumaan", myönnä vain, että et opiskellut tarpeeksi ja sait siksi matalat arvosanat. Keskity ensi kerralla opintoihisi ja hyväksy tulos.

6. 

   Ymmärrä, miten ajatukset vaikuttavat tunteisiin ja käyttäytymiseen. Jatkuvat negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa haitallisia tunteita. Ehkä mietit kauan sitten tapahtuneita surullisia tapahtumia, jotka vain ruokkivat itkemistä. Tämä käyttäytyminen on vain haitallista, mikä johtaa pitkittyneisiin itkukriiseihin. Kun olet tietoinen ajatuksesi vaikutuksista, voit alkaa muuttaa ajatteluasi positiivisempien tilanteiden luomiseksi.
   • Esimerkiksi toistamalla itsellesi jotain "En ole tarpeeksi hyvä" voi aiheuttaa epäuskoa tai epävarmuutta. Opi nippaamaan silmuun ennen kuin ajatus vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin.

7. 

   Etsi apua. Voit etsiä ystävää tai perheenjäsentä kertomaan heille, mitä tapahtuu. Soita heille ja kutsu heidät kahviin. Jos luulet, ettei sinulla ole kenenkään puhua, soita CVV: lle.
   • Käänny psykologin puoleen, jos tarvitset ammattiapua itkun ja jatkuvan surun takia. Tämä ammattilainen pystyy kehittämään suunnitelman, joka auttaa sinua hallitsemaan ajatuksia ja käsittelemään niitä terveellisemmin.

8. 

   Tiedä mitä odottaa hoidosta. Pyydä lähetys yleislääkärille, etsi ammattilaisia ​​Internetistä, naapuruuslehtimainoksista tai pyydä ystäväsi suositusta. Psykologin on kysyttävä, mikä toi sinut terapiaan.Voit selittää, että olet itkin paljon viime aikoina ja että haluaisit ymmärtää mitä tapahtuu ja oppia hallitsemaan itseäsi. Sinun ei tarvitse edes tarkentaa - sano vain, että olet surullinen. Psykologin tulisi kysyä viimeaikaisista tosiasioista ja menneisyydestäsi.
   • Voit keskustella yhdessä hoidon tavoitteesta ja hahmotella toimintasuunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi sieltä.

Vinkkejä

• Kun olet kyyneleiden partaalla, kysy itseltäsi: "Pitääkö minun todella itkeä? Olenko tilanteessa, joka antaa minun itkeä? ”. Joskus itku on hyvää ja voi olla erittäin katartista, mutta se ei ole aina sopivaa kaikissa yhteyksissä.
• Liiallinen itku voi jättää sinut kuivuneeksi aiheuttaen päänsärkyä. Kun voit rentoutua, juo lasillinen vettä.
• Jos haluat rauhoittua, kostuta pyyhe lämpimällä vedellä ja aseta se kaulasi ympärille. Kun toiput, kostuta pyyhe kylmällä vedellä ja aseta se silmiesi tai otsaasi parantamiseksi.
• On okei itkeä saadaksesi tunteesi ulos. Etsi paikka olla yksin ja rauhoittua.
• Joskus on helpompaa puhua tietyistä asioista muukalaisten kanssa. Keskustele jonkun kanssa nähdäksesi asiat toisesta näkökulmasta.
• Yritä rauhoittua hiljaisella, rentouttavalla äänellä.
• Halata lemmikkisi. Eläimet eivät voi antaa neuvoja, mutta he eivät myöskään arvioi.
• Jatka kirjoittamista, mitä ajattelet. Kun sinulla on negatiivinen ajatus, kysy haastavia kysymyksiä, jotta ajatus voidaan testata. Ota toimenpiteet näiden tapahtumien hallitsemiseksi.
• Kerro itsellesi, että kaikki on hyvin, tilanteesta riippumatta, ja tiedä, että on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua.
• Avaa sydän, jolla olet valmis kuuntelemaan häntä.