Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Vaikka maailma on yhä enemmän yhteydessä toisiinsa, on yhä helpompaa tuntea itsensä syrjään. Tunnetko sinä niin usein? Sillä tiedät, että et ole yksin. Ehkä mielessäsi nousi halu tietää miten käsitellä tätä yksinäisyyden tunnetta. Ensinnäkin sinun on tunnettava itsesi hyvin. Sitten voit aloittaa joitain muutoksia sen voittamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Näyttely

1. 

   Ole kiireinen. Tee asioita, jotka kuluttavat aikaa. Kun aikataulusi on täynnä toimintoja, jotka pitävät sinut tuottavana ja hajamielinen, ei ole aikaa viipyä tosiasiassa, että olet yksin. Tule vapaaehtoiseksi. Löydä osa-aikainen työ. Liity kirjakerholle tai kuntosalille mielenkiintoisilla ryhmäluokilla. Tee joitain "tee se itse" -projekteja. Älä vain takertu omaan mieleesi.
   • Mitä harrastuksia haluat harjoittaa? Missä se on luonnollisesti hyvä? Mitä olet aina halunnut tehdä, mutta et ole koskaan saanut mahdollisuutta? Hyödynnä nykyinen hetki ja muuta halu todellisuudeksi.

2. 

   
   
   Vaihda ympäristösi. On helppo istua kotona ja päästää päivä menemään katsellessasi suosikkikomediosarjojasi. Kun olet samassa ympäristössä, yksinäisyyden kytkimet ovat kuitenkin aina vahvempia. Mene kahvilaan tekemään työsi. Mene puistoon ja istu vain penkille katsomaan ohikulkijoita. Anna aivoillesi jonkin verran kannustinta kiinnittää huomiota negatiivisiin tunteisiin.
   • Ajanvietolla luonnossa voi olla positiivisia vaikutuksia mielenterveyteesi. Uloskäynti voi jopa vähentää stressitasoa fyysisen terveyden parantamisen lisäksi. Joten, hanki arkki ja lue kirja puiston nurmikolla. Säännöllinen tekeminen voi nostaa mielialaa.

3. 

   
   
   Harjoittele hyvin toimivia aktiviteetteja. Asioiden tekeminen, jotka antavat sinulle nautintoa, voi lievittää yksinäisyyden tunteita. Ajattele mitä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mietiskellä? Luetko eurooppalaista kirjallisuutta? Laulaa? Mene eteenpäin. Käytä aikaa kallista aikaa ja sijoita se intohimojen vaalimiseen. Voit myös kysyä kollegalta koulussa, tuttavalta akatemiassa tai naapurilta, jos he haluavat seurata sinua. Uusi ystävyys tehty!
   • Vältä aineiden käyttöä tuntemaan yksinäisyyden tunteen aiheuttamaa kipua. Löydä sinulle terveellisiä aktiviteetteja - ei väliaikaisia ​​ratkaisuja, jotka voivat vain peittää haavan.

4. 

   
   
   Varo varoitusmerkkejä. Joskus saatat tuntea olosi niin epätoivoiseksi yksinäisyyden tunteen voittamiseksi, että lopulta hyödynnät kaikkia mahdollisuuksia olla vähemmän yksin. Varo, ettet etsi pahoja vaikutteita tai ihmisiä, jotka vain haluavat käyttää sitä. Toisinaan yksinäisyydestä johtuva haavoittuvuus voi tehdä siitä helpon kohteen manipuloiville tai väärinkäyttäjille. Merkkejä ihmisistä, jotka eivät ole kiinnostuneita terveellisestä keskinäisestä suhteesta, ovat:
   • Ne vaikuttavat "liian hyviltä ollakseen totta". He soittavat aina, suunnittelevat kaikkia toimintoja ja näyttävät täydelliseltä. Nämä ovat usein varhaisia ​​merkkejä väärinkäyttäjistä, jotka haluavat hallita toimintaansa.
   • Vastavuoroisuutta ei ole. Voit noutaa heidät töissä, tehdä heille palveluksen viikonloppuna jne., Mutta jostain syystä he eivät koskaan maksa takaisin tätä työtä. Nämä ihmiset hyödyntävät haavoittuvuuttaan hyödykseen.
   • He ovat temperamentteja, kun yrität viettää aikaa muualle. Voit tuntea olevani niin innostunut vuorovaikutuksesta muiden kanssa, että tämä hallitseva käyttäytyminen ei ehkä tunnu häiritsevältä. Jos nämä ihmiset kysyvät sinusta, haluavat tietää missä olet olleet ja kenen kanssa olet ollut tai ilmaista huolta siitä, että sinulla on muita ystäviä, nämä merkit ovat varoitus.

5. 

   Keskity rakkaihisi. Vaikka itsenäisyyttä haluavien on vaikeaa, on joskus välttämätöntä riippua toisista. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa - vaikka hän olisi tuhansien mailien päässä. Yksinkertainen puhelu voi parantaa mielialaa.
   • Jos koet vaikean tilanteen, ehkä jopa rakkaasi eivät ole tietoisia tuosta hetkestä. Ei ole sanottavaa kertoa heille kaikkia tunteitasi, jos et ole mukava - jaa mikä tuntuu luonnollisimmalta. Todennäköisesti heillä on kunnia vastaanottaa tämä luottamus.

6. 

   Löydä sinun kaltaisesi ihmiset. Helpoin paikka aloittaa on Internet. On monia tapoja muodostaa yhteys muihin, kuten tavata paikallisia ryhmiä. Yritä tavata muiden kanssa, joilla on samat harrastukset ja kiinnostukset kuin sinä. Ajattele, mitkä kirjat tai elokuvat ovat suosikkisi tai mistä olet kotoisin tai missä asut. On ryhmiä, jotka ovat keskittyneet kaikenlaisiin tilanteisiin.
   • Mene vain etsimään seurustelumahdollisuuksia ja nauti niistä. Etsi verkosta kollektiivinen kuntoilu. Etsi ryhmä sarjakuvafanisteja. Liity siihen urheiluliigaan, jonka näit pelaamassa työikkunasta. Tule mukaan johonkin. Luo mahdollisuuksia. Aloita keskustelut. Tämä on ainoa tapa muuttaa yksinäisyyden malleja.
   • Sitä varten voi olla tarpeen päästä pois mukavuusvyöhykkeeltänne - sinun on ajateltava sitä hyvältä asiana, haasteena. Jos et pidä kokemuksesta, voit lähteä. Todennäköisesti tilanne ei vahingoita sinua, mutta voit ottaa siitä jotain.

7. 

   Omistaa lemmikki. Ihmisellä ei ole siteitä sillä tavalla, että se on edistänyt karvaisten eläinten lisääntymistä yli 30 000 vuotta. Ja jos Tom Hanks voi elää Wilsonin kanssa niin monta vuotta, hyödyt varmasti koiran tai kissan yrityksestä. Lemmikkieläimet ovat uskomattomia seuralaisia. Ole varovainen, ettet käytä niitä korvikkeina ihmisille. Yritä ylläpitää ainakin joitain inhimillisiä siteitä, jotta ihmiset voivat puhua ja nojata vaikeina aikoina.
   • Pennusta ei tarvitse maksaa tuhansia dollareita. Mene kaupunkisi sijais-, turvakoti- tai kennelyhdistykseen ja pelasta uusi koti tarvitseva.
   • Tutkimukset osoittavat, että parisuhteen lisäksi lemmikkieläimet voivat parantaa psykologista hyvinvointia ja jopa auttaa pidentämään omistajiensa pitkäikäisyyttä.

8. 

   Ajattele muita. Sosiaalitutkimus viittaa yhteyteen sisäisen keskittymisen ja yksinäisyyden välillä. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pidä pohtia tunteitasi, mutta on tärkeää, että et anna heidän tulla ainoaksi painopisteeksi. Jos laajennat katseesi toisiin nähden, yksinäisyys voi vähentyä. Tutkimusten mukaan esimerkiksi vapaaehtoistyö auttaa ihmisiä tuntemaan paremmin sosiaalisen yhteyden ja emotionaalisen tyytyväisyyden, mikä torjuu yksinäisyyden tunteita.
   • Yksinkertaisin tapa laajentaa keskittymistä on löytää ryhmä ihmisiä, joille voit auttaa. Vapaaehtoisena sairaalassa, julkisessa ruokalassa tai kodittomalla. Liity tukiryhmään. Tule mukaan hyväntekeväisyysjärjestöön. Olipa se vanhempi veli tai vanhempi sisko. Kaikki siellä taistelevat taistelua: ehkä voit auttaa heitä taistelemaan taistelussa.
   • Voit jopa etsiä tapoja auttaa muita, jotka saattavat tuntea olonsa yksinäiseksi. Sairaat ja vanhukset poistetaan melkein aina sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Vapaaehtoistyö käymällä vanhusten kodissa tai sairaalan päivystyspolillissa voi auttaa sinua vähentämään myös toisen henkilön yksinäisyyttä.

Tapa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen

1. 

   Ilmaise tunteesi itsellesi. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan yksinäisyyden tunteen lähteen. Jos sinulla on esimerkiksi paljon ystäviä, et ehkä ymmärrä miksi sinusta tuntuu edelleen yksinäiseltä. Kirjoita päiväkirjaasi hetket, jolloin tunne ilmaantuu. Milloin ne ilmestyvät? Miltä ne näyttävät? Mitä tapahtuu ympärilläsi, kun tunnet niin?
   • Oletetaan esimerkiksi, että muutit juuri vanhempien kodista uuteen kaupunkiin. Sinulla voi olla joukko uusia ystäviä töistä, joiden seura on erittäin miellyttävä, mutta tunnet silti yksinäistä yöllä, kun tulet tyhjään taloon. Tämä viittaa siihen, että etsit jotakuta, jonka kanssa voisit kehittää vahvan ja vakaan emotionaalisen siteen.
   • Yksinäisyyden lähteen tunnistaminen auttaa sinua ryhtymään toimiin sen torjumiseksi, ja se saa sinut tuntemaan paremmin omat tunteesi. Tässä esimerkissä ymmärrät, että nautit uusien ystävien seurasta, mutta et unohda yhteyttä, joka sinulla oli perheen kanssa heidän kanssaan asumisen yhteydessä, ja tunnet, että tämä tunne on jotain luonnollista.

2. 

   Muuta negatiivisia ajatuksia. Kiinnitä huomiota ajankiertoon, joka kulkee mielesi läpi päivän. Keskity siihen, mitä ajattelet itsestäsi tai muista ihmisistä. Jos ajatus on kielteinen, yritä muotoilla sitä uudelleen, kunnes saat jotain positiivista: "Kukaan työssä ei ymmärrä minua" muuttuu "En ole luonut siteitä kenenkään kanssa työssä ... vielä".
   • Sisäisten vuoropuhelujen muuttaminen voi olla uskomattoman haastava tehtävä. Joskus emme ole edes tietoisia negatiivisten ajatusten määrästä, joka meillä on päivän aikana. Sijoita 10 minuuttia päivässä yrittämällä vain katsella niitä. Yritä sitten muotoilla ne uudelleen positiivisiksi ajatuksiksi. Jatka lopuksi, kunnes olet viettänyt koko päivän tarkkailemalla sisäisiä vuoropuhelujasi ja ottamalla hallinnan. Koko näkökulmasi voi muuttua, kun olet suorittanut tämän harjoituksen oikein.

3. 

   Älä enää ajattele mustavalkoista. Tämä ajattelu edustaa kognitiivista vääristymistä, joka on korjattava.Jos ajattelee aina "kaiken tai ei minkään", kuten "Olen nyt yksin, joten olen aina yksinäinen" tai "Minulla ei ole ketään huolehtia minusta", vain haittaa etenemistä ja tekee sinusta vieläkin onneton.
   • Haasta noita ajatuksia, kun ne nousevat esiin. Voit esimerkiksi todennäköisesti ajatella hetkiä, jolloin et ollut niin yksinäinen. Sitoudut jonkun kanssa, jos vain minuutiksi, ja tunsi itsesi ymmärretyksi. Tunnista ja hyväksy, että nämä mustavalkoiset lausunnot eivät yksinkertaisesti ole riittävän monimutkaisia ​​heijastamaan elämämme totuutta, aina niin emotionaalisesti rikkaita.

4. 

   
   
   Ajattele positiivisesti. Negatiivinen ajattelu voi johtaa negatiiviseen todellisuuteen. Usein ajatukset luovat itsensä toteuttavan profetian. Jos ajattelet negatiivisesti, myös käsitys maailmastasi on negatiivinen. Jos osallistut juhliin ajattelemalla, että kukaan ei pidä sinusta ja että et pidä hauskaa, vietat kaiken aikaa seinän viereen luomatta siteitä kenenkään kanssa ja ilman hauskaa. Toisaalta positiivisella ajattelulla voi tapahtua positiivisia asioita.
   • Päinvastoin on myös totta. Jos asioiden odotetaan toimivan, ne toimivat melkein aina. Testaa tätä teoriaa antamalla positiivinen lausunto jostakin tilanteesta elämässäsi. Vaikka tulokset eivät olisi upeita, et ehkä tunne olosuhteita niin huonosti, jos käydään läpi positiivisen ajattelutavan.
   • Upea tapa harjoittaa positiivista ajattelua on yksinkertaisesti ympäröida itsesi positiivisilla ihmisillä. Huomaat kuinka nämä ihmiset näkevät elämän ja muut ihmiset ja että positiivisuus voi olla täysin tarttuvaa.
   • Toinen positiivisen ajattelun nauttimisen taktiikka on välttää sanomasta itsellesi mitään, jota et sanoisi ystävällesi. Esimerkiksi, et koskaan sanoisi ystävälle, että hän on häviäjä. Joten jos huomaat ajattelevasi "olen häviäjä", korjaa tämä peruutus kommentti sanomalla jotain hyvää itsestäsi, kuten "teen virheitä joskus, mutta olen älykäs, hauska, välittävä ja spontaani".

5. 

   
   
   Kysy neuvoa ammattilaiselta. Joskus yksinäisyys on oire suuremmalle ongelmalle. Jos sinusta tuntuu, että koko maailma ei ymmärrä sinua ja tuntuu mahdottomalta löytää harmaasävyjä mustavalkoisesta ajattelustasi, voi olla hyödyllistä kääntyä terapeutin tai neuvonantajan puoleen.
   • Joskus jatkuvat yksinäisyyden tunteet voivat olla osoitus masennuksesta. Kuuleminen mielenterveyden ammattilaisesta arvioimiseksi oikein auttaa sinua tunnistamaan masennuksen merkit ja hoitamaan ongelman onnistuneesti.
   • Pelkästään tilanteesta puhuminen jonkun kanssa voi auttaa. Tämä antaa näkökulman siihen, mikä on normaalia ja mikä ei, sekä parannuksiin, jotka voivat tapahtua vain rutiinimuutoksilla.

Menetelmä 3/3: Ymmärtäminen

1. 

   
   
   Tunnista yksinäisyytesi tyyppi. Yksinäisyys voi syntyä ja ilmetä jokaisella eri tavoin. Joillekin se on tarve, joka tulee ja menee ajoittain, kun taas toiset katsovat sen olevan olennainen osa heidän todellisuuttaan. Voit näyttää enemmän sosiaalista tai emotionaalista yksinäisyyttä.
   • Sosiaalinen yksinäisyys: tämäntyyppiseen yksinäisyyteen kuuluu tuntemattomuus, tylsistyminen ja sosiaalisesti syrjäytyminen, ja se voi ilmestyä, kun sinulla ei ole vankkaa sosiaalista verkostoa tai olet erotettu yhdestä, esimerkiksi muutettaessa uuteen paikkaan.
   • Emotionaalinen yksinäisyys: Tähän sisältyy ahdistuksen, masennuksen, epävarmuuden ja autioisuuden tunteita, ja niitä voi syntyä, kun sinulla ei ole vahvoja emotionaalisia siteitä, jotka haluaisit olla tiettyjen ihmisten kanssa.

2. 

   Ymmärrä, että yksinäisyys on tunne. Tärkeä ja välttämätön askel yksinäisyyden torjunnassa on tietää, että se on tuskallista Vain tunne. Se ei välttämättä edusta tosiasiaa, joten se ei ole pysyvä. Kuten sanonta kuuluu, "se myös ohittaa". Sillä ei ole mitään tekemistä sinun kanssaan sosiaalisena olentona, ja kaiken, joka tapahtuu pään neuronien kanssa, laukaistaan ​​epämiellyttävällä, mutta muuttuvalla tavalla. Voit helposti taistella yksinäisyyden ajatuksista ja tuntea olosi paremmaksi.
   • Lopulta päätät, mitä tehdä tilanteeseesi. Käytä sitä tilaisuutena ymmärtää paremmin itseäsi ja tehdä muutoksia itsestäsi. Yksinäisyyden evoluutiokäsitys viittaa siihen, että aiheutunut kipu voi stimuloida sinua toimimaan ja tulla joku, josta et koskaan olisi muutoin.

3. 

   Ota persoonallisuus huomioon. Ekstrovertilla ja introvertilla yksinäisyydellä on täysin erilaiset merkitykset. On tärkeää ottaa huomioon, että yksinäisyyden kokeminen ja yksin oleminen eivät ole sama asia. Ajattele mitä yksinäisyyden vastakohta tarkoittaisi sinulle ja muista, että se on erilainen jokaiselle henkilölle.
   • Introvertit saattavat haluta läheisen suhteen yhden tai kahden ihmisen kanssa, eivätkä ehkä halua nähdä heitä päivittäin. Silti he ehkä haluavat olla yksin suurimman osan ajasta ja tarvitsevat vain toisten stimulointia ajoittain. Jos heidän sosiaalisia ja emotionaalisia tarpeitaan ei kuitenkaan tyydytetä, introvertit voivat myös tuntea olonsa yksinäiseksi.
   • Toisaalta ekstravertit voivat haluta, että heidän ympäröimään aina ryhmä ihmisiä tuntemaan, että heidän sosiaalisia tarpeitaan hoidetaan riittävästi. He joskus laskeutuvat, kun he eivät ole vuorovaikutuksessa stimuloivien ihmisten kanssa. Jos yhteytesi eivät tyydytä niin sosiaalisesti kuin emotionaalisesti, ekstravertit voivat tuntea olonsa yksinäiseksi jopa muiden ihmisten ympäröimällä.
   • Missä spektrissä olet? Ymmärrys siitä, kuinka persoonallisuuttasi vaikuttaa yksinäisyyden tunteisiin, saa sinut tekemään päätöksiä niiden voittamisesta.

4. 

   Tunnista, että et ole yksin käydessäsi läpi tämän kokemuksen. Äskettäin Yhdysvalloissa tehty kysely osoitti, että joka neljäs tutkituista ihmisistä sanoi, että heillä ei ollut ketään puhua henkilökohtaisista asioista. Kun perheenjäsenet poistetaan vaihtoehdoista, kyseinen määrä kasvaa puoleen kuulluista väestöstä. Tämä tarkoittaa, että jos sinusta tuntuu yksinäiseltä ja tuntuu olevan ketään kääntyvän tukeen, 25–50 prosenttia väestöstä käy läpi saman tilanteen.
   • Tällä hetkellä tutkijat pitävät yksinäisyyttä jo kansanterveyden huolenaiheena. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että ihmiset, jotka tunsivat olevansa yksinäisiä fyysisen tai subjektiivisen etäisyyden takia, voivat kuolla aikaisemmin kuin ne, joilla ei ole tätä ongelmaa.

vinkkejä

• Tiedämme, että elämme valtavassa maailmassa ja riippumatta kiinnostuksestasi, siellä on todennäköisesti joku kuten sinä; asia on yksinkertaisesti löytää kyseinen henkilö.
• Hyväksy, että yksinäisyys voi muuttua. Jos muutat negatiiviset ajatukset positiivisiksi, voit oppia olemaan onnellinen omassa yrityksessäsi tai ottamaan enemmän riskejä yhteydenpitoon muihin.
• Tule aktiivisemmaksi sosiaalisessa mediassa. Ihmiset, jotka lisäävät sosiaalisen median viestimääriä, sanovat itse asiassa olevansa vähemmän yksinäisiä.
• Jos vain istut siinä, tunnet olosi yksinäiseksi ja ilman mitään toimia, mitään ei tapahdu. Sinun on ainakin yritettävä. Toimia. Mennä ulos. Tavata uusia ihmisiä.

varoitukset

• Vältä negatiivisia tilanteita. On huono idea juoda paljon, käyttää huumeita tai viettää elinikäinen televisiota katsellen. Vielä huonompi on tehdä tämä, jos olet huonolla tuulella tai tunnet olosi erityisen yksinäiseksi. Ota yhteys psykologiin, jos yksinäisyys ei katoa yllä olevien vaiheiden avulla.