Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Tutkimukset osoittavat, että valtimoiden kovettuminen tai ateroskleroosi voi aiheuttaa sydänkohtauksia, aivohalvauksia tai vakavia tukoksia keuhkoissa, munuaisissa tai jaloissa. Tämä voi tapahtua, kun valtimon sisempi kerros paksunee ajan myötä aiheuttaen häiriöitä verenkierrossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että hoitamalla yleisimmin liittyviä tekijöitä, kuten tupakointi, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, voit ryhtyä toimenpiteisiin ateroskleroosin estämiseksi ja terveyden suojelemiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Terveellisen ruokavalion syöminen

1. 

   Syödä tasapainoisesti. Ateroskleroosin voi aiheuttaa osittain korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus kehossa, mikä vahingoittaa valtimon seinämän vuorausta ja laukaisee plakin kertymisen. Siksi lääkärit suosittelevat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota osana ennaltaehkäisyä. Hyvä ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, kuten papuja, kikherneitä ja linssejä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten taimenta ja lohta. Se tarkoittaa myös luopumista suurimmasta osasta punaista lihaa, sokeripitoisia ruokia ja juomia sekä tiettyjä rasvoja, kuten palmu- ja kookosöljy.

2. 

   
   
   Varo tyydyttyneitä ja transrasvoja. Syömällä terveellistä ruokavaliota yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä valtimoiden kovettumisen estämiseksi, on rajoittaa tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia. Tyydyttyneet rasvat ovat peräisin eläintuotteista, kuten voi ja sardi; transrasvoja löytyy usein hydratuista öljyistä, kuten margariinista, tai valmistetuista elintarvikkeista. Nämä kaksi rasvatyyppiä nostavat veren kolesterolitasoa enemmän kuin mikään muu tekijä. Jos noudatat sydämen terveellistä ruokavaliota, korkeintaan 5% päivittäisistä kaloreistasi ei saa tulla niistä. Esimerkiksi jos syöt 2000 kaloria päivässä, sinun ei pitäisi ylittää 13 grammaa tyydyttyneitä tai transrasvoja.
   • Muista, että kaikki rasvat eivät ole pahoja. Oliiviöljy, maapähkinävoi, pähkinät ja siemenet sekä avokadot ovat kaikki erittäin hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle.

3. 

   
   
   Vähennä suolan kulutusta. Lääketieteellinen keskustelu suolasta jatkuu. Vaikka lääkärit ovat pitkään varoittaneet, että amerikkalaiset syövät liikaa suolaa, viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että riskejä voidaan liioitella. Tiedämme kuitenkin, että suola nostaa verenpainetta, joka on tekijä ateroskleroosissa. Joten suolan saannin alentaminen auttaa lievittämään korkeaa verenpainetta ja toimii mieluiten ennaltaehkäisevänä valtimoiden kovettumista vastaan. Osana sydämen terveellistä ruokavaliota sinun ei pidä kuluttaa enemmän kuin 2400 milligrammaa natriumia päivässä. Itse asiassa, mitä matalampi, sitä parempi.
   • Saatat kuluttaa enemmän suolaa kuin tiedät. Poista kaikki valmistetut elintarvikkeet, kuten purkitetut keitot, jotka sisältävät usein suuria määriä suolaa säilöntäaineina tai maun parantamiseksi. Tarkista suolapitoisuus ravintotarra kohdasta "natrium". Kaliforniassa ja useissa muissa osavaltioissa ravintoloiden on myös esitettävä ravintotiedot tai toimitettava ne pyynnöstä. Kysy, näetkö tilauksesi natriumpitoisuuden.

4. 

   
   
   Kohtalainen alkoholin saanti. Natriumin tavoin alkoholi nostaa verenpainetta liiallisesta humalasta. Viimeaikaiset tutkimukset näyttävät yhdistävän liiallisen alkoholinkäytön, etenkin humalajuomisen, ja ateroskleroosin. On kuitenkin todisteita siitä, että kohtuullisesti juovat ihmiset kokevat sydämen ja verisuonien terveyden parantuneen ja pienentävät ateroskleroosin riskiä - tämä tarkoittaa, että naisella saa olla enintään yksi juoma päivässä ja miehellä kaksi juomaa päivässä, yhden "juoman" ollessa 12 oz. olutta, 5 oz. viiniä tai 1,5 oz. kovaa alkoholia. Juomarit, jotka ylittävät nämä rajoitukset miesten yli neljän juoman "nauhoituksessa" joka päivä ja naisten yli kolme juomaa, osoittavat paljon huonommat tulokset. Tutkijat eivät vielä ymmärrä mekanismia, mutta kuten tohtori John Cullen Rochesterin yliopistosta toteaa, "ihmisten on otettava huomioon paitsi kuinka paljon alkoholia he juovat, myös tapaan, jolla he juo sitä". Kuluttamiesi alkoholipitoisuuksien pitäminen alhaisina on hyvä idea optimaaliseen valtimoiden terveyteen.

Menetelmä 2/4: Tupakoinnin lopettaminen

1. 

   Liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan. Savukkeiden kemikaalit vahingoittavat verisolujasi. Ne myös nostavat verenpainettasi, heikentävät sydämen toimintaa ja vahingoittavat valtimoita, mikä lisää ateroskleroosin riskiä. Onko tupakansavun saanti ensisijainen vai käytetty, säännöllinen vai satunnainen, mikä tahansa määrä vahingoittaa sydäntäsi ja voi johtaa valtimoiden kovettumiseen ja veritulppiin. Parasta sinulle on lopettaa kokonaan, mikä välittömästi vähentää ja lopulta kääntää riskin kaikentyyppisiin sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Etsi tupakoinnin lopettamisohjelmia. Ota selvää paikallisista sanomalehdistä, kirkoista, verkossa ja suullisesti, missä ohjelmia on, ja etsi niitä. Jos et löydä sopivaa ohjelmaa, perusta oma ryhmä kannustamalla tuntemiasi tupakoitsijoita lopettamaan kanssasi.

2. 

   Tunne laukaisijasi. Ole tietoinen siitä, mitä teet yleensä tupakoinnin aikana. Jotkut ihmiset tupakoivat juoda kahvia tai alkoholia, aterioiden jälkeen tai katsellessaan televisiota tai ollessaan tiettyjen ihmisten seurassa. Kun olet tunnistanut laukaisijat, tee muutoksia käyttäytymisen muuttamiseksi. Jos sinulla on tapana tupakoida esimerkiksi suosikkiohjelmasi aikana, katsele niitä kuntosalilla kun treenaat tai leikkaat television katselua kokonaan. Toinen strategia on muuttaa juomistottumuksiasi vaihtamalla kahvista kuumaan teeseen ja / tai välttää tupakoitsijoita.
   • On tärkeää pyytää tukea perheeltä ja ystäviltä, ​​etenkin tupakoivilta. Pyydä heitä välttämään tupakointia läsnäollessasi. On vaikea lopettaa, jos näet ja haistat sen ympärilläsi.

3. 

   Pyydä lääkäriäsi ehdottamaan lääkityksen lopettamista. Lääkäri voi ehdottaa lääketieteellisesti testattuja lopettamisen apuvälineitä. Lääketieteelliset nikotiiniaineet, kuten ikenet, laastarit tai pastillit, antavat sinulle pieniä annoksia nikotiinia ja vähentävät himoa samalla, kun vieroitat hitaasti itseäsi. Saatavilla on myös reseptilääkkeitä, nenäsumutteita, inhalantteja ja lääkkeitä, kuten Bupropion ja Varenicline, joita käytetään nikotiinin riippuvuus- ja vieroitusvaikutusten hoitoon. Kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle parasta.

Menetelmä 3/4: Harjoittele säännöllisesti

1. 

   Aloita harjoitusohjelma. Säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta ja vähentää myös verensokeria, "huonoja" rasvoja ja kolesterolia sekä auttaa vähentämään ylipainoa. - Kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka on liitetty epäsuorasti valtimoiden kovettumiseen. Säännöllinen liikunta auttaa myös vahvistamaan sydänlihasta ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Tavoitteena on vähintään 2 tuntia 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 1 tunti ja 15 minuuttia intensiivistä liikuntaa. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän voit hyötyä. Osallistu aerobiseen harjoitteluun vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan koko viikon ajan.
   • Suunnittele harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja hapenkäyttöäsi, mutta joita voit ylläpitää matalalla tai kohtalaisella voimakkuudella pitkään. Jotkut tähän suositukseen sopivat harjoitukset ovat kävely, juoksu, uinti, pyöräily, hyppynaru tai soutu.
   • Asiantuntijat suosittelevat myös kaksi tai kolme 20-30 minuutin painoista harjoittelua joka viikko kardion lisäksi. Painoharjoittelu rakentaa lihasmassaa ja on osa terveellistä harjoitusohjelmaa.

2. 

   Mene aluksi hitaasti. Mayo Clinic ehdottaa, että menette omaan tahtiisi. Jos et tällä hetkellä harjoittele, aloita asteittain kävelemällä ja suorittamalla muita vähävaikutteisia toimintoja, joita tunnet olosi mukavaksi. Anna itsellesi runsaasti aikaa lämmetä ja lisää sitten voimakkuutta varovasti. Kun kestävyys kasvaa, pidennä harjoitteluaikaa vähitellen 30-60 minuuttiin jokaisessa istunnossa. Kuuntele myös kehoasi ja lopeta, jos tunnet kipua, pahoinvointia, huimausta tai hengenahdistusta.

3. 

   Luo rutiini. Suunnittele viikko sopivaksi liikuntaan. Jos ajan löytäminen on vaikeaa, yritä työskennellä päivittäisessä rutiinissasi. Kävele töihin tai ajaa asioita, esimerkiksi aja portaita hissin sijasta tai katso suosikki TV-ohjelmia juoksumatolla.
   • Liikuntakumppanit voivat pitää sinut vastuullisena ja luoda sosiaalisemman ilmapiirin. Liittymällä ryhmään, kuten aerobiciin, urheiluliigaan tai muuhun jäsenneltyyn ohjelmaan, saat enemmän nautintoa liikunnasta.

Menetelmä 4/4: Liittyvien terveystekijöiden hoitaminen

1. 

   Hakeudu säännöllisesti lääkäriin. Rutiinitarkastukset voivat tarttua varhaisiin valtimo-ongelmiin. Et välttämättä tarvitse vuosittaista tarkastusta. Jos olet alle 30-vuotias ja muuten terve, riittää käynti lääkärillesi joka toinen tai kolme vuotta. Joka toinen vuosi tehtävä tarkastus riittää 30–40-vuotiaille, joilla ei ole mitään sairautta. Vuotuisten fyysisten aineiden tulisi alkaa noin 50-vuotiaana, aikaisemmin, jos sinulla on erityinen riski tai sinulla on muita terveysongelmia.

2. 

   Hoitaa korkeaa verenpainetta. Kuten aiemmin todettiin, korkea verenpaine voi lisätä valtimo-ongelmien riskiä ja ajan myötä aiheuttaa valtimoiden jäykistymisen. Siksi sitä on hoidettava. Elämäntapamuutosten, kuten ruokavalion, liikunnan, stressin selviytymisen ja natriumin ja alkoholin rajoittamisen lisäksi, lääkärisi kanssa on myös mahdollista hoitaa korkea verenpaine lääkityksen avulla. Diureetit, ACE: n estäjät ja kalsiumkanavasalpaajat ovat kaikki yleisiä lääkkeitä, jotka eri tavoin pysäyttävät tai hidastavat verenpainetta nostavia kehon toimintoja.
   • Ei ole harvinaista, että joku ottaa useamman kuin yhden lääkkeen korkeaan verenpaineeseen. Saatat myös kokea sivuvaikutuksia. Tällöin älä lopeta lääkityksen ottamista, mutta kysy lääkäriltäsi, voiko hän muuttaa annosta tai lääkettä.

3. 

   Kohtele korkeaa kolesterolia. Kuten aiemmin todettiin, korkea kolesteroli on myös epäsuora tekijä ateroskleroosin kehittymisessä. Kolesterolitasosi voi olla korkea ruokavaliosta ja / tai siitä, että kehosi tuottaa liikaa kolesterolia yksinään. Sen lisäksi, että painonpudotuksen ja tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutuksen vähentämisen lisäksi huolehdit elintarvikemerkinnöistä, saatat joutua pyytämään lääkäriltäsi lääkärin apua kolesterolin alentamisessa. Esimerkiksi statiinit estävät maksasi tarvitseman aineen kolesterolin valmistamiseksi, mikä saa maksan poistamaan kolesterolin verestä. Statiinit eivät ainoastaan ​​alenna kolesterolitasoja, vaan auttavat kehoa imemään valtimon seinämissä olevia kerrostumia, mikä voi mahdollisesti kääntää sepelvaltimotaudin. Muut lääkkeet voivat myös suojata valtimoita vähentämällä tulehdusta, jonka uskotaan vaikuttavan sydänsairauksiin.

4. 

   Hallitse diabetesta. Diabetes voi aiheuttaa valtimoiden kovettumisen jättämällä vakavia kalsiumkertymiä. Ihmisillä, joilla on korkea kalsiumpitoisuus veressä, on suurempi riski valtimoiden kovettumisen kehittymiselle, joten varmista, että hoidat tautia asianmukaisesti, jos olet diabeetikko. Tarkista verensokerisi päivittäin. Pidä kirjaa numeroistasi ja ilmoita niistä lääkärillesi. Ole perehtynyt normaaliin verensokeritasoon ja yritä pitää lukemasi mahdollisimman lähellä normaalia. Voit tehdä tämän insuliinihoidon, lääkityksen, liikunnan ja erityisen diabeettisen ruokavalion avulla, joka on suunniteltu yhteistyössä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitkä luonnolliset elintarvikkeet auttavat pitämään verisuonet terveinä?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että valkosipulilla on verihiutaleiden vastaista vaikutusta, mikä tarkoittaa, että se estää verihiutaleita tarttumasta yhteen ja muodostamasta veritulppaa.

Mitkä ovat parhaat vihannekset plakin vähentämiseksi?

Useimmilla vihanneksilla on luonnollinen taipumus vähentää plakkia. Kaikki vehreää ja vihreää on hyvä valinta.

Voiko aortan ultraääni havaita valtimoiden kovettumisen?

Kyllä, aortan ultraääni voi havaita valtimoiden kovettumisen ja paljon muuta.

Vinkkejä

• Vaikka on olemassa tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat hidastaa tai joskus kääntää valtimoiden kovettumisen vaikutuksia, ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä, jotka estävät ateroskleroosin. Tämän jälkeen suositellaan joskus pienen annoksen aspiriinia (81 mg / vrk), jotta verihiutaleet eivät tarttuisi yhteen. Pieniannoksisia aspiriinihoitoja suositellaan usein 50-59-vuotiaille, joilla ei ole suurempaa verenvuotoriskiä ja joilla on suurempi sydänkohtauksen riski. Kysy lääkäriltäsi, oletko ehdokas päivittäiselle aspiriinihoidolle.