Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Tutkimukset viittaavat siihen, että saat todennäköisemmin paaluja, jos sinulla on ummetus tai raskaus, työnnät liian kovaa suoliston aikana tai nostat raskaita esineitä. Paalut (kutsutaan myös peräpukamiksi) ovat kokkareita peräaukossasi tai sen ulkopuolella, jotka johtuvat turvoksista laskimoista. Asiantuntijat sanovat, että pystyt ehkäisemään paaluja muuttamalla suolistotottumuksiasi, syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, pysymällä nesteytettynä ja harjoittelemalla. Jos saat edelleen paaluja, ne ovat helposti hoidettavissa ja häviävät usein itsestään.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hyvien suolistotottumusten kehittäminen

1. 

   Älä viivästytä suolen toimintaa. Jos haluat käyttää kylpyhuonetta, tee se heti. Ulosteen viivästyminen voi aiheuttaa ulosteiden kovettumisen. Mitä kireämmin tunnet wc: ssä, sitä todennäköisemmin koet paaluja. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy ulostaa, tee se viipymättä.
   • Jos suolistosi on yleensä säännöllistä, yritä olla lähellä wc: tä päivinä, jolloin tiedät, että sinulla on halu mennä.

2. 

   
   
   Käytä pyyhkeitä wc-paperin päälle. Pyyhkeet puhdistavat peräaukon alueen tehokkaammin suoliston jälkeen ja ovat myös lempeämpiä. Pidä kylpyhuoneessa kosteat pyyhkeet wc-paperin sijaan. Käytä näitä pyyhkimään suoliston jälkeen.
   • Varmista, että pyyhkeet ovat huuhdeltavia, ennen kuin hävität ne wc: ssä.

3. 

   
   
   Vältä liian kauan kylpyhuoneessa. Sinun tulisi pitää sellaisia ​​asioita kuin aikakauslehdet ja muut lukumateriaalit poissa kylpyhuoneestasi. Nämä voivat saada sinut viipymään vessassa pidempään kuin normaalisti. On parasta rajoittaa suoliston pituutta välttääksesi tarpeetonta rasitusta, joka voi aiheuttaa paaluja.

4. 

   
   
   Pidä peräaukon alue puhtaana. Kun suihkussa, pese peräaukon alue lämpimällä vedellä. Älä käytä saippuoita, etenkin tuoksuvia saippuoita, koska ne voivat ärsyttää peräaukon aluetta ja aiheuttaa paaluja.

Tapa 2/3: Yleisen elämäntavan muuttaminen

1. 

   Pysy hydratoituna. Terveet ulosteet koostuvat pääasiassa vedestä. Harvat tai arvaamattomat suolenliikkeet ja ripuli voivat aiheuttaa paaluja. Yritä pysyä kosteutettuna koko päivän, koska se voi vähentää paalujen riskiä.
   • Pidä vesipulloa aina käsillä. Ota siemailla koko päivän.
   • Juo vettä aterioiden yhteydessä soodan ja mehujen sijaan.
   • Jos näet suihkulähteen, pysähdy aina juomaan.

2. 

   Lisää enemmän kuitua ruokavalioon. Kuidun puute voi aiheuttaa suolistovaivoja, jotka johtavat paaluihin. Hyvä tapa estää paaluja on lisätä kokonaiskuitua. Kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja kokonaisista vehnätuotteista.
   • Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Pidä kasviksia jokaisen aterian ja välipalan hedelminä, kun olet nälkäinen.
   • Mene 100% täysjyväleipää ja muita jyviä.
   • Jos olet huolissasi kuitujen saannista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta lisäravinteesta.

3. 

   Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään suolistovaivoja, kuten ummetusta, jotka voivat aiheuttaa peräpukamia. Varmista, että harrastat liikuntaa joka päivä vähentääksesi riskiäsi peräpukamien kehittymiseen.
   • Pyrittävä vähintään 150 minuutin aerobiseen toimintaan, kuten nopea kävely tai juokseminen, joka viikko. Hyvä tapa saada liikunta on pyrkiä 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
   • Sinun tulisi myös sisällyttää voimaharjoituksia, kuten painonnosto, vähintään kaksi päivää viikossa.
   • Säännöllisen liikunnan lisäksi yritä viettää vähemmän aikaa istumalla. Tämä voi vähentää painetta ja vähentää paaluja.

4. 

   Laihduta tarvittaessa. Jos olet ylipainoinen, se voi lisätä paalujen kehittymisen todennäköisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa painonlaskuohjelmasta, jotta voit saavuttaa terveellisen painon.
   • Ruokavalio ja liikunta ovat avain laihtuminen. Haluat syödä terveellisiä vähäkalorisia aterioita ja saada liikuntaa joka päivä, jos haluat laihtua.
   • Aktiviteettien tulisi olla asioita, joista pidät. Jos pidät esimerkiksi pyörälläsi, mene viikoittaiseen pyöräretkelle. Jopa asiat, kuten ostokset, siivous ja asioiden hoitaminen, voivat auttaa painonpudotuksessa.

Menetelmä 3/3: Paalujen käsittely

1. 

   Katso diagnoosi lääkäriltä. Jos sinulla on paalujen oireita, kuten verenvuotoa suoliston liikkeessä ja kutinaa peräaukon ympärillä, ota yhteys lääkäriin. Paalut eivät yleensä aiheuta huolta, mutta ne voivat olla oire vakavammista sairauksista. Sinun tulisi nähdä lääkäri vahvistaaksesi, että oireesi johtuvat paaluista, ja sulje pois muut olosuhteet.

2. 

   Käytä särkylääkkeitä. Koska paalut aiheuttavat usein kipua, reseptilääkkeet voivat auttaa. Asetit, kuten asetaminofeeni (tylenoli), aspiriini tai ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), voivat auttaa vähentämään kipua väliaikaisesti.
   • Jos käytät jotain olemassa olevaa lääkettä, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että käsikauppalääkkeet ovat turvallisia sinulle.

3. 

   Liota istuinkylvyssä. Istuma-amme tarkoittaa peräaukon liottamista lämpimässä vedessä 10-15 minuuttia päivässä. Voit ostaa istuinkylvyn verkossa tai tavaratalosta. Se sopii wc: n päälle, joten voit istua rauhoittamaan paalujasi.

4. 

   Pyri pitämään uloste pehmeänä. Lisää kuitujen saantia, kun paalut jatkuvat. Pyri saamaan noin 30% enemmän kuitua joka päivä, koska tämä voi auttaa pehmentämään ulosteita. Pehmeämmät ulosteet aiheuttavat vähemmän kipua suoliston liikkeissä.
   • Voit myös kysyä lääkäriltäsi jakkaran huuhteluaineen ottamisesta.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voinko syödä vesimelonia?

Vesimeloni sisältää paljon kuitua. Se on erinomainen ruoka syödä kasaantumisen estämiseksi.

Voiko proteiinijauheita ottaa harjoitusten kanssa, jos henkilöllä on paaluja?

Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään proteiinijauheen tai lisäaineen käyttöä.

Mitkä ovat hedelmiä, jotka auttavat paaluja?

Kaikki mikä ei aiheuta ummetusta. Papaija, ananas, sitrus, vesimeloni, päärynät. Vältä omenoita, mangoja, banaaneja ja viinirypäleitä.

Onko farting monimutkainen peräpukamat?

Ei yleensä, mutta jos pieru liittyy ripuliin, se voi aiheuttaa peräpukamia.

• 
  
  Voinko ottaa Centrum-pillereitä, jos minulla on paaluja? Vastaus
• 
  
  Voinko juoda kanelia paalujen helpottamiseksi? Vastaus
• 
  
  Millainen lääke voi parantaa paaluja? Vastaus
• 
  
  Kuinka hoidan paaluja? Vastaus

Vinkkejä

• Ota huomioon, että peräpukamat ovat yleisiä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Jos olet raskaana tai olet äskettäin synnyttänyt, sinulla on suurempi riski sairastua peräpukamiin.
• Jos suolesi liikkuminen on vaikeaa, yritä asettaa jalkasi ylös jakkaraan, joka on wc: n edessä. Tämä auttaa asettamaan kehosi asentoon, joka voi helpottaa suolen liikkumista. Voit jopa ostaa erityisesti tätä tarkoitusta varten valmistettuja jakkaroita.