Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarvittavat asiat

Muut osiot

Monet ihmiset, jotka tunnustavat, että heillä on juomisongelma, eivät ole tietoisia siitä, että nimettömille alkoholisteille on vaihtoehtoja. Esimerkiksi tässä artikkelissa hahmotellaan YDIN prosessi, joka tarkoittaa Commit, Objectify, Respond, Enauti. Käyttämällä näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita voit voittaa pullon hiljaa - ja ilmaiseksi - oman kotisi arvokkaasti.

Askeleet

Osa 1/2: Mikä on juomisen takana?

1. 

   Ymmärrä miksi juot. Ennen kuin voit käyttää YDIN prosessia tehokkaasti, on tärkeää, että tunnistat ongelman. Nimettömissä alkoholisteissa alkoholismia pidetään sairautena, johon vain korkeampi voima voi auttaa sinua; AA: n ulkopuolella on kuitenkin muita alkoholiriippuvuuden malleja. Yksi hyödyllinen tapa tarkastella juomisongelmaa on tarkastella sitä selviytymisvaistojen perusteella. Aivot on jaettu kahteen perusosaan, joita kutsumme ihmisen aivoiksi (sinä) ja eläimen aivoiksi (se). Eläinten aivot ovat huolissaan vain selviytymisestä, ja kun olet kemiallisesti riippuvainen alkoholista, se ajattelee väärin, että tarvitset alkoholia hengissä. Tämän vuoksi voit kutsua sitä "viina-aivoiksi". Jos et ymmärrä, miten viina-aivot toimivat, se voi helposti huijata ihmisen aivot (sinut) juomaan.

Osa 2/2: CORE: n toteuttaminen

1. 

   
   
   Sitoudu pysyvään pidättymiseen alkoholista. Sinun ei tarvitse alkoholia hengissä. Tee suunnitelma lopettaa lopullinen. Kun olet valmis, sano sanat "En koskaan juo enää". Kiinnitä huomiota sinuun. Jos olet peloissasi, paniikkisi, vihainen, masentunut tai tunnet pahaa jollain tavalla, se on viina aivot työssä. Ja rehellisesti sanottuna, sinusta tuntuu aluksi pahalta. Kehosi on toiminut tämän kemikaalin kanssa ... kuinka kauan. Se ajattelee tarvitsevansa sitä. Sen on opittava toimimaan ilman sitä nyt, ja oppimisella on käyrä. Anna sille aikaa oppia.
   • Neuronit, joita viina on tylsistänyt jo jonkin aikaa, ja nyt kaikki ovat vilkkaita aktiviteeteilla, mikä tarkoittaa, että lepoa ja unta on todennäköisesti vaikea saada pariksi päiväksi. Sillä välin alkoholijuomasi aivot kertovat sinulle valheita; kutsu sitä valehtelijaksi ja katso myöhäisillan televisiota, kunnes se ohi!

2. 

   
   
   Kohdista viina-aivosi. Ihmisen aivot ovat paljon älykkäämpiä kuin viina-aivot, jotka eivät ymmärrä, että voit elää ilman alkoholia. Voit ohittaa viina-aivosi oppimalla ajattelemaan sitä muuksi kuin itsellesi sekä kuulemaan, kun se puhuu sinulle. Kohdista se sanomalla "se haluaa juoman" eikä "haluan juoman". Kun objektisoit viina-aivot, huomaat, että sillä ei ole valtaa sinuun. Sinä hallitset ja se on ulkopuolinen. Kaikki mitä se voi tehdä, on yrittää huijata sinut juomaan, mutta voit ohittaa sen joka kerta.
   • Se yrittää saada sinut juomaan, koska se uskoo väärin, että sinun täytyy juoda hengissä. Jos tunnet olosi huonoksi, se kertoo sinun juoda, jotta voisit paremmin. Jos tunnet olosi hyväksi, se kertoo sinun juoda juhlia tai juhlia varten. Itse asiassa se yrittää käyttää minkä tahansa tapahtuma elämässäsi (hyvä tai huono) tekosyynä juoda. Aina kun sinulla on ajatuksia tai tunteita, jotka viittaavat juomiseen, se on viina-aivot, jotka yrittävät huijata sinua.

3. 

   
   
   Vastaa viina-aivoihisi sanomalla "ei koskaan" aina, kun kuulet sen pyytävän juomaa. Tämä saa viina-aivot perääntymään, koska se tunnistaa, että se ei ole hallinnassa eikä se voi millään tavalla pakottaa sinua kaatamaan alkoholia kurkkuun. Se yrittää monia erilaisia ​​temppuja huijata sinut juomaan (varsinkin aluksi), mutta nyt, kun sinulla on nämä tiedot, tiedät joka kerta, mitä sillä on. Muista, että mikä tahansa ajatus tai tunne, joka viittaa juomiseen milloin tahansa, on viinan aivot työssä. Kun tunnistat sen, sano vain "en koskaan juo" ja jatka kaikella mitä teit. Älä kiistä sen kanssa; kerro vain, että et koskaan juo.
   • Jos ystäväsi tarjoavat sinulle drinkin, sano "Ei kiitos, lopetan". Voit myös sanoa "Olen hidastamassa" tai jopa "Ei, kiitos", jos et halua päästä siihen. Jos piirisi ihmiset yleensä juovat, on luultavasti parasta, että olet heidän kanssaan etukäteen, jotta he voivat tukea sinua olemalla huomaamaton. Jos he eivät tue päätöstäsi, etsi uusia ystäviä.
   • Alkoholijuomasi lannistuvat yhä enemmän ajan myötä, häiritsemällä sinua yhä vähemmän. Ennen liian kauan olet asiantuntija viina-aivojesi käsittelyssä, joten on helppo pysyä raittiina.

4. 

   Nauti toipumisesta alkoholiriippuvuudesta. Kun päätät lopettaa juomisen ikuisesti, yksi ensimmäisistä vaikeuksista, joita kohtaat, on yksinkertaisesti päivittäisen todellisuuden käsitteleminen ilman alkoholia. Jos istut kotona tekemättä mitään, viina-aivosi häiritsevät sinua juomaan, ja on erittäin vaikeaa saada se pysähtymään, koska aivosi aivot ovat tyhjäkäynnillä. Siksi sinun on kehitettävä jotain ihmisen aivojen miehittämiseen. Löydä (tai löydä uudelleen) harrastuksia, jotka antavat sinulle jotain näytettävää aikaa varten. Hanki kunto, korjaa vanha auto tai aloita uusi suhde. Opi kokkaamaan, soittamaan instrumenttia, koristelemaan tai käymään ulkona (raittiiden) ystävien kanssa. Kirjoita hyödyllisiä artikkeleita wikiHow: iin. Sijoita rahaa, jonka käytit juomiseen, ja katsele säästöpossusi kasvua. Juhli jokaista raittiista vuosipäivää, olipa kyse sitten viikosta tai vuosikymmenestä: asiat paranevat tästä eteenpäin.
   • Älä pelkää liukastumista tai uusiutumista: tämä pelko on töissä oleva viina, joka yrittää antaa sinulle tekosyyn luopua.
   • Lopulta CORE-prosessi muuttuu automaattiseksi, joten sinun ei tarvitse tehdä paljon työtä pysyäksesi raittiina. Saatat tuntua toisinaan pahalta, vihaiselta, surulliselta tai masentuneelta, mutta se on normaalia. Jos viina-aivot yrittävät käyttää näitä tunteita tekosyynä juoda, tiedät mitä se tekee ja miten käsitellä sitä. Olet parempi, älykkäämpi, hauskempi, nokkelampi ja vielä pidempi, kun seisot viina-aivojesi edessä!

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin vakuuttaa itseni lopettamaan juomisen?

Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä minulle voi tapahtua, jos en koskaan enää juo alkoholia?" Kysy sitten itseltäsi, mitä pahoja asioita sinulle voi tapahtua, jos jatkat juomista. Muista, millainen ensimmäinen juomasi sai sinut tuntemaan itsesi, ja tee sitten päätös olla juomatta uudestaan ​​ja tuntuu hyvältä siitä.

Kuinka kauan kestää, kunnes kuumat ja kylmät välähdykset häviävät?

Tämä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien fysiologia, kulutustaso, terveydentila, ikä jne. Tämän sanottuaan keskimääräisen alkoholin vieroituksen - joka vapauttaa kehosi kaikesta alkoholista, kun lopetat juomisen - katsotaan olevan 5–7 päivää. Tämän jälkeen kehosi ei pitäisi fyysisesti kaipaa alkoholia, vaikka mielesi todennäköisesti on edelleen pakkomielle siitä. Hiki lakkaa tyypillisesti noin 48 tunnin kuluttua.

Voinko koskaan nauttia rentoja juomia uudelleen?

Jos alkoholi on ollut ongelma sinulle aiemmin, niin yleensä ei. Rento juominen on yleensä se, miten henkilö alkoi alun perin. Suurin osa ihmisistä ei aloita juomista päivittäin ensimmäisen juomisen jälkeen. Se on yleensä jotain, joka alkoi hitaasti ja sai vauhtia ajan myötä. Jos olet päässyt pisteeseen, jossa olet nyt raitti ja olet ollut jonkin aikaa, älä riski. Se ei todellakaan tee mistään tilanteesta tai toiminnasta hauskempaa tai nautinnollisempaa. Voit hymyillä, nauraa ja pitää hauskaa yhtä helposti tai vielä paremmin kun olet raittiina.

Onko alkoholin saannin asteittainen vähentäminen ajan myötä onnistunut?

Se voi olla joillekin ihmisille, mutta se riippuu siitä, kuinka paljon ja kuinka usein juot. Voit yrittää etsiä alkoholin "haittojen vähentämistä". Siellä on joukko erilaisia ​​ideoita ja mielipiteitä.

Kuinka voin lopettaa juomisen, kun olen yksin kotona?

Poista kaikki alkoholit kodistasi. Saattaa myös olla hyvä poistaa alkoholin kulutukseen liittyvät tuotteet, kuten laukut, viinilasit ja cocktailreseptikirjat. Harkitse lopuksi, että laitat autoon muistilapun, josta näet sen: "En koskaan juo" muistutukseksi siitä, ettet halua ostaa alkoholia.

Mitä voin sanoa vaimolleni tueksi siitä, että en juo tai tee hyvää työtä pysähtyessä?

Kiittäkää hänen voimaansa alusta ja tunnustakaa, että se, mitä hän tekee, on vaikeaa ja että olet hänen puolestaan. Muistuttamalla häntä, jos hän näyttää haluavan raueta, kerro hänelle terveysriskeistä ja muistuta kuinka pitkälle hän on jo tullut. Anna hänelle jotain muuta, joka häiritsee häntä, halauksista ja hieronnoista aina hauskaan ja jännittävään viemiseen.

Kuinka voin lopettaa juomisen tylpistämään työttömyyteni ja työkyvyttömyyteni?

Koska kohtaat vakavan haasteen, sinun on oltava vieläkin vakavampi saamaan alkoholi pois elämästäsi. Et voi tällä hetkellä riskoida lisäämään alkoholiriippuvuutta - se voi aiheuttaa todellisen katastrofin. Etsi inspiraation ja motivaation lähteitä. Selvitä, mikä on paras mahdollinen realistinen tulos, jonka voisit saavuttaa tilanteessasi, ja työskentele sen puolesta joka päivä.

Onko mahdollista vain lopettaa juominen sairastumatta?

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska he voivat määrätä lääkkeitä auttamaan. Kylmän kalkkunan lopettaminen, varsinkin pitkän juomisen jälkeen, voi olla erittäin vaarallista.

Miksi ihmiset ajattelevat AA: n olevan ainoa tapa?

Anonyymien alkoholistien seuranta ja vahva historia auttavat alkoholisteja saavuttamaan ja ylläpitämään raittiutta, mutta se ei ole ainoa käytettävissä oleva apu. On hoitokeskuksia, jotka tarjoavat jatkuvaa avohoidon neuvontaa, kognitiivisen käyttäytymisen hoitopalveluja ja muita psykologiaan perustuvia hoitoja. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään tällaista apua.

Mitä minun pitäisi tehdä fyysisen riippuvuuden suhteen?

Tee asioita, jotka auttavat sinua olemaan tilanteessa, jossa juominen on ympärilläsi. Mitä tulee syrjäytymiskäyttäytymiseen, joka estää sinua palaamasta juomiseen, tee jotain, joka tuottaa tuloksia, kuten rakentaminen / siivous / leivonta / luominen / ompelu / opetus / koiran kouluttaminen / tutkimus jne. Vaihtoehtoinen tehtävä antaa sinulle keskittyä ja auttaa sinua tuntemaan olevasi miehitetty. Lähde ulos ja harjoittele enemmän ja tapaa ystäviä, jotka joko eivät juo tai ovat yhtä vahvoja kuin sinä päättää olla enää juomatta.

Katso lisää vastauksia

• 
  
  Mitä resursseja voin käyttää juomisen lopettamiseen? Vastaus

Vinkkejä

• CORE-prosessi voi toimia muiden päihderiippuvuuksien lisäksi alkoholin lisäksi. Näitä tekniikoita voidaan käyttää savukkeiden, reseptilääkkeiden, katulääkkeiden ja muiden vaarallisten aineiden riippuvuuden voittamiseen. Lopetettaessa kaikki aineen riippuvuudet toimivat samalla tavalla. Korvaa vain sanat kuten "alkoholi" ja "viina" sanoilla, jotka liittyvät riippuvuuteesi, riippumatta siitä, mikä se on. Sinun ei tarvitse käyttää mitään huumeita tai päihdyttäviä aineita parempaan harkintaan. CORE-prosessi ja vastaavat lähestymistavat voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan nopeasti ja mahdollisimman pienellä vaivalla. Riippuvuus on vahva vastustaja, mutta tieto on voimaa.
• Teknisesti "ihmisen aivoja" kutsutaan "neokorteksiksi" ja "eläinten aivoja" (eli "alkoholijuomia") kutsutaan "keskiaivoiksi". Neokorteksi on monimutkainen, tietoinen aivojen osa; se on aivojen osa, joka antaa sinulle tunteen yksilöllisyydestä ja "olemisesta sinä". Keskiaivot ovat toisaalta tajuton osa aivoista, joka säätelee kaikkia selviytymistoimintojasi, kuten hengitystä, syömistä, seksiä jne. Kun tulet riippuvaiseksi alkoholista, viina tulee yhdeksi keskiaivojen selviytymiskyvystä. Se voi kuitenkin saada alkoholia vain, jos teet tietoinen päätös juoda. Tämä päätös tapahtuu neokorteksissa. Jos neokorteksi (sinä) voit oppia keskiaivojen toiminnan, keskiaivot muuttuvat voimattomiksi lisäämään alkoholia. Sinä hallitset ja voit lopettaa.
• Etsi jotain riippuvuutta alkoholin sijaan. Voit mennä lenkille tai kävellä juoksumatolla ja keskustella ikäisesi kanssa; Voit ajaa polkupyörällä joihinkin luonnonmaisemiin talosi lähellä. Hanki itsesi fyysisesti loppuun, kun tarvitset syvää raitista ilmaa ja vettä. Saatat löytää toisen ikkunan terveellisestä elämäntavasta.
• Ystäväsi voivat myös syyttää sinua siitä, ettet juo. Tämä on heidän "alkoholijuomiensa" puhuminen. Jätä se huomiotta.

Varoitukset

• Jos sinulla on erittäin vakava juomisongelma ja lopetat "kylmän kalkkunan" jonkin aikaa ilman lääketieteellistä tai sosiaalista tukea, mutta päätät sitten juoda uudelleen, on todellinen mahdollisuus, että "juot" paljon enemmän kuin aiemmat juomistottumuksesi. Tämä on viina-aivosi, jotka yrittävät saada kaikki "unohtuneen" alkoholin takaisin kerralla. Älä tee tätä missään olosuhteissa. Tämä "ylenmääräinen" voi johtaa alkoholimyrkytykseen, maksan vajaatoimintaan ja kuolemaan.
• Jos sinulla on erittäin vakava juomisongelma, saatat joutua kirjautumaan detox-keskukseen muutaman päivän ajaksi lääketieteellisten ongelmien välttämiseksi. Jos tiedät, että AA ei ole sinua varten, älä anna detox-keskuksen ilmoittautua "riippuvuushoito" -ohjelmaan fyysisten oireiden ohi; hoito-ohjelmat perustuvat melkein kaikki AA: n 12 vaiheeseen. Mene kotiin, tee CORE-prosessi ja älä juo.

Tarvittavat asiat

• Jotain muuta tekemistä. Häirinnän tekeminen viina-aivoista on ehdoton prioriteetti!
• Muistutukset. Joskus viina-aivosi yrittävät huijata sinua juomaan tuomalla muistoja hyvistä ajoista, hauskuudesta, juhlista tai mistä tahansa miellyttävästä alkoholiin liittyvästä. Tarvitset työkaluja tämän torjumiseksi, kuten luettelon syistä, miksi lopetit juomisen. Älä unohda kaikkia negatiivisia asioita, joita juominen on tuonut elämääsi, kuten syyllisyys, hämmennys, sosiaalinen eristyneisyys, oikeudelliset ongelmat, taloudelliset vaikeudet, tuhoutuneet suhteet ja joukko terveysongelmia. Jos viina-aivosi sanovat: "Muista, että olit humalassa ja ...", voit lopettaa ajatuksen seuraavasti: "Satutin läheistäni; pidätin; kaipasin työtä; tai olin sairas koko päivän. " Muista, että havaitut, väliaikaiset positiiviset vaikutukset eivät millään tavoin vastaa todellisia, pitkäaikaisia ​​juomisen negatiivisia puolia.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.